8 aliments qui aident à dormir

Il est incontestable que le corps a besoin de repos sous forme de sommeil et cela s’applique à presque toutes les formes de vie. Malheureusement; tout le monde ne peut pas dormir suffisamment. De nombreux facteurs contribuent à l’incapacité de dormir correctement au quotidien. Cependant, certains aliments favorisent le sommeil et peuvent être consommés à votre avantage.

Heureusement; autant de facteurs et d’influences peuvent avoir l’effet inverse et favoriser des habitudes de sommeil saines ; le régime alimentaire en fait certainement partie. Certains minéraux essentiels, hormones, produits chimiques du cerveau et nutriments dérivés de certains aliments sont connus pour favoriser un sommeil réparateur, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de sommeil. Par conséquent, il est primordial de discuter d’un régime alimentaire qui favorise le sommeil et des aliments qui favorisent le sommeil.

Alors qu’une large gamme de noix et d’amandes en particulier, sont connues pour avoir un large éventail d’avantages pour la santé, elles sont également connues pour leurs bienfaits sur le sommeil. Ce sont quelques-uns des aliments essentiels qui facilitent le sommeil, principalement en raison de la présence de l’hormone mélatonine dans les amandes. La mélatonine est une hormone favorisant le sommeil bien connue. Ce n’est pas tout; les amandes sont également une riche source de magnésium et peuvent répondre à une grande partie de vos besoins quotidiens en magnésium. Le magnésium est connu pour favoriser un meilleur sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil.

Si on vous a déjà conseillé de prendre une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher pour mieux dormir; il est sûr de dire que c’était un bon conseil. Le thé à la camomille a attiré l’attention pour ses propriétés somnifères et anti-stress depuis des années. La teneur en antioxydant d’apigénine dans le thé à la camomille est considérée comme le principal facteur qui en fait l’un des aliments populaires qui facilitent le sommeil. L’apigénine se lie à certains récepteurs cérébraux qui ont un effet inducteur de sommeil et un effet régulateur sain du sommeil.

La faible teneur en calories des kiwis garantit que l’on peut ajouter ce fruit à son alimentation régulière pour favoriser un meilleur sommeil. C’est sans aucun doute l’un des aliments sains importants qui facilitent le sommeil. Plusieurs études soutiennent l’affirmation selon laquelle le kiwi pourrait très bien favoriser de meilleurs habitudes de sommeil lorsqu’il est consommé avant le coucher. Comme le confirment plusieurs études, le kiwi offre des avantages potentiels à ceux qui ne dorment pas suffisamment la nuit.

La cerise acidulée et son jus en particulier peuvent aider à réguler et favoriser un meilleur sommeil. Cela est principalement dû à la teneur en mélatonine du jus de cerise acidulé qui aide à régler l’horloge interne du corps et à envoyer des signaux qui induisent le sommeil. Tout cela n’est pas simplement anecdotique ; car deux études distinctes peuvent étayer ces affirmations. Dans ces deux études; les adultes ont consommé 237 ml ou 8 onces de jus de cerises acidulées deux fois par jour sur une base régulière pendant deux semaines, ont dormi plus longtemps pendant une durée moyenne d’une heure et trente minutes. Cela soutient sûrement la puissance du jus de cerise acidulé et le prouve comme l’un des aliments qui facilitent le sommeil.

Manger du poisson à haute teneur en matières grasses pour le dîner peut induire un meilleur sommeil. Cela est principalement dû à la combinaison de vitamine D et d’acides oméga-3 dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon qui peuvent favoriser la sérotonine chimique du cerveau et favoriser le sommeil. Considérant d’autres avantages pour la santé, les poissons gras ne sont pas étonnants que l’un des aliments importants qui facilitent le sommeil.

A côté des amandes ; les noix sont une autre variante des noix et des aliments sains qui facilitent le sommeil. Les noix ont un large éventail d’avantages pour la santé comme la plupart des noix comestibles, mais c’est la teneur en mélatonine des noix qui agit comme un régulateur du sommeil. Les acides gras oméga-3 contenus dans les noix, qui conduisent finalement à une production accrue de la sérotonine chimique du cerveau, sont également un facteur supplémentaire qui place les noix sur la liste des aliments induisant le sommeil.

Les buveurs de thé peuvent bénéficier de la consommation de thé à la passiflore lorsqu’ils cherchent à changer du thé à la camomille. Le thé de passiflore est l’un des aliments qui favorisent le sommeil et favorisent une meilleure santé. Cela est principalement dû à la teneur en apigénine du thé à la passiflore.

La dinde est une viande de volaille recherchée; mangé presque partout dans le monde. La dinde est considérée comme un mets délicat et présente de multiples avantages pour la santé de ceux qui consomment cette viande de volaille. L’un de ces avantages est la capacité d’induire le sommeil, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments qui facilitent le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines propriétés de la viande de dinde pourraient contribuer à un meilleur sommeil. La viande de dinde est une riche source de tryptophane, un acide aminé connu pour favoriser un meilleur sommeil. En outre; les preuves suggèrent que la consommation d’une quantité raisonnable de protéines sous n’importe quelle forme, y compris la viande de dinde, peut aider à réguler le sommeil d’une nuit complète.

En conclusion; un régime seul n’améliorera pas les habitudes de sommeil. Il faut envisager de réduire le stress et les perturbations qui affectent le sommeil.