Découvrez comment perdre du poids rapidement en 2022.
Aujourd’hui, nous allons vous montrer les 50 meilleures façons de perdre du poids rapidement. L’objectif principal d’une activité physique régulière et d’une alimentation saine doit toujours être le bien-être physique et mental de la personne.
Parfois, le bien-être passe par la perte de ces kilos superflus, car le surpoids et l’obésité sont deux conditions très dommageables pour notre santé.
Dans cet article, nous vous donnons 50 meilleures façons de perdre du poids rapidement, mais n’oubliez pas que la perte de poids à long terme et, par conséquent, son maintien, comprend trois types de variables : physiques, nutritionnelles et psychologiques.
Lorsque nous parlons d’obésité, il existe différents types.
Régime oui, mais sain
Et est-ce la recherche dans cette ligne d’action, parler de l’importance de combiner ces trois facteurs, qui ne peuvent être compris séparément.
Par exemple, l’état émotionnel va influencer nos performances physiques ou l’adhésion au régime, ou bien l’exercice physique sans le bon régime ne permettra pas d’atteindre l’objectif de perte de poids, car pour cela il faut qu’il y ait un déséquilibre calorique : le Calorie la consommation doit être inférieure à votre combustion.
En ce qui concerne l’alimentation, il est nécessaire de comprendre que nous vivons à une époque où de nombreux aliments que nous consommons passent par différents processus chimiques et sont vendus en grande quantité pour maximiser leur rentabilité.
Il est donc nécessaire de s’éduquer sur les aspects nutritionnels non seulement pour perdre du poids mais pour se nourrir convenablement.
En fin de compte, nous parlons de santé et la perte de poids ne devrait jamais être une obsession.
Si vous voulez savoir quel type de régime vous convient et en même temps affecte positivement votre santé, jetez un œil à cet article : « Les 4 types de régimes sains pour être en pleine forme »
N’oubliez pas de pratiquer l’exercice
La clé est donc de combiner le bon régime alimentaire avec le bon exercice physique.
Et je dis correct parce qu’il est possible de s’entraîner et de ne pas voir de résultats, soit parce qu’on stagne et qu’on ne s’améliore pas, soit simplement à cause d’une désinformation sur la manière de s’entraîner pour atteindre les objectifs qu’on s’est fixés.
La réalité est que nous devons faire du sport si nous voulons perdre du poids et améliorer notre santé car le déséquilibre calorique ne devrait pas se produire en vivant en « mode jeûne » ou en ne mangeant que des salades.
Voici les conseils pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement.
Cet article est pensé précisément pour cette raison, pour éviter la désinformation. Dans les lignes suivantes, vous pouvez trouver 50 façons étonnantes de perdre du poids rapidement.
1. N’allez pas au supermarché en ayant faim
Les données scientifiques montrent qu’aller au supermarché l’estomac vide ne vous rend pas service.
La faim provoquera un “effet de sculpture” ou un syndrome de penchant, vous rendant plus susceptible d’acheter des aliments contenant de fortes doses de sucre.
2. Réduire la consommation de sucre
Il faut éviter au maximum la consommation de glucides raffinés et de produits sucrés (à index glycémique élevé), car ils provoquent une hyperglycémie et font augmenter rapidement le taux de glucose dans le sang, provoquant la libération d’insuline et, par conséquent, la stockage du glucose sous forme de graisse.
3. Réduire la consommation de sel
Consommer un excès de sel produit une rétention d’eau et, par conséquent, un gain de poids.
4. Entraînez-vous le matin
Si vous le pouvez, entraînez-vous le matin. Après une longue journée de travail, vous pouvez trouver n’importe quelle excuse pour ne pas le faire.
5. Soyez réaliste
Trop de motivation est tout aussi dommageable que trop peu de motivation car cela peut provoquer de la frustration, nous décidons donc d’abandonner nos objectifs tôt.
6. Entraînez la force
La musculation augmente votre métabolisme de base. C’est lorsque vous vous reposez que vous brûlez plus de calories.
