33 avantages pour la santé de marcher le matin pendant 30 minutes par jour

Le matin est une heure de pointe. Les gens ont tendance à n’avoir même pas le temps de s’asseoir et de savourer une tasse de café confortablement avec tant de choses qu’ils doivent préparer avant de partir au travail ou ailleurs. La solution à ce problème est simple : réveillez-vous tôt et bougez votre corps. Lorsque le soleil cache encore sa lumière la plus brillante et que l’air est extrêmement pur et légèrement froid, vous devez ouvrir votre porte d’entrée et sortir un moment. Cela ne prendra même pas une heure de votre temps. Une simple marche matinale de 30 minutes vous aidera à booster votre énergie. Le bonus est que vous n’avez pas à précipiter vos activités du matin car il vous reste beaucoup de temps avant le début du travail. Voici quelques avantages que vous pouvez facilement manquer lorsque vous ne vous réveillez pas et que vous ne marchez pas, car la marche matinale présente de nombreux avantages pour la santé.

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1. Stimuler l’attitude positive

Une fois que vous aurez fini de marcher le matin, vous vous sentirez satisfait et fier de vous car l’une des choses de votre liste de choses à faire a été faite. Cela stimulera une attitude positive pendant la journée, du choix des bons aliments pour le petit-déjeuner à la gestion de votre stress au bureau. Maintenant que la promenade du matin est terminée, vous avez hâte de terminer vos autres activités de la journée également. Vous pouvez sentir à quel point il est bon de commencer votre journée en étant positif. Il réparera votre humeur automatiquement. Une promenade matinale est simple, mais elle a un effet énorme sur votre vie.

2. Vous aider à démarrer la journée

Vous êtes-vous déjà senti bloqué sur la façon de bien commencer votre journée ? La promenade du matin est la réponse. Avec un esprit positif, commencer votre journée est très facile. Vous savez déjà ce que vous devez faire ensuite et avec toute l’énergie rechargée, toutes les tâches importantes peuvent être terminées. Par rapport à l’heure de pointe qui détruit votre bonne humeur, marcher le matin fait le travail inverse.

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3. Perdre du poids

Une surprise pour les personnes au régime ! Désormais, vous n’avez plus besoin de passer des heures à la salle de sport ou de vous en tenir à des aliments faibles en calories tout le temps. Il s’agit d’un meilleur plan de régime car il est facile à faire à long terme. Ce dont votre corps a besoin pour perdre du poids, c’est : un métabolisme amélioré et des graisses brûlées. Une promenade matinale peut aider votre corps à faire tout cela. Il est préférable de commencer à marcher à jeun et de le faire rapidement. Lorsque votre corps n’a rien mangé dans la journée, vous pouvez vous assurer que c’est la graisse qui est brûlée.

Pendant ce temps, marchez un kilomètre et votre corps libérera jusqu’à 100 kcal. Imaginez combien de calories vous brûlez lorsque vous marchez plus. Selon les experts, vous n’avez même pas besoin de changer votre régime alimentaire, il suffit de marcher le matin et de le soutenir avec d’autres exercices pour perdre du poids. La quantité de calories brûlées n’est peut-être pas assez élevée, mais avec une marche régulière, une quantité constante peut contrôler votre poids.

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4. Faites le vide dans votre esprit

Quand une nouvelle journée commence, vous devez d’abord avoir l’esprit clair pour faire ce que vous n’avez pas pu faire hier. Tous les problèmes coincés dans votre esprit à la fin de la journée peuvent être balayés simplement en marchant le matin, en sentant l’air frais et le chaud soleil levant. Avec votre esprit plus clair, il fonctionnera mieux pour résoudre les problèmes.

5. Réduire le stress

Ne prenez pas de pilules lorsque vous vous sentez stressé, mais faites plutôt une marche rapide le matin. Ce que vous devez faire, c’est simplement marcher rapidement jusqu’à ce que vous transpiriez. L’effort physique oblige votre cerveau à libérer des substances chimiques pour éliminer l’anxiété et la dépression. Les hormones du « bien-être » amélioreront également votre humeur, ce qui réduira automatiquement votre stress. Il s’agit d’un traitement naturel pour traiter le stress sans effets secondaires négatifs.

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6. Stimuler l’énergie

Vous vous sentez paresseux le matin même pour sortir votre couverture ? Levez-vous tôt et marchez. Avec l’amélioration de la circulation sanguine et la libération des hormones de « bien-être », il n’y a aucune raison pour que vous vous sentiez léthargique, le sentiment que la plupart des gens souffrent de se réveiller tard et de faire face à l’heure de pointe.

