Qu’est-ce que l’engourdissement émotionnel et comment y faire face ?

Le terme engourdissement émotionnel fait référence à un état d’être dans lequel vous ne ressentez ou êtes incapable d’exprimer aucune émotion. Souvent, se sentir engourdi émotionnellement peut être un sentiment temporaire ou passager. Cependant, pour certaines personnes, l’engourdissement émotionnel est souvent utilisé comme stratégie pour se protéger d’une douleur physique ou émotionnelle supplémentaire. Même si cela peut apporter un soulagement temporaire, l’engourdissement émotionnel peut avoir des conséquences à long terme. Alternativement, l’engourdissement émotionnel ou le manque général d’émotion peut être le symptôme de nombreuses conditions médicales différentes et parfois même un effet secondaire de certains médicaments. Voici tout ce que vous devez savoir pour comprendre l’engourdissement émotionnel et comment y faire face.

Qu’est-ce que l’engourdissement émotionnel et à quoi ressemble-t-on ?

L’engourdissement émotionnel est un terme utilisé pour désigner un manque général d’émotion. Bien qu’il puisse s’agir d’un mécanisme de défense pour faire face à un chagrin d’amour ou à des problèmes de confiance, l’engourdissement émotionnel peut également être le symptôme de nombreuses conditions médicales différentes. Cela peut même être un effet secondaire de certains médicaments. L’engourdissement émotionnel peut créer un sentiment d’isolement ou de déconnexion émotionnelle avec votre famille ou même avec le reste du monde. Cet engourdissement peut être insupportable pour ceux qui en souffrent.(1,2,3,4)

Il peut être difficile de comprendre ou d’imaginer à quoi ressemble l’engourdissement émotionnel si vous ne l’avez pas vécu vous-même. Certaines personnes le décrivent comme un sentiment de totaledésespoir, le vide ou le désespoir, tandis que d’autres se sentent simplement isolés du monde entier. Certaines personnes déclarent avoir l’impression qu’elles n’ont pas d’avenir ou qu’il n’y a aucun espoir que cet engourdissement cesse.

L’engourdissement émotionnel peut également être causé pardépression, où vous pouvez avoir l’impression de simplement faire des mouvements et de ne pas pouvoir vous connecter à votre environnement.(5,6,7)

De nombreuses personnes décrivent l’engourdissement émotionnel comme un sentiment de manque de fondement ou de manque de concentration. Vous aurez peut-être l’impression d’être déconnecté, exactement ce que vous ressentez avant de vous endormir. Pour ceux qui souffrent d’engourdissement émotionnel, il peut être difficile de comprendre comment le monde continue d’avancer alors qu’il semble s’être arrêté pour eux.

Symptômes d’engourdissement émotionnel

Les symptômes de l’engourdissement émotionnel peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains des symptômes courants comprennent :

• Vivre une incapacité à participer pleinement à la vie.
• Incapacité d’accéder à vos sentiments.
• Se sentir détaché ou éloigné des autres.
• Avoir des difficultés à ressentir et à exprimer des sentiments positifs comme le bonheur.
• Se sentir « à plat », à la fois émotionnellement et physiquement.
• Perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois.
• Préférant rester seul plutôt que d’être avec les autres.

Les personnes souffrant d’engourdissement émotionnel peuvent utiliser diverses stratégies pour éviter d’avoir à affronter leurs émotions. Et même s’ils le font inconsciemment, ils peuvent continuer à adopter des comportements d’évitement et à rester à l’écart des personnes ou des situations qui pourraient les obliger à accepter leurs émotions.(8)

Causes de l’engourdissement émotionnel

Un certain nombre de facteurs différents peuvent provoquer un engourdissement émotionnel. Généralement, anxiétéet la dépression sont les deux causes les plus courantes d’engourdissement émotionnel. Des niveaux sévères de stress aigu élevé ou des périodes de nervosité peuvent également provoquer un engourdissement émotionnel d’une personne. Les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux sont également susceptibles de ressentir un engourdissement émotionnel en réponse à des niveaux extrêmement élevés et persistants de stress, de peur ou d’inquiétude excessive. Des niveaux élevés d’anxiété sont également liés à l’évitement des émotions négatives et positives.(9)Une mention particulière doit être faite aux niveaux élevés de stress pendant une période prolongée comme cause d’engourdissement émotionnel. Si vous vous sentez épuisé émotionnellement ou physiquement, épuisé ou dépassé, vous pouvez vous sentir engourdi intérieurement ou détaché de vos sentiments.

