Douleur à l’épaule du sommeil: causes, solutions et plus

Une douleur à l’épaule lorsque vous dormez ou qui vous réveille la nuit peut vous faire sentir fatigué et frustré le matin. La douleur aux épaules due au sommeil est souvent due à votre position de sommeil. Si vous avez des tendons endommagés à l’épaule, dormir sur le côté pourrait causer des douleurs nocturnes intenses et un inconfort. L’arthrite peut également entraîner une raideur et des douleurs à l’épaule après le sommeil. Les autres causes de réveil avec douleur à l’épaule comprennent les blessures à la coiffe des rotateurs, l’épaule gelée ainsi que la grossesse.

La douleur à l’épaule peut souvent s’aggraver pendant la nuit. Bien que votre corps se repose, une pression sur l’épaule pendant le sommeil peut aggraver l’inflammation de l’articulation de l’épaule. De plus, une douleur nerveuse brûlante à l’épaule peut se sentir pire si votre matelas ou votre oreiller ne soutient pas correctement votre corps.

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Dans cet article, j’examinerai les nombreuses causes des douleurs à l’épaule dues au sommeil. Si la douleur nocturne dans le haut du dos perturbe votre sommeil, vous trouverez également des solutions utiles à la douleur à l’épaule. À la fin de l’article, je discuterai de la meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule.

Anatomie de l’épaule

Votre épaule est une structure complexe composée de tendons, de muscles, de l’omoplate (omoplate), de la clavicule (clavicule) et de l’os du haut du bras (humérus). Le Dr Stephen Kishner, spécialiste en médecine physique et en réadaptation, dit que l’articulation de l’épaule a une large gamme de mouvements. En raison de la complexité et de la fonction de l’articulation de l’épaule, elle est assez instable et sujette aux blessures. 1

Le Dr Kishner explique qu’une blessure courante affectant l’omoplate est la coiffe des rotateurs – un groupe de muscles et de tendons qui renforcent l’épaule. Une inflammation déchirée ou tendineuse peut provoquer une douleur intense et peut être une cause majeure de douleur à l’épaule après le sommeil.

Les symptômes de la douleur à l’épaule du sommeil

Les raisons de la douleur à l’épaule la nuit sont nombreuses. Parallèlement à la douleur, vous pouvez ressentir d’autres symptômes inconfortables. Par exemple, des blessures, des dommages ou une inflammation de l’articulation de l’épaule peuvent également entraîner l’un des effets suivants:

  • Se réveiller avec des douleurs au cou et aux épaules
  • Raideur le matin en essayant de bouger les bras
  • Douleur intense à l’épaule lorsque vous dormez à vos côtés
  • Douleur qui irradie de votre bras à travers vos omoplates
  • La douleur lancinante dans une épaule et le changement de position de sommeil ne soulagent pas
  • Se réveiller pendant la nuit avec un engourdissement dans l’épaule ou le haut du bras
  • Douleur intense à l’épaule après avoir dormi
  • Spasmes des épaules la nuit à la suite de tensions musculaires ou d’une surutilisation
  • Mal aux épaules et aux bras après avoir dormi

Causes de la douleur à l’épaule du sommeil

Pourquoi tes épaules te font-elles mal quand tu dors? Examinons les nombreuses raisons de la douleur nocturne aux épaules pendant que vous dormez.

Blessure aiguë ou chronique à l’épaule

La raison la plus courante des douleurs à l’épaule la nuit est une blessure aux membres supérieurs ou à l’omoplate.

Par exemple, vous pourriez subir une blessure aiguë à l’épaule si vous tombez sur un bras tendu ou si vous vous blessez les épaules en soulevant des objets lourds. Cela peut provoquer une douleur intense et intense dans votre articulation de l’épaule qui semble s’aggraver lorsque vous vous allongez dans votre lit.

D’autres blessures à l’épaule peuvent survenir avec le temps et entraîner une douleur chronique à l’épaule qui dure plus de 6 mois. En raison de la nature des blessures, il pourrait sembler qu’il n’y ait aucune raison de se réveiller au milieu de la nuit avec une épaule douloureuse. La revue American Family Physician rapporte que l’arthrite, les déchirures de la coiffe des rotateurs, l’instabilité des épaules et les blessures dues à la surutilisation peuvent provoquer des douleurs nocturnes sourdes et douloureuses. 2

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Épaule gelée

Si vous vous demandez pourquoi la douleur à l’épaule vous réveille pendant la nuit, il se peut que vous ayez une épaule gelée.

