Le ronflement est un problème auquel presque toutes les personnes aux États-Unis ou, en fait, dans le monde entier sont confrontées ou ont été confrontées à un moment donné de leur vie. Le ronflement est le son qui se produit pendant le sommeil lorsque l’air circule dans la gorge lors de l’inhalation pendant le sommeil. Le flux d’air fait vibrer les tissus de la gorge et produit un son irritant.
Le ronflement peut non seulement affecter votre sommeil, mais aussi perturber le sommeil de la personne qui dort à côté de vous. Un ronflement excessif peut entraîner une fatigue diurne chez l’individu, car il se peut qu’il ne soit pas en mesure de bien dormir la nuit.
Le ronflement est quelque chose qui ne doit jamais être ignoré, car il peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente plus grave, notamment l’apnée obstructive du sommeil, l’obésité, un dysfonctionnement du fonctionnement de la bouche, du nez ou de la gorge et une fatigue excessive causée par le sommeil. dépravation. Une autre raison pour laquelle un individu ronfle est la consommation d’alcool près de l’heure du coucher.
Bien qu’il soit recommandé de consulter votre médecin si vous ronflez beaucoup, il existe certains remèdes qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.
Comment arrêter de ronfler ?
Avant de commencer à utiliser les moyens mentionnés ci-dessous pour arrêter de ronfler et avoir une bonne qualité de sommeil, il est conseillé de consulter d’abord un médecin pour identifier la cause du ronflement et traiter d’abord la condition sous-jacente.
Si le ronflement est dû à des voies respiratoires obstruées ou à d’autres sources bénignes comme la position de sommeil, ils peuvent être arrêtés en utilisant les remèdes suivants :
Perdre du poids : Si votre ronflement est dû à un surpoids ou à une obésité, il est préférable de commencer à prendre des mesures pour perdre du poids de manière saine. Cela réduira la quantité de tissu dans la gorge, qui vibrera et provoquera des ronflements.
Pour cela, vous pouvez consulter un nutritionniste qui peut formuler le meilleur plan de régime pour vous afin que vous puissiez perdre du poids de manière saine dans les plus brefs délais. L’exercice rigoureux est également d’une grande aide pour perdre du poids.
Dormir sur les côtés – C’est aussi un moyen assez efficace d’arrêter de ronfler. Lorsque vous dormez sur le dos, la langue se déplace parfois vers l’arrière de la gorge, ce qui entraîne un blocage du flux d’air provoquant des ronflements. Lorsque vous dormez sur les côtés, cela libère le passage de l’air par la gorge et réduit les ronflements.
Élévation de la tête de lit : L’élévation de la tête du lit de quelques centimètres à l’aide d’oreillers a tendance à maintenir les voies respiratoires ouvertes et à empêcher une personne de ronfler.
Dilatateurs nasaux externes : Ceux-ci peuvent être appliqués sur le dessus du nez à travers les narines, ce qui diminuera la résistance à laquelle le flux d’air fait face en passant par le nez, ce qui facilite la circulation de l’air dans le passage nasal et l’arrêt du ronflement.
Traiter les allergies chroniques : Ce sont encore une autre cause fréquente de ronflement. Les allergies ont tendance à réduire le flux d’air lors de la respiration, ce qui oblige une personne à respirer par la bouche, ce qui entraîne des ronflements. Vous pouvez consulter votre médecin concernant le traitement des allergies, ce qui réduira considérablement le ronflement.
Correction des problèmes structurels dans le nez : En cas de problème structurel avec le nez comme un septum dévié ou si vous avez eu une blessure au nez qui peut avoir rétréci le passage nasal, cela peut entraîner le blocage de l’air pendant passant par le nez vous faisant ronfler. Corriger ce problème contribuera grandement à vous empêcher de ronfler.
Évitez l’alcool : Il est fortement recommandé de s’abstenir d’alcool juste avant d’aller au lit car l’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui entraîne des ronflements. Il est préférable de boire de l’alcool quelques heures avant de dormir.