Exercices sur la graisse du dos

Dépôts de graisse en excès dans différentes parties du corps, y compris sur le dos. On constate souvent que le dépôt de graisse maximal se produit des deux côtés du bas du dos  près de la taille, le long du bord des deux côtés du dos et autour de la région de la colonne thoracique. Il est vraiment difficile de se débarrasser de la graisse du dos avec des exercices courants ou des entraînements quotidiens. Les gens se concentrent principalement sur la masse graisseuse qui se dépose sur l’abdomen ou la taille. Comme ils ne peuvent pas observer directement le dépôt de graisse sur le dos, cette masse graisseuse reste souvent indétectable. Cependant, il faut aussi être conscient de la graisse du dos. Avec l’aide de quelques exercices, la graisse du dos peut être contrôlée facilement.

Comment se débarrasser de la graisse du dos avec des exercices ?

La graisse du dos peut facilement être réduite en apprenant et en pratiquant certains exercices et étirements ainsi que d’autres exercices quotidiens pour prendre soin du dos. Il existe des exercices vraiment efficaces pour se débarrasser de la graisse du dos ; en même temps, ces exercices renforcent les muscles du dos.

Voici les exercices les plus efficaces que toute personne ayant un excès de graisse dans le dos peut effectuer pour se débarrasser de la graisse dorsale gênante :

L’exercice de traction peut aider à se débarrasser de la graisse du dos

C’est l’exercice le plus authentique pour réduire la graisse du dos, et aussi pour garder les muscles du dos et des épaules en bon état. Les tractions peuvent être effectuées à la maison ou dans une salle de sport. Beaucoup de femmes évitent cet exercice par peur d’avoir des muscles plus larges et plus gros, mais cela ne fait jamais grandir les muscles en tant que tels. Les tractions peuvent également être pratiquées sans utiliser la barre conventionnelle.

Pas:

  • La barre doit être saisie à deux mains.
  • Les mains doivent être à au moins 2 pieds l’une de l’autre et les paumes face au visage.
  • Dans cette condition, tout le corps est à hisser jusqu’au niveau du menton.
  • Le poids total du corps sera concentré dans les mains, les épaules et le dos.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le corps jusqu’à l’état de repos.

Il peut être difficile et douloureux d’effectuer l’exercice au début ; cependant, on s’y habitue et on développe la force de l’exécuter. Au lieu d’utiliser la barre de traction, le même effet peut être obtenu avec un entraînement à la corde de suspension comme l’entraînement à la suspension à bande TRX. Ce processus est assez facile, mais ne doit être pratiqué que sous la direction d’un expert.

Exercice de pompes pour la graisse du dos

C’est le type d’exercice le plus simple qui peut être effectué efficacement sans l’aide d’aucun appareil et n’importe où. Cela fonctionne essentiellement pour la poitrine, mais tout aussi efficace pour le dos.

Pas:

  • Allongez-vous sur le sol face au sol.
  • Maintenant, placez votre paume sur le sol juste en dessous de l’épaule et soulevez votre corps, de sorte que seuls la paume et les orteils touchent le sol.
  • Les mains sont à étirer un peu derrière les épaules.
  • Dans cette position, abaissez tout le corps en concentrant le poids sur les mains et les pieds.
  • Le corps entier doit être abaissé et hissé tous ensemble comme un plan incliné.
  • Cela peut être pratiqué pendant 4 à 5 minutes dans les deux séances.

Exercice Renegade Row pour la graisse du dos

C’est un exercice polyvalent et multi-articulaire qui aide à augmenter la force du dos, des épaules et du haut du bras. Il réduit rapidement la graisse du dos et aide à tonifier les muscles du dos.

Pas:

  • L’interprète de cet exercice doit assumer la position initiale de pompe avec ses mains saisissant deux haltères. Il est préférable d’utiliser des haltères hexagonaux pour une meilleure adhérence.
  • Alternativement, tirez-en un vers la cage thoracique autant que possible tout en gardant tout le corps statique dans la position de pompe initiale.
  • Le pratiquer pendant 30 secondes avec chaque main pendant 4 à 5 minutes en deux séances par jour fait des merveilles pour la graisse du dos et les muscles du dos.

Exercice de corde à sauter pour se débarrasser de la graisse du dos :

Il s’agit d’un autre exercice efficace et facile à réaliser pour réduire la graisse du dos.

Pas:

  • La corde à sauter doit être tenue avec les deux mains.
  • Maintenant, commencez à sauter en balançant la corde à sauter d’arrière en avant en continu pendant 5 à 10 minutes.

L’exercice réduit la graisse du dos de deux manières : Premièrement, en réduisant la graisse de tout le corps en brûlant naturellement les masses graisseuses déposées dans le corps ; deuxièmement, grâce à un mouvement constant des omoplates, l’exercice déplace directement les muscles du haut et du bas du dos. Les deux processus réduisent efficacement la graisse du dos.

Exercice TYI à main levée pour la graisse du dos :

Il s’agit d’un exercice simple à main levée où le corps obtient la position « T », « Y » et « I » en trois étapes. L’exercice est également mentionné dans le yoga indien comme l’un des meilleurs exercices d’étirement pour les muscles du dos.

Pas:

  • Pour commencer cet exercice, l’interprète doit s’allonger sur le ventre ou en équilibre sur un ballon de physiothérapie, si l’on sait déjà s’en servir dans l’exercice.
  • Maintenant, la poitrine doit être légèrement soulevée.
  • Dans cette position, les mains doivent d’abord être mises en position “T”. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position initiale
  • Ensuite, la poitrine doit être à nouveau soulevée, les mains tendues en position « Y ».
  • Après avoir terminé la position « Y », prenez quelques secondes de repos, puis étirez les mains vers l’avant en prenant la posture d’un « I ».
  • Répétez l’exercice 10 fois.
  • Après avoir pratiqué cet exercice régulièrement pendant un mois, les mêmes postures peuvent être pratiquées avec deux haltères légers à deux mains.

Points importants à considérer

Si quelqu’un a de la graisse dorsale, cette personne doit également avoir de la graisse dans d’autres parties du corps. Ainsi, la personne concernée doit être suffisamment sérieuse au sujet d’autres questions connexes liées à sa santé. La personne doit consulter un médecin pour vérifier la tension artérielle, la glycémie, le cholestérol et le risque d’obésité, etc. Un tableau de régime spécifique doit être suivi ainsi que les changements de mode de vie et les exercices nécessaires, comme mentionné ci-dessus.

Conclusion

Effectuer des exercices pour réduire la graisse du dos n’est pas une affaire difficile. Si la graisse du dos reste incontrôlée, elle peut entraîner de nombreux autres problèmes comme une augmentation du taux de cholestérol, des problèmes cardiovasculaires, des douleurs au dos et aux épaules, etc. Ces exercices faciles à réaliser peuvent ramener l’aspect naturel des muscles du dos en quelques mois. si pratiqué avec précision. Dans un premier temps, l’aide d’un expert ou d’un membre de la famille peut être nécessaire pendant quelques jours ; plus tard, il peut être effectué sans aucune aide. L’avantage supplémentaire de l’exercice de réduction de la graisse du dos est que ceux-ci peuvent renforcer les muscles alliés et augmenter l’énergie de l’interprète bien.

Lire La Suite  Benadryl peut-il être utilisé pour l'anxiété?
  • Leave Comments