Traumatisme psychologique et émotionnel : traitement, conseils de récupération, symptômes

Si vous avez été exposé à un événement ou à un incident traumatisant, vous pourriez être soumis à des émotions bouleversantes, à des souvenirs terrifiants qui troublent votre esprit. Vous pouvez également vous sentir déconnecté, engourdi ou ressentir un sentiment de méfiance. Lorsque de graves incidents surviennent, vous aurez peut-être besoin de temps pour vous en sortir et vous sentir en sécurité. En vous appuyant sur un traitement approprié, des stratégies d’auto-assistance ainsi qu’un soutien, vous pouvez récupérer plus rapidement. Même si les événements traumatisants se sont produits il y a longtemps, vous pouvez obtenir de l’aide et avancer dans la vie.

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Qu’est-ce qu’un traumatisme psychologique et émotionnel ?

Les traumatismes psychologiques et émotionnels sont le résultat d’événements stressants graves qui peuvent souvent perturber votre sentiment de sécurité ou vous faire sentir vulnérable ou impuissant dans ce monde.

Les événements traumatisants incluent souvent des menaces pour la sécurité ou la vie, qu’il s’agisse de toute situation qui peut vous faire sentir dépassé. De plus, ces situations ne doivent pas nécessairement nuire à l’état physique d’une personne. Ce ne sont pas les faits objectifs qui peuvent déterminer si la situation est traumatisante ou non. L’expérience subjective qu’une personne ressent émotionnellement détermine souvent l’ampleur du traumatisme lié à un événement particulier. Plus vous vous sentez impuissant et effrayé, plus vous risquez d’être traumatisé.

Les traumatismes psychologiques et émotionnels peuvent être causés par des incidents ponctuels ou par un seul coup. Cela peut également impliquer une catastrophe naturelle, une attaque violente ou un horrible accident. Un traumatisme peut également être causé par un stress incessant et continu, comme le fait de se trouver dans un quartier en proie à la criminalité ou de souffrir d’un cancer.

Signes et symptômes d’un traumatisme psychologique et émotionnel

Les gens réagissent de différentes manières lorsqu’ils sont soumis à divers types de traumatismes et peuvent éprouver un large éventail de réactions émotionnelles et physiques. Il n’y a aucun jugement sur la façon dont ils ressentent, pensent ou même réagissent. Vous ne pouvez donc pas vraiment juger de votre réaction ou de celle des autres. Vous pourriez avoir l’impression que vos réactions sont normales lorsque vous faites partie d’incidents anormaux.

Symptômes psychologiques et émotionnels du traumatisme :

Incrédulité, choc ou déni
Sautes d’humeur, irritabilité ou colère
Auto-accusation, culpabilité ou honte
Tristesse ou sentiment de désespoir
Difficultés à se concentrer ou confusion
Peur et anxiété
Retrait social
Se sentir engourdi ou déconnecté.

Symptômes physiques d’un traumatisme psychologique et émotionnel :

Des cauchemars ouinsomnie
Se faire surprendre sans effort
Battement de coeur de course
Douleurs et courbatures
Fatigue
Difficulté à se concentrer
Agitation et agitation
Tensions musculaires.

Ces sentiments ou symptômes durent généralement quelques jours ou quelques mois et disparaissent progressivement à mesure que vous traitez avec succès le traumatisme. Néanmoins, même si vous vous sentez mieux, votre esprit peut être troublé par tous les incidents qui font partie des événements traumatisants. Cela peut être en réponse à des déclencheurs tels que le son, l’image, la situation ou l’anniversaire de l’événement qui peuvent vous rappeler l’événement traumatisant.

Quand dois-je rencontrer un médecin pour un traumatisme psychologique et émotionnel ?

Chacun a besoin d’un temps différent pour guérir ou sortir d’une situation traumatisante. Mais si vous avez déployé des mois d’efforts pour vous rétablir et que les symptômes ne semblent pas disparaître, il est temps pour vous de demander l’aide d’un traumatologue.

Vous devriez consulter un médecin pour un traumatisme psychologique et émotionnel si vous êtes :

Vous rencontrez des difficultés à travailler à la maison ou sur votre lieu de travail
Traverser de l’anxiété, une peur intense ou une dépression
Incapacité à nouer des relations satisfaisantes ou étroites
Vivre des flashbacks, des souvenirs traumatisants et des cauchemars
Éviter les choses qui peuvent rafraîchir votre mémoire sur l’événement traumatisant
Être déconnecté émotionnellement ou se sentir engourdi lorsque vous êtes dans un groupe
Consommer des drogues ou de l’alcool pour se ressourcer et se sentir mieux.

