22 façons éprouvées d’augmenter le flux sanguin cérébral

Sans aucun doute, une circulation sanguine saine est absolument essentielle pour une fonction cérébrale et une santé mentale optimales.

Le flux sanguin cérébral, ou flux sanguin cérébral, fait référence à l’apport sanguin qui atteint votre cerveau pendant une période de temps donnée. 

Votre cerveau a besoin de près de 20% de l’apport sanguin fourni par chaque battement cardiaque.

Un flux sanguin constant apporte de l’ oxygène , du glucose et des nutriments au cerveau et transporte le dioxyde de carbone, l’acide lactique et d’autres déchets métaboliques hors du cerveau .

Mais lorsque le flux sanguin vers le cerveau est entravé, des problèmes cognitifs peuvent survenir.

Une mauvaise circulation sanguine cérébrale et une mauvaise circulation sanguine sont liées à un certain nombre de maladies cérébrales et mentales , notamment:

  • Dysfonctionnement cognitif et brouillard cérébral (131-132)

  • Syndrome de fatigue chronique (140)

  • Démence (133)

  • Maladie de Parkinson (134)

  • Maladie d’Alzheimer (135, 143)

  • Dépression (136)

  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT) (137-139)

  • Anxiété (139)

  • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) (139)

  • Trouble panique (139)

  • Agoraphobie (139)

  • Lésion cérébrale traumatique (141-142)

  • Maladie de Lyme (144)

« L’augmentation du flux sanguin vers le cerveau pourrait être une approche thérapeutique efficace pour prévenir ou traiter la maladie d’Alzheimer. 

– Dr Robert Vassar

Certaines des principales causes d’une mauvaise circulation sanguine dans le cerveau comprennent une pression artérielle anormale, une mauvaise circulation, une thyroïde basse , des infections et le stress (126-130).

En plus de s’attaquer à ces causes majeures, il existe plusieurs façons d’augmenter directement la quantité de sang riche en oxygène qui circule dans votre cerveau.

Les chercheurs utilisent des techniques de neuroimagerie, telles que l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et la tomographie par émission de positons (TEP), pour mesurer le flux sanguin cérébral.

Et ils ont constaté que les 21 méthodes suivantes augmentent le flux sanguin cérébral et la circulation chez les humains.

Après avoir subi plusieurs commotions cérébrales , j’ai eu une dépression sévèreet un brouillard cérébral . Je n’avais donc pas d’autre choix que de me concentrer sur l’optimisation du flux sanguin cérébral et de la circulation.

Beaucoup de ces méthodes m’ont été utiles au fil des ans.

Si vous souhaitez augmenter naturellement le flux sanguin vers votre cerveau, continuez à lire pour en savoir plus.

1. Exercice

L’exercice est l’un des moyens les meilleurs et les plus accessibles d’augmenter le flux sanguin et la circulation sanguine dans le cerveau.

La recherche montre qu’un exercice modéré augmente le flux sanguin vers le cerveau jusqu’à 15% (1).

Et vous n’avez même pas besoin de travailler intensément pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau.

Il suffit de marcher 30 minutes à un rythme soutenu, trois ou quatre fois par semaine. Cela apportera plus de sang et d’oxygène à votre cerveau et vous en récolterez les avantages (2).

En fait, l’impact du pied sur le sol lors de la marche envoie des ondes de pression à travers les artères, ce qui envoie plus de sang et d’oxygène au cerveau (3).

Il a également été démontré que l’exercice protège contre le déclin cognitif et la démence , favorise la neurogenèse , aide à inverser les lésions cérébrales et favorise la régénération de la myéline .

Il n’est donc pas surprenant que de nombreux experts recommandent l’exercice et c’est souvent leur conseil numéro un pour une santé cérébrale optimale.

Mon conseil habituel est de trouver une routine de sport ou d’exercice que vous aimez, afin que vous vous en teniez systématiquement.

2. Exposition au froid

S’exposer à des températures froides peut également vous aider à faire circuler plus de sang vers votre cerveau.