Le Dr Sabrina Felson sur WebMD explique qu’une épaule gelée peut provoquer une douleur douloureuse dans votre épaule droite ou gauche. Très souvent, la douleur à l’épaule peut devenir plus intense la nuit et perturber vos habitudes de sommeil. Une épaule gelée limitera également le mouvement de votre bras et la douleur et l’inconfort peuvent durer jusqu’à 3 ans. 3

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La physiothérapie ou la manipulation de l’épaule peuvent aider à réduire la douleur à l’épaule et à soulager certains des symptômes douloureux d’une épaule gelée .

Tendinite de la coiffe des rotateurs, impact de l’épaule ou bursite

Une cause fréquente de douleur lancinante à l’épaule lorsque vous dormez d’un côté est l’endommagement de la coiffe des rotateurs.

Les médecins de l’American Academy of Orthopedic Surgeons affirment que les blessures à la coiffe des rotateurs provoquent souvent beaucoup de douleurs à l’épaule. À mesure que la blessure à la coiffe des rotateurs progresse, la douleur à l’épaule pendant la nuit devient plus courante. Il y a 3 conditions principales dans l’articulation de l’épaule qui peuvent causer des douleurs nocturnes: 4

Tendinite de la coiffe des rotateurs . Les blessures excessives à l’articulation de l’épaule peuvent irriter et enflammer les tendons de la coiffe des rotateurs. Les médecins de la Cleveland Clinic disent que la tendinite de la coiffe des rotateurs peut souvent rendre le sommeil inconfortable et peut vous réveiller du sommeil avec des douleurs à l’épaule. 5

Syndrome de conflit d’épaule . Une atteinte de l’articulation de l’épaule peut entraîner une douleur persistante qui interfère avec les activités quotidiennes. En règle générale, une atteinte de l’épaule provoque une douleur dans une ou les deux épaules qui s’aggrave lorsque vous dormez. 6

Bursite . Chaque épaule contient un petit sac rempli de liquide appelé bourse qui aide à réduire la friction. La bursite de l’épaule se produit lorsque la bourse devient enflammée et gonfle en raison de petits traumatismes ou de blessures répétés. Une bourse enflammée peut également provoquer des douleurs à l’épaule qui s’intensifient pendant la nuit.

Déchirure de la coiffe des rotateurs

Une déchirure du tendon de la coiffe des rotateurs est un type plus grave de blessure à l’épaule qui peut causer une douleur lancinante profonde à l’épaule lorsque vous dormez d’un côté.

Les déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent causer une douleur aiguë à l’épaule si elles sont causées par une blessure traumatique. Ou, la douleur à l’épaule la nuit peut être à long terme si les dommages se produisent au fil du temps.

Les médecins de la Mayo Clinic rapportent que les déchirures de la coiffe des rotateurs entraînent fréquemment des douleurs nocturnes à l’épaule lorsque vous vous allongez sur l’épaule affectée. La douleur peut commencer dans l’articulation de l’épaule et descendre le bras. 7

Lésion du plexus brachial

Une blessure au réseau de nerfs (plexus brachial) qui court entre votre colonne vertébrale et vos aisselles peut provoquer des douleurs à l’épaule dans n’importe quelle position de sommeil.

Le Dr Jimmy D. Miller, des services neurologiques du Nord Mississippi, affirme que les lésions des nerfs du plexus brachial peuvent être à l’origine de douleurs à l’épaule. La blessure peut vous réveiller avec une douleur aiguë à l’épaule. 8

Une blessure au plexus brachial peut également causer des douleurs aux aisselles ainsi qu’une douleur à l’épaule qui vous réveille au milieu de la nuit.

Syndrome de douleur myofasciale

Se réveiller avec une douleur aiguë dans l’omoplate pourrait être causé par une douleur musculaire dans les épaules et le haut du dos .

