La cuisse est constituée de 3 grands groupes musculaires. Le quadriceps est la partie frontale de la cuisse. Il comprend un groupe de 4 muscles qui aident à étendre et à redresser le bas de la jambe. À l’arrière des cuisses se trouvent les ischio-jambiers, constitués de 3 muscles qui ramènent la jambe vers l’arrière et aident à fléchir le bas de la jambe vers les fesses . Présents à l’intérieur de la cuisse se trouvent les abducteurs et les adducteurs, qui aident à donner un coup de pied à la jambe sur le côté. Un exercice intense, rester assis dans la même posture pendant un certain temps ou déconditionner les muscles peut entraîner chez une personne des douleurs dans les muscles de la cuisse, ce qui rend la marche difficile, voire douloureuse.
Vous pouvez traiter une cuisse douloureuse de la manière suivante :
Traiter les cuisses douloureuses avec des compresses froides : un sac de glace doit être appliqué sur les zones de la cuisse où la douleur est ressentie. Pour l’aider à rester sur la cuisse, le sac de glace couvert doit être placé sur la zone douloureuse et enveloppé d’un bandage athlétique autour de la cuisse. La poche de glace doit être maintenue sur et hors de la cuisse, en alternance à des intervalles de 10 à 15 minutes, pendant une période de 2 à 3 heures pour traiter les muscles endoloris de la cuisse.
Massage pour traiter la cuisse douloureuse : Les muscles de la cuisse touchés doivent être doucement massés pour traiter la cuisse douloureuse. Les techniques de massage sportif pour soulager la tension musculaire dans la cuisse peuvent être utilisées en poussant les mains du genou jusqu’à la cuisse vers les hanches. Ensuite, une main doit être placée de chaque côté de la cuisse et des mouvements de rotation doivent être utilisés. Ensuite, des mouvements circulaires avec les mains doivent être utilisés pour cibler les zones douloureuses. Lorsque vous sentez des nœuds dans les muscles, un pouce doit être placé sur cette zone et malaxé doucement jusqu’à ce que le nœud disparaisse. Le massage est très efficace pour traiter les cuisses douloureuses.
Traiter la cuisse douloureuse avec l’élévation de la jambe : La jambe doit être surélevée en plaçant des oreillers sous le talon. Cela s’avère utile pour soulager l’inflammation en éloignant le flux sanguin de la cuisse et en réduisant ainsi l’enflure et la douleur dans la cuisse.
AINS pour le traitement des douleurs à la cuisse : Un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène, peut être pris afin de réduire l’enflure et de minimiser la douleur et la douleur dans la cuisse. Ceux-ci doivent être pris comme indiqué jusqu’à ce que la douleur et la douleur à la cuisse disparaissent.
Reposez-vous avec des étirements légers : Il est conseillé de s’abstenir de faire de l’exercice jusqu’à ce que la douleur musculaire de la cuisse disparaisse. L’exercice sur des muscles extrêmement endoloris peut entraîner un risque accru de déchirure et de tension musculaires. Cependant, s’engager dans des étirements légers pour la cuisse, comme tirer le pied vers les fesses et croiser une jambe sur un autre genou tout en se penchant en avant pour étirer la cuisse, peut s’avérer utile pour soulager la douleur et la douleur à la cuisse.
Choses dont il faut se rappeler
Chaque séance d’entraînement doit commencer par un échauffement de marche de 5 à 10 minutes. Cela aide à prévenir les douleurs musculaires, y compris les douleurs à la cuisse. De plus, chaque séance d’entraînement doit se terminer par une séance d’étirement de 5 à 10 minutes qui comprend des étirements des jambes, pour prévenir les tensions et les douleurs musculaires.
Avertir
Parfois, la douleur musculaire de la cuisse peut être un symptôme de tension dans le muscle de la cuisse. Dans de tels cas, la cuisse doit être soigneusement vérifiée pour détecter tout signe de blessure, comme une ecchymose ou une sensibilité au toucher. Si l’une de ces zones est identifiée, les muscles doivent être reposés et des techniques à domicile pour réduire la douleur doivent être utilisées. Cependant, si la douleur à la cuisse ne disparaît pas d’elle-même, un médecin doit être contacté sans délai.