7. Améliorer l’appétit

Il n’y a pas de meilleur repas de la journée qu’un petit-déjeuner sain. L’heure de pointe fait que les gens n’ont même pas le temps de prendre leur petit-déjeuner correctement, il leur est donc presque impossible de choisir les aliments les meilleurs et les plus nutritifs à manger. Avec la promenade matinale, votre appétit est amélioré et le temps restant est long, vous avez donc la possibilité de choisir et de cuisiner correctement votre repas. Le meilleur petit-déjeuner peut contenir votre faim plus longtemps afin que vous ne soyez pas facilement tenté de manger quelque chose de gras ou de sucré plus tard dans la journée.

8. Exercices de substitution

Être occupé devient une excuse pour la plupart des gens pour sauter leurs exercices. Avec une promenade matinale, vous ne pouvez pas avoir cette excuse car vous auriez toujours le temps tôt le matin. Cela pourrait être l’exercice le plus simple et le moins cher à faire car vous n’avez pas besoin d’adhésion ou d’outil pour le faire. Avec les nombreux avantages que vous pouvez tirer de la marche matinale, vous n’avez pas à vous soucier de ne pas faire d’exercices réguliers.

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9. Corps tonifiant

Puisque vous pouvez même faire de la marche matinale comme exercice, il y a une raison de plus qui rend inutile d’aller à la salle de sport : un corps tonique. Marcher rapidement le matin aide non seulement à tonifier votre jambe, mais aussi les muscles des fesses, des quadriceps et des mollets.

10. Traiter la dépression

Plus qu’une simple réduction du stress, la promenade matinale est même efficace pour soulager la dépression. C’est parce que les endorphines responsables de tuer la douleur naturellement peuvent circuler dans le corps, ce qui entraîne une meilleure sensation. Il suffit de marcher vite chaque fois que vous vous sentez déprimé pour avoir l’esprit plus léger.

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11. Renforcer votre cœur

L’une des causes des crises cardiaques est le mode de vie sédentaire avec presque pas d’exercices. Pour être actif, vous n’avez pas besoin de courir sur un tapis roulant ou de soulever des poids, car une simple promenade matinale est utile pour renforcer le cœur. Gardez votre cœur en forme en lui permettant de travailler plus fort comme d’habitude grâce à des exercices. Il a même été prouvé dans une étude que votre risque de souffrir de maladies cardiaques peut être réduit de 40 % en marchant jusqu’à quatre milles pendant une heure.

12. Abaisser la tension artérielle

L’hypertension entraîne plusieurs maladies dangereuses, notamment des problèmes cardiovasculaires. Il est très important de garder votre tension artérielle normale et vous pouvez le faire en marchant le matin.

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13. Prévenir les AVC

Étant donné que l’hypertension artérielle peut être traitée par une promenade matinale, cela empêche automatiquement votre santé des accidents vasculaires cérébraux. Avec un cœur solide et une tension artérielle stabilisée, les risques d’AVC peuvent être considérablement réduits jusqu’à 40 %. Faites une marche rapide et protégez-vous des accidents vasculaires cérébraux.

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14. Réduire le risque de cancer du sein

Les femmes devraient considérer une promenade matinale comme un exercice régulier, car celle-ci est utile pour prévenir le cancer du sein, selon les chercheurs. On dit qu’une marche matinale rapide d’une heure est efficace pour réduire les risques de cancer du sein chez les femmes d’âge moyen. Soyez plus actif pour éloigner le cancer du sein de votre vie et équilibrez-le également avec un mode de vie sain.

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15. Prévenir divers types de cancers

Alors que les chercheurs ci-dessus ont revendiqué les avantages de la marche matinale dans le cancer du sein en particulier, il existe également d’autres types de cancers tels que le cancer du côlon, le cancer de l’apparition et le cancer de l’endomètre qui peuvent être combattus. Votre chance de prévenir de nombreux types de cancers est toujours là tôt le matin, alors ne vous sentez pas paresseux pour vous lever.

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16. Renforcer l’immunité

Se réveiller le matin et marcher aide votre corps à expirer plus d’oxygène tout en libérant des toxines. Cela augmentera non seulement votre énergie, mais renforcera également votre immunité, car en même temps, l’oxygène aide également à améliorer la circulation sanguine. Votre corps peut rester en forme et en bonne santé sans avoir à acheter des suppléments coûteux.

