27 bienfaits de la vitamine B6 : carence et dose d’apport

Aussi connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 joue un rôle important pour la santé notamment du cerveau, du système nerveux et cardiovasculaire. Cependant, étant donné que toutes les vitamines, y compris la B16, sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas être stockées dans le corps ; vous devez en fournir régulièrement pour vous assurer que vous ne souffrez pas de carence en vitamines. Pour vous inciter encore plus à restaurer votre vitamine, voici quelques avantages pour la santé de la consommation de vitamine B6, afin que vous ne vouliez pas la perdre. Avantages de la vitamine B6 pour le corps humain :

  1. Stimuler le système immunitaire

L’un des avantages de la vitamine B6 dans votre corps est d’aider le système immunitaire à mieux fonctionner pour protéger votre corps. Considérant que le système immunitaire est la clé pour lutter contre les radicaux libres, ce qui entraîne divers problèmes de santé, le système immunitaire renforcé sera nécessaire et important pour maintenir votre santé.

  1. Soutenir la fonction cérébrale

C’est l’un des avantages les plus importants de B6, pour maintenir le bon fonctionnement de votre cerveau. Alors, comment ça marche? Il contrôle les niveaux d’homocystéine dans votre corps, ce qui non seulement maintient votre cerveau en bonne santé, mais prévient également les maladies cardiaques.

  1. Contrôler les troubles du comportement

De nombreux enfants souffrent de TDAH et ce type de trouble du comportement est généralement difficile à gérer. Selon certains chercheurs, l’une des causes du TDAH est la condition d’avoir un faible taux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est connue comme l’hormone du bonheur, qui peut contrôler votre humeur et vous rendre heureux. Consommer de la vitamine B6 peut augmenter le niveau de sérotonine ; par conséquent, un tel trouble du comportement peut être traité. Cependant, à propos de son effet sur le traitement du TDAH, d’autres recherches doivent être menées pour le rendre prouvé et clair.

  1. Améliorer l’humeur

Étant donné que la B6 est excellente pour créer de la sérotonine dans le cerveau, cette vitamine peut être utilisée pour améliorer votre humeur. De plus, il augmente également les neurotransmetteurs GABA, qui, avec la sérotonine, peuvent prévenir certains troubles liés à l’humeur tels que la dépression, l’anxiété et la douleur. Les personnes souffrant de troubles de l’humeur peuvent se sentir mieux en consommant de la vitamine B6, car cela influence les neurotransmetteurs, entraînant une augmentation de l’humeur et de la concentration.

  1. Entretien des vaisseaux sanguins

La vitamine B6 est bonne pour contrôler les niveaux d’homocystéine dans votre corps et elle est bénéfique pour les vaisseaux sanguins. L’accumulation d’homocystéine dans le sang peut être réduite pour maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé. Selon des études, une combinaison de folate et de vitamine B6 peut prévenir ou soulager les dommages aux vaisseaux sanguins.

  1. Prévenir les maladies cardiaques

Les maladies cardiaques sont l’une des maladies mortelles qui doivent être tenues à l’écart. L’une des solutions efficaces pour garder le cœur en bonne santé consiste à maintenir la santé des vaisseaux sanguins. Comme il a été mentionné ci-dessus, les vaisseaux sanguins sains sont influencés par le niveau d’homocystéine, alors la consommation de vitamine B6 peut être une excellente prévention. De plus, cette vitamine est également utile dans la gestion du cholestérol et de la tension artérielle, qui sont également deux grandes causes de maladies cardiaques.

  1. Traiter l’hypertension artérielle

Il a été dit plus haut que la vitamine B6 peut gérer la pression artérielle, comment peut-elle réellement faire cela ? Premièrement, la vitamine B6 réduit l’accumulation de plaque dans les artères. Deuxièmement, il soutient plus tard un flux sanguin régulier qui permet au sang d’être transporté vers les organes requis du corps. Cependant, l’effet d’abaissement de la pression artérielle, selon certaines études, est efficace chez les personnes déjà atteintes d’hypertension artérielle.

  1. Soutenir les systèmes enzymatiques

Votre corps possède des systèmes enzymatiques qui peuvent influencer le fonctionnement d’autres parties du corps telles que le système immunitaire et le système nerveux. Cette vitamine peut aider les enzymes à mieux fonctionner, ce qui se traduit par une immunité renforcée et un meilleur système nerveux.

