Épaule du nageur : symptômes, tests, traitement et récupération

Qu’est-ce que l’épaule du nageur ?

L’épaule du nageur provoque des douleurs à l’épaule, une faiblesse et d’autres symptômes au niveau de l’articulation de l’épaule. Il s’agit d’un nom générique désignant plusieurs problèmes différents provoquant des symptômes similaires.

Il tire son nom de ceux qu’il affecte habituellement : les nageurs et autres athlètes qui utilisent beaucoup leurs épaules pour déplacer leurs bras au-dessus de leur tête.

Votre épaule est une articulation complexe où les os, les muscles et le tissu conjonctif (tendons et ligaments) se réunissent pour vous permettre de bouger les bras. Si vous nagez, pratiquez un autre sport qui exerce une pression sur votre épaule ou effectuez un travail physique, vous êtes plus susceptible d’irriter les tissus de votre épaule.

Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur à l’épaule qui dure plus d’une semaine.

Types d’épaule du nageur

Les prestataires de soins de santé appellent plusieurs affections différentes de l’épaule l’épaule du nageur. Votre fournisseur peut dire que vous rencontrez un problème plus spécifique, notamment :

• Syndrome de conflit d’épaule :Douleur qui survient lorsque le bord extérieur supérieur de votre omoplate (omoplate) pince la coiffe des rotateurs en dessous.
• Tendinite de la coiffe des rotateurs :La tendinite de la coiffe des rotateurs est exactement ce à quoi son nom ressemble : une tendinite qui affecte la coiffe des rotateurs. La tendinite est un gonflement ou une irritation d’un tendon.
• Blessures du labrum de l’épaule :Le labrum de votre épaule est une couche de cartilage qui protège et stabilise l’articulation de votre épaule.
• Tensions musculaires de l’épaule :Les foulures musculaires (élongations musculaires) sont des blessures qui provoquent une déchirure musculaire.
• Nerfs pincés :Les nerfs pincés se produisent lorsque les tissus autour d’un nerf le piègent ou exercent trop de pression dessus et lui font envoyer des signaux de douleur à votre cerveau.

L’épaule du nageur est-elle courante ?

Il est difficile de savoir exactement à quel point l’épaule du nageur est courante, car les prestataires utilisent le terme comme un fourre-tout pour désigner de nombreux types différents de problèmes d’épaule. Les experts estiment qu’au moins un tiers des nageurs de compétition d’élite ont eu une sorte d’épaule de nageur.

Cependant, c’est probablement encore plus fréquent que cela, en particulier chez les athlètes amateurs, les personnes qui pratiquent d’autres sports et les personnes qui se blessent aux épaules lors d’un travail physique.

Quels sont les symptômes de l’épaule du nageur ?

Les symptômes les plus courants de l’épaule du nageur comprennent :

• Douleur à l’épaule.
• Faiblesse musculaire.
• Amplitude de mouvement réduite (dans quelle mesure vous pouvez déplacer confortablement votre épaule).
• Faiblesse ou instabilité de l’épaule.

Quelles sont les causes de l’épaule du nageur ?

L’épaule du nageur se produit lorsque quelque chose exerce un stress et une tension répétés sur l’articulation de votre épaule. Au fil du temps, le stress supplémentaire irrite vos tissus. Le tissu irrité développe de minuscules déchirures, entraînant une inflammation et du tissu cicatriciel. Ces dommages empêchent votre articulation de bouger en douceur.

Cela peut paraître évident, mais la natation est la cause la plus fréquente d’épaule du nageur. Plus précisément, l’entraînement en compétition ou la natation fréquente pour faire de l’exercice en sont la cause. La natation est un excellent exercice, mais elle peut exercer beaucoup de pression sur les articulations de vos épaules, surtout si vous poussez intentionnellement votre corps pour améliorer votre force, votre vitesse et vos temps de course.

Toute activité ou travail qui vous oblige à utiliser votre épaule pour un mouvement répétitif avec vos bras au-dessus de votre tête peut provoquer une épaule du nageur. C’est courant dans les sports qui nécessitent beaucoup de lancers (comme le baseball) ou des tâches physiques (comme balancer un marteau ou utiliser des outils lourds).

Comment diagnostique-t-on l’épaule du nageur ?

Un professionnel de la santé diagnostiquera l’épaule du nageur lors d’un examen physique. Ils examineront votre épaule et vous poseront des questions sur vos symptômes. Informez votre prestataire lorsque vous avez remarqué pour la première fois une douleur ou d’autres symptômes et si des activités les aggravent.

Votre prestataire vérifiera également l’amplitude de mouvement de votre épaule (jusqu’où vous pouvez la déplacer) et sa force. Ils la compareront à votre autre épaule indemne.

Tests d’épaule du nageur

Vous aurez peut-être besoin de tests d’imagerie pour prendre des photos de votre articulation de l’épaule et des tissus qui l’entourent, notamment :

• Radiographies de l’épaule.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM).

Quels sont les traitements de l’épaule du nageur ?

