Comment utiliser une balle de tennis pour soulager les douleurs sciatiques et les maux de dos (factuel)

Le nerf sciatique est le plus gros nerf de notre corps. Il commence dans le bas du dos et traverse la fesse et le membre inférieur. La douleur sciatique (sciatique) est causée par une compression ou une irritation du nerf sciatique.

La douleur sciatique en soi n’est pas une maladie ou un trouble, mais plutôt un symptôme d’un autre problème impliquant votre nerf, comme une hernie discale, une discopathie dégénérative ou un rétrécissement du canal rachidien.

Les endroits habituels pour ressentir une douleur sciatique sont le long de la voie du nerf sciatique: dans le bas du dos , la fesse, l’arrière de la cuisse et / ou du mollet , sur le côté du pied et dans le talon. Vous pouvez également ressentir un engourdissement ou une faiblesse dans ces zones ou une sensation étrange comme des picotements ou des fourmillements.

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J’ai écrit dans le passé plusieurs articles très populaires sur la façon de soulager naturellement la douleur sciatique (vous pouvez trouver les liens vers mes autres articles à la fin de cet article). Cette fois, je veux vous présenter la thérapie par balle de tennis pour les douleurs du nerf sciatique ainsi que les maux de dos.

Thérapie de massage avec balle de tennis pour la douleur sciatique

La thérapie par balle de tennis utilise les principes du massage, de l’acupression et de la réflexologie qui aident à soulager les muscles endoloris et les tensions musculaires.

Une recherche scientifique a révélé que la massothérapie aide à augmenter l’amplitude des mouvements, à réduire la douleur et à aider à la guérison des douleurs lombaires et des symptômes de sciatique.

En cas de douleur sciatique, la balle de tennis vise à traiter le muscle piriforme qui est situé à proximité du nerf sciatique. Ce muscle peut pousser le nerf sciatique contre les tendons en dessous, ce qui contribue à la douleur familière aux fesses et aux jambes .

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La balle de tennis appuie et traite les points de déclenchement dans le muscle piriforme, réduit la tension et la rigidité musculaires, améliore la mobilité et améliore la circulation sanguine dans la zone.

La thérapie de massage balle de tennis est bonne non seulement pour la sciatique, mais aussi pour les maux de dos. Le journal médical, Annals of Internal Medicine , a constaté que le massage est un traitement efficace pour les maux de dos chroniques.

La balle de tennis agit comme un substitut de massage qui aide à réduire la tension musculaire et à soulager les douleurs lombaires du côté gauche ou du côté droit . C’est également l’un des meilleurs moyens de soulager la douleur du grand dorsal .

L’avantage de cette massothérapie est qu’elle est simple et peu coûteuse et qu’elle peut être pratiquée dans le confort de votre maison.

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Notes IMPORTANTES

  • Vous devez vous rappeler que la plupart des douleurs sciatiques sont le résultat d’une maladie de la colonne vertébrale, telle qu’une hernie discale ou un rétrécissement du canal rachidien, qui provoque la douleur nerveuse, donc cibler le muscle piriforme n’est qu’une des étapes pour soulager la douleur sciatique. Vous devez toujours cibler la racine du problème dans la moelle épinière, il est donc important de consulter un fournisseur de soins de santé, car la thérapie par balle de tennis peut être juste un élément ajouté à un programme de physiothérapie, de médicaments ou d’exercice.
  • Si la sciatique ou le mal de dos résulte d’un nerf pincé, évitez de placer la balle de tennis près du nerf pincé pour réduire le risque de blessures supplémentaires.
  • C’est toujours une bonne pratique de parler à votre médecin de votre état avant de commencer un programme de thérapie par balle de tennis pour savoir s’il existe des restrictions liées à votre état.

Comment faire une thérapie de massage avec balle de tennis pour la sciatique

Vous pouvez utiliser une ou plusieurs balles de tennis en fonction de votre niveau de douleur et de votre capacité à équilibrer.

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En position assise ou allongée sur le sol, placez une balle de tennis sous vos muscles là où vous ressentez la douleur. Si vous utilisez une balle, elle appliquera plus de pression sur la zone et peut causer des douleurs dues à la pression. Si vous utilisez deux balles ou plus, la pression est répartie sur plus de balles et travaille plus de zones à la fois avec moins de douleur.

Déplacez lentement votre poids sur le ballon ou les balles et notez les zones de sensibilité accrue ; ce sont les emplacements de vos points de déclenchement.

Utilisez une force modérée pour comprimer chaque point douloureux pendant 15 à 20 secondes avant de passer au suivant. Vous pouvez également faire rouler la balle d’avant en arrière dans des mouvements doux.

La douleur que vous ressentez du tennis ne doit pas être trop forte . Si la douleur est trop intense, ajustez légèrement la balle ou ajoutez plus de balles pour relâcher la pression directe. Travaillez doucement, car trop de pression peut augmenter la douleur plutôt que la soulager et peut aggraver la condition. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez ou vous pourriez endommager le muscle ou le nerf.

En plus d’utiliser la balle de tennis, faites ces étirements pour soulager la douleur sciatique.

Il existe 10 autres astuces pour déjouer la douleur sciatique et d’autres traitements naturels pour soulager la douleur sciatique.

Massage avec balle de tennis pour la douleur sciatique – Vidéo

Voici une vidéo démontrant la thérapie par balle de tennis:

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