Souffrir d’un traumatisme peut être douloureux, effrayant et potentiellement traumatisant à nouveau. Seul un traumatologue expérimenté pourra mieux vous soigner lorsque des risques de retraumatisation sont associés.

Cela peut vous prendre un certain temps pour trouver le bon thérapeute. Il est impératif de choisir un thérapeute expérimenté dans la gestion des traumatismes. Entretenir une relation de qualité avec votre thérapeute est également primordial. Choisissez un spécialiste avec qui vous vous sentez à l’aise. Faites confiance à votre voix intérieure à ce moment-là. Si vous ne vous sentez pas respecté, en sécurité ou compris, changez de thérapeute. Un sentiment de confiance doit s’établir entre vous et votre traumatologue.

Traitement des traumatismes psychologiques et émotionnels

Pour sortir de tout traumatisme psychologique et émotionnel, il faut d’abord apprendre à affronter et à résoudre les sentiments insupportables. Cela peut également concerner les souvenirs que vous avez longtemps évités. Si cela n’est pas fait de cette façon, ils continueront à frapper votre cerveau et pourront devenir incontrôlables dans les étapes ultérieures.

Le traitement des traumatismes psychologiques et émotionnels comprend :

Gérer les sentiments et les souvenirs liés au traumatisme.
Libérer une énergie inexprimée de « combat ou de fuite ».
Gagner pour réguler toutes les émotions fortement ressenties.
Reconstruire les problèmes de confiance que vous avez envers les autres.

Thérapies pour les traumatismes psychologiques et émotionnels :

Le traumatisme perturbe l’équilibre naturel du corps, le figeant ainsi dans un état de peur et d’hyper excitation. Cela met le système nerveux dans un état de gel. Tout traitement de traumatologie peut être qualifié de réussi s’il est capable de remédier au déséquilibre et d’aider à rétablir votre sentiment de sécurité. Vous trouverez ci-dessous quelques thérapies utilisées pour traiter les traumatismes psychologiques et émotionnels.

La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale pour les traumatismes psychologiques et émotionnels aide à traiter et à évaluer les événements traumatisants. Bien que cette thérapie ne traite pas les effets traumatiques physiologiques, elle peut être utile lorsqu’elle est associée à d’autres thérapies telles que EMDRou expérience somatique.
L’expérience somatique pour les traumatismes psychologiques et émotionnels utilise la capacité du corps à guérir seul de tout événement. La thérapie se concentre sur les sensations ressenties par le corps en dehors des souvenirs ainsi que sur les pensées liées à l’événement traumatisant. En vous concentrant sur les sensations ressenties par le corps, vous êtes réellement en contact avec l’énergie liée à la tension et au traumatisme. De là, le corps prend tous les instincts naturels de survie.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pour les traumatismes psychologiques et émotionnels comprend les principes fondamentaux de la thérapie cognitivo-comportementale en combinaison avec des mouvements oculaires ou d’autres types de stimulation rythmique gauche-droite. Les cas traumatiques dégelants sont abordés par des mouvements oculaires de va-et-vient, qui permettent ensuite de les résoudre.

Conseils pour la récupération d’un traumatisme psychologique et émotionnel

Il faut du temps pour se remettre d’un traumatisme psychologique et émotionnel. Vous devrez vous donner un peu de temps pour guérir et pleurer les pertes que vous avez subies. Vous ne devriez jamais essayer de forcer le processus de guérison. Essayez d’être patient pendant tout le processus et soyez prêt à gérer toutes les émotions volatiles. Vous avez la liberté de dire ou de ressentir n’importe quoi sans porter de jugement ni vous sentir coupable.

N’essayez jamais de vous retirer complètement après un incident traumatique afin de vous remettre complètement d’un traumatisme psychologique et émotionnel.

N’essayez jamais de vous retirer après un événement traumatisant, car cela ne peut qu’aggraver les sentiments. Essayez de vous connecter avec les gens et de maintenir le lien afin de pouvoir entretenir les relations que vous partagez.
Cherchez du soutien. Il est important de parler de ce que vous ressentez et de demander de l’aide. Comptez sur un membre de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance ou sur un ami, un ecclésiastique ou un conseiller.
Participez à diverses activités sociales. Le travail de routine normal que vous faites comme les autres n’a rien à voir avec les expériences qui vous ont causé un traumatisme. Si vous vous retirez de certaines relations, veillez à vous connecter avec elles.
Rejoignez des groupes de soutien. Être avec d’autres personnes qui ont survécu à un traumatisme peut vous aider à mieux gérer ces sentiments. Cela peut également vous aider à vous débarrasser des sentiments d’isolement et à vous inspirer des autres.
Choisissez de faire du bénévolat. Le bénévolat peut vous aider à surmonter l’impuissance que vous ressentez en raison d’événements traumatisants. Vous pouvez récupérer toutes vos forces en aidant les autres.