Votre médecin vous proposera des traitements pour soulager votre douleur et réduire le stress sur votre articulation de l’épaule. L’objectif du traitement de l’épaule du nageur est de prévenir davantage de dommages à l’intérieur de votre articulation et d’aider votre épaule à retrouver sa fonction normale. Les traitements de l’épaule du nageur les plus courants comprennent :

• Repos:Arrêtez toute activité physique qui sollicite votre épaule, en particulier le sport ou l’activité qui a provoqué l’épaule du nageur. Votre prestataire vous dira combien de temps prendre une pause dans votre formation ou votre travail.
• Physiothérapie :Un physiothérapeute vous proposera des étirements et des exercices pour renforcer votre épaule et améliorer son amplitude de mouvement. Au fur et à mesure que votre épaule guérit, ils vous proposeront des exercices pour renforcer les muscles autour de votre épaule.
• Glaçage:Appliquez de la glace ou une compresse froide sur votre épaule. Enveloppez les blocs de glace dans une serviette fine pour éviter de les mettre directement sur votre peau. Votre prestataire vous dira à quelle fréquence (et pendant combien de temps) vous devez glacer votre épaule.
• Analgésiques :Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent soulager la douleur et réduire l’enflure. Ne prenez pas d’AINS pendant plus de 10 jours consécutifs sans en parler à votre fournisseur.
• Corticostéroïdes :Les corticostéroïdes sont des médicaments sur ordonnance qui réduisent l’inflammation. Vous aurez peut-être besoin d’injections de cortisone directement dans l’articulation de votre épaule.
• Ajustements ergonomiques :Vous devrez peut-être modifier la façon dont vous effectuez certains mouvements ou activités. Si vous êtes un athlète de compétition, vous devrez peut-être modifier votre posture ou votre positionnement lorsque vous vous entraînez ou concourez.
• Chirurgie de l’épaule du nageur :Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale si d’autres traitements ne soulagent pas vos symptômes. Ils vous diront de quel type de procédure vous aurez besoin et combien de temps il faudra pour récupérer.

L’épaule du nageur peut-elle être guérie ?

L’épaule du nageur n’est pas guérie de la même manière que certaines infections : il n’y a pas de date de fin fixée à laquelle votre prestataire peut dire que vous avez pris un traitement antibiotique complet et que l’infection a disparu. Mais c’est généralement un problème temporaire.

La plupart des personnes atteintes de l’épaule du nageur commencent à se sentir mieux quelques semaines après le début du traitement. Ne retournez pas à la natation ou à un autre entraînement avant que votre prestataire ne vous dise que c’est sans danger, même si vos symptômes s’améliorent.

Comment puis-je prévenir l’épaule du nageur ?

La meilleure façon de prévenir l’épaule du nageur est d’éviter de trop solliciter vos épaules :

• Arrêtez l’entraînement ou les activités physiques dès que vous ressentez de la douleur. Ne vous forcez jamais à vous entraîner ou à jouer malgré la douleur.
• Étirez-vous, échauffez-vous et rafraîchissez-vous avant les activités physiques.
• Gardez votre coiffe des rotateurs et vos muscles du dos forts pour soutenir vos épaules.
• Portez un équipement adapté à tous les sports et travaux physiques.
• Suivez un régime alimentaire et un programme d’exercices sains pour vous.
• Consultez un professionnel de la santé dès que vous remarquez une douleur ou d’autres symptômes.

Combien de temps faut-il à l’épaule du nageur pour guérir ?

Tout le monde a un temps de récupération d’épaule différent pour le nageur. Le temps que cela prendra dépend de la rapidité avec laquelle votre épaule guérit et du degré d’irritation ou de dommages à l’intérieur de votre articulation.

Il faut généralement au moins quelques semaines pour récupérer suffisamment pour reprendre l’entraînement, mais cela peut prendre un mois (ou plus) pour que votre épaule guérisse complètement.

Comment prévenir l’épaule du nageur ?

Vous pouvez réduire votre risque de développer l’épaule du nageur en :

• Éviter autant que possible les contraintes répétées sur l’épaule.
• Pratiquer une bonne mécanique corporelle lors de l’exercice ou du travail.
• Reposez-vous lorsque votre articulation de l’épaule est fatiguée ou surutilisée.
• S’étirer et s’échauffer avant de nager ou d’autres sports.

Comment puis-je prendre soin de moi pendant ma convalescence ?

Ne reprenez pas la natation ou d’autres activités physiques avant que votre médecin ne vous dise que c’est sécuritaire. Si vous sollicitez à nouveau votre épaule avant qu’elle n’ait le temps de guérir, vous risquez davantage de la blesser à nouveau. Cela peut augmenter le risque de blessures plus graves, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une déchirure SLAP.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Consultez un professionnel de la santé dès que vous remarquez des symptômes tels qu’une douleur, un gonflement ou une diminution de l’amplitude de mouvement de votre épaule.

Quand dois-je aller aux urgences ?

Rendez-vous aux urgences si vous avez subi un traumatisme, si vous ne pouvez pas bouger votre épaule ou si vous pensez avoir une épaule luxée. N’essayez jamais de remettre votre épaule en place par vous-même.

Quelles questions dois-je poser à mon prestataire ?

Vous voudrez peut-être demander à votre professionnel de la santé :

• Quel type d’épaule de nageur ai-je ?
• Aurai-je besoin de tests ?
• De quels traitements aurai-je besoin ?
• Aurai-je besoin d’une intervention chirurgicale ?
• Combien de temps dois-je faire une pause dans mon entraînement ou ma pratique ?