Causes et remèdes des maux de tête de sommeil (se réveiller avec une douleur à la tête)

Comme pour la plupart des symptômes, les maux de tête ou les maux de tête sont sujets à des changements qui peuvent être liés à différents moments de la journée. Ce n’est pas toujours le moment qui est un facteur autant que les activités qui se produisent pendant ou juste avant ces périodes où un mal de tête peut s’aggraver. L’une des modalités les plus fréquemment rapportées à cet égard est un mal de tête le matin ou un mal de tête après le sommeil. Elle peut survenir pour tous les types de maux de tête , y compris les migraines. Comprendre pourquoi cela peut se produire et ce que vous pouvez faire pour éviter cela est un pas de plus vers la gestion de vos maux de tête sans médicaments, ou au moins moins de médicaments.

 

Maux de tête après avoir dormi

Nous savons tous bien que le sommeil est dans une large mesure considéré comme thérapeutique pour de nombreuses affections, en particulier les migraines. C’est le moment où le corps se repose et se rajeunit dans une certaine mesure. Dormir est «bon» pour nous à condition de ne pas en faire trop, de garder un rythme de sommeil régulier et d’avoir suffisamment d’heures pour en tirer le maximum d’avantages. Donc, se réveiller avec un mal de tête peut être déroutant. Il peut sembler que le sommeil lui-même a été un facteur précipitant dans le déclenchement ou l’aggravation de la douleur.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les maux de tête surviennent après le sommeil, que ce soit une sieste en milieu d’après-midi ou une nuit complète de sommeil. Certains sont liés à la multitude de changements qui se produisent dans le corps pendant un cycle de 24 heures (rythme circadien) tandis que d’autres sont liés à la façon dont vous dormez, aux anomalies qui surviennent avec le sommeil et même à ce que vous faites juste avant de vous coucher. Certains de ces facteurs peuvent être facilement corrigés avec quelques mesures diététiques et de style de vie simples. Il peut ne pas toujours arrêter complètement un mal de tête, mais il devrait être capable de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête dus au sommeil.

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Causes des maux de tête liés au sommeil

Si vous vous réveillez avec un mal de tête ou constatez qu’un mal de tête vous réveille après quelques heures de sommeil, vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit. Ce sont quelques-unes des causes des maux de tête liés au sommeil, que vous souffriez régulièrement ou non de maux de tête (de type tension, amas, migraines).

Positions de sommeil inconfortables

Dormir dans une position inconfortable peut provoquer des tensions musculaires et des spasmes qui sont l’une des principales causes des maux de tête de type tension. Il y a généralement des symptômes comme une raideur de la nuque au réveil. Des positions de sommeil inconfortables peuvent également aggraver des problèmes musculo-squelettiques et neurologiques préexistants tels qu’une compression des racines nerveuses ( nerf pincé ) où des maux de tête peuvent être présents.

Perturbations du cycle de sommeil

L’apnée du sommeil est l’une des principales causes de symptômes tels que la fatigue matinale et les maux de tête au réveil. Cependant, il reste souvent non diagnostiqué pendant de longues périodes de temps. Dans l’apnée du sommeil, les voies respiratoires se bloquent (apnée obstructive du sommeil) ou le contrôle de la respiration cesse (apnée centrale du sommeil). Cela provoque des interruptions répétées du cycle de sommeil.

Problèmes de respiration

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Les problèmes respiratoires tels que la bronchite chronique , l’ emphysème et la tuberculose pulmonaire (TB) font partie des autres maladies des voies respiratoires et des poumons qui peuvent affecter la prise d’air et interrompre le sommeil avec des symptômes comme la toux. Les maux de tête sont un symptôme courant des problèmes liés au sommeil et peuvent également être liés aux anomalies des niveaux d’oxygène observées dans certaines de ces conditions. Une difficulté à respirer peut également être liée à certaines maladies cardiaques.

