Combien de temps l’huile de poisson reste-t-elle dans votre système ?

L’huile de poisson peut rester dans votre corps pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, en fonction de facteurs tels que la dose, la fréquence et le métabolisme.

Facteurs qui influencent la durée pendant laquelle il reste dans votre système

1. Demi-vie

Une demi-vie est le temps nécessaire pour que la quantité d’une substance dans votre corps diminue de moitié. La demi-vie des principaux composants de l’huile de poisson, les acides gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), sont respectivement de 37 heures et 46 heures.

À chaque demi-vie qui passe, la quantité continue de diminuer, d’abord de moitié, puis d’un quart, puis d’un huitième, et ainsi de suite.

Ainsi, environ la moitié de l’huile de poisson que vous prenez est éliminée de votre circulation sanguine en deux jours environ. Cependant, comme les oméga-3 sont liposolubles et stockés dans vos cellules et tissus, de petites quantités peuvent rester dans votre système pendant plusieurs semaines. 

2. Formulaire 

Les suppléments d’huile de poisson sont disponibles sous diverses formes, les plus courantes étant les esters éthyliques et les triglycérides. Votre corps absorbe plus facilement les oméga-3 lorsqu’ils sont sous forme de triglycérides. Certains produits sont étiquetés « triglycérides réestérifiés », qui offrent une meilleure absorption que les esters éthyliques présents dans de nombreux suppléments standards.

Prendre de l’huile de poisson avec un repas contenant des graisses peut également aider votre corps à l’absorber plus efficacement.

3. Posologie 

Des doses plus élevées d’huile de poisson introduisent plus d’oméga-3 dans votre système, qui peuvent prendre plus de temps à être éliminés que des quantités plus faibles. Pour un soutien général de la santé, la plupart des suppléments d’huile de poisson contiennent environ 1 000 milligrammes (mg) d’huile de poisson par portion, fournissant généralement environ 180 mg d’EPA et 120 mg de DHA. Cependant, les quantités peuvent varier selon la marque et la formulation.

Si vous utilisez de l’huile de poisson pour aider à gérer une maladie spécifique, telle que l’hypertension artérielle, l’American Heart Association recommande un apport quotidien plus élevé de 3 grammes (g) d’EPA et de DHA combinés sous la direction d’un professionnel de la santé.

4. Fréquence

Plusieurs semaines d’utilisation quotidienne peuvent être nécessaires pour augmenter les niveaux d’oméga-3 de votre corps. La prise constante d’huile de poisson permet aux acides gras oméga-3 de s’accumuler dans votre sang et vos tissus. Ces niveaux peuvent rester élevés pendant des semaines, même après avoir arrêté de prendre le supplément.

5. Métabolisme

La façon dont votre corps traite et élimine les nutriments peut également affecter la durée pendant laquelle l’huile de poisson reste dans votre système. Des facteurs tels que l’âge, le poids, la génétique, l’alimentation, l’activité physique, le taux métabolique et l’état de santé général jouent tous un rôle. Les personnes ayant un métabolisme plus lent peuvent conserver les oméga-3 plus longtemps, tandis que d’autres peuvent les éliminer plus rapidement.

Avantages pour la santé de l’huile de poisson

L’huile de poisson est surtout connue pour ses effets anti-inflammatoires, qui peuvent contribuer à la santé du cœur, du cerveau, des articulations et des yeux. Les conditions pour lesquelles les suppléments d’huile de poisson peuvent aider comprennent : 

• Arthrite
• Dépression
• Oeil sec
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Maladie inflammatoire de l’intestin
• Troubles neurodégénératifs (tels que la démence)

À quelle fréquence devriez-vous le prendre ?

Lorsque vous décidez à quelle fréquence prendre un supplément d’huile de poisson, tenez compte de vos objectifs de santé ainsi que de la forme et de la dose du supplément.

La plupart des gens prennent de l’huile de poisson une fois par jour, et une utilisation régulière et à long terme est généralement nécessaire pour maintenir des niveaux stables dans le corps. Il n’y a pas de limite définie quant à la durée pendant laquelle vous pouvez prendre de l’huile de poisson ; des études suggèrent qu’il peut être utilisé en toute sécurité pendant six ans ou plus.

Néanmoins, il est essentiel de consulter régulièrement votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé.

Effets secondaires potentiels

Certaines personnes déclarent ressentir de légers effets secondaires lorsqu’elles prennent de l’huile de poisson, notamment :

• Mauvaise haleine
• Diarrhée
• Arrière-goût de poisson ou rots
• Mal de tête 
• Nausée
• Maux d’estomac

Qui ne devrait pas prendre d’huile de poisson ?

L’huile de poisson est généralement sans danger mais peut ne pas convenir à tout le monde. L’une des principales préoccupations est le risque accru de saignement, en particulier lorsque l’huile de poisson est prise avec des médicaments pouvant affecter la coagulation du sang.

Évitez de prendre des suppléments d’huile de poisson si vous : 

• Sont programmés pour une intervention chirurgicale
• Vous êtes allergique au poisson ou aux crustacés
• Utilisez régulièrement des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme Advil ou Motrin (ibuprofène) ou du méloxicam.
• Prenez des médicaments anticoagulants, tels que Jantoven (warfarine)