Douleur articulaire à facette cervicale – Traitement et exercices

La douleur cervicale (cervicale) est une affection courante qui devient souvent de nature chronique, avec une prévalence variant de 30% à 50% sur une période de 12 mois. [1]

Les problèmes avec les articulations facettaires cervicales sont l’une des sources les plus courantes de douleur au cou – une étude de 2004 a révélé que la prévalence de la douleur articulaire faciale chez les patients souffrant de douleurs chroniques au rachis cervical est d’environ 55%. [2] . La bonne nouvelle est que les soins conservateurs, y compris les exercices d’étirement et de renforcement, ainsi que la correction posturale, peuvent souvent aider à minimiser les symptômes du syndrome articulaire des facettes cervicales.

Les symptômes du syndrome articulaire à facette cervicale

  • Achy, douleur généralisée (diffuse) ressentie dans les épaules, le cou et l’arrière du crâne et / ou le haut et le milieu du dos. [3]
  • Peut se produire d’un côté ou des deux côtés du corps. [2] [3]
  • La douleur peut être constante ou aller et venir.
  • Diminution de l’extension et de la rotation du cou accompagnée d’une augmentation de la douleur. [7]
  • Douleur et sensibilité à la palpation autour de l’articulation facettaire affectée. [7]
  • Maux de tête récurrents, généralement situés à l’arrière de la tête. [8]
  • Peut être un antécédent de blessure d’hyperextension (coup de fouet cervical) ou de traumatisme. [3]

Causes de la douleur articulaire facettaire

La douleur dans les articulations de la facette cervicale peut résulter de causes dégénératives ou traumatiques. [3]

Les causes traumatiques comprennent un traumatisme aigu au cou qui peut être associé à une fracture, une luxation ou des troubles du coup de fouet cervical. [3]

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Les changements dégénératifs sont causés par le cartilage à l’intérieur des articulations des facettes, souvent associé à l’usure du disque intervertébral – ce qui peut provoquer une usure et une inflammation des articulations, souvent appelées: arthrose dégénérative des articulations des facettes . Cela peut déclencher des douleurs et des inflammations autour du cou et du haut du dos. [3] [7]

Facteurs de risque de douleur articulaire à facette cervicale

Les conditions qui modifient l’alignement et le mouvement des articulations facettaires du cou augmentent le risque de syndrome des facettes cervicales et comprennent:

• Blessure (c.-à-d. Coup de fouet cervical, microtraumatismes répétés). [3]
• Obésité.
• Mauvaise posture
• Conditions vertébrales

Traitement de la douleur articulaire à facette cervicale

    • Se reposer pour permettre aux articulations facettes de se détendre et de réduire l’inflammation.
    • Appliquer de la glace sur la zone affectée à des intervalles de 10 à 15 minutes pour aider à réduire l’inflammation. [3]
    • Exercices d’étirement et de renforcement pour aider à renforcer les muscles de la zone affectée et encourager une posture et des mouvements appropriés. [3] [7]
    • Maintenir une ergonomie et une posture appropriées pour maintenir les articulations des facettes en alignement et réduire la pression inutile sur les articulations des facettes affectées.
    • Manipulation / mobilisation pour rétablir une amplitude de mouvement normale. [3] [7]
    • Médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les relaxants musculaires, pour soulager les spasmes musculaires dans les muscles entourant les articulations facettaires touchées. [3]

Exercices articulaires à facette cervicale pour le soulagement de la douleur:

Exercice # 1: Rotations du cou

Cela ajoutera une certaine amplitude de mouvement au cou.

Comment faire:

– Dessinez votre nombril et étirez votre colonne vertébrale
– Tournez lentement votre cou vers la droite
– Puis tournez votre cou vers la gauche
– Répétez 10 à 15 fois
* Ne tournez que dans une plage sans douleur. Ne souffrez pas de douleur.

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Exercice # 2: Étirement des omoplates du releveur

Cela libérera les muscles du cou et ouvrira les articulations des facettes dans le dos, procurant un certain soulagement.

Comment faire:

– Commencez en position assise et saisissez le bas de votre chaise avec votre main droite.
– Amenez votre menton vers votre poitrine et tournez votre tête vers l’épaule gauche.
– Ensuite, en utilisant votre bras gauche, poussez doucement votre tête vers le bas en regardant vers votre aisselle gauche jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement avec le côté droit de votre cou.
– Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
– Répétez de l’autre côté
– Visez 3 répétitions de ce tronçon de chaque côté.

Exercice # 3: Chin Tucks

Cela aidera à renforcer les muscles faibles du cou et vous aidera à adopter une meilleure posture.

Comment faire:

– Commencez à vous asseoir en position verticale, les épaules légèrement en arrière, la tête regardant droit devant. Il pourrait être plus facile de commencer à le faire devant un miroir.
– Tout en gardant le visage et la bouche détendus, glissez lentement la tête vers l’arrière, comme si vous essayez de faire un «double menton».
– Assurez-vous de ne pas ouvrir la bouche avec ce mouvement.
– Tout en maintenant cette position, regardez lentement vers votre poitrine avec toute votre tête.
– Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez-la 10 fois.
– N’oubliez pas de garder la position «repliée» tout le temps.

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