Comment traiter un muscle abdominal tiré

Savoir comment traiter une élongation d’un muscle abdominal commence par comprendre les causes de la douleur et la nature de la blessure. Un mouvement soudain ou un exercice intense peut provoquer un étirement excessif ou une déchirure d’un muscle de l’abdomen. Le repos, la glace, les analgésiques et les étirements ou les exercices prescrits par un thérapeute peuvent vous aider à récupérer.

Prendre soin de soi pour un muscle de l’estomac tiré

Traiter toute élongation musculaire à la maison implique généralement du repos, de la glace, de la compression et de l’élévation.

Cependant, traiter une tension musculaire abdominale est un peu plus délicat. Il n’y a aucun moyen de l’attacher et il est presque impossible de reposer complètement vos abdominaux.

Le traitement initial d’une tension musculaire abdominale comprend les éléments suivants :

• Repos: Essayez de trouver une position confortable qui permet au muscle de se détendre.
• Glace: Appliquez de la glace sur la blessure pendant 10 à 15 minutes toutes les heures le premier jour, puis toutes les deux à trois heures jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
• Gérer les symptômes: Pour réduire la douleur et l’enflure, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène, le naproxène ou l’acétaminophène (Tylenol).
• Récupérer: Évitez les exercices et les activités qui provoquent des douleurs ou des spasmes dans les muscles abdominaux.

Après les trois premiers jours, vous pouvez appliquer de la glace ou de la chaleur humide (par exemple une bouillotte ou une serviette à vapeur).Essayez d’étirer doucement les muscles et d’augmenter progressivement vos activités normales. Écoutez les signaux de votre corps ; évitez les mouvements qui causent de la douleur et n’en faites pas trop.

Une fois la douleur disparue, vous pouvez reprendre lentement l’exercice. Il peut être utile d’appliquer de la chaleur humide avant de faire de l’exercice pour relâcher le muscle. Appliquez ensuite de la glace après l’exercice pour réduire l’inflammation et soulager les douleurs post-exercice.

Combien de temps faut-il pour qu’un muscle abdominal élongé guérisse ?
Une élongation d’un muscle abdominal peut prendre de quelques semaines à quelques mois pour guérir complètement, selon l’étendue de la blessure. Une légère tension musculaire abdominale peut prendre une à deux semaines pour guérir, mais des tensions plus graves peuvent prendre six semaines ou plus.

Traitements médicaux

Parfois, une élongation musculaire abdominale nécessite une thérapie physique ou une intervention chirurgicale pour guérir complètement.

En travaillant avec un physiothérapeute, vous pourrez être guidé à travers des étirements et des exercices qui renforceront progressivement le muscle endommagé et ceux qui l’entourent. Ceux-ci peuvent inclure :

• Étirements légers
• Exercices isométriques dans lesquels vous contractez les muscles abdominaux sans bouger aucune autre partie du corps
• Des mouvements plus ciblés tels que des exercices d’aspiration de l’estomac, également appelés manœuvres de traction abdominale
• Exercices de renforcement concentriques tels que des redressements assis

Des blessures plus graves aux muscles abdominaux peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Ce degré de blessure est plus fréquent chez les athlètes universitaires ou professionnels et résulte rarement d’une activité récréative.

Les techniques chirurgicales utilisées pour traiter les hernies sportives graves se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux et sont similaires aux procédures chirurgicales utilisées pour réparer les hernies provoquant un renflement de la paroi musculaire.Ces procédures peuvent impliquer l’ablation d’une partie du muscle endommagé et sa réparation avec des points de suture ou un treillis chirurgical.

Symptômes liés à différents types de souches

Le principal symptôme d’une élongation du muscle abdominal est une douleur dans la zone de tension musculaire. Cependant, selon le muscle affecté, la douleur peut se situer dans le haut, le milieu, le bas ou le côté droit ou gauche de votre abdomen.