La recherche montre que mettre la main dans de l’eau glacée pendant une minute peut augmenter considérablement la vitesse du flux sanguin vers le cerveau (6-8).

Les chercheurs ont également découvert que le refroidissement de la peau lors de l’inclinaison verticale maintient la vitesse du flux sanguin vers le cerveau (5).

Les études animales montrent également que l’exposition au froid augmente considérablement le flux sanguin cérébral (4).

Je prends une douche froide tous les jours et je sors souvent dehors avec un minimum de vêtements en hiver pour augmenter mon flux sanguin et ma circulation.

Vous n’êtes pas obligé de le faire tout de suite. Vous pouvez faire un petit pas à la fois.

Vous pouvez commencer par terminer votre prochaine douche avec seulement 30 secondes d’eau froide.

Voyez comment vous vous sentez, puis travaillez plus longtemps.

Cela peut être un peu douloureux, mais on s’y habitue et les effets bénéfiques en valent la peine.

Une autre façon de vous y détendre est de mettre votre visage, votre main ou votre pied dans de l’eau glacée.

L’exposition au froid stimule également le nerf vague et soutient le système endocannabinoïde .

3. Lumière du soleil

La recherche montre également que la lumière stimule le flux sanguin cérébral et la circulation.

La technologie d’émission de positrons (TEP) mesure le flux sanguin vers des zones spécifiques du cerveau.

Dans une étude, les chercheurs ont utilisé des tomodensitogrammes pour surveiller le flux sanguin cérébral chez des patients atteints de trouble affectif saisonnier (TAS) – avant et après la luminothérapie .

Avant la luminothérapie , les scans montrent que les patients avaient réduit le flux sanguin vers le cortex cérébral, la partie «exécutive» du cerveau.

Mais après seulement quelques jours de luminothérapie , cette partie du cerveau a commencé à s’allumer, indiquant une plus grande activité et une augmentation du flux sanguin (9).

Mais ce n’est pas seulement observé chez les personnes déprimées .

Une autre étude a révélé que 10 minutes d’ exposition à la lumière peuvent augmenter le flux sanguin cérébral chez les personnes en bonne santé (10).

La luminothérapie augmente même le flux sanguin cérébral chez les nourrissons prématurés (11).

Je reçois personnellement la lumière du soleil tous les jours pendant les mois de printemps et d’été pour soutenir la santé de mon cerveau. C’est un moyen simple pour moi d’augmenter le flux sanguin vers mon cerveau chaque jour.

Les chercheurs ont également trouvé une corrélation positive entre les niveaux de vitamine D et le flux sanguin cérébral (94).

Je prends donc ce supplément de vitamine D3 pendant les mois d’hiver quand il n’y a pas assez de soleil.

Il est important de tester et de surveiller vos niveaux de vitamine D avant et après la supplémentation. Vous pouvez commander un test de vitamine D à domicile ici .

4. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est une plante utilisée depuis des milliers d’années pour traiter un certain nombre de problèmes de santé.

Aujourd’hui, c’est l’un des suppléments à base de plantes les plus populaires au monde.

Les médecins le prescrivent même en Allemagne!

Il est le plus couramment utilisé pour améliorer la santé du cerveau.

Les chercheurs ont constaté qu’il augmente la fonction cognitive et améliore la mémoire et l’attention chez les individus en bonne santé et en mauvaise santé. Il réduit même le risque de démence et de maladie d’Alzheimer (15).

Ces effets positifs sont principalement dus au fait qu’il augmente considérablement le flux sanguin vers le cerveau et augmente la circulation sanguine dans le cerveau (12-14).

Gingko biloba est inclus dans le supplément Optimal Brain .

5. Thérapie laser de bas niveau (LLLT)

La thérapie laser de bas niveau  (LLLT), ou photobiomodulation, est un traitement qui utilise la lumière rouge et infrarouge pour soutenir la fonction cérébrale.

Le traitement utilise soit des lasers de faible puissance, soit des diodes électroluminescentes (LED) qui émettent de la lumière rouge et infrarouge .

La lumière rouge et infrarouge est appliquée au cerveau et stimule les cellules cérébrales , les aidant à mieux fonctionner.