  1. Améliorer le métabolisme

La fonction de la vitamine B6 est également utile pour aider votre corps à métaboliser certains nutriments pour obtenir de l’énergie. Étant donné que votre corps a besoin d’énergie provenant des aliments consommés, il est très important d’avoir de la vitamine B6 fournie. Cependant, en faisant ce travail, cette vitamine doit être soutenue par les autres vitamines B pour un résultat maximal.

  1. Fournir des nutriments de grossesse

Il est nécessaire que les femmes enceintes consomment suffisamment de vitamine B car elles contribuent au développement du cerveau du nourrisson. Selon une étude, les nausées matinales ou les nausées peuvent également être traitées en consommant suffisamment de vitamine B6. De plus, comme de nombreuses femmes enceintes souffrent de dépression en raison de certains symptômes de grossesse, la prise de vitamine B peut aider à contrôler leur humeur et à se sentir mieux.

  1. Traiter l’anémie

Votre corps a besoin de la production de globules rouges, mais plus que cela, les globules rouges doivent également être en bonne santé. Ainsi, lorsqu’il n’y en a pas assez, une anémie peut se produire, entraînant une sensation de fatigue et de faiblesse. Dans ce cas, la vitamine B peut être utilisée comme traitement, mais doit être effectuée sous un guide professionnel pour un résultat sûr et bon.

  1. Adressage PMS

C’est une chose courante lorsque les femmes éprouvent une humeur instable pendant le SPM ou le syndrome prémenstruel. Cette sensation peut être vraiment dérangeante, surtout lorsque la quantité de vitamine B6 dans votre corps diminue pendant la maladie. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas contrôler votre humeur. Ainsi, fournir suffisamment de vitamine B6 à votre corps peut permettre de bien gérer votre syndrome prémenstruel.

  1. Contrôler les hormones

Les hormones de votre corps doivent être bien contrôlées, car c’est la même chose que de contrôler certaines activités de votre corps.

  1. Traiter les troubles émotionnels

Il a été mentionné ci-dessus que la vitamine B6 peut aider à contrôler les hormones du corps. L’un des avantages de les contrôler est la prévention des troubles émotionnels, qui est influencée par l’équilibre des hormones dans votre corps.

  1. Réduire les effets secondaires de la cyclosérine

Si vous souffrez de tuberculose, vous devez prendre des médicaments contenant de la cyclosérine, ce qui entraîne généralement des effets secondaires sur votre corps. Les effets secondaires sont causés par la cyclosérine, y compris les convulsions et l’anémie, qui sont toutes des conditions qui peuvent être traitées par la vitamine B6.

  1. Prévention des effets secondaires des médicaments antipsychotiques

Non seulement la cyclosérine, les médicaments antipsychotiques peuvent également provoquer des effets secondaires, l’un d’eux étant les troubles du mouvement. Cette condition peut vous rendre agité car vous ne pouvez même pas rester assis pendant une longue période. Ce serait sûrement vraiment dérangeant et la vitamine B6 serait très utile pour traiter ce trouble, bien que d’autres recherches doivent être menées pour prouver son efficacité.

  1. Prévenir le syndrome du canal carpien

Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B6, vous pouvez ressentir des picotements ou des douleurs dans vos poignets après avoir fait certaines activités en les utilisant ou également appelées syndrome du canal carpien. Ainsi, ceux qui souffrent fréquemment de cette maladie pourraient avoir besoin de prendre plus d’aliments contenant de la vitamine B6.

  1. Prévenir les calculs rénaux

Les calculs rénaux, comme son nom l’indique, sont une condition lorsque des calculs se forment dans le rein. Pour éviter que cette maladie ne se produise, vous devez sûrement empêcher la formation de calculs. Une combinaison de magnésium et de vitamine B6 peut aider à prévenir la formation de calculs. Cependant, ce n’est pas une sorte de tentative médicale, à moins qu’il n’existe des preuves claires et que vous ne pouvez pas compter sur une telle prévention uniquement en consommant de la vitamine B6.

  1. Prévenir les boutons pendant les menstruations

L’un des symptômes les plus irritants des menstruations n’est pas seulement les crampes d’estomac, mais aussi les boutons qui sortent de votre visage. Alors préparez-vous pour votre période menstruelle en prenant suffisamment de vitamine B6 dix jours avant vos règles pour empêcher l’apparition des boutons, car la vitamine aide à équilibrer les hormones dans votre corps.

