Points clés à retenir
- L’Ashwagandha pourrait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui peut stimuler la libido et l’énergie.
- Certaines études montrent que l’ashwagandha aide à améliorer la taille et la force musculaire pendant l’exercice.
- L’Ashwagandha est présenté comme traitement de la dysfonction érectile, bien que les preuves soient faibles.
De nombreux bienfaits sont associés à l’ashwagandha, un incontournable de la médecine ayurvédique. Il a des effets prometteurs pour stimuler la testostérone, améliorer la fertilité et gérer le stress chez les hommes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer ces affirmations, cette plante ancienne pourrait vous aider dans votre cheminement vers une meilleure santé sexuelle et mentale.
Comment l’Ashwagandha augmente-t-elle les niveaux de testostérone ?
Certaines études ont montré que l’ashwagandha peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui peut augmenter la libido (libido), les niveaux d’énergie et le sentiment général de bien-être.
Dans une étude de 2018, 43 hommes plus âgés et en surpoids ont pris un placebo pendant huit semaines. Ensuite, ils ont pris de l’extrait d’ashwagandha pendant huit semaines supplémentaires. Pendant la phase ashwagandha, les niveaux de testostérone ont augmenté de 15 %. Les participants ont également déclaré ressentir plus de vitalité et moins de fatigue.
Des études de 2022 suggèrent également que l’ashwagandha pourrait augmenter les niveaux de testostérone, augmentant potentiellement le désir sexuel et la pulsion chez les hommes.
Comment Ashwagandha améliore les performances sportives
La testostérone joue également un rôle dans la performance sportive, à la fois dans l’augmentation des niveaux d’énergie et dans l’augmentation de la masse et de la force musculaires.
dans une étude de 2015, 29 jeunes hommes prenant de l’ashwagandha lors d’un programme d’haltérophilie ont montré cinq fois plus de testostérone qu’un groupe placebo de 28 hommes.
Cela a conduit à une augmentation notable de la taille musculaire entre les groupes ashwagandha et placebo. Cela comprenait une augmentation de la taille des biceps (en moyenne 8,6 contre 5,3 centimètres) et de la taille de la poitrine (en moyenne 3,3 contre 1,8 centimètres).
Les utilisateurs d’Ashwagandha ont également pu pousser plus fort sur le développé couché et les machines d’extension des jambes.
Résultats de la recherche sur l’Ashwagandha et la dysfonction érectile
L’Ashwagandha est fréquemment commercialisé comme traitement naturel de la dysfonction érectile (DE). On pense qu’il aide en augmentant les niveaux de testostérone et en agissant potentiellement comme aphrodisiaque.
Les preuves de l’efficacité de l’ashwagandha dans le traitement de la dysfonction érectile sont limitées. Bien que les études chez le rat montrent certains avantages, des résultats similaires n’ont pas été trouvés chez l’homme.
Cela peut être dû au fait que la testostérone ne joue qu’un rôle dans la dysfonction érectile et que d’autres facteurs contribuent à la capacité d’obtenir et de maintenir une érection. Cela inclut des niveaux excessifs de l’hormone prolactine, sur laquelle l’ashwagandha semble n’avoir aucun effet.
Les affirmations selon lesquelles l’ashwagandha est un aphrodisiaque sont également largement infondées. Chez les personnes atteintes de dysfonction érectile psychogène, dans laquelle des facteurs psychologiques tels que le stress et l’anxiété de performance jouent un rôle central, il n’y avait aucune preuve que l’ashwagandha aide d’une manière ou d’une autre.
Cliquez sur Jouer pour en savoir plus sur l’Ashwagandha pour la dysfonction érectile
Cette vidéo a été révisée médicalement par Jamin Brahmbhatt, MD
Comment l’Ashwagandha affecte la qualité et la fertilité des spermatozoïdes
La recherche suggère que l’ashwagandha peut aider à améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes (mouvement), améliorant potentiellement la fertilité chez les hommes.