Trouble de stress post-traumatique, qui peut également être associée à l’anxiété et à la dépression, peut également vous engourdir émotionnellement.(10,11)On sait que les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique se tournent vers l’engourdissement émotionnel pour aider à gérer la douleur physique et émotionnelle. Cela peut finir par se manifester par l’évitement des sentiments, des pensées ou même des conversations liées à un événement traumatisant du passé.

Les gens avec trouble de la personnalité borderline(TPL) peuvent également connaître des périodes de détachement émotionnel ou d’engourdissement, et avoir l’impression que leurs sentiments ne sont pas les leurs.(12,13)

Même les personnes confrontées au décès d’un être cher peuvent traverser une période où elles se sentent complètement déconnectées non seulement du monde mais aussi de leurs propres émotions.(14)Le deuil est donc également associé au fait d’être une cause d’engourdissement émotionnel chez certaines personnes.

Des études ont également montré que les personnes qui ont été maltraitées émotionnellement ou mentalement dans leur enfance sont plus susceptibles de souffrir de dérégulation émotionnelle, y compris d’engourdissement émotionnel, à l’âge adulte.(15)La violence physique a également un rôle à jouer, car le sentiment d’engourdissement est souvent utilisé comme mécanisme d’adaptation par les personnes victimes de violence physique. L’engourdissement émotionnel les aide à éviter d’avoir à faire face à une situation effrayante et dangereuse.(16)

Les gens avec schizophréniesont également susceptibles de traverser des périodes où ils ressentent un désintérêt ou une apathie totale ainsi qu’un émoussement ou un engourdissement émotionnel.(17)

Même la toxicomanie peut provoquer un engourdissement émotionnel. Les personnes qui consomment des substances comme la cocaïne ou la marijuana, ou d’autres types de drogues, peuvent altérer le système de récompense de leur cerveau, ce qui rend plus difficile l’expérience du plaisir sans prendre cette drogue. La consommation de substances peut souvent produire un détachement complet de ses propres émotions ainsi qu’un manque général d’intérêt et de motivation.(18)Ainsi, même si l’engourdissement émotionnel arrête ou bloque les sentiments et les expériences négatives, il est important de réaliser qu’il empêche également le cerveau d’éprouver du plaisir, de toute interaction positive, des activités sociales ainsi que de l’intimité.

Comme mentionné précédemment, une sensation d’engourdissement émotionnel peut également être due à un effet secondaire provoqué par certains médicaments. Ces médicaments sont généralement ceux utilisés dans le traitement de l’anxiété et de la dépression.(19)Si vous prenez un antidépresseur et que vous commencez à vous sentir émotionnellement engourdi, vous devez en informer votre médecin. Ils peuvent changer votre médicament ou modifier la posologie.

Mais comment se produit l’engourdissement émotionnel ? Jetons un coup d’oeil.

Comment se produit l’engourdissement émotionnel ?

L’engourdissement émotionnel peut se développer de nombreuses manières. Puisque le stress est la première cause d’engourdissement émotionnel, il n’est pas étonnant que les hormones du stress aient un rôle à jouer. Les hormones du stress peuvent inonder votre système et provoquer de nombreux types de réactions dans le corps qui provoquent un engourdissement émotionnel. Par exemple, on sait que les hormones du stress affectent le système limbique. Le système limbique est situé près du centre de votre cerveau et régule vos émotions.(20,21)Les hormones du stress peuvent également affecter d’autres hormones du corps, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et vos émotions. Ces deux effets peuvent vous engourdir émotionnellement.

Dans certains cas, le corps devient tellement stressé que vous vous sentez dépassé, épuisé émotionnellement et physiquement et épuisé. Cet épuisement de l’énergie physique et émotionnelle peut provoquer un engourdissement émotionnel.

Traitement : comment gérer l’engourdissement émotionnel ?

Malgré ce que vous ressentez à ce moment-là, l’engourdissement émotionnel n’est pas permanent. Un traitement est disponible pour offrir aux personnes souffrant d’engourdissement émotionnel une rémission à long terme et un soulagement immédiat de leurs symptômes.

La première étape du traitement de l’engourdissement émotionnel consiste à identifier et à traiter la cause sous-jacente. Vous devez consulter un médecin si vous vous sentez engourdi émotionnellement, car seul un professionnel peut vous aider à y parvenir. Votre médecin peut en outre vous orienter vers un psychiatre ou un thérapeute. On vous posera des questions sur votre état de santé général et les médicaments que vous prenez, ainsi que des informations sur vos symptômes. Si votre médecin soupçonne que l’un de vos médicaments est en cause, il pourra le remplacer par un autre.