La plupart des médecins n’ont aucune idée de la LLLT ; mais pas tous les médecins.

Le Dr Norman Doidge, médecin qui enseigne à l’Université de Toronto ici au Canada, discute des effets étonnants du LLLT dans son livre The Brain’s Way of Healing .

Le LLLT peut aider le cerveau en augmentant le flux sanguin et la circulation sanguine.

Une étude a révélé que l’application d’ une lumière infrarouge proche sur le front peut aider à traiter la dépression et l’ anxiété (sans effets secondaires) en augmentant le flux sanguin cérébral régional frontal (49).

Une autre étude a montré une amélioration du flux sanguin cérébral chez les femmes âgées en bonne santé (50).

La recherche animale a également montré que la lumière peut être utilisée pour augmenter localement la circulation sanguine cérébrale (93).

J’ai déjà écrit sur mon expérience avec la thérapie laser de bas niveau ici .

J’utilise la lumière de thérapie de photobiomodulation cérébrale Optimal 1000 (Combo Red / NIR) et fais briller la lumière rouge et infrarouge directement sur mon front. C’est un moyen simple pour moi d’augmenter rapidement et naturellement le flux sanguin vers le cerveau.

Lorsque je voyage et que je suis loin de chez moi, je prends cet appareil plus petit et plus pratique avec moi et je le fais briller sur mon front.

J’ai également utilisé le Vielight Neuro Duo , qui est un casque transcrânien-intranasal avec 810 nm de lumière proche infrarouge. Il pénètre plus profondément dans les tissus cérébraux et est mieux absorbé par le système nerveux central. Si vous décidez d’essayer un appareil Vielight , vous pouvez utiliser le code promo JORDANFALLIS pour une réduction de 10%

LLLT peut également soutenir la fonction thyroïdienne et la fonction mitochondriale et aider à lutter contre le brouillard cérébral .

6.  Vinpocétine

La vinpocétine est un composé de la plante pervenche.

Il est couramment utilisé en Europe pour traiter le déclin cognitif , les troubles de la mémoire , la récupération après un AVC et l’épilepsie.

Les chercheurs ont découvert qu’il augmentait le flux sanguin cérébral chez les personnes en bonne santé et les victimes d’AVC.

L’augmentation du flux sanguin cérébral entraîne une augmentation des niveaux d’oxygène  et de la production d’énergie dans le cerveau, une réduction de l’inflammation cérébrale et un temps de réaction amélioré (16-25).

J’ai pris ce supplément de vinpocétine après ma dernière commotion cérébrale pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau et accélérer ma récupération . Mais je n’ai plus besoin de le prendre.

7. Méditation

La méditation est ma technique de relaxation préférée et elle est liée à une augmentation du flux sanguin dans le cerveau.

Dans une étude, 14 personnes ayant des problèmes de mémoire ont suivi un programme de méditation simple de 8 semaines. Et les chercheurs ont constaté une augmentation significative du flux sanguin vers le cortex préfrontal (31).

La mémoire logique et la fluidité verbale se sont également améliorées après l’entraînement (31).

Une autre étude a montré que seulement cinq jours de méditation (30 minutes par jour) amélioraient considérablement le flux sanguin cérébral (32).

J’utilise le bandeau Muse pour méditer. Il vous donne des commentaires en temps réel pendant que vous méditez. De cette façon, vous savez à quel point vous méditez. Cela rend la méditation beaucoup plus agréable.

J’avais déjà écrit à ce sujet ici , et vous pouvez l’obtenir via Amazon ou le site Web Muse .

8.  Resvératrol

Le resvératrol est un antioxydant et un anti-inflammatoirebénéfiques.

Beaucoup de gens savent qu’il se trouve dans les raisins, le vin rouge, les framboises et le chocolat noir.

Le resvératrol est connu pour aider à prévenir le développement de maladies neurodégénératives .

Et les chercheurs commencent à comprendre pourquoi.

Le resvératrol peut augmenter le BDNF , aider à restaurer l’intégrité de la barrière hémato-encéphalique et soutenir vos mitochondries .