17. Améliorer la circulation sanguine

Il existe de nombreuses maladies causées par une circulation sanguine distraite, la plupart d’entre elles liées au système cardiovasculaire, qui pourraient être dangereuses. En marchant d’un bon pas le matin, vous inhalez plus d’oxygène et en retour la circulation sanguine est meilleure. Soyez actif le matin et laissez les bienfaits rayonner à l’intérieur comme à l’extérieur.

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18. Faire face à la fatigue

Avec votre énergie renforcée après une courte et rapide marche matinale, votre fatigue peut être facilement balayée. Vous vous sentirez frais dans le corps et l’esprit, vous êtes donc prêt à vous battre jusqu’au reste de la journée.

19. Améliorer la capacité pulmonaire

Marcher le matin stimule les poumons à travailler plus fort pour pomper l’oxygène, car votre corps en demandera plus à mesure que les cellules s’oxydent. C’est en fait une bonne chose car plus d’oxygène signifie une capacité pulmonaire améliorée. Assurez-vous simplement de commencer par une courte marche de 20 minutes avant d’aller plus longtemps.

20. Stimuler les sens

Tôt le matin est le meilleur moment de la journée. C’est alors que tout a commencé. L’air est si pur, le soleil qui se lève est si chaud et l’oiseau gazouille toujours magnifiquement. Il n’y a rien de mieux que ce sentiment lorsque tous vos sens sont plus sensibles puisque le monde occupé qui les distrait le plus n’est pas encore venu.

21. Combattre l’athérosclérose

Il a été mentionné à plusieurs reprises ci-dessus que la marche matinale aide à améliorer la circulation sanguine. Cela signifie, en d’autres termes, la prévention de l’athérosclérose. Vous souffrez d’athérosclérose lorsque la circulation sanguine est distraite par l’accumulation de plaques. Cette condition entraîne diverses maladies, donc marcher le matin peut vous en protéger.

22. Améliorer la fonction cérébrale

L’un des facteurs qui réduisent le fonctionnement de votre cerveau est l’apport insuffisant de sang et d’oxygène au cerveau. Avec la promenade matinale, vous pouvez obtenir les deux, ce qui signifie que le cerveau obtiendrait le même avantage que votre corps.

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23. Éloigner la dégénérescence de la mémoire

Certaines études ont affirmé que marcher le matin peut prévenir la dégénérescence cognitive chez les femmes. Le pourcentage réduit atteint jusqu’à 70% si vous pouvez rester actif et marcher régulièrement.

24. Aider à se concentrer

Il est si difficile de respecter votre emploi du temps pour vous assurer que vos tâches incontournables sont terminées à temps, car de nos jours, nos esprits sont si faciles à obtenir des distractions et à changer de direction. Essayez de marcher le matin si vous voulez rester concentré sur la bonne voie. Cela aide votre esprit à être clair et frais, afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur vos tâches importantes de la journée.

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25. Vous aider à faire un plan

Lorsque le matin est une heure de pointe, vous n’avez pas le temps de planifier quoi faire dans la journée. En vous levant tôt et en faisant une brève promenade matinale, il vous est plus facile de planifier quoi faire et quoi mettre en priorité. Le plan peut vous aider à terminer plus de tâches par rapport à l’absence de plan du tout.

26. Renforcer les os

Contrairement à la course à pied, la marche a un impact moindre sur les articulations et les os, en particulier pour ceux qui débutent dans les exercices. Le risque de chute et de fractures est considérablement réduit, et le bonus est une protection contre l’ostéoporose pour les os, car vous activez votre corps en marchant. Faites cela quatre fois par semaine pendant environ une demi-heure donnera le résultat, selon certaines études.

27. Traiter le diabète

Si vous souffrez de diabète, envisagez de faire une promenade matinale pour éviter le pic de sucre. Le diabète qui n’en est qu’à ses débuts peut même être traité en marchant le matin, car cela aide la glycémie à revenir à la normale lorsqu’elle est effectuée correctement et régulièrement. Cela pourrait également aider votre alimentation à être moins restreinte.

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28. Promouvoir une peau éclatante

Une mauvaise circulation sanguine influencera non seulement votre santé, mais aussi votre peau en même temps. Une meilleure circulation sanguine prévient certains problèmes de peau tels que les signes de vieillissement précoce et les boutons. Marchez régulièrement et votre peau brillera naturellement car le sang est transféré efficacement dans chaque cellule.