  1. Traiter la dépression mentale

La dépression peut également être causée par le faible niveau de vitamine B6 dans votre corps. Donc, si vous souffrez de dépression, essayez de prendre des aliments riches en vitamine B6 pour aider à augmenter la production de sérotonine, qui affecte fortement votre humeur.

  1. Aider l’horloge interne normale

Votre corps a une horloge qui lui fait savoir quand il doit dormir ou se réveiller. Cette horloge interne est régulée par la mélatonine, qui peut être créée par la vitamine B6. Avec la mélatonine régulée, votre horloge interne serait normale et votre corps pourrait se sentir somnolent la nuit, énergisant le matin.

  1. Maintenir la santé des yeux

On dit qu’une combinaison de folate et de vitamine B6 est excellente pour maintenir la santé des yeux. Ceci est également important pour ralentir l’apparition de maladies oculaires chez les personnes âgées.

  1. Réduire la douleur de la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est causée par l’inflammation des articulations ou des muscles, ce qui provoque une douleur et un inconfort extrêmes. La vitamine B6 peut vous aider à gérer la douleur de l’inflammation pour vous permettre de vous sentir plus à l’aise dans vos activités.

  1. Réduire les effets secondaires de la théophylline

La théophylline est utilisée pour traiter une condition de difficulté à respirer, mais elle s’accompagne également de certains effets secondaires tels que l’anxiété et la nausée. En prenant de la vitamine B6, ces symptômes peuvent être contrôlés car le métabolisme et les taux sanguins sont mieux régulés.

  1. Réduire le sébum sur la peau

La vitamine B6 est également excellente pour la santé de votre peau car elle aide à réduire le sébum, qui est l’une des causes de l’acné. Surtout si votre peau est grasse, vous ne voulez pas que votre visage ait trop de sébum, c’est pourquoi il est nécessaire de fournir suffisamment de vitamine B6 à votre corps.

  1. Aider la fonction de la vitamine B12

On dit que la vitamine B6 aide votre corps à utiliser correctement la vitamine B12 pour le cerveau et l’inflammation. Lorsqu’il n’y a pas assez de vitamine B6, la vitamine b12 ne peut pas fonctionner au maximum car elle n’a pas la capacité d’absorption.

  1. Prévenir le cancer

Le cancer du côlon est l’un des types de cancer qui peut être prévenu grâce à la vitamine B6. Cependant, vous ne pouvez sûrement pas prévenir ou traiter le cancer simplement en prenant un type de vitamine. Surtout pour le traitement, des conseils médicaux doivent être demandés.

Aliments riches en vitamine B16

Pour vous aider à combler facilement vos besoins en vitamine B6, vous pouvez simplement inclure des aliments riches en vitamine B6 dans vos repas quotidiens pour vous assurer que vous ne manquez pas de cette vitamine, afin que votre corps puisse obtenir ce dont il a besoin.

  1. Légumes

Si vous souhaitez continuer à fournir à votre corps de la vitamine B6, mangez plus de légumes chaque jour. Tous les légumes contiennent de la vitamine B6, alors ne vous embêtez pas à choisir lequel choisir. Cependant, si vous voulez ceux qui contiennent des quantités plus élevées et moins de matières grasses, essayez le brocoli, les épinards, les asperges, les poivrons et les pois verts. Ce sont d’excellentes options car elles contiennent également d’autres vitamines importantes.

  1. Germe de blé

Le germe de blé est une excellente source de vitamine B6, car en consommant simplement 100 grammes, vous pouvez obtenir 3 grammes de vitamine B6. Utilisez-le dans votre petit-déjeuner et vous pouvez parfois avoir des produits à base de grains entiers car ils fournissent également cette vitamine.

  1. Farine de sarrasin

Remplacer votre farine habituelle par de la farine de sarrasin est une bonne idée pour créer un mode de vie sans gluten. C’est plus que riche en fibres, mais aussi en vitamine B6 puisqu’elle donne à votre corps plus de la moitié de son apport en vitamine B6 nécessaire avec environ 0,70 mg pour chaque tasse.

  1. Pois chiches

Même s’il a été mentionné ci-dessus que les légumes contiennent de la vitamine B6, les pois chiches sont plus spéciaux car ils peuvent fournir à votre corps l’ensemble des besoins quotidiens en vitamine B6 avec environ 1,13 mg de vitamine dans une seule tasse. C’est une option simple puisque vous n’avez pas besoin de combiner les autres aliments riches en B6. Les pois chiches à eux seuls ont fourni ce dont votre corps a besoin en vitamine B6.