Mais cela peut également vous aider à faire circuler rapidement plus de sang et d’oxygène vers votre cerveau.

Dans une étude, après avoir pris 250 ou 500 milligrammes de resvératrol , les participants à l’étude ont présenté une augmentation dose-dépendante du flux sanguin cérébral (26).

Il a été démontré que seulement 75 mg augmentaient la circulation cérébrale et la cognition (27, 29).

Et une étude récente a révélé que la supplémentation chronique en resvératrol augmente la circulation sanguine cérébrale chez les femmes ménopausées, améliorant leur cognition et leur humeur (28, 30).

9.  Chocolat noir

La plupart des gens aiment le chocolat, et votre cerveau l’aime aussi.

Le chocolat noir contient du cacao, qui est connu pour améliorer la circulation sanguine.

C’est l’un de mes plats préférés. 

La recherche suggère que les flavonoïdes trouvés dans les fèves de cacao augmentent le flux sanguin vers les zones clés du cerveau pendant deux à trois heures après les avoir mangés. Et cela conduit à une amélioration des performances cognitives et de la vigilance générale (33, 35). 

Une étude a révélé que le cacao riche en flavanols augmentait considérablement la vitesse du flux sanguin cérébral chez les personnes âgées en bonne santé (34). 

Une autre étude a révélé que boire deux tasses de chocolat chaud par jour pendant 30 jours était lié à une amélioration du flux sanguin vers le cerveau et à une meilleure mémoire (36).

Le chocolat noir augmente également le BDNF et réduit le cortisol .

Il est important de choisir un type de chocolat noir contenant au moins 70% de cacao.

Voici un de mes préférés chocolat noir de haute qualité s .

10.  Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont les graisses de la plus haute qualité pour le cerveau.

Ils sont essentiels, ce qui signifie que votre corps ne peut pas les créer et que vous devez les obtenir à partir de nourriture ou de suppléments.

S’assurer de consommer plus d’oméga-3 est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour soutenir votre cerveau et votre système nerveux.

De nombreuses études montrent qu’ils réduisent considérablement l’inflammation cérébrale; améliorer la mémoire , l’ humeur et la cognition; et protège contre les troubles cognitifs légers , la démence et la maladie d’Alzheimer .

Ils augmentent également naturellement le flux sanguin cérébral et la circulation.

La recherche montre que des niveaux plus élevés d’oméga-3 sont significativement corrélés à un flux sanguin cérébral régional plus élevé (37).

Et une étude a révélé que la supplémentation en oméga-3 , par rapport au placebo, augmentait considérablement le flux sanguin cérébral (38).

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons d’eau froide comme le saumon, la morue noire, la morue charbonnière, les sardines et le hareng.

Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de ces aliments.

Il faut donc envisager de compléter avec de l’huile de krill .

L’huile de krill est un type spécial d’huile de poisson qui traverse facilement la barrière hémato-encéphalique . J’ai essayé des tonnes de suppléments d’huile de poisson et je recommande l’huile de krill à tous les autres.

Je recommande ce supplément d’huile de krill .

11. Acupuncture

L’acupuncture est un traitement alternatif qui augmente le flux sanguin cérébral et la circulation sanguine.

Dans un essai contrôlé randomisé, 17 patients post-AVC ont fait de l’acupuncture ou de l’acupuncture simulée pendant 20 minutes.

Les chercheurs ont découvert que la vitesse du flux sanguin vers les deux hémisphères du cerveau augmentait considérablement pendant et après le traitement d’acupuncture (39, 42).

La recherche a également montré que l’acupuncture peut améliorer considérablement le flux sanguin cérébral et la circulation chez les animaux (40-41, 43).

Je suis un très grand fan de l’acupuncture auriculaire, c’est-à-dire lorsque les aiguilles sont insérées dans l’oreille.

D’après mon expérience, l’acupuncture auriculaire est plus efficace que l’acupuncture régulière. Je ne sais pas pourquoi. Je viens de remarquer personnellement plus d’avantages de l’acupuncture auriculaire.