Pour obtenir un soulagement immédiat de l’engourdissement émotionnel, il existe plusieurs options de traitement :

• Consulter un médecin :Pour commencer, vous devez prendre rendez-vous avec un psychiatre. Votre psychiatre modifiera vos médicaments ou vous en donnera de nouveaux si votre engourdissement émotionnel est un effet secondaire de vos médicaments. Ils vous apprendront également des techniques d’adaptation pour vous aider à reprendre contact avec vos sentiments. Les médicaments qui vous sont prescrits peuvent agir rapidement et apporter un soulagement rapide. Bien que les antidépresseurs mettent généralement environ six à huit semaines pour commencer à agir, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments contre l’anxiété en association, à mesure que les autres médicaments commencent à s’accumuler dans votre système.
• Exercice régulier :Lorsque vous vous sentez émotionnellement engourdi, la dernière chose à laquelle vous pensez ou souhaitez faire est de vous lever et de faire de l’exercice. Cependant, c’est en fait l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.Natation,yoga,en cours d’exécution, et le kickboxing peuvent tous être géniauxanti-stress. Une promenade dans le quartier peut aider à inonder votre corps d’endorphines, qui sont les hormones du « bien-être » de votre corps. Pour obtenir les meilleurs résultats, c’est une excellente idée de faire de l’exercice tous les jours.(22,23)
• Rattrapez votre sommeil :Il est important de bénéficier d’au moins huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Cela peut aider à améliorer rapidement votre humeur.(24)
• En fonction d’un système de support :Même si vous avez du mal à vous connecter avec les autres, vous devriez quand même tendre la main à vos proches. Il peut s’agir de membres de votre famille ou d’amis. En effet, avoir un système de soutien peut vous aider à vous sentir connecté et vous pourriez trouver un certain soulagement en partageant vos sentiments et vos expériences avec eux.

L’engourdissement émotionnel nécessite également des soins et un traitement à long terme. Pour un traitement à long terme et la prévention de l’engourdissement émotionnel, voici quelques conseils :

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée :Vous devez fournir à votre corps des aliments sains et riches en nutriments qui lui permettront de continuer à fonctionner au mieux. Cela inclut également la régulation et l’amélioration de l’humeur du corps. Vous pouvez inclure de nombreux aliments qui améliorent l’humeur dans votre alimentation, comme le chocolat noir, les poissons gras, les bananes, les baies, l’avoine, les noix et les graines et même le café.
• Réduisez votre niveau de stress :Cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Cependant, vous devez faire un effort conscient pour réduire votre niveau de stress. Le stress est l’un des principaux facteurs contribuant à l’engourdissement émotionnel, et réduire ou mieux gérer votre stress peut avoir un impact positif sur votre corps. Cela réduira les niveaux d’hormones de stress dans le corps et vous aidera également à retrouver vos émotions. Réduisez les facteurs de stress dans votre vie et pratiquez également des tactiques de réduction du stress telles que la méditation et la pleine conscience pour au moins mieux gérer votre stress si vous ne parvenez pas à vous en débarrasser complètement.
• Apprenez à identifier et à exprimer vos émotions :Pour les personnes qui se sentent émotionnellement engourdies pendant une période prolongée, il peut devenir difficile d’identifier ou de traiter les différentes émotions qu’elles vivent quotidiennement. Un thérapeute peut vous aider à gérer cela. Prenez rendez-vous avec un médecin de votre région qui pourra vous aider à gérer vos émotions et à mieux vous comprendre.

Conclusion

Si vous ressentez un engourdissement émotionnel ou si vous vous sentez détaché de tout et de tout le monde dans votre vie, il est essentiel de savoir que peu importe ce que vous ressentez, vous n’êtes pas seul dans cette situation et cela ne durera pas éternellement. Tendre la main aux personnes que vous aimez et prendre rendez-vous avec votre médecin peut vous aider. Un thérapeute ou un psychiatre peut vous aider à reprendre contact avec vos sentiments émotionnels. Consulter un thérapeute vous aidera également à réapprendre à participer pleinement à votre vie et à commencer à ressentir des sentiments positifs comme le bonheur. Si vous préférez être seul et éviter de parler aux autres ou sur un sujet particulier, rechercher un traitement contre l’engourdissement émotionnel peut également vous aider à surmonter ces défis.

Références :

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