Comment perdre la graisse du ventre sans exercice

Vous essayez peut-être de perdre de la graisse abdominale, car cela vous rend moins attrayant; ou vous le faites peut-être parce que vous vous inquiétez de l’impact que cela a sur votre santé et votre qualité de vie. La première raison pourrait être la plus évidente et la plus observable, mais les deux motifs sont tout à fait valables et méritent d’être examinés.

La graisse du ventre est associée à un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé. Il s’agit d’un fort facteur de risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et même de certains types de cancers, explique Samuel Klein, MD, directeur du Center for Human Nutrition de la Washington University School of Medicine à St. Louis, Missouri.

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Vous pouvez perdre de la graisse abdominale sans exercice et il s’agit simplement de revenir à l’essentiel. Il est temps de recommencer à manger sainement, à rester actif, à vivre une vie sans stress, à dormir suffisamment et à se discipliner.

Comment perdre la graisse du ventre sans exercice

1. Mangez beaucoup de protéines et de fibres

Manger ces deux groupes fonctionnera en votre faveur de plusieurs façons. C’est encore mieux si vous pouvez inclure des protéines et des fibres dans chaque repas ou collation que vous consommez.

Voici certains des avantages de manger des protéines et des fibres:

– Cela vous aidera à équilibrer votre glycémie et à prévenir la résistance à l’insuline. Il ralentit l’absorption des glucides et des sucres (une combinaison de certains aliments peut réduire la charge glycémique du repas – la vitesse à laquelle les aliments sont absorbés dans le sang sous forme de glucose). Cela vous rendrait moins susceptible de stocker des graisses ou de développer un diabète. Vous pouvez également consommer de l’ACV pour obtenir un effet similaire .

– Les protéines sont plus difficiles à digérer et prennent plus de temps à métaboliser et à utiliser . Cela signifie que vous perdez de l’énergie lorsque vous les brûlez. Ils vous permettent de vous sentir rassasié plus rapidement et vous rassasient plus longtemps. C’est aussi l’un des 3 secrets pour perdre 88 livres en 1 an .

– Les fibres vous aideront à faire passer efficacement les aliments dans votre système et à éviter la constipation. Il vous aidera également à éviter les ballonnements et à aplatir votre estomac .

Vous devez garder deux choses à l’esprit lors de la mise en œuvre de cette règle:

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La protéine que vous mangez ne devrait pas être n’importe quelle sorte de protéine. Trouvez une source saine de protéines. Optez pour les protéines maigres comme
• la volaille (mais enlevez la peau et la graisse)
• les fruits de mer (grillés ou cuits à la vapeur)
• les haricots et les pois
• les œufs
• les noix et les graines

Il est préférable d’obtenir vos fibres à partir de légumes. Les fruits contiennent également des fibres, mais certains peuvent être riches en sucres (ont donc un indice glycémique élevé – ils affectent davantage la glycémie et l’insuline), donc vous ne voulez pas en manger trop. Vous pouvez trouver plus d’informations à ce sujet dans mon article sur la façon de réduire votre indice glycémique et de perdre du poids .

2. Mangez les glucides non féculents et limitez les glucides féculents

Un amidon est un glucide complexe . C’est un polysaccharide, il contient donc une longue chaîne d’unités de sucre, en particulier de glucose. Cela explique pourquoi les amidons provoquent une forte augmentation de la production d’insuline et deviennent problématiques. Ils nécessitent une digestion avant de devenir disponibles pour le corps. Ils sont d’abord décomposés en sucres simples, puis le corps peut les utiliser comme énergie.

Les sources les plus courantes d’amidon comprennent:
– Pommes de terre – Courges d’
hiver – Patates
douces
– Maïs
– Blé
– Autres céréales

Les légumes non féculents sont généralement des parties fleuries de la plante. La laitue, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les oignons, les poivrons et les tomates sont tous considérés comme des légumes non féculents.

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Je ne dis pas que vous devriez jeter tous les féculents. Surtout parce que les féculents contiennent beaucoup de bonté . Ils sont pleins de vitamines et de fibres et vous combleront.

3. Consommez des graisses insaturées

Les graisses insaturées PEUVENT, croyez-le ou non, vous aider à perdre du poids! C’est une bonne nouvelle pour tous les fans d’avocats et d’olives.

Comme je l’ai mentionné dans mon livre électronique Blast Your Belly Fat , de nouvelles recherches montrent que les graisses insaturées peuvent vous faire brûler plus d’énergie. Comme c’est pratique!

Et un autre fait scientifique: manger des graisses monoinsaturées éloigne les graisses de l’abdomen! C’est exactement ce vers quoi nous travaillons ici.

Regardons quelques exemples de nourriture:

•     Huile d’olive extra vierge
•     Avocat
• Noix: noix , noisettes, noix de macadamia
• Olives

4. Mangez fréquemment

Nous oublions tous parfois de manger ou nous reportons notre repas si longtemps que lorsque nous arrivons à manger, nous sommes affamés et prêts à manger pour deux.
Lorsque nous ne mangeons pas pendant de longues périodes, nous sommes également plus susceptibles de rechercher des collations malsaines pour supprimer l’estomac grondant. Nous avons soif de nourriture grasse et sucrée à gogo, ce qui indique clairement un déséquilibre hormonal.

