Certains aliments et suppléments peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe la vitamine D ou leur interaction en toute sécurité, vous devez donc être conscient du moment et des dosages. La vitamine D est un nutriment important qui aide votre corps à absorber le calcium, à maintenir vos os solides, à soutenir vos muscles et à favoriser un système immunitaire sain.
1. Aliments riches en fibres (lorsqu’ils sont pris en même temps)
Les aliments riches en fibres commeharicots, lentilles, grains entiers, céréales de son et certains fruits et légumespeut être excellent pour votre santé. Ils aident votre digestion et vous rassasient. Mais lorsque vous prenez votre supplément de vitamine D en même temps qu’un repas riche en fibres, les fibres peuvent réduire la quantité de vitamine D absorbée par votre corps.
Cela ne signifie pas que vous devez éviter les fibres si vous prenez un supplément de vitamine D. Au lieu de cela, prenez votre vitamine D à un moment différent de la journée, avec un repas plus petit ou avec un repas contenant des graisses saines.Cela peut aider votre corps à absorber plus facilement la vitamine D.
2. Aliments contenant de l’acide phytique
L’acide phytique est une substance naturelle présente dansgrains entiers, noix, graines et légumineuses. Cela peut réduire la quantité de certains minéraux absorbés par votre corps, comme le calcium, le fer et le zinc. Vous n’avez pas besoin d’éviter complètement ces aliments, faites simplement attention au moment et aux doses.
Étant donné que la vitamine D agit en étroite collaboration avec le calcium, l’acide phytique peut affecter indirectement la façon dont la vitamine D soutient vos os. Accordez-vous au moins 1 à 2 heures entre la consommation de ces aliments et la prise de vitamine D.
3. Repas ou suppléments très riches en calcium
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, donc prendre du calcium avec de la vitamine D est généralement une bonne idée. Mais les repas extrêmement riches en calcium peuvent parfois interférer avec Swip Health entre la vitamine D et le calcium.
Si vous prenez un supplément de calcium, c’est encore plus important. Prendre des doses élevées de calcium et de vitamine D exactement au même moment peut augmenter le risque de calculs rénaux chez les personnes plus sensibles.Pour rester en sécurité, répartissez votre apport en calcium et en vitamine D afin qu’ils ne soient pas pris en une seule dose importante.
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4. Suppléments de vitamine A (dose élevée)
La vitamine A et la vitamine D sont toutes deux des vitamines liposolubles, ce qui signifie qu’elles peuvent s’accumuler dans votre corps. Les suppléments de vitamine A à forte dose peuvent parfois concurrencer la vitamine D, ce qui rend plus difficile pour votre corps d’utiliser correctement la vitamine D.
Si vous prenez une multivitamine, vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elle ne contient pas des niveaux extrêmement élevés de vitamine A.
5. Suppléments de magnésium (en très grandes quantités)
La vitamine D et le magnésium agissent ensemble et la plupart des gens bénéficient d’un apport suffisant en magnésium. Mais prendre de très fortes doses de magnésium en même temps que de la vitamine D peut provoquer des problèmes d’estomac ou des diarrhées chez certaines personnes.
Prendre du magnésium en petites quantités provenant des aliments (comme les noix, les grains entiers et les légumes-feuilles) est acceptable. Si vous prenez un supplément de magnésium, essayez de le prendre à un moment de la journée différent de celui de la vitamine D.
6. Millepertuis
Le millepertuis est un supplément à base de plantes que certaines personnes utilisent pour améliorer leur humeur. Il accélère la façon dont votre corps décompose de nombreuses vitamines et médicaments, y compris la vitamine D. Cela signifie que votre corps peut se débarrasser de la vitamine D trop rapidement, réduisant ainsi vos niveaux même si vous prenez un supplément.
Si vous utilisez du millepertuis, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter de la vitamine D ou tout autre médicament.
7. Séquestrants des acides biliaires
Les chélateurs des acides biliaires (souvent utilisés pour aider à réduire le cholestérol), tels que Questran (cholestyramine), Colestid (colestipol) et Welchol (colesevelam), peuvent bloquer l’absorption par votre corps de certaines vitamines, notamment la vitamine D.
Ces médicaments agissent dans votre intestin et peuvent se lier aux vitamines liposolubles. Étant donné que la vitamine D a besoin de graisse pour être absorbée, le médicament peut éliminer la vitamine de votre corps avant que vous puissiez l’utiliser.
Si vous prenez ces médicaments, prenez de la vitamine D au moins 2 à 4 heures avant ou après.
Parlez à un fournisseur ou à un pharmacien
Si vous prenez des médicaments ou plusieurs suppléments, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un pharmacien. Ils peuvent vous aider à planifier le meilleur horaire pour que chaque supplément agisse comme il se doit, sans interférer avec la vitamine D.