  1. Viande

De nombreux types de viande, y compris le poulet, la dinde et le bœuf, sont également d’excellentes sources de vitamine B6. La viande est polyvalente car elle peut être incluse dans de nombreux types de vos plats ou collations préférés. Cependant, la quantité de B6 est différente les unes des autres, en fonction de la viande que vous mangez et de la façon dont vous les faites cuire.

  1. Bananes

Ce fruit sucré et délicieux est également riche en vitamine B6, environ 0,83 mg dans chaque tasse. Cependant, comme les bananes contiennent également des matières grasses et des calories, ceux qui préfèrent un régime sans gras pourraient ne pas l’opter. C’est un bon fruit pour vous garder rassasié, coriace.

  1. Des noisettes

La pistache est considérée comme ayant la plus grande quantité de vitamine B6, avec environ 1,38 mg dans chaque tasse, même plus que les pois chiches, tandis que les autres types de noix comme les noix de cajou, les noisettes, les noix et la macadamia en ont une quantité inférieure.

  1. Des graines

Les graines de tournesol contiennent une quantité exceptionnelle de vitamine B6 puisque chaque tasse qu’elles fournissent environ 1,88 mg. Les graines de sésame, les graines de lin et les graines de citrouille sont également riches en vitamine B6, moins que les graines de tournesol.

Effets secondaires Prendre trop de vitamine B6

Ce n’est pas parce que cette vitamine est importante pour votre corps que vous pouvez en consommer trop. Il y a des effets secondaires si vous ne contrôlez pas votre consommation.

  1. Problèmes gastro-intestinaux. Prendre trop de vitamine B6 entraîne certains problèmes gastro-intestinaux tels que des brûlures d’estomac, des nausées et même une perte d’appétit.
  2. Hypersensibilité à la lumière du soleil. Votre peau peut être très sensible au soleil si vous avez une surdose de vitamine B6. Cette condition peut également entraîner des éruptions cutanées.
  3. Neuropathie sensorielle. Il s’agit d’une condition lorsque vous ressentez un engourdissement, des mouvements corporels incontrôlés, des douleurs dans les bras, des difficultés à ressentir la température et la douleur ainsi que des difficultés à marcher.
  4. Les médicaments interfèrent. Si vous prenez certains médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que la consommation de vitamine B6, en particulier sous forme de suppléments, vous convient ou non.

Effets secondaires d’une carence en vitamine B6

Bien que trop ne soit pas bon pour la santé, trop bas est tout aussi nocif. Voici quelques symptômes possibles :

  1. Dépression et irritabilité. Étant donné que la vitamine B6 influence le niveau d’hormones du bonheur ou de sérotonine, le manque de cette vitamine peut entraîner la dépression et l’irritabilité.
  2. Problèmes oraux. La carence en vitamine B6 affecte également votre santé bucco-dentaire, notamment les lèvres qui craquent, l’inflammation de la langue et les lèvres douloureuses.

Apport recommandé

Si vous ne souffrez pas de carence en vitamine B6, inutile de trop consommer cette vitamine. Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, 1,3 mg est l’apport recommandé pour les adultes, hommes et femmes de moins de 50 ans. Les besoins en vitamine B6 peuvent être différents pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans, les enfants, les femmes enceintes, les personnes sous certains médicaments ou médicaments et les personnes atteintes de certaines maladies comme les reins, la consommation doit donc être adaptée à votre état. Il est préférable de prendre la vitamine de vos repas quotidiens, ce qui est plus sûr que de prendre des suppléments.

Il est très important de noter que la vitamine B6 n’est pas la seule vitamine dont votre corps a besoin. Il existe également de nombreux autres minéraux et vitamines à fournir. Assurez-vous donc de ne pas dépendre d’un seul type de vitamine pour prévenir certaines maladies ou affections. De plus, certaines recherches plus récentes et de meilleure qualité doivent encore être menées pour fournir plus de preuves des avantages. Les avantages sont tous informatifs et non médicaux, donc ne faites jamais de tentatives médicales avec cette vitamine sans avis médical professionnel. Le point principal ici est que vous devez approvisionner correctement votre corps en B6, car il s’agit d’un composant important pour aider certaines parties de votre corps à fonctionner correctement et éviter d’en ingérer trop.

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