7. Le yaourt, qui est grec
Le yogourt grec est riche en protéines et les protéines sont lentes à digérer, cela signifie que vous resterez rassasié plus longtemps.
Il fournit également de l’iode, qui est vital pour la thyroïde, et puisque la thyroïde est en charge du traitement et du stockage des graisses ; et il contient de la vitamine D et du calcium , qui combattent l’effet du cortisol, l’hormone du stress, qui provoque l’accumulation de graisse dans la région abdominale. Mieux s’il est écrémé.
7. Faites du cardio
L’exercice cardiovasculaire est nécessaire pour perdre de la graisse. Pour cela, vous devez le faire à une intensité de 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale.
8. Une meilleure formation mixte
Cependant, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les deux formes d’entraînement : cardio et force.
9. Faites des routines qui incluent tout le corps
Les routines qui incluent des exercices pour tout le corps sont les meilleures pour brûler les graisses.
10. Faire des circuits
Les circuits d’exercice se sont avérés être l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses.
11. Libérez-vous de l’anxiété et du stress
L’anxiété vous amène à manger plus que vous ne le devriez et le stress vous empêche de suivre une routine et des habitudes saines.
12. Prenez le temps
Alors au lieu de travailler, travailler et travailler, passez du temps pour vous. Même si vous devez l’inclure dans votre planification quotidienne.
13. Pratiquez le burpee
Incluez le burpee dans votre routine d’exercice, car il favorise la perte de graisse et aide à tonifier.
14. Manger du poisson (avec Oméga 3)
Certains poissons fourniront des protéines et des graisses saines. Selon le British Journal of Nutrition, le poisson vous aide à brûler plus de calories et vous permet d’être plus rassasié.
15. Mettez peu de nourriture dans votre assiette
Si vous mettez une grande quantité de nourriture dans votre assiette, vous en mangerez sûrement plus. Évitez donc de manger trop de nourriture et de consommer des calories inutiles.
16. Contrôlez les calories
Si vous ne contrôlez pas ce que vous mangez, vous êtes également plus susceptible de trop manger.
17. Planifiez-le
Si vous ne planifiez pas l’entraînement et ce que vous allez manger, vous ne verrez pas de résultats.
18. Faites de l’exercice avec un ami
S’entraîner avec un ami favorisera votre motivation et votre adhésion à l’entraînement.
19. Remplissez le garde-manger avec ce dont vous avez besoin
Si le fait de magasiner en ayant faim va vous faire du mal, votre garde-manger sera rempli d’aliments malsains.
20. boire de l’eau
L’eau est nécessaire pour bien s’hydrater pendant l’entraînement. Vous pouvez le boire avec du citron et vous bénéficiez ainsi de la vitamine C que cet agrume apporte.
21. Enlevez de votre vue ce que vous n’allez pas manger
Avoir un garde-manger que vous ne devriez pas consommer est mauvais pour le contrôle du poids, mais avoir un aperçu des aliments l’est tout autant.
22. Commencez par une salade
Commencer votre repas par une salade vous aidera à vous rassasier plus tôt. La salade est un plat peu calorique.
23. Augmentez votre NEAT
NEAT est l’activité physique que nous faisons sans but de faire du sport. Par exemple, marcher pour se rendre au travail, monter des escaliers, etc.
Si vous voulez perdre du poids, augmentez-le.
24. Soyez conscient de votre alimentation et découvrez
L’information est le pouvoir. C’est pourquoi des articles comme celui-ci sont si utiles.
25. Achetez-vous un moniteur de fréquence cardiaque
Si vous voulez savoir dans quelle plage de votre fréquence cardiaque maximale vous vous dirigez, achetez un moniteur de fréquence cardiaque.
26. Évitez les aliments légers
Les experts avertissent que les aliments légers peuvent contenir autant ou plus de sel ou de sucre que les produits qu’ils sont censés remplacer.
27. Repos
Pour récupérer et fonctionner, le corps a besoin de repos. Alors ne vous surentraînez pas, dormez 6 à 8 heures par jour.
28. Avoir un objectif clair
Votre objectif doit être clair et aussi mesurable. Cela vous permettra également de voir les résultats et servira de feedback.
