Découvrez les 4 bienfaits de l’exercice sur la santé mentale.
Quand on pense aux bienfaits de l’activité physique, on pense bien sûr à ses effets positifs sur le poids, le cœur, les poumons et les muscles. Ce que nous ne savons peut-être pas, c’est à quel point l’activité physique est bénéfique pour l’humeur et la santé mentale.
L’exercice augmente les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau
Plusieurs études ont montré que l’activité physique stimule le cerveau à produire plus de neurotransmetteurs, dont la sérotonine qui a des effets antidépresseurs et les endorphines qui sont responsables de la sensation de bien-être que l’on ressent après l’exercice.
Ces niveaux plus élevés de neurotransmetteurs aident à combattre la dépression , l’anxiété et le stress.
L’exercice augmente les niveaux d’énergie
Une activité physique régulière améliore le fonctionnement du cœur et des poumons. De plus, il aide à atteindre et à maintenir un poids santé. Lorsque nous sommes moins lourds et que nos poumons et notre cœur peuvent travailler plus efficacement, nous avons plus d’énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes, ce qui contribue à une sensation de bien-être qui a un impact positif sur l’humeur.
L’exercice améliore le sommeil
Une activité physique régulière améliore le sommeil de plusieurs façons :
• Il aide à réguler le cycle veille/sommeil
• Il diminue l’anxiété et le stress, ce qui a un effet bénéfique sur le sommeil
• Il libère de la sérotonine qui a des effets positifs sur le sommeil
Chez les personnes en surpoids, la perte de poids aide à diminuer l’apnée du sommeil
L’exercice aide à briser l’isolement social
Lorsque notre humeur est plate, nous sommes souvent pris dans un cercle vicieux : plus nous nous sentons isolés, plus notre humeur est sombre ; plus notre humeur est sombre, plus nous évitons les contacts sociaux.
Faire de l’exercice peut aider à briser cet isolement. Inutile de se lancer dans une activité de groupe, le sourire d’une personne croisée lors d’une balade suffit souvent à briser l’isolement.
Quelques conseils pour intégrer l’activité physique dans votre vie
#Choisissez une activité qui s’intègre bien dans votre routine. La marche est un excellent choix car elle peut être pratiquée n’importe où et ne nécessite pas d’équipement particulier.
#Commencez doucement et augmentez progressivement, tant en termes de durée que d’intensité. Vouloir en faire trop, trop vite, est une cause fréquente de découragement et de blessure.
#Des séances courtes mais régulières (ex : 30 min tous les jours) valent autant que des séances moins fréquentes mais plus longues (ex : 60 min 3 fois par semaine).
#Profitez des offres de séances gratuites pour essayer une nouvelle activité avant d’acheter un abonnement coûteux.
Si vous souffrez de problèmes de santé, il est important d’obtenir le feu vert de votre médecin. Ils peuvent vous recommander d’éviter certains types d’activités incompatibles avec votre condition.
Nous espérons que l’article sur les 4 avantages de l’exercice pour la santé mentale vous a été utile.
