Certaines personnes ont tendance à avoir faim la nuit. Cela les amène à avoir une collation tardive. Cependant, les collations tardives peuvent entraîner une prise de poids et nuire à notre organe, car elles doivent encore traiter les aliments qui vont à notre corps au lieu de se reposer.
Mais que faire si vous devez vraiment grignoter la nuit ? Les fruits peuvent être un bon choix à ce moment-là. Puisque les fruits contiennent des vitamines, des fibres, des minéraux et des composés phytochimiques qui ont de nombreux avantages pour la santé. Et manger un fruit le soir est plus sain que de manger des collations ordinaires remplies de sucre et de graisse malsains. Certains experts disent même que manger certains types de fruits la nuit vous donne une meilleure qualité de sommeil.
Contents
- 1 Recommandation Consommation de fruits la nuit
- 2 Raisons pour lesquelles les fruits sont bons à consommer avant de se coucher
- 3 Aliments alternatifs qui vous amènent à un sommeil profond
- 4 Recettes de fruits avant de se coucher
- 5 Choses que vous devez savoir
- 6 Avantages et inconvénients
- 7 Aliments à éviter avant de se coucher
Recommandation Consommation de fruits la nuit
Voici quelques fruits que vous pouvez essayer en grignotant tard et les bienfaits pour la santé de manger des fruits la nuit :
1. Cerises
Pour une collation avant de se coucher, les cerises pourraient être une bonne option. Les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. La recherche prouve que consommer des cerises tard dans la nuit peut vous donner une bonne qualité de sommeil. De plus, cela peut être une bonne solution pour les personnes souffrant d’insomnie. Il existe de nombreux autres avantages des cerises pour la santé et la beauté
2. Banane
Les bananes contiennent des nutriments qui vous aideront à vous détendre au lit. Ce sont le potassium et le magnésium. Ces nutriments aident à détendre vos muscles, résultant en une nuit reposante. Les bananes sont également riches en glucides, dont il a été démontré qu’ils vous rendent somnolent en produisant du tryptophane et en le faisant circuler vers le cerveau. Si vous vous ennuyez en mangeant des bananes tous les soirs, vous pouvez étaler de la confiture de cerises sur votre banane. Il y a plus d’avantages de la banane
3. Fraises
Les fraises ont bon goût, elles contiennent des antioxydants et de la vitamine C qui vous aident à vous reposer. Les fraises fournissent peu de calories, vous ne devriez donc pas avoir à vous soucier de la prise de poids lorsque vous grignotez tard. Les meilleures recettes à déguster avec des fraises sont des céréales à faible teneur en sucre et riches en protéines combinées avec des fraises et des myrtilles. Non seulement le fruit est utile, mais il y a même des avantages pour la santé des feuilles de fraisier
4. Pamplemousse
Le raisin peut également être un choix alternatif car il contient du lycopène, un antioxydant dans le corps qui améliore la façon dont vous dormez. Il est inclus en tant que fruits sains et hydratants. Les substances de lycopène aident également à réduire les maladies cardiaques et le cancer et ont des avantages anti-âge. Le pamplemousse est également bon pour la déshydratation puisqu’il est composé à 82% d’eau. S’il est calculé, une portion de raisins coûte 1/3 de tasse d’eau. Il y a plus d’avantages pour la santé du pamplemousse
5. Pastèque
Peut-être que certains d’entre vous se demandent comment la pastèque peut être une bonne collation de fin de soirée puisqu’il y a un pour et un contre qu’il est inutile de manger une pastèque alors que nous avons du mal à dormir. Eh bien, vous n’avez pas à vous inquiéter car la pastèque est riche en lycopène et le lycopène vous aide à mieux dormir. Peut-être que si vous manquez de pastèque à la maison, vous pouvez la remplacer par du melon ou du miellat.
6. Pommes et poires
Maintenant, c’est le matériau le plus simple que l’on puisse presque trouver dans tous les foyers. Oui, ce sont des pommes et des poires. Les pommes et les poires constituent également de bonnes collations nocturnes pendant que nous essayons de perdre du poids. Vous n’avez pas à faire de préparation compliquée car le croquant de la peau et de la chair du fruit peut suffire à votre alimentation.
7. Avocat
Vous pouvez déguster une salade d’avocat saine le soir ou même de l’avocat écrasé sur du pain grillé. Il améliore la qualité de votre sommeil et selon les recherches, il contient plus de nutriments dont notre corps a besoin.
Raisons pour lesquelles les fruits sont bons à consommer avant de se coucher
Premièrement, les fruits sont faibles en gras, peu caloriques et pleins de vitamines et de nutriments dont notre corps a besoin. Après que notre corps ait travaillé dur à cause des activités du matin au soir, nous avons besoin de recharger notre énergie et nos nutriments. Certaines personnes le prennent mal.
1. Recharger l’énergie
Ils pensaient que consommer des aliments riches en graisses et en calories était le meilleur moyen de recharger leur énergie. Cependant, non seulement la malbouffe peut recharger notre énergie, même les fruits frais peuvent le faire.
2. Meilleur régime
Deuxièmement, il ne fait aucun doute que les fruits sont un bon choix pour un programme d’alimentation saine. Les fruits contiennent du sucre naturel plutôt que des collations sucrées qui contiennent du sucre chimique.
3. Collation saine
Troisièmement, en raison du sucre naturel qu’ils contiennent, les fruits sont toujours les meilleures friandises sucrées la nuit plutôt que des bonbons, des gâteaux ou des glaces qui nous rendront malades si nous les consommons en quantité excessive. Pour éviter l’ennui de consommer des fruits de la même manière, vous pouvez varier la façon dont vous les servez en recherchant des recettes uniques mais saines sur Internet.