Une étude plus ancienne portant sur 46 hommes plus jeunes souffrant d’infertilité a rapporté que l’utilisation quotidienne d’un extrait d’ashwagandha pendant 90 jours améliorait tous les paramètres du sperme. Cela comprend une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes, une augmentation de 53 % du volume du sperme et une augmentation de 57 % de la motilité des spermatozoïdes.
Même ainsi, les améliorations ne signifient pas nécessairement qu’une personne ne souffre plus d’oligospermie (faible nombre de spermatozoïdes), bien que cela puisse améliorer les chances de conception dans certains cas.
Lien entre l’herbe et le stress ou l’anxiété
L’ashwagandha est considéré comme un adaptogène, un terme utilisé en phytothérapie pour décrire les produits naturels qui aident à normaliser les symptômes corporels en période de stress. L’Ashwagandha semble y parvenir en réduisant le niveau de cortisol, l’hormone du stress, qui contribue à l’anxiété et à l’insomnie.
Les preuves à l’appui de ces affirmations sont solides. En fait, selon l’Office of Dietary Supplements, il a été démontré dans des recherches que l’ashwagandha réduit considérablement le stress et l’anxiété, améliore les symptômes d’insomnie et de fatigue et abaisse les niveaux de cortisol par rapport aux participants à l’étude ayant reçu un placebo.
Il existe même des preuves, quoique faibles, selon lesquelles l’ashwagandha pourrait aider à améliorer l’humeur et la clarté mentale des personnes souffrant de dépression clinique ou de troubles anxieux.
Utiliser l’Ashwagandha pour prévenir ou gérer le diabète
L’Ashwagandha peut aider à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut être bénéfique pour les hommes atteints de diabète ou de prédiabète.
La plupart des preuves à ce jour concernent la recherche animale, où il a été démontré que l’ashwagandha protège contre le diabète plus qu’elle ne le traite.Plusieurs petites études chez l’homme ont également rapporté que l’effet de l’ashwagandha sur la glycémie semblait être plus préventif que thérapeutique.
Cela comprenait un examen de 2020 des études faisant état de bénéfices en termes de sensibilité à l’insuline et d’autres facteurs contribuant au diabète de type 2. Cela dit, les chercheurs ont conclu qu’il y avait un manque de preuves soutenant l’ashwagandha pour la gestion du diabète.
L’Ashwagandha a-t-elle des pouvoirs anti-âge ?
Certaines recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait aider à ralentir le processus de vieillissement en réduisant « l’inflammation », c’est-à-dire la dégradation de l’ADN cellulaire et le vieillissement prématuré des cellules dû à une inflammation chronique.
Des études en laboratoire ont montré que l’ashwagandha inhibe les substances chimiques inflammatoires dans le corps appelées cytokines tout en supprimant les radicaux libres qui causent des dommages directs à l’ADN.
Il n’est pas encore prouvé que ces effets se traduisent par un vieillissement ralenti ou inversé. Même des études portant sur l’utilisation d’une lotion pour le visage à l’ashwagandha ont rapporté de modestes améliorations de l’hydratation et de l’élasticité de la peau, mais aucun changement dans les dommages cutanés liés au vieillissement.
D’autres recherches suggèrent que les propriétés apparentes liées au vieillissement pourraient être davantage dues à des facteurs tels que l’amélioration de la qualité du sommeil et de la vigilance mentale.
Risques potentiels du traitement à base de plantes
Selon l’Office of Dietary Supplements, l’ashwagandha semble être relativement sûr lorsqu’il est pris sous forme de supplément oral pendant environ 12 semaines. Des études ont montré que les personnes prenant des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 250 milligrammes (mg) n’ont ressenti aucun effet secondaire.
Prendre des doses supérieures à cette dose peut entraîner des maux d’estomac, de la diarrhée et des vomissements.
Malgré son apparente sécurité, les experts recommandent de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser l’ashwagandha. En raison de son effet sur les hormones, l’ashwagandha devra peut-être être évitée si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de maladies telles que le diabète, une maladie thyroïdienne ou la polyarthrite rhumatoïde.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