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Les chercheurs de la revue BMC Medicine ont déclaré que la douleur myofasciale est une raison fréquente de douleur chronique et récurrente à l’épaule. Les points de déclenchement et les nœuds dans les muscles des épaules peuvent entraîner des taches tendres et des muscles tendus. Dans de nombreux cas, la douleur pendant la nuit est suffisamment intense pour provoquer des troubles du sommeil. 9

Des études ont montré que l’ étirement des muscles des épaules et le massage aidaient à soulager les symptômes douloureux. Cela se traduit également par des douleurs à l’épaule causant moins d’inconfort pendant la nuit.

Douleur à l’épaule en dormant sur le côté

Votre épaule peut faire mal lorsque vous dormez d’un côté simplement à cause de votre position de sommeil.

Bien que les blessures dues à la surutilisation et les dommages à la coiffe des rotateurs soient des causes courantes de douleur nocturne à l’épaule, ce n’est pas vrai dans tous les cas. Par exemple, les chercheurs ont découvert que toutes les personnes qui se réveillent la nuit avec une douleur à l’épaule n’ont pas de cause de blessure.

Le journal Medical Hypotheses a rapporté que la douleur à l’épaule peut être directement liée à la position de sommeil. Dormir d’un côté peut provoquer des douleurs dans cette épaule en raison du poids du corps sur l’articulation de l’épaule. Une douleur à l’épaule causée par le sommeil d’un côté peut également survenir si une personne ne change pas du tout de position pendant son sommeil. dix

Douleur à l’épaule pendant le sommeil pendant la grossesse

Au cours de votre troisième trimestre, vous pourriez souffrir d’une douleur à l’épaule en dormant d’un côté. Certaines des raisons de la douleur nocturne à l’épaule pendant la grossesse pourraient être que le poids supplémentaire provoque des douleurs au dos.

Essayez de changer votre position de sommeil plusieurs fois pendant la nuit pour réduire la pression sur l’épaule.

Lésion de l’articulation acromio-claviculaire

Une blessure à la clavicule peut provoquer divers degrés de douleur nocturne à l’épaule dans une ou les deux épaules.

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Le livre StatPearls dit que les lésions articulaires acromio-claviculaires se produisent généralement si une personne tombe sur son coude ou avec un bras tendu. Cela peut provoquer une douleur qui irradie du cou vers l’épaule. Cela peut causer des douleurs sourdes et sourdes à l’épaule lorsque vous dormez du côté de l’épaule affectée. 11

Syndrome de sortie thoracique

La douleur dans la région thoracique de votre milieu du dos peut se propager à vos omoplates, provoquant divers degrés d’inconfort pendant votre sommeil.

La grossesse et les traumatismes sont des causes courantes du syndrome du défilé thoracique. Les médecins de la clinique Mayo disent que cela peut causer de la douleur le long du trajet des nerfs du plexus brachial. Des douleurs douloureuses à l’épaule, au cou ou à la main sont également des symptômes du syndrome de sortie thoracique. 12

Le Journal of Manual & Manipulative Therapy rapporte que le syndrome du défilé thoracique peut entraîner une douleur qui ne survient que pendant la nuit. Vous pouvez également vous réveiller avec un engourdissement ou des picotements dans un bras . 13

Autres causes de réveil avec douleur à l’épaule

Il existe d’autres raisons à la douleur à l’épaule qui pourraient perturber votre sommeil.

Arthrite

Selon les médecins de l’American Academy of Orthopedic Surgeons, l’arthrite de l’épaule peut souvent provoquer des douleurs nocturnes. Pour de nombreuses personnes souffrant d’arthrite, un réveil constant pendant la nuit avec une épaule douloureuse provoque une fatigue chronique . 14

Nerf pincé

Le Dr Gerard A. Malanga sur Medscape dit qu’un nerf pincé dans la colonne vertébrale peut provoquer une affection appelée radiculopathie cervicale. Cela provoque une douleur au cou persistante qui se propage à l’épaule ainsi qu’une faiblesse musculaire ou des picotements sur un bras. 15

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Douleur à l’épaule référée

Des douleurs sourdes à l’épaule pendant que vous dormez peuvent survenir ailleurs dans le dos, la colonne vertébrale ou le cou. Parfois, la douleur peut provoquer une sensation de brûlure le long de vos omoplates ou provoquer une douleur aiguë constante sous votre omoplate. 16