Je vous recommande d’essayer de trouver un acupuncteur dans votre région qui fournit l’acupuncture auriculaire.

L’acupuncture auriculaire m’a vraiment aidé la première fois que j’ai arrêté les antidépresseurs . J’ai été surpris.

À la fin de chaque rendez-vous, mon pratiquant fixait ces petites graines noires  sur mon oreille.

J’utilise également un tapis d’acupuncture à la maison pour me détendre avant de me coucher.

L’acupuncture stimule également le nerf vague .

12. Chewing-gum

La recherche révèle que la mastication augmente le flux sanguin cérébral (44).

En conséquence, la mastication peut améliorer les performances cognitives et les fonctions cérébrales, y compris la mémoire de travail et spatiale. Il augmente également le niveau d’excitation et de vigilance lors d’une tâche cognitive (45).

Si vous mâchez de la gomme, assurez-vous qu’elle est sans aspartame, comme celle-ci .

Le chewing-gum réduit également le cortisol .

13.  Acétyl-L-carnitine (ALCAR) 

L’acétyl-L-carnitine (ALCAR) est une forme acétylée de l’acide aminé carnitine.

Il est connu pour aider à inverser le déclin neurologique en augmentant les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau .

Il est souvent utilisé comme stimulateur cérébral par les personnes de tous âges, car il soutient les cellules cérébrales et augmente la vigilance.

Il a également été démontré qu’il était très efficace pour soulager la fatigue chronique et améliorer l’humeur en soutenant la fonction mitochondriale .

Compte tenu de tout cela, il n’est pas trop surprenant que les chercheurs aient également découvert qu’il pouvait améliorer le flux sanguin cérébral chez les personnes ayant subi un AVC (46-47).

Personnellement, je trouve qu’ALCAR améliore mon énergie mentale et améliore ma fonction cognitive.

ALCAR est inclus dans le supplément Optimal Brain .

14. Nitrates

Les nitrates sont tous deux des composés naturels présents dans le sol et les plantes.

Des niveaux élevés de nitrates se trouvent dans les aliments tels que les betteraves, le céleri, le chou, les épinards et d’autres légumes verts à feuilles.

La recherche montre qu’une alimentation riche en nitrates peut augmenter le flux sanguin vers le lobe frontal du cerveau, améliorant la fonction cognitive et protégeant contre le déclin cognitif (51-52).

Le jus de betterave est une source particulièrement riche en nitrates, et des études ont montré qu’il peut aider à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux d’oxygène et de sang vers le cerveau (53-54, 56).

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a même révélé que le jus de betterave pouvait améliorer les performances cognitives en augmentant le flux sanguin cérébral (55).

« Il y a eu plusieurs études très médiatisées montrant que boire du jus de betterave peut abaisser la tension artérielle, mais nous voulions montrer que boire du jus de betterave augmente également la perfusion, ou le flux sanguin, vers le cerveau. Il y a des zones du cerveau qui deviennent mal perfusées avec l’âge, et on pense qu’elles sont associées à la démence et à une mauvaise cognition. “

– Dr Daniel Kim-Shapiro, PhD

Je n’aime pas vraiment le goût, mais de temps en temps, je bois du jus de betterave lors de tâches cognitivement exigeantes.

Voici un bon jus de betterave bio .

15. Boire moins de café (ou prendre de la théanine )

Le café est généralement excellent pour la santé du cerveau. De nombreuses recherches montrent qu’il est très sain et peut être protecteur contre la démence .

Cependant, des études montrent également que si vous voulez faire circuler plus de sang vers votre cerveau et dans votre cerveau, il vaut mieux éviter ou limiter la caféine .

Les chercheurs ont découvert que la caféine réduit considérablement le flux sanguin cérébral de 20 à 30% selon l’étude et la posologie (74-77).

La bonne nouvelle est que la prise de l’acide aminé théanine peut réduire les effets négatifs de la caféine sur le flux sanguin cérébral (78-79).

C’est pourquoi je prends un supplément de théanine lorsque je bois du café .

Je prends souvent des pauses après avoir bu du café pour normaliser le flux sanguin cérébral et la circulation.

