Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?
La fatigue décisionnelle est la détérioration de la capacité et de la volonté de faire de bons choix après une longue période de prise de décision.
Tout au long de la journée, des centaines de choix s’offrent à vous. Qu’il s’agisse de faire des choix concernant les repas quotidiens ou de prendre des décisions complexes en matière de bien-être émotionnel, financier et physique, notre esprit doit faire face à beaucoup de choses.
Par exemple, penser constamment à quoi manger chaque jour, faire défiler des dizaines de recettes pour en finaliser une, aller à l’épicerie et décider quoi acheter, ne pas avoir le temps de cuisiner ce que vous voulez peut conduire à une fatigue décisionnelle.
De plus, gérer les décisions au travail, interviewer des personnes et présélectionner parmi les nombreux méritants, craignant de ne pas avoir licencié les plus méritants, peut également conduire à une lassitude décisionnelle.
Quelle que soit la force d’une personne, la capacité de prendre des décisions s’épuise lorsque l’esprit est stressé par la quantité infinie de décisions prises tout au long de la journée.
La fatigue décisionnelle joue également un rôle important dans le comportement, car en cas de stress excessif, la personne se précipite et se ferme complètement. Cela peut être évité en gérant la façon dont vous prenez des décisions afin de conserver votre énergie mentale.
Signes de fatigue décisionnelle
Les principaux signes de fatigue décisionnelle sont :
- Une attitude pour faire les choses plus tard
- Sentiment impulsif
- Avoir le doute en prenant des décisions
- Éviter de gérer les choses
- Au fil du temps, ce type de stress peut entraîner de l’irritabilité, une augmentation de l’anxiété et même une dépression, conduisant àcéphalée de tensionet des problèmes digestifs.
Moyens de prévenir la fatigue décisionnelle
Diriger les pensées et les actions peut aider à éviter la fatigue décisionnelle.
Voici quelques façons de commencer à gérer la fatigue décisionnelle.
Soins auto-administrés
- Prendre soin de soi est extrêmement important lorsque le stress épuise le système humain.
- Prendre du temps pour se reposer ou même une pause de 10 minutes entre les tâches tout au long de la journée aide à retrouver un nouvel état d’esprit.
- Assurez-vous de dormir et de vous nourrir suffisamment. Gardez un œil sur votre consommation d’alcool.
Faites une liste des décisions qui devraient être importantes
- Faites une liste des principales priorités de la journée et réduisez les choses les moins importantes. Assurez-vous de vous attaquer aux choses qui figurent en tête de liste.
- Cela aide à accomplir le travail important lorsque le niveau d’énergie est à son apogée.
Réduire les décisions mineures
- Ne vous épuisez pas en dépensant de l’énergie sur des questions mineures comme décider quoi manger au restaurant. Au lieu de cela, préparez vos repas et emportez-les.
- Sortez au bureau les vêtements que vous porterez le lendemain pour gagner du temps et éviter le stress lié aux décisions du lendemain.
- Il est difficile de réaliser que ces choses mineures ont très peu d’impact sur la vie mais peuvent nécessiter beaucoup d’énergie décisionnelle.
Mettre en place une routine
La mise en place d’une routine pour chaque jour réduit la perte d’énergie décisionnelle. Cela peut être fait en fixant une heure :
- S’endormir tous les jours
- Jours spécifiques pour aller à la salle de sport
- Pour aller à l’épicerie
- Avoir des règles strictes et claires pour chaque jour permet d’économiser beaucoup de temps et d’énergie et permet d’économiser le pouvoir de décision pour d’autres choses importantes.
Manger sainement
Manger des aliments sains et nutritifs contribue à économiser de l’énergie. La recherche montre qu’une collation rapide et saine améliore la maîtrise de soi et réduit la glycémie (1).
Partagez la charge mentale
Permettre aux autres d’aider à la prise de décision peut réduire la charge mentale.
Tel que:
- Permettre au colocataire de proposer les options de planification des repas et bénéficier de son aide pour faire les courses.
- Discuter avec les collègues de toute décision au bureau et du travail de bureau.
- Demander à un ami proche de décider de l’itinéraire du voyage ou acheter un article pour la maison ou acheter un cadeau.
Gardez un œil sur votre état mental et physique
- Faites toujours attention aux réponses émotionnelles et physiques du corps.
- Lorsque vous êtes extrêmement dépassé, vous commencez à faire de mauvais choix alimentaires ou, pour éviter de prendre une décision, vous commencez à grignoter de la malbouffe.
- Garder un contrôle sur ces réactions peut vous aider à comprendre où vous devez vous améliorer.
- Si vous vous sentez irritable, à court d’énergie ou dépassé, vous souffrez peut-être de fatigue décisionnelle. Travaillez sur la façon dont vous pouvez maintenir un équilibre et rester sans stress.
Vous pouvez suivre les conseils ci-dessus pour conserver l’énergie nécessaire aux décisions qui comptent vraiment et également rester en douceur dans la routine quotidienne.