Attaque cardiaque

Les premiers signes d’une crise cardiaque impliquent généralement de serrer les douleurs thoraciques qui se sentent comme un poids lourd sur votre poitrine. Cependant, le Dr Melissa Conrad Stöppler sur MedicineNet dit que la douleur d’une crise cardiaque peut également se propager aux épaules et au bas d’un bras ou des deux . Lors d’une crise cardiaque, un inconfort intense peut également être ressenti entre les omoplates. 17

Lit pauvre ou inconfortable

Si vous vous réveillez avec une douleur à l’épaule et que vous ressentez une gêne au haut du dos , cela peut être dû au fait que votre lit est inconfortable.

Le Journal of Chiropractic Medicine a signalé que les lits de plus de 5 ans peuvent commencer à provoquer des maux de dos, des douleurs aux épaules et une raideur des épaules. Diverses études ont montré que changer le système de literie est parfois suffisant pour améliorer la qualité du sommeil et prévenir les douleurs à l’épaule pendant le sommeil. Le simple changement de matelas peut améliorer la qualité de votre sommeil. 18

Comment dormir avec une douleur à l’épaule

La quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez la nuit ont un impact important sur votre santé générale. Savoir comment prévenir les douleurs à l’épaule pendant le sommeil peut vous aider à vous sentir moins fatigué pendant la journée et à avoir plus d’énergie. Il est donc important de trouver la meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule.

Le Dr William C. Shiel sur MedicineNet dit que les personnes susceptibles d’être dérangées à cause de douleurs à l’épaule pendant le sommeil ne devraient pas dormir avec le bras étendu au-dessus de leur tête. En outre, la meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule consiste à éviter de dormir sur le ventre. Cela aide à mettre moins de pression sur le haut du dos et les épaules. 19

Parce que votre lit peut être une source de douleur à l’épaule pendant le sommeil, vous devez vous assurer qu’il est confortable sans être trop mou. Des études ont montré qu’un matelas moyennement ferme peut aider à réduire la douleur à l’épaule diagnostiquée cliniquement. 20

Si vous avez des blessures à la coiffe des rotateurs, il peut être plus facile d’éviter la douleur nocturne aux épaules lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté qui n’est pas affecté.

Comment soulager la douleur à l’épaule la nuit

Que pouvez-vous faire pour améliorer les symptômes de la douleur à l’épaule la nuit et pour améliorer la qualité de votre sommeil?

S’étire pour soulager la douleur à l’épaule pendant le sommeil

Faire des exercices d’étirement doux réguliers pour libérer une épaule raide peut aider à soulager une épaule douloureuse qui vous dérange la nuit.

Les médecins de UW Medicine disent que de nombreuses causes de douleur à l’épaule peuvent être gérées en utilisant des exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez généralement utiliser votre bras non affecté pour donner une thérapie physique au bras avec l’épaule douloureuse.

Exercice pour traiter les douleurs nocturnes à l’épaule:

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  1. Si votre épaule droite vous fait mal la nuit, tenez votre bras droit devant vous.
  2. Gardez votre coude gauche serré sur le côté et saisissez votre coude droit avec votre main gauche.
  3. Tirez doucement votre bras droit sur votre poitrine aussi loin que possible sans que cela vous fasse mal.
  4. Si l’articulation de votre épaule devient douloureuse, essayez d’abaisser votre bras droit.
  5. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et détendez-vous.
  6. Répétez l’exercice 3-5 fois pour aider à étirer les muscles de votre épaule et à soulager la douleur.
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Libération du cou pour soulager la douleur à l’épaule après le sommeil:

  1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les épaules légèrement en arrière.
  2. Abaissez votre menton pour toucher votre poitrine pour étirer les tendons de votre cou.
  3. Gardez votre menton sur votre poitrine, inclinez doucement votre tête vers la droite et maintenez pendant 30 secondes.
  4. Inclinez doucement votre tête vers la gauche et maintenez pendant 30 secondes.
  5. Répétez l’exercice pour renforcer les tendons du cou et des épaules afin de vous débarrasser d’une épaule douloureuse pendant le sommeil.

Si vous souffrez également de maux de dos, essayez ces exercices pour soulager les maux de dos . Ou si vous souffrez d’un cou raide, lisez mon article sur la façon de traiter un cou raide en moins d’une minute .