29. Abaissement du LDL

Le cholestérol est en fait nécessaire, mais trop de mauvais cholestérol ou de LDL met votre santé en danger de plusieurs maladies. Rendre votre corps actif aide à maintenir le mauvais cholestérol bas tout en maintenant la bonne quantité de HDL.

30. Soutenir des cheveux sains

Le lien entre les cheveux et la marche est que les hormones corporelles sont plus équilibrées lorsque vous restez actif. Cette condition conduit à des cheveux sains, à une perte de cheveux réduite et à une meilleure croissance des cheveux.

31. Stimuler une haute qualité de sommeil

Marcher plus tôt peut vous fatiguer à la fin de la journée, car l’énergie et le bon fonctionnement du cerveau sont utilisés au maximum et efficacement. Ce n’est pas une mauvaise condition, car se sentir épuisé vous aidera à mieux dormir et le lendemain, vous pourrez vous réveiller avec une meilleure sensation. Les moments où vous avez eu des insomnies après la fin de la journée épuisante, alors profitez de votre nouvelle vie saine.

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32. Donner une meilleure journée

Maintenant, asseyez-vous et réfléchissez. Avec l’esprit clair, le corps frais, le plan de la journée bien structuré, le cerveau concentré sur les tâches et vos activités réalisées correctement comme prévu, y aurait-il une meilleure journée que celle-là ? Et vous pouvez même le répéter encore et encore en faisant régulièrement votre promenade matinale.

33. Booster d’humeur 

Vous pouvez marcher seulement trente minutes avant de commencer vos journées, que vous souhaitiez aller au travail, à l’université ou quoi que ce soit. Vous pouvez simplement mettre vos écouteurs, allumer vos chansons préférées et marcher pendant environ 30 minutes environ. Cette activité commencera simplement votre journée du bon pied, un booster d’humeur. En outre, vous pouvez marcher jusqu’à la gare, au parking, à travers le jardin ou à tout moment sur votre droite.

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En attendant, la marche matinale présente de nombreux avantages pour la santé que vous connaissez maintenant.

Comment faire la bonne marche du matin

Faire une promenade matinale, c’est plus que marcher le matin, mais il faut suivre certaines règles si vous voulez profiter au maximum de ses bienfaits.

1. Estomac vide

Ne touchez pas à votre petit-déjeuner avant la promenade du matin, sinon la graisse stockée ne serait pas brûlée. Ne vous inquiétez pas du manque d’énergie puisque votre corps a stocké des glucides comme carburant appelé glycogène pour soutenir vos mouvements. Maintenant que le peu de glycogène est utilisé, lorsque vous bougez, la graisse stockée serait brûlée au lieu des glucides ajoutés, ceux qui seront brûlés après votre premier repas le matin.

2. Exercices courts de 30 minutes

Puisque vous êtes à jeun, vous ne pouvez pas tenir plus de 30 minutes si vous ne voulez pas perdre votre masse musculaire maigre. Un exercice intense nécessite plus de carburant, mais votre corps n’utilisera pas la graisse car celle-ci est plus difficile à décomposer que le glycogène alors que votre corps a besoin de carburant le plus rapidement possible. Au fur et à mesure qu’il prend le glycogène, le muscle sera décomposé, y compris le muscle maigre, le plus désirable. Cependant, lorsque vous ne faites cela que 30 minutes, votre corps prendra plutôt les graisses comme carburant puisque la demande d’énergie n’est pas immédiate, contrairement à un exercice intense où le corps en a besoin rapidement. En conséquence, votre objectif de perte de poids peut être atteint lentement et vous n’avez pas à perdre le muscle souhaité.

3. Avant et après l’exercice

Bien que vous ne soyez pas autorisé à prendre votre petit-déjeuner, boire de l’eau est un must car notre corps est majoritairement déshydraté lorsque vous vous réveillez le matin. Faites cela après l’exercice modéré est également nécessaire. Buvez un grand verre d’eau au réveil et après votre promenade matinale. N’oubliez pas de ne boire que de l’eau puisque votre corps est encore au stade des « calories brûlées » au moins 30 minutes après l’exercice. Prenez votre petit-déjeuner après une demi-heure pour permettre à votre corps de brûler au maximum les calories.

Faire une promenade matinale est extrêmement facile et bon marché, mais il offre de nombreux avantages qu’il serait tellement illogique de ne pas voir. De plus, obtenir votre corps pour marcher le matin pendant seulement 30 minutes environ améliorera étonnamment votre santé physique et mentale. En conséquence, faites bouger votre corps le matin et profitez-en pour toute la journée.

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