29. Buvez du thé vert
Le thé vert est une alternative saine au café qui stimule le métabolisme et regorge d’antioxydants.
Cette infusion contient un antioxydant ECGC, qui aide à brûler les graisses et prévient leur formation.
30. Mangez des protéines
Les protéines aident à réparer et à développer les muscles et accélèrent le métabolisme de base. Donc on brûle plus quand on est au repos.
31. Mangez du poivre de Cayenne
Cayenne contient de la capsaïcine, qui accélère la combustion des graisses dans votre corps.
32. Mangez des pâtes et du riz brun
Les pâtes et le riz brun sont des glucides complexes, ils sont donc absorbés plus lentement par l’organisme. Vous vous rassasiez plus longtemps et êtes riche en fibres.
33. Mangez des légumes
Ce sont des aliments faibles en calories et riches en vitamines et minéraux.
34. Mangez plus de fruits
Mangez plus de fruits, précisément dans le même but que le point précédent
35. Mangez 5 fois par jour
Il est préférable de manger 5 fois par jour en quantité modérée que de manger 3 fois et de se gaver. Cela vous permet de rester rassasié plus longtemps et votre corps brûle davantage de cette façon.
36. Prenez du vinaigre de cidre de pomme
Les aliments acides, comme le vinaigre de cidre de pomme , augmentent la combustion des glucides jusqu’à 40 %. Des études scientifiques montrent que précisément, ce vinaigre est idéal pour brûler les graisses.
37. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres sont essentielles pour réguler le bon fonctionnement intestinal et nous procurent une sensation de satiété.
38. Flocons d’avoine pour le petit-déjeuner
Manger des flocons d’avoine est une bonne option pour le petit-déjeuner. La farine d’avoine est un aliment riche en fibres qui accélère le métabolisme et est idéal pour se sentir rassasié plus longtemps. De plus, c’est une céréale riche en protéines, en minéraux et en antioxydants.
39. … et avec des oeufs
Une enquête du Journal Nutrition Research a montré que les œufs du petit-déjeuner nous rassasient jusqu’à trois heures plus tard et brûlent des calories pendant les 24 heures suivantes.
40. Méfiez-vous des régimes
Perdre du poids est un processus lent et laborieux. Les régimes miraculeux qui promettent des résultats rapides provoquent souvent un effet rebond plus tard.
41. Faites du yoga et du pilates
Le yoga et le Pilates aident à stabiliser le tronc, c’est-à-dire la région abdominale.
42. Évitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses sont des boissons à haute teneur en sucre.
43. Consommation modérée d’alcool
L’alcool est considéré comme un aliment sans valeur nutritive, mais qui apporte des calories.
44. Prenez une journée pour ne pas penser au régime
Pour garder une motivation élevée pour le reste de la semaine, vous pouvez abandonner le régime pendant une journée.
45. Gardez une trace de vos résultats
Mesurez votre augmentation de force, d’endurance, de poids, etc. Vous pourrez ainsi voir comment vous improvisez.
46. Prendre le petit déjeuner
L’un des repas les plus importants de la journée est le petit-déjeuner. Ne l’évitez pas car cela affectera le reste de la journée.
47. Prenez des noix
Les noix contiennent une teneur élevée en matières grasses, mais ce sont des graisses insaturées, c’est-à-dire saines.
48. Connaître le quinoa
Le quinoa est une céréale qui contient des protéines de haute qualité et est considérée comme une source complète d’acides aminés. Il aide à développer les muscles et à perdre du poids.
49. Si vous avez un chien, promenez-le
Promener le chien est un bon moyen de rester actif et de brûler des calories supplémentaires.
50. Dîner léger
Une stratégie utile pour perdre du poids consiste à manger de plus en moins. Le petit-déjeuner doit être le repas le plus fort et le dîner le plus léger.
Enfin, vous êtes arrivé à la fin des 50 meilleures façons de perdre du poids rapidement.
Merci d’avoir lu et nous vous souhaitons une bonne perte de poids rapide à l’avance.
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