Quels sont les moyens d’augmenter la flexibilité des gros orteils ?
Les orteils sont peut-être la partie du corps la plus négligée. Les gens ne prennent pas autant soin de leurs orteils que des autres parties de leur corps. Cependant, les orteils, en particulier le gros orteil, jouent un rôle majeur dans le maintien de l’équilibre du corps et la capacité d’un individu à parcourir des distances. Le gros orteil agit également comme un amortisseur, en particulier lors de la montée de collines.
Une personne avec un gros orteil flexible pourra non seulement parcourir de longues distances, mais pourra également participer à des courses et à des marathons sans trop de problèmes. Si le gros orteil n’est pas assez flexible, un individu aura des problèmes de marche et aura une démarche instable qui prédisposera cet individu à des épisodes de chute fréquents.
La flexibilité de l’orteil peut être affectée pour de nombreuses raisons, notamment les blessures, les fractures, les infections ou une condition médicale sous-jacente comme l’arthrite. Dans le cas où la blessure est importante, cela peut prendre plusieurs semaines pour qu’un individu revienne à une marche normale et retrouve une bonne flexibilité du gros orteil.
Si une personne subit une blessure ou une intervention chirurgicale au gros orteil, plusieurs semaines de physiothérapie peuvent être nécessaires pour retrouver la souplesse. La meilleure façon de retrouver la souplesse du gros orteil est de faire des étirements des orteils. Ces étirements sont simples et faciles à faire.
Un individu n’a pas besoin d’aller chez le physiothérapeute à chaque fois pour faire les étirements. Ces étirements sont suffisamment simples pour être effectués n’importe où. Il existe essentiellement trois étirements simples qui peuvent être effectués pour augmenter la flexibilité du gros orteil.
Manipulation manuelle : Ce type d’exercice est également connu sous le nom de recul des orteils et est un exercice assez simple pour augmenter la flexibilité du gros orteil. Tout ce que l’individu doit faire est de s’asseoir sur une chaise à la maison ou sur le lieu de travail. L’individu doit croiser la cheville sur le genou opposé. Maintenant, placez les doigts sur le gros orteil de manière à ce que le bout des doigts repose sur le bas du pied, là où l’orteil rejoint le reste du pied. Appuyez le pouce dans l’articulation et déplacez l’orteil vers l’arrière aussi loin que possible en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation de la douleur ou de l’inconfort. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes puis relâchez. Répétez cette opération environ cinq fois sur le pied affecté deux à trois fois par jour.
Toe Curls : C’est encore un autre bon exercice pour augmenter la flexibilité du gros orteil. Vous pouvez simplement vous asseoir dans le confort de votre maison ou de votre lieu de travail et placer les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Maintenant, courbez lentement les orteils autant que possible du pied affecté en veillant à ne pas exacerber la douleur. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez cette opération environ 10 fois par jour pour augmenter la flexibilité du gros orteil.
Étirements des orteils au mur : il s’agit d’un exercice assez différent qui étire également le mollet. Vous devez être debout pour faire cet exercice. Fléchissez les orteils vers le haut et placez-le contre le mur tout en gardant le reste du pied sur le sol. Faites pression sur le gros orteil en vous penchant vers le mur et soulevez doucement le talon. Vous ressentirez une sensation comme si vous poussiez le pied contre le mur. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice environ 10 fois pour augmenter la flexibilité du gros orteil.
