Que sont les compétences cognitives ?
Les compétences cognitives sont les compétences de base utilisées par le cerveau. Les compétences cognitives sont la manière dont une personne comprend le monde et y réagit. Il fait référence aux capacités mentales qu’une personne possède et qu’elle utilise lorsqu’elle est éveillée. Une partie de l’application des compétences cognitives peut être constatée dans la lecture, la réflexion, l’apprentissage, la mémorisation, l’attention et le raisonnement. Les compétences cognitives aident à traiter de nouvelles informations. Si les capacités cognitives d’une personne sont faibles, quel que soit le type d’informations reçues, il devient alors difficile de saisir, de conserver et d’utiliser ces informations. Les gens ont du mal à apprendre en raison de la faiblesse d’une ou plusieurs compétences cognitives.
Habituellement, les compétences cognitives sont les capacités mentales qui font partie de toutes les activités que les humains effectuent consciemment.
Compétences cognitives et leurs fonctions :
Vous trouverez ci-dessous différentes compétences cognitives, leurs fonctions et les problèmes auxquels vous pouvez être confronté si ces compétences ne sont pas fortes :
Attention
Il s’agit de la capacité d’une personne à se concentrer de manière soutenue sur un objet, une pensée ou une action spécifique et à gérer les exigences de l’environnement.
Attention soutenue :Cette compétence cognitive aide à rester concentré sur une tâche pendant longtemps. Lorsqu’elle est faible, la personne saute entre les tâches et a plusieurs projets inachevés.
Attention sélective :Cette compétence cognitive aide une personne à se concentrer et à travailler sur une tâche particulière même s’il y a des distractions. Lorsque cette compétence cognitive est faible, la personne se laisse facilement distraire.
Attention partagée :Cette compétence cognitive aide une personne à mémoriser des informations tout en effectuant deux tâches à la fois. Lorsque cette compétence cognitive est faible, la personne a du mal à effectuer plusieurs tâches à la fois et commet fréquemment des erreurs.
Mémoire
La mémoire est une compétence cognitive essentielle, qui permet à la personne de retenir les apprentissages et les expériences ainsi que de construire une future base de connaissances.
Mémoire à long terme :La mémoire à long terme représente la capacité du cerveau à rappeler les informations stockées dans le passé. Il s’agit d’un stockage illimité. Si cette compétence cognitive particulière est faible, l’individu aura alors des difficultés à se souvenir des noms, aura de mauvais résultats aux tests et oubliera les choses qu’il savait.
Mémoire de travail :La mémoire de travail fait référence à un stockage limité. La mémoire de travail permet à une personne de mémoriser des informations tout en les utilisant. Lorsque cette compétence cognitive est faible, la personne devra lire les instructions encore et encore tout en étant au milieu et aura des difficultés à suivre des instructions en plusieurs étapes ou en plusieurs étapes. Il devient également difficile de se souvenir de tous les propos d’une conversation.
Logique et raisonnement
Cette compétence cognitive permet à une personne de raisonner, de résoudre des problèmes et de se forger des idées. Lorsque cette compétence cognitive est faible, l’individu se pose souvent des questions telles que « que faire ensuite ? » ou des phrases comme « Je n’ai pas compris » et a des difficultés avec les mathématiques. Ils se sentent également coincés et dépassés.
Traitement
La capacité cognitive utilisée ici est la perception et implique la reconnaissance et l’interprétation. Le traitement visuel et spatial est la manière dont le cerveau traite les stimuli visuels entrants et comprend comment les objets entretiennent des relations les uns avec les autres et comment ils perçoivent les images et les scénarios visuels.
Traitement auditif :Le traitement auditif est une compétence cognitive qui aide une personne à analyser, mélanger et segmenter le son. Lorsque cette capacité cognitive est faible, la personne a du mal à apprendre à lire, à lire couramment ou à comprendre.
Traitement visuel :Cette compétence cognitive aide à penser des images visuelles. Si cette compétence est faible, la personne aura des difficultés à comprendre ce qu’elle lit, à lire des cartes, à suivre des instructions et à résoudre des problèmes mathématiques basés sur des mots.
Vitesse de traitement :Cette compétence cognitive aide une personne à effectuer une tâche avec précision et rapidité. Lorsque cette compétence cognitive est faible, la plupart des tâches deviennent difficiles. L’individu met beaucoup de temps à terminer ses travaux scolaires ou son travail. Ils sont également les derniers d’un groupe à terminer quelque chose.
Compétences motrices et linguistiques
Les autres compétences sont les compétences motrices et linguistiques. La motricité fait référence à la capacité de mobiliser le corps et ses muscles et de manipuler des objets. Les compétences linguistiques font référence à la capacité de traduire un son en mots. Cela aide à la génération d’un résultat verbal.
Fonctions exécutives
Les compétences cognitives peuvent également être orientées vers un objectif tel que la capacité de le planifier et de l’exécuter. La flexibilité est la capacité du cerveau à passer rapidement au mode mental approprié. La théorie de l’esprit donne un aperçu du monde intérieur des autres, de leurs projets et de leurs préférences. Une autre compétence cognitive, l’anticipation, aide à faire des prédictions basées sur la reconnaissance de formes. La résolution de problèmes aide à définir la bonne manière de résoudre un problème, de trouver des solutions et de choisir la meilleure solution. La prise de décision est la capacité du cerveau à prendre des décisions à l’aide de la résolution de problèmes lorsque les informations sont incomplètes et également basées sur les émotions.
L’autorégulation émotionnelle est une compétence cognitive qui fait référence à la capacité d’un individu à gérer ses émotions pour bien performer. Le séquençage est la capacité de décomposer une action d’un niveau complexe à un niveau gérable et de la hiérarchiser dans le bon ordre. L’inhibition fait référence à la capacité de résister à toute distraction ainsi qu’à une envie interne. Avec l’aide d’un entraînement cognitif approprié, il est possible de surmonter ces problèmes et de devenir également compétitif par rapport au reste de la société. À mesure que l’homme vieillit, ses capacités cognitives et exécutives ne sont pas utilisées régulièrement et commencent à décliner. Cependant, grâce à des choix et des pratiques de vie, ce déclin cognitif peut être retardé. Certaines étapes pour garder le cerveau en forme et en bonne santé comprennent la résolution d’énigmes liées à la condition physique cérébrale, l’amélioration de la concentration et de la mémoire. La question qui se pose désormais est la suivante : comment améliorer les compétences cognitives ? Pour connaître les solutions, lisez la suite.
Façons de renforcer les compétences cognitives
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour améliorer vos compétences cognitives :
Entraînez votre mémoire pour booster vos compétences cognitives
Pour entraîner la mémoire, des informations ennuyeuses sont converties en quelque chose d’intéressant et de créatif, en formant une image mentale. Cette image mentale est connectée à quelque chose, pour aider à s’en souvenir. Laisser le cerveau inactif est très nocif et le cerveau doit être constamment mis au défi. Il n’y aura une amélioration des capacités cognitives que si vous faites preuve de flexibilité mentale.
Méditez pour booster vos compétences cognitives
Méditationaide à donner le contrôle à l’esprit. Cela aide à être attentif à la façon de gérer les situations et à contrôler votre comportement. Cela a un effet