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Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez manger fréquemment, en petites quantités et les bons aliments. Vous voulez un approvisionnement constant en énergie fourni par des protéines, des graisses saines et des glucides sains. Si vous faites cela, votre graisse du ventre vous quittera plus tôt que vous ne l’aviez imaginé!

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En mangeant fréquemment, vous évitez les pics de glycémie incontrôlés et vous maintenez votre taux d’insuline stable.

Sauter des repas est souvent considéré comme un moyen intéressant de perdre du poids, mais c’est une mauvaise chose à faire si vous voulez perdre du poids .

Vous devriez manger toutes les deux à quatre heures. Vous devriez manger pour du carburant, pas amusant, toutes les deux à quatre heures.

Vous devrez peut-être même parfois brouter toute la journée et ressembler à un mignon koala. Le corps aura besoin de temps pour s’habituer à la nouvelle routine et au «nouveau vous», vous devez donc vraiment vous tenir à l’écart du cycle malsain des hauts et des bas. Et la façon de le faire est d’éviter la faim.

Cela peut sembler un peu étrange, mais comme je l’ai mentionné dans mon livre électronique, Blast Your Belly Fat , cette graisse du ventre a souvent peu à voir avec la quantité de nourriture que vous mangez. Il s’agit davantage de CE QUE vous mangez, COMMENT vous le mangez et comment vous vous sentez.

En mangeant souvent, vous remarquerez peut-être même que vous mangez moins. Et vous vous sentirez plus énergique.

5. Buvez beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau est l’un des 12 réglages simples pour perdre du poids . L’eau joue un rôle essentiel dans votre parcours de perte de poids. C’est l’un des aspects les plus simples et les plus négligés de la perte de graisse. Lorsque votre corps est déshydraté, il ralentit le métabolisme et envoie des signaux que votre cerveau se trompe de faim. Boire de l’eau vous aidera à réduire votre appétit beaucoup plus rapidement et à éviter les excès de calories.

N’oubliez pas l’EAU! Lorsque vous avez faim, la première chose à faire est d’atteindre votre bouteille d’eau. N’oubliez pas qu’un signal de faim et un signal de soif peuvent être confondus par le corps. Vous pouvez également consommer cette boisson amincissante à la cannelle et au miel .

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6. Détendez-vous

Les experts estiment que lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage d’hormone cortisol (assurez-vous d’être conscient des signes avant-coureurs d’un taux élevé de cortisol ).

Des niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer à la prise de poids, ce qui rend particulièrement difficile la perte de graisse abdominale. Le stress déclenche également la surmultiplication de votre système nerveux sympathique. Les chercheurs pensent que le stress chronique peut contribuer à l’obésité en incitant les gens à manger plus.

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Utilisez ces techniques de méditation pour réduire le stress .

7. Dormez suffisamment

La privation de sommeil provoque l’obésité. Le sommeil est vital pour notre métabolisme et notre contrôle du poids. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre équilibre hormonal en souffre et la façon dont nous stockons et traitons les glucides est modifiée.

Si vous avez un sommeil irrégulier ou insuffisant, les niveaux de cortisol augmenteront également. Le cortisol est une hormone du stress. Lorsque votre corps se sent stressé, il stocke la graisse autour du ventre.

Il y a bien sûr des différences entre les gens. Certains peuvent prospérer 5 heures par nuit, tandis que d’autres ne peuvent fonctionner que s’ils dorment 9 heures.

Vous devez faire la distinction entre le temps que vous passez au lit et le temps que vous dormez de bonne qualité. Vous pourriez être au lit pendant 10 heures, mais si vous ne dormez que 5 heures en raison de différents facteurs qui vous dérangent (stress, bruit, douleur), cela ne suffira pas pour votre corps et votre esprit.

En règle générale, pour que notre corps fonctionne bien, vous devez dormir au moins 7 heures par nuit, selon un horaire régulier. Essayez d’être au lit à peu près à la même heure chaque soir.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez cette recette simple pour un bon sommeil ou essayez ces astuces pour vous endormir lorsque votre esprit est occupé .

8. Commencez à marcher

Ici, pas besoin d’un «exercice» spécifique! Bien que la marche soit un type d’activité physique, l’objectif est d’intégrer la marche à votre routine quotidienne.

Selon la fréquence à laquelle vous marchez, vous pouvez facilement perdre une livre par semaine ou plus. Pensez-y, en moins de cinq mois, vous pouvez être 20 livres plus léger sans passer des heures au gymnase et sans suivre un régime. Juste en faisant quelques ajustements à votre routine, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de pas que vous faites quotidiennement.

Découvrez combien de marche vous avez besoin pour perdre du poids et pourquoi la marche est décrite dans mon livre électronique 70 Habits for a Great Health .

Autres choses à faire pour perdre la graisse du ventre

Si vous voulez perdre rapidement de la graisse abdominale, vous devez également éviter certains groupes alimentaires et certains aliments spécifiques. Il est également important d’apprendre à cuisiner de délicieux repas qui peuvent spécifiquement vous aider à perdre de la graisse abdominale. Vous pouvez même accélérer votre perte de graisse en faisant certains types d’exercices. Malheureusement, je ne peux pas couvrir toutes ces informations dans un seul post, mais vous pouvez trouver toutes ces informations dans mon e-book Blast Your Belly Fat .

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