La prise de la rhodiola aux herbes peut faciliter l’abandon de la caféine, car elle aide à réduire les symptômes de sevrage .

Enfin, vous pouvez également essayer de compléter avec le fruit du café entier , au lieu de simplement boire du café.

Le grain de café est généralement séparé du fruit du café pour la torréfaction. Lorsque cela se produit, le fruit du café environnant est ensuite jeté.

C’est un problème car le fruit du café contient plusieurs composés sains que l’on ne trouve pas dans les grains de café eux-mêmes.

En fait, les scientifiques ont découvert que l’ingestion de concentré de fruits de café augmente considérablement la fonction cérébrale.

C’est pourquoi le concentré de fruits de café est inclus dans Optimal Brain .

16.  Piracétam

Le piracétam est un «nootropique», ce qui signifie que c’est un supplément qui améliore la cognition.

Il stimule légèrement les fonctions cérébrales et est régulièrement utilisé en Europe, en Asie et en Amérique du Sud pour traiter les troubles cognitifs .

Une méta-analyse a révélé que le piracétam améliore la cognition générale lorsqu’il est complété par des personnes en état de déclin cognitif (84).

La recherche montre également qu’il peut augmenter le flux sanguin cérébral chez les humains et les animaux (85-91).

J’avais l’habitude de prendre du piracétam tous les jours mais je n’en ai plus besoin du tout.

Le phénylpiracétam est une version avancée du piracétam et je l’ai trouvé encore meilleur car il améliore l’humeur et réduit l’anxiété . Il a également été démontré qu’il inversait les effets dépresseurs des benzodiazépines (81-83).

Le piracétam et le phénylpiracétam fonctionnent mieux si vous les prenez avec une source de choline, telle que CDP-Choline et Alpha GPC (80).

17. Régime cétogène

Un régime cétogène est un régime à très faible teneur en glucides.

Pour suivre correctement le régime, vous devez manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

Cela signifie que vous devez éviter tous les aliments riches en glucides, y compris les céréales, le sucre et même les pommes de terre, les légumineuses et les fruits.

Lorsque vous limitez autant les glucides, votre corps entre dans la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps et votre cerveau fonctionnent avec des acides gras et des «cétones» au lieu du glucose.

Les chercheurs ont découvert que les cétones sont une option thérapeutique dans les lésions cérébrales traumatiques, car elles peuvent augmenter le flux sanguin cérébral de 39% (100).

Des études ont également montré que les cétones augmentent le flux sanguin cérébral de 65% chez les animaux (103-104).

La restriction calorique augmente également les cétones, ce qui préserve le flux sanguin cérébral chez les rats vieillissants (102).

Je suis un régime cétogène de temps en temps, mais pas pendant de longues périodes en raison de problèmes hormonaux qui peuvent en résulter.

18.  Citicoline

La citicoline (également connue sous le nom de CDP-Choline) est l’une des formes de choline les plus biodisponibles.

Vous devez obtenir de la choline de la nourriture. Mais la plupart des gens n’en consomment pas assez car très peu d’ aliments dans le régime occidental en contiennent.

C’est pourquoi une supplémentation est souvent nécessaire.

La citicoline est une forme supplémentaire de choline qui a des effets anti-inflammatoires et neuroprotecteurs.

Il améliore la synthèse de l’acétylcholine et de la dopamine (deux neurotransmetteurs essentiels au fonctionnement optimal du cerveau) et augmente le nombre de récepteurs de l’ acétylcholine et de la dopamine dans votre cerveau (105-110).

Il a également été démontré qu’il améliore la fonction cognitive en augmentant le débit sanguin cérébral (114-116).

Une étude en double aveugle contrôlée contre placebo a conclu que la citicoline améliore les performances cognitives des patients atteints de la maladie d’Alzheimer en augmentant le flux sanguin cérébral (113).

J’ai personnellement découvert que la citicoline améliore ma concentration et mon énergie mentale. Il est inclus dans le supplément Optimal Brain .