Vous disposez de quatre groupes de muscles abdominaux :

• Grand droit de l’abdomen: Ce muscle long et plat s’étend le long du centre depuis le bas de votre cage thoracique jusqu’à l’os pubien et constitue les abdos « six-pack ».
• Obliques externes: Les muscles latéraux s’étendent en diagonale du centre de vos côtes jusqu’au sommet de vos os de la hanche.
• Obliques internes: Les muscles latéraux les plus profonds s’étendent en diagonale depuis l’avant de l’os de la hanche jusqu’aux côtes inférieures.
• Abdomen transversal: La couche la plus profonde de vos abdominaux est une bande musculaire horizontale qui stabilise le tronc et maintient la pression abdominale interne.

Ces muscles stabilisent le tronc, font pivoter le torse et fléchissent la colonne vertébrale. Une tension dans ces muscles peut provoquer des douleurs lorsque vous vous déplacez dans différentes directions.

La douleur peut être ressentie dans la zone immédiate de la blessure, couvrir une zone plus large ou s’étendre au dos, à la hanche ou à l’aine. Les autres symptômes d’une élongation du muscle abdominal comprennent :

• Difficulté à engager vos muscles centraux
• Crampes musculaires
• Spasmes musculaires
• Sensibilité musculaire
• Faiblesse musculaire
• Gonflement et inflammation

Tension musculaire ou hernie sportive ?
Une tension dans les muscles abdominaux inférieurs est parfois appelée hernie sportive ou pubalgie sportive. Ce n’est pas le type de hernie qui provoque un renflement de la paroi musculaire. Il s’agit plutôt d’une blessure des tissus mous du bas de l’abdomen ou de l’aine.

Comment savoir si vous souffrez d’une tension ou d’une autre maladie abdominale

La douleur associée à une élongation du muscle de l’estomac peut être similaire à la douleur ressentie dans d’autres conditions, notamment une appendicite ou une hernie inguinale.

Une élongation du muscle abdominal du côté droit et une appendicite provoquent toutes deux une douleur qui s’aggrave lorsque vous toussez, éternuez ou bougez. Cependant, d’autres signes d’appendicite comprennent :

• Douleur qui apparaît soudainement sans cause apparente et s’aggrave en quelques heures
• Fièvre
• Perte d’appétit
• Nausée 
• Vomissement

Une hernie inguinale n’est pas la même chose qu’une hernie sportive ou une tension musculaire. Avec une hernie inguinale, les tissus du bas-ventre poussent à travers un trou dans les muscles abdominaux. Comme une tension musculaire, cela provoque des douleurs et des inconforts. Cependant, une hernie inguinale provoque souvent également un renflement dans la zone autour de l’aine.

Sans traitement et soins appropriés pour un muscle abdominal tiré, la blessure peut entraîner une hernie inguinale.

Comment éviter de tirer un muscle de l’estomac

Les tensions musculaires abdominales peuvent être causées par une surutilisation musculaire, une blessure ou un mauvais conditionnement. Chez les athlètes, les abdominaux tirés sont une blessure sportive courante au baseball, au hockey et au football. 

Pour éviter de fatiguer les muscles abdominaux, soyez prudent avec les activités suivantes :

• Faire de l’exercice intensément
• Soulever des objets lourds, surtout avec une technique de levage inappropriée
• Torsion du torse soudainement ou puissamment
• Tousser, éternuer ou rire vigoureusement

Si vous participez à des sports ou à des activités sportives de haut niveau, vous devez vous assurer de bien vous conditionner et de vous étirer. Il est également important d’équilibrer la force musculaire de base. La recherche montre qu’une différence de taille entre le droit de l’abdomen droit et gauche augmente le risque de foulure.

Si vous vous êtes récemment remis d’une tension abdominale, évitez une autre blessure en mettant en pratique quelques conseils préventifs :

• Ne vous surmenez jamais lorsque vous faites de l’exercice.
• Évitez les exercices avec des mouvements explosifs et saccadés.
• Concentrez-vous sur les exercices de résistance isométrique pour renforcer vos muscles centraux avec des mouvements réguliers et contrôlés.
• Évitez d’hyperétendre votre dos (en vous penchant trop en arrière) lorsque vous soulevez des poids.
• Contractez vos muscles centraux si vous devez tousser ou éternuer.