Brûlures d’estomac et problèmes de sommeil – raisons et remèdes

Les brûlures d’estomac sont le principal symptôme du problème gastro-intestinal supérieur le plus courant – le reflux acide ou le reflux gastro-œsophagien (RGO) comme cela est médicalement connu. Le RGO affecte entre 25% et 40% des Américains et environ 10% souffrent de symptômes quotidiennement. Bien que nous connaissions tous les symptômes typiques comme les brûlures d’estomac et les nausées, de nombreuses personnes ne réalisent pas que le reflux acide affecte également le sommeil. En fait, le reflux acide peut survenir pour plusieurs des mêmes raisons qui affectent le sommeil. Cela peut être un cercle vicieux qui mène à des problèmes de sommeil à long terme malgré l’utilisation de somnifères sur ordonnance puissants.

 

Reflux acide et insomnie

Le reflux acide et l’insomnie sont deux conditions distinctes, étroitement liées chez de nombreuses personnes. Il est important de comprendre chaque condition par elle-même avant de regarder l’association.

Le reflux acide ou la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), est une condition dans laquelle l’acide gastrique monte dans le conduit alimentaire (œsophage). Alors que l’estomac peut gérer cet acide corrosif, l’œsophage ne le peut pas. En conséquence, l’acide irrite la doublure intérieure. C’est cette irritation qui provoque le symptôme de brûlures d’estomac – une douleur thoracique brûlante. Parfois, la douleur n’est pas aussi évidente et ressemble à une légère gêne thoracique ou à une douleur rongeante.

L’insomnie est un terme général pour décrire un certain nombre de problèmes de sommeil. Dans l’un de ces problèmes, la personne est incapable de s’endormir ou de rester endormie pendant des périodes de temps suffisantes pour se réveiller reposée. Cela peut également inclure une somnolence excessive pendant la journée. Les causes de l’insomnie peuvent être diverses. Chaque personne à un moment ou à un autre aura des problèmes de sommeil pendant des périodes de temps. Il est généralement de courte durée, mais certaines personnes éprouvent ces problèmes de sommeil de façon continue.

De nombreux cas d’insomnie sont liés à des facteurs psychogènes comme le stress psychologique (travail, argent, problèmes relationnels) mais le reflux acide est souvent négligé comme l’une des causes importantes de l’insomnie.

 

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Raisons des brûlures d’estomac et des difficultés à dormir

Le reflux acide, qui provoque des brûlures d’estomac, peut survenir pour des raisons différentes de l’insomnie. Cependant, le stress psychologique est une cause fréquente de reflux acide et d’insomnie.

Dans le reflux acide, le sphincter œsophagien inférieur (LES) ne parvient pas à empêcher le reflux d’acide gastrique. Le LES est une bande circulaire de muscles qui maintiennent la partie inférieure de l’œsophage fermée sauf lorsque la nourriture doit passer. En restant fermé, le LES peut s’assurer que l’acide gastrique ne monte pas dans l’œsophage et ne l’irrite pas.

Mais les personnes qui souffrent de RGO ne parviennent souvent pas à travailler efficacement. Cet échec peut être aigu ou chronique. La suralimentation, l’alcool et la caféine, le chocolat, certains aliments ou une activité physique intense après avoir mangé sont quelques-unes des raisons du reflux acide, et donc des brûlures d’estomac. Les personnes atteintes de RGO chronique ont un affaiblissement de ce LES qui est dû à des facteurs plus permanents.

 

Comment les brûlures d’estomac affectent le sommeil?

Les brûlures d’estomac peuvent affecter la qualité de vie d’une personne de plusieurs façons. Le sommeil n’est qu’un aspect. Le sommeil est facilement perturbé par la douleur ou l’inconfort et c’est ainsi que les brûlures d’estomac peuvent entraîner de l’insomnie. Malheureusement, ce n’est pas toujours évident. Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte qu’ils souffrent de reflux acide ou que les brûlures d’estomac affectent leur sommeil.

La situation est nettement pire la nuit en dormant. La sécrétion d’acide augmente la nuit et le fait de se coucher à plat peut augmenter le risque de reflux. Ces facteurs aggravent les brûlures d’estomac la nuit et sont donc plus susceptibles d’affecter le sommeil que pendant la journée en étant éveillé. Le rôle du stress psychologique aggrave encore la situation.

Le reflux acide est aggravé, mais non causé, par le stress psychologique. L’insomnie peut être causée et aggravée par un stress psychologique. Une personne stressée peut donc être sujette aux deux problèmes. En outre, le reflux acide peut alors aggraver le problème de sommeil existant. Elle est encore exacerbée par le fait que l’insomnie peut affecter le corps de diverses manières, notamment en perturbant le rythme circadien et en augmentant les niveaux de stress, qui peuvent tous deux contribuer au reflux.

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Et un cercle vicieux se produit où les brûlures d’estomac provoquent l’insomnie et l’insomnie aggrave les brûlures d’estomac.

Remèdes contre l’insomnie des brûlures d’estomac

L’insomnie peut être corrigée en ciblant le reflux acide, si les brûlures d’estomac sont à l’origine de troubles du sommeil. Il vaut toujours la peine d’essayer ces mesures pour l’insomnie, même si les brûlures d’estomac ne sont pas évidentes. Il s’articule autour de quelques mesures de style de vie simples qui sont facilement mises en œuvre. Les somnifères peuvent avoir des effets secondaires graves et présenter un risque élevé de dépendance.

Ne mangez pas 3 heures avant le coucher

Idéalement, vous ne devriez rien manger environ 3 heures avant le coucher. Cela laissera à l’estomac suffisamment de temps pour vider le dernier repas avant de vous coucher à plat pour dormir. Il réduit le risque de reflux acide. Si vous devez manger une heure ou deux avant le coucher pour une raison quelconque, assurez-vous que c’est quelque chose de fade, en petite portion et de préférence liquide. Essayez également de garder le dîner dans une taille modérée. Ne mangez jamais trop.

Évitez les aliments déclencheurs à l’heure du dîner

Certains aliments sont pires que d’autres pour déclencher ou aggraver le reflux acide. Le dîner est évidemment le repas le plus probable lorsque ces aliments doivent être évités, mais dans la mesure du possible, il doit être exclu du régime alimentaire tant que vous souffrez de reflux. Limitez toujours votre consommation d’alcool, surtout à l’heure du dîner. La caféine doit également être évitée. Les aliments épicés et les chocolats peuvent également aggraver le reflux.

Dormir avec la tête légèrement surélevée

Le fait de rester à plat a tendance à aggraver le reflux acide. Par conséquent, une légère élévation du haut du corps est conseillée si les brûlures d’estomac sont un problème pendant le sommeil. Cependant, il ne s’agit pas toujours d’utiliser simplement un oreiller supplémentaire ou deux. Cela peut parfois fatiguer le cou en dormant dans une position inconfortable. Envisagez d’élever légèrement la tête du lit ou d’utiliser des cales spéciales pour maintenir le haut du corps légèrement surélevé.

Essayez un antiacide immédiatement avant de dormir

Les antiacides sont parmi les médicaments en vente libre (en vente libre) les plus couramment achetés. Il est efficace et la plupart sont sûrs à utiliser. Si vous utilisez des antiacides pour vos brûlures d’estomac ou si vous pensez que le reflux est la cause de votre problème de sommeil, essayez de prendre un antiacide juste avant le coucher. Cela peut vous soulager et vous aider à mieux dormir. Votre médecin peut alors vous prescrire d’autres médicaments antiacides comme un inhibiteur de la pompe à protons (IPP) pour un soulagement plus durable.

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