Vous pouvez également trouver de la choline dans des aliments tels que le foie de bœuf et les jaunes d’œufs. Mais les effets de la Citicoline sont beaucoup plus perceptibles et immédiats car elle passe rapidement la barrière hémato-encéphalique et soutient votre cerveau.

La citicoline favorise également la régénération de la myéline , soutient la barrière hémato-encéphalique et aide à inverser les lésions cérébrales .

 

19. Jus de myrtille

Boire du jus de myrtille améliore la fonction cognitive chez les personnes âgées , selon une étude publiée (123-125).

Une des façons d’améliorer la santé du cerveau était d’augmenter les niveaux d’oxygène et d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

Les participants ont eu des améliorations de la mémoire de travail lors des tests cognitifs.

La quantité de jus dans l’étude équivalait à 230 g de myrtilles.

Les chercheurs pensent que les flavonoïdes contenus dans les bleuets étaient responsables des effets positifs.  

20. Pyrroloquinoléine quinone (PQQ)

La pyrroloquinoline quinone (PQQ) est une enzyme de type vitamine et un puissant antioxydant présent dans les aliments végétaux qui peuvent améliorer la fonction cognitive.

Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en PQQ peut augmenter le flux sanguin vers le cortex préfrontal (117-118). 

Une étude a révélé que la PQQ peut empêcher la réduction de la fonction cérébrale chez les personnes âgées , en particulier l’attention et la mémoire de travail, en augmentant le flux sanguin cérébral (119). 

Vous pouvez obtenir PQQ via Amazon .

21. Insuline intranasale

L’insuline est l’une des hormones qui affecte considérablement la fonction cérébrale.

Il a été démontré qu’il passe la barrière hémato-encéphalique et agit sur les récepteurs de l’ insuline directement dans le cerveau.

Dans une nouvelle approche thérapeutique, l’ insuline disponible dans le commerce (Novalin R) est préparée et ajoutée à des flacons de pulvérisation nasale – comme ceux-ci – et vaporisée et inhalée par le nez pour soutenir la santé cérébrale et mentale.

Il a été rapporté que l’ insuline intranasale améliore considérablement la mémoire , augmente l’énergie mentale, réduit le brouillard cérébral , améliore l’humeur et diminue les niveaux d’anxiété et de stress .

Un mécanisme possible consiste à augmenter le flux sanguin cérébral et la circulation.

La recherche montre que l’ insuline intranasale augmente le flux sanguin cérébral régional dans le cortex insulaire (120, 122). 

Dans une insuline intranasale randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, le flux sanguin cérébral a été amélioré chez les personnes âgées (121).

Si vous souhaitez en savoir plus, j’ai déjà écrit un article complet sur l’insuline intranasale .

22. Musique

J’ai déjà écrit sur la façon dont la musique réduit naturellement le cortisol , aide à traiter le TOC et augmente la dopamine et l’ ocytocine

Mais maintenant, il semble que cela augmente également le flux sanguin vers le cerveau.

Les chercheurs ont découvert que l’entraînement musical ou l’écoute de musique augmentait le flux sanguin vers le cerveau (145-146).

C’est encore plus efficace lorsque vous apprenez ou écoutez de la musique que vous appréciez vraiment.

23. BONUS: Autres nutriments et herbes prometteurs

Les chercheurs ont découvert que les composés suivants peuvent augmenter le flux sanguin cérébral chez les animaux. Mais je n’ai trouvé aucune recherche montrant que cela ferait la même chose chez les humains. Cependant, ils valent la peine d’être expérimentés, car bon nombre d’entre eux ont été efficaces pour soutenir mon cerveau et ma santé mentale au fil des ans.

  • Arginine (57-60)

  • Vitamine E (61-64)

  • Bacopa (65-66) – améliore également la mémoire

  • Curcumine (67-68)

  • Ginseng (69-70)

  • Citrulline (71-72)

  • Icariin (73) – favorise également la neurogenèse

  • La forskoline (95) – aide également à lutter contre le brouillard cérébral

  • S-adénosyl-L-méthionine (96)

  • Quercétine (97-98)

  • Taurine (99) – abaisse également l’ homocystéine

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