Serrer et grincer des dents

Le bruxisme est une condition où les gens se serrent et grincent des dents. Elle peut survenir consciemment pendant la journée en étant éveillé ou même la nuit pendant le sommeil. Elle peut entraîner une tension importante sur les muscles responsables de la fermeture de la mâchoire et de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). L’un de ces muscles est le muscle temporal qui s’étend jusqu’aux tempes. Le spasme de ce muscle peut entraîner des maux de tête.

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Baisse cyclique des analgésiques naturels

Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui est souvent appelé horloge interne du corps. Différentes activités biologiques augmentent ou diminuent à différents moments de la journée. Aux petites heures du matin, les niveaux d’ analgésiques naturels et de substances anti-inflammatoires diminuent. Cela peut rendre les maux de tête préexistants plus évidents et perturber le sommeil.

Altérations de la glycémie

Les faibles taux de glucose sanguin ( hypoglycémie ) sont connus pour s’accompagner parfois de maux de tête. Une personne qui n’a pas suffisamment mangé à l’heure du dîner peut se réveiller le lendemain avec un mal de tête le matin. Les diabétiques en particulier sont sujets à des anomalies de la glycémie où la baisse peut dépasser la plage normale. Ce matin, une hypoglycémie est plus susceptible de survenir en cas de mauvaise gestion du diabète.

 

Remèdes contre les maux de tête dus au sommeil

Bien que les maux de tête liés au sommeil puissent nécessiter un traitement médical, certains modes de vie et mesures diététiques simples peuvent être utiles. Sur la base de certaines des causes évoquées ci-dessus, les étapes suivantes devraient être intégrées dans le cadre de la gestion quotidienne des maux de tête. Le médicament ne doit pas être arrêté et la chirurgie ne doit pas être évitée si elle a été prescrite ou conseillée par un professionnel de la santé.

  • Assurez-vous de dormir dans une bonne position , sur le dos ou sur le côté. Un matelas et un oreiller de bonne qualité sont importants pour vous assurer de maintenir une position optimale tout au long de la nuit. S’endormir sur le canapé peut facilement fatiguer le cou car il n’est pas conçu pour maintenir la bonne posture.
  • Les oreillers ergonomiques sont largement disponibles ces jours-ci, ce qui peut aider les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Un appareil CPAP peut être nécessaire pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil sévère. Ces oreillers peuvent également aider à maintenir une bonne position de sommeil afin que votre cou et le haut du dos ne soient pas inutilement tendus.
  • La gestion du stress peut être utile pour les personnes souffrant de bruxisme souvent associé à l’anxiété et au stress psychologique. Des techniques comme le yoga, la méditation ou même l’exercice avant le coucher aident à soulager le stress. Les protège-dents peuvent également être utiles pour le bruxisme, mais doivent être spécialement conçus pour votre morsure.
  • Certaines personnes ayant des problèmes respiratoires et cardiovasculaires et ayant des difficultés à respirer en position couchée peuvent bénéficier d’un sommeil légèrement surélevé . Un oreiller supplémentaire peut aider à condition qu’il ne cause pas de tension au cou ou que la tête du lit doive être élevée de quelques degrés. Cela peut également aider avec le RGO nocturne (reflux acide).
  • Il est important de bien manger le soir mais ne pas manger juste avant de dormir. Idéalement, il devrait y avoir un intervalle d’environ 2 à 3 heures entre le moment où vous prenez votre dernier repas de la journée et l’heure à laquelle vous vous rendez pour la nuit. Optez pour des glucides et des protéines à faible IG qui vous soutiendront plus longtemps et éviteront une forte baisse de votre glycémie tôt le matin.
  • Évitez l’alcool ou d’autres substances intoxicantes avant de dormir. Ces substances peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Même un dernier verre avant le coucher peut ne pas être aussi utile pour vous aider à dormir que vous pourriez être amené à le croire.
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