Points clés à retenir
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour maintenir votre glycémie stable et prévenir les maux de tête.
- Buvez 8 à 12 tasses d’eau par jour pour rester hydraté et aider à prévenir les maux de tête.
- Essayez de marcher, de nager ou d’autres activités aérobiques modérées pour aider à détendre les muscles et à soulager le stress.
Les maux de tête pendant la grossesse peuvent être pénibles, mais vous pouvez les gérer avec des remèdes naturels comme des compresses froides et de l’hydratation. En comprenant et en traitant les déclencheurs tels que la déshydratation et le stress, vous pouvez trouver un soulagement sûr pour vous et votre bébé.
Pourquoi les maux de tête liés à la grossesse sont-ils si fréquents ?
Les causes des maux de tête pendant la grossesse varient et peuvent inclure :
- Changements hormonaux :Modifications des niveaux d’hormones et du volume sanguin, en particulier au cours du premier trimestre
- Stress et fatigue :Tension due au stress ou à la fatigue
- Congestion nasale :Un nez qui coule en début de grossesse pourrait entraîner des maux de tête liés aux sinus
- Faim et hypoglycémie :Ceux-ci peuvent déclencher des maux de tête
- Retrait de la caféine :Arrêter le café ou d’autres boissons contenant de la caféine peut provoquer des maux de tête
- Déshydratation :Les nausées et les vomissements peuvent entraîner une déshydratation, déclenchant des maux de tête
Comment soulager naturellement les maux de tête liés à la grossesse ?
Essayez ces méthodes pour soulager vos maux de tête liés à la grossesse :
- En cas de maux de tête liés aux sinus, appliquez une compresse chaude autour de vos yeux et de votre nez.
- En cas de céphalée de tension, utilisez une compresse froide ou un sac de glace à la base de votre cou.
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour maintenir votre glycémie. Cela peut même aider à prévenir les maux de tête.
- Obtenez un massage prénatal, en particulier autour de vos épaules et de votre cou
- Reposez-vous dans une pièce sombre
- Pratiquez la respiration profonde
- Prendre une douche ou un bain chaud
- Adoptez une bonne posture, surtout au troisième trimestre
Comment arrêter les maux de tête liés à la grossesse avant qu’ils ne commencent
Prévenir les maux de tête est la solution idéale, surtout pour ceux qui souffrent de migraines. Heureusement, de nombreuses personnes constatent un soulagement de leur migraine au cours des deuxième et troisième trimestres.
Voici des habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir les maux de tête pendant la grossesse :
- Mangez régulièrement.Sauter des repas peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes, alors essayez de manger des repas et des collations nutritifs à intervalles réguliers tout au long de la journée. Choisissez des aliments entiers et peu transformés, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des graisses saines.
- Buvez beaucoup de liquides.La déshydratation peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Boire principalement de l’eau, ainsi que d’autres liquides, tout au long de la journée, peut aider à prévenir l’apparition de maux de tête. Pendant la grossesse, il est recommandé de consommer de 64 à 98 onces (8 à 12 tasses) d’eau par jour.
- Incluez une activité physique quotidienne.Essayez la marche, la natation, le vélo ou toute autre activité aérobique modérée pour aider à détendre les muscles, soulager le stress et améliorer la circulation.
- Dormez régulièrement.Ne pas dormir suffisamment peut contribuer aux maux de tête. Essayez de respecter des heures constantes pour vous coucher et vous réveiller. Établir une routine au coucher : éteindre les appareils électroniques et faire quelque chose de relaxant une heure avant de se coucher ; dormir dans une pièce sombre et fraîche peut aider à améliorer le sommeil.
- Gérer le stress.Parallèlement à l’exercice, essayez le yoga, la respiration profonde, le biofeedback ou l’entraînement à la relaxation pour réduire les niveaux de stress.
- Pensez aux suppléments.Bien que les recherches soient limitées, des suppléments de coenzyme Q10, de riboflavine, de magnésium, de vitamine D et d’oméga-3 ont été proposés pour prévenir les maux de tête et les migraines en particulier.Discutez avec votre médecin pour savoir s’il faut envisager d’essayer ces suppléments et quelle posologie est recommandée.
Pour les personnes souffrant de migraines, l’acupuncture et le biofeedback se sont révélés être des traitements efficaces pour certaines personnes.
Vous pouvez également envisager de réduire les heures de travail si possible pour réduire la fatigue et mieux gérer le sommeil, l’exercice, l’alimentation et les niveaux de stress.
Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments ou des médicaments.
Quand consulter votre fournisseur de soins de santé
Si vous ressentez régulièrement des maux de tête ou si vous avez un mal de tête sévère, assurez-vous d’en parler à votre médecin. Si les remèdes naturels ne soulagent pas suffisamment les maux de tête, vous pouvez discuter avec votre médecin des médicaments à essayer.
Si vos maux de tête s’aggravent, impliquent de nouveaux problèmes qui imitent un accident vasculaire cérébral ou sont plus persistants, demandez immédiatement une évaluation.
