Si vous vous sentez ballonné lorsque vous prenez de la créatine, vous n’êtes pas seul.
Certaines études ont montré que parmi les effets secondaires que les gens déclarent ressentir en prenant de la créatine, la rétention d’eau et les ballonnements peuvent figurer en tête de liste. Ces expériences apparaissent généralement pendant la phase de chargement (une brève période pendant laquelle vous consommez une grande quantité de créatine) lorsque vos muscles absorbent le supplément avec de l’eau.
Les ballonnements dus à la créatine ne sont généralement pas la même chose que la sensation de gaz dans l’intestin ; on a plutôt l’impression que les tissus de notre corps absorbent l’eau.
Si vous pensez que la créatine provoque une gêne gastro-intestinale, voici cinq conseils qui pourraient vous aider :
- Ralentir: Pour commencer, essayez de prendre de plus petites doses tout au long de la journée au lieu d’une dose de charge d’un seul coup, ce qui peut aider votre système à s’adapter.
- Expérimentez avec le timing: Vous pouvez également essayer de changer de dose lorsque vous prenez votre dose de créatine. Si vous en prenez habituellement tôt le matin, vous vous sentirez peut-être mieux en prenant votre créatine le soir. Vous pouvez également essayer de planifier votre dose autour des repas et des collations.
- Surveillez ce que vous ressentez lorsque vous le prenez avec ou sans nourriture: Si vous le prenez habituellement avec de la nourriture, essayez de le prendre à jeun ou vice versa. Vous voudrez peut-être également éviter de prendre de la créatine avec certains aliments, comme le jus d’agrumes, la caféine et d’autres substances acides qui peuvent irriter votre système.
- Évitez trop de sel: Surveiller votre consommation de sel peut également aider, car le sodium entraîne une rétention d’eau.
- Restez hydraté: Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avec votre supplément de créatine. Rester hydraté tout au long de la journée est également essentiel à une digestion saine. Selon le type de supplément de créatine que vous prenez, le manque de liquide peut en fait rendre plus difficile sa digestion et ses bienfaits.
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Si vous remarquez une rétention d’eau dans d’autres parties de votre corps, vous pouvez également essayer de surélever vos pieds ou de porter des bas de contention.
N’oubliez pas de maintenir une activité physique, même si vous n’allez pas au gymnase quotidiennement. La marche douce peut faciliter votre digestion et équilibrer les liquides de votre corps.
Si les effets secondaires semblent ingérables et ne valent pas les bénéfices, vous pouvez arrêter temporairement de prendre des suppléments de créatine et trouver une autre façon de soutenir la santé musculaire.
