Avez-vous pris des kilos en trop sur votre ventre ? Vous souhaitez vous débarrasser de la graisse abdominale hideuse et obtenir des abdominaux plats ? Ces 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour hommes vous aideront à dire adieu à ces kilos en trop embarrassants sur vos abdominaux.
5 meilleurs mouvements abdominaux plats pour hommes
Avoir des abdominaux plats, des muscles ciselés et un corps bien tonique est le rêve de tout homme. En plus d’une alimentation saine et d’un mode de vie réglementé, faire des entraînements réguliers est extrêmement important pour obtenir le physique parfait.
Voici les 5 meilleurs mouvements abdominaux plats pour les hommes pour obtenir un physique bien conçu avec fitness.
#1. Burpee – Pour se débarrasser de la graisse du ventre, il faut travailler autant de muscles que possible et le burpee le fait parfaitement. Un burpee exerce tous les muscles du corps, de la tête aux pieds et figure en tête de la liste des 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes. Burpee commence par un push-up, suivi d’un saut puis de retour à la position push-up. Des études ont montré que 10 répétitions rapides de cet exercice peuvent relancer le métabolisme et brûler plus efficacement la graisse du ventre.
Pour faire un burpee, l’individu doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis abaisser son corps jusqu’à ce que ses paumes reposent sur le sol. Ils doivent ensuite donner des coups de pied vers l’arrière dans la position d’un push-up, effectuer un push-up, et enfin inverser le mouvement rapidement suivi d’un saut en position debout.
#2. Alpiniste – Dans cet exercice, il faut imaginer un alpiniste comme une planche mobile dans laquelle il doit effectuer un mini crunch en attirant rapidement l’un de ses genoux contre sa poitrine. C’est aussi l’un des 5 mouvements d’abdominaux plats les plus efficaces pour les hommes.
Ici, il faut se mettre en position de pompes avec les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite de la tête aux talons. C’est la position de départ. L’individu doit alors soulever son pied droit du sol et ramener son genou droit vers sa poitrine. Après cela, ils doivent taper le sol avec leur pied droit, puis revenir à la position de départ. Les jambes doivent être alternées à chaque répétition. Il faut faire autant de répétitions que possible en 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes avant de répéter le mouvement en continu pendant 4 minutes. Cet exercice peut être effectué à intervalles réguliers pour brûler plus de calories et augmenter le rythme cardiaque. C’est un exercice difficile à réaliser car le tronc doit travailler intensément pour garder le corps droit et stable chaque fois que le praticien lève un pied du sol. Mais les efforts en valent la peine et c’est sûrement l’un des meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes.
#3. Archer Row – Un ventre bombé peut se former à cause d’une mauvaise posture. Pour résoudre ce problème, il faut essayer l’exercice de rangée d’archer. Ce n’est pas seulement l’un des 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes, mais il est également important de renforcer simultanément leur dos et leur tronc.
Dans la rangée d’archers, il faut saisir un haltère, se mettre en position de pompe avec les mains sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons. Ils doivent ensuite séparer leurs pieds, à une distance légèrement plus large que la largeur des hanches, et les tourner tous les deux vers la gauche. Avec la paume droite sur le sol et l’haltère dans la main gauche, l’individu doit effectuer une rangée. Lorsque l’on rame l’haltère en position de planche, on a tendance à utiliser les muscles du dos pour maintenir son corps dans une ligne droite et forte. Maintenir cette position aide à renforcer les muscles du dos et des abdominaux pour rester debout. Cependant, il est important de s’assurer que leur torse ne tourne pas à cause du poids de l’haltère.
#4. Mogul Jump – Un saut de bosses aide à brûler des tonnes de graisse du ventre et est sûrement inclus dans les 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes. Il entraîne le bas du dos, les abdominaux et les hanches à travailler en tandem pour aider l’individu à faire pivoter son corps d’un côté à l’autre. Plus on saute puissamment du sol, plus on fait travailler ses muscles et donc on augmente son rythme cardiaque.
Dans cet exercice, l’interprète doit adopter une position de table avec ses mains directement sous ses épaules et ses genoux juste en dessous de ses hanches. Ils doivent ensuite enfoncer leurs orteils dans le sol et lever les genoux pour les faire planer juste au-dessus du sol. Tout en gardant les pieds joints, l’individu doit les sauter vers la gauche, faire une pause, puis les sauter vers la droite. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois pour tuer la graisse du ventre avec succès.
#5. Val Slide Leg Curl – Ce mouvement a un impact simultané sur l’avant et l’arrière, ce qui en fait le moyen idéal pour obtenir un ventre plat. C’est l’un des 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats les plus efficaces pour les hommes. Lors de l’exécution de cet exercice, il faut le considérer comme une planche en position couchée sur le dos. Ils doivent travailler tous les muscles de leur torse pour garder leur dos droit des épaules aux genoux, tandis que la flexion des jambes touche les fessiers. Cette combinaison martèle efficacement les abdominaux, exerce le haut du dos pour aider à corriger une mauvaise posture et frappe simultanément les grands groupes musculaires du bas du corps qui sont responsables de l’accélération du métabolisme.
Ce sont les mouvements les plus populaires et les 5 meilleurs pour les abdominaux plats pour les hommes. En les exécutant régulièrement, vous êtes sûr d’avoir des abdominaux plats et en forme.
Dans ce type de leg curl, il faut s’allonger sur le dos avec les genoux pliés et les talons posés sur une paire de slides Val. Ils doivent ensuite soulever leurs hanches pour que leur corps forme une ligne droite des genoux aux épaules. En gardant son tronc serré, le pratiquant doit étendre ses jambes, jusqu’à la distance maximale, sans laisser son dos se courber. Ensuite, ils doivent faire une petite pause et tirer leurs talons vers leur corps en utilisant leurs ischio-jambiers et leurs fessiers, jusqu’à ce qu’ils atteignent à nouveau la position de départ.
En pratiquant ce régime de remise en forme religieusement tous les jours, les hommes peuvent atteindre leur physique de rêve en un rien de temps.