En restant ancré et en passant plus de temps à des activités relaxantes et sociales, vous pouvez vous remettre d’un traumatisme psychologique et émotionnel.

Vous devrez suivre un programme pour rester sur terre après un traumatisme psychologique et émotionnel.

Prévoyez du temps pour des activités relaxantes et sociales en dehors des autres tâches. Assurez-vous de respecter le calendrier prévu.
Divisez toutes les tâches volumineuses en tâches plus petites qui peuvent les rendre plus gérables. Appréciez-vous après toute petite réalisation.
Trouvez des tâches ou des activités qui ont tendance à vous rendre plus heureux et libérez toute l’énergie embouteillée après une situation traumatisante.
Laissez-vous libre et permettez à votre corps de ressentir ce qu’il veut. Acceptez tous les sentiments et c’est une partie importante du processus de deuil.

Donner la plus haute priorité à votre santé est le meilleur moyen de se remettre d’un traumatisme psychologique et émotionnel

La capacité de votre corps à gérer les traumatismes psychologiques et émotionnels augmente si vous avez un corps sain.

Dormez suffisamment. Vous pouvez avoir des habitudes de sommeil perturbées si vous avez peur ou si vous êtes inquiet. Le manque de sommeil peut aggraver vos symptômes et il peut être difficile de maintenir un état d’équilibre. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures.
Évitez de consommer des drogues ou de l’alcool, car cela peut aggraver les symptômes et intensifier les sentiments d’anxiété, de dépression et d’isolement.
Faites de l’exercice quotidiennement. Cela aide à stimuler les endorphines, la sérotonine et d’autres produits chimiques qui facilitent la bonne humeur. Choisissez d’être physiquement actif pendant au moins 30 à 60 minutes chaque jour.
Ayez une alimentation équilibrée. Assurez-vous de manger des repas petits et équilibrés à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela vous aidera à avoir de l’énergie tout au long de la journée et à contrôler vos sautes d’humeur. Au lieu de manger des aliments sucrés, choisissez d’inclure des glucides complexes.
Prévoyez de réduire le stress. Prévoyez du temps pour la détente et le repos car il est nécessaire de rétablir l’équilibre. Essayeryoga, méditation et autres techniques de relaxation. Réservez du temps pour vos activités ou passe-temps préférés ou pour les choses que vous aimez le plus faire.

Comment puis-je aider quelqu’un à faire face à un traumatisme psychologique et émotionnel ?

Une aide est absolument nécessaire pour une personne exposée à un traumatisme psychologique et émotionnel. Vous aurez peut-être du mal à comprendre comment aider votre ami ou votre parent à se remettre d’un événement traumatisant. Dans de tels moments, n’oubliez pas que c’est votre soutien dont ils ont le plus besoin. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens par lesquels vous pouvez aider vos proches à faire face à un traumatisme psychologique et émotionnel.

Soyez persévérant et réfléchi. Il faut du temps pour guérir d’un traumatisme psychologique et émotionnel. Soyez patient et ne jugez pas la réaction de vos proches en fonction de votre réponse à une situation particulière.
Un soutien pratique peut être d’une grande aide pour ramener votre proche à sa routine normale. Vous pouvez choisir de les écouter ou de leur parler lorsqu’ils vous parlent de quelque chose.
Ne les forcez pas à vous parler lorsqu’ils n’en ont pas envie. Choisissez de parler ou d’écouter uniquement lorsqu’ils sont émotionnellement prêts ou mentalement disponibles.
Aidez-les à socialiser et à se détendre. Les encourager à participer à des activités sociales peut avoir tendance à apaiser leur esprit et à les détendre complètement.
N’ayez pas tendance à prendre les symptômes liés au traumatisme à un niveau personnel. Votre proche peut être irritable, en colère ou se sentir distant sur le plan émotionnel. Dans de tels moments, il est important que vous compreniez que c’est le résultat d’un traumatisme et que cela n’a rien à voir avec vous.