4. Contient des fibres
Quatrièmement, les fruits sont riches en fibres. C’est un fait qui ne change jamais. Les fibres aident à contrôler le niveau élevé de sucre dans le sang. Les personnes qui consomment beaucoup de fibres ont tendance à manger moins de nourriture, ce qui aidera au programme de régime.
Aliments alternatifs qui vous amènent à un sommeil profond
Voici d’autres avantages pour la santé de manger des fruits la nuit et sa recommandation :
1. Lait
Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui peut détendre notre esprit.
2. Turquie
Tout comme le lait, la dinde contient du tryptophane, un produit chimique qui peut endormir les gens. Des recherches prouvent même qu’avoir de la dinde avant d’aller au lit est une bonne solution pour l’insomnie.
3. Patate douce et fruits secs
La patate douce est le rêve d’un dormeur. Non seulement ils fournissent des glucides favorisant le sommeil, mais ils contiennent également du potassium relaxant musculaire. Il y a beaucoup plus d’avantages pour la santé des fruits secs
Recettes de fruits avant de se coucher
Pour obtenir des bienfaits pour la santé en mangeant des fruits la nuit, voici les recettes :
1. Yaourt banane
Matériaux:
- Une banane
- 1 petite tasse de yaourt
- 2-3 gouttes d’eau citronnée
- Une cuillère à café de miel
- 1/2 cuillère de graine de moutarde
- 1-2 cuillères à café de feuilles de coriandre hachées par du
sel d’abeille
Pas:
Coupez la banane en quelques morceaux et placez-la dans un bol moyen. Ajouter trois gouttes de jus de citron. Mettez-y du yaourt, du miel, des graines de moutarde, des feuilles de coriandre et du sel. Mélangez bien et c’est prêt à être servi.
2. Salade de fruits
Matériel:
- 200 gr de pommes fraîches coupées
- 200 gr de raisins
- 200g de mangue
- 200 gr de fraises
- 200 gr de laitue
Matériel pour la sauce :
- Mayonnaise 150 ml
- 2 cuillères à café de fromage râpé
- 2 cuillères à café de lait concentré
- Une cuillère à café de citron vert
- une demi-cuillère à café de peau de citron vert râpée
Pas:
Mettez tous les fruits au réfrigérateur, puis mélangez tous les ingrédients pour la sauce sauf le fromage, sortez les fruits du réfrigérateur et mélangez-les avec la sauce. Enfin, ajoutez le fromage sur le dessus. Il est prêt à être dégusté.
3. Glace banane fraises
Matériaux:
- 200 gr de fraises
- 2 bananes
Pas:
Tout d’abord, vous devez rincer les fraises à l’eau du robinet. Mettez-les au congélateur. Coupez la banane en morceaux et congelez-la. Une fois les fruits congelés, mettez-les dans un mélangeur et mixez-les. Ensuite, placez-le dans une assiette et conservez-le au congélateur car il est préférable de le servir froid.
Choses que vous devez savoir
Cependant, il est préférable de ne pas consommer de fruits en grande quantité, car une consommation excessive d’aliments ou de fruits peut entraîner une prise de poids. Une consommation excessive de fruits peut également entraîner des malaises gastro-intestinaux dus à un excès de fibres et d’acide.
Consommer une à deux portions de fruits par jour suffit. C’est bien si vous avez une autre alternative alimentaire que les fruits ; comme les noix, les légumes ou le jus. Boire du jus de fruit avant de se coucher est également un bon choix. Les jus de fruits sont également une source de calories cachées. Cependant, c’est bien mieux si vous pouvez consommer des fruits directement plutôt que des jus ou des fruits secs.
Avantages et inconvénients
Pendant des années, cela a été un problème dans le monde médical. Certaines personnes pensent que les fruits n’ont pas d’impact positif sur notre temps de sommeil. Cependant, certaines personnes prouvent simplement que cela fonctionne réellement pour eux et que cela conduit à leur régime alimentaire réussi. En fait, il n’y a pas de réponse définitive à ce problème. Libre à chacun d’avoir son avis. C’est à vous de décider si vous le croirez ou non.
Aliments à éviter avant de se coucher
Ainsi, après avoir pris connaissance des bienfaits pour la santé de manger des fruits le soir, voici la liste des aliments à ne pas prendre le soir :
1. Pizzas
La sauce tomate acide peut causer des maux d’estomac. En plus de cela, il contient beaucoup de calories qui échouent au programme de régime.
2. Café
La caféine qu’il contient peut rester dans notre corps pendant des heures plus tard. La caféine peut affecter la qualité de notre temps de sommeil.
3. Céréales sucrées
Il est suggéré aux enfants d’avoir une sorte à faible teneur en sucre et riche en fibres. Les céréales sucrées peuvent provoquer une glycémie élevée qui vous réveillera de votre sommeil profond.
4. Nourriture épicée
Les aliments épicés stimulent les papilles gustatives. En plus d’irriter l’estomac, cela peut provoquer des brûlures d’estomac qui nous distrairont de notre sommeil.
Dans l’ensemble, ce sont les avantages pour la santé de manger des fruits avant de se coucher. Les personnes qui mangent des fruits dans le cadre d’un régime alimentaire sain ont réduit la probabilité de souffrir d’une maladie chronique. Medical suggère aux gens de consommer une demi-assiette de fruits et légumes par jour pour mener une vie saine.