RIZ

Si une épaule douloureuse vous empêche de dormir la nuit, vous devriez essayer la méthode RICE pour soulager la douleur. RICE est un acronyme pour R est, I ce, C ompression et E levation. Voici comment soulager la douleur d’une épaule pour mieux dormir.

  1. Reposez l’épaule affectée et évitez toute activité qui cause de la douleur ou exerce une pression sur le bras ou l’épaule.
  2. Glacez l’épaule douloureuse en plaçant une compresse froide ou un sac de petits pois surgelés sur l’articulation de l’épaule. N’oubliez pas d’envelopper la compresse froide dans une serviette mince pour éviter d’endommager la peau. Tenez 15 minutes toutes les heures pendant les 72 premières heures après une blessure à l’épaule.
  3. Comprimez l’épaule en enroulant un large bandage élastique sur l’épaule blessée.
  4. Élevez l’épaule en évitant de vous allonger sur l’articulation de l’épaule blessée.

Après la blessure initiale, vous pouvez passer à une compresse chaude pour soulager la douleur musculaire et une épaule douloureuse.

Comment choisir le meilleur oreiller pour la douleur à l’épaule

Selon la revue Physiotherapy Canada , avoir un oreiller confortable et de bonne qualité est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs ont découvert qu’un oreiller bas, un oreiller en plumes et un oreiller inconfortable peuvent augmenter considérablement l’incidence des douleurs à l’épaule et de la raideur de la nuque. 21

Comment pouvez-vous choisir le meilleur oreiller pour la douleur à l’épaule? Voici quelques conseils utiles:

Support . Un oreiller doit bien soutenir votre tête et votre cou et ne pas aller à plat pendant la nuit. L’oreiller doit être suffisamment ferme pour garder votre cou à un bon angle pendant que vous dormez. Les oreillers en mousse à mémoire sont bons pour soutenir votre cou.

Hauteur . Vous devez également éviter un oreiller trop haut, car il peut tendre le cou et provoquer des douleurs à l’épaule pendant que vous dormez. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, la hauteur de l’oreiller doit être plus basse que si votre position de sommeil est de votre côté.

Remplissez le matériau . Selon l’étude mentionnée ci-dessus, bien qu’il n’y ait pas de différence significative dans les scores de qualité du sommeil pour les différents types d’oreillers, il a été constaté que les utilisateurs d’oreillers en plumes ont systématiquement évalué leur qualité de sommeil et leur confort d’oreiller comme faibles. 21

Comment soulager la douleur de la coiffe des rotateurs pendant le sommeil

Comment pouvez-vous améliorer la qualité de votre sommeil et éviter de vous réveiller avec des douleurs à l’épaule si vous avez des douleurs à la coiffe des rotateurs?

Voici comment prévenir les douleurs intenses de la coiffe des rotateurs pendant le sommeil:

  • Essayez de dormir sur le dos et de placer un oreiller sous l’épaule affectée. Cela aide à libérer une certaine pression de la coiffe des rotateurs enflammée pendant que vous dormez.
  • Dormez du côté non affecté de sorte que votre épaule endolorie soit levée. Placez un oreiller entre vos jambes pour garder votre corps aligné et éviter une pression supplémentaire sur le haut du dos.
  • Placez un coussin chauffant sur votre épaule douloureuse environ 20 minutes avant de vous coucher pour augmenter la circulation sanguine dans la région.

Quand consulter un médecin

Avec un repos et des soins à domicile appropriés, votre épaule devrait guérir et la douleur de la coiffe des rotateurs pendant la nuit devrait disparaître. Cependant, dans certains cas, vous devriez consulter un médecin pour une douleur persistante aux épaules la nuit.

Les médecins de la clinique Mayo recommandent de consulter un médecin pour des douleurs à l’épaule dans les circonstances suivantes:

  • Vous ne pouvez pas bouger votre bras sans une douleur extrême.
  • Il y a un gonflement soudain de l’articulation de votre épaule.
  • Il y a de la chaleur et des rougeurs autour de l’épaule.
  • La douleur chronique aux épaules la nuit vous tient éveillé ou vous empêche de vous reposer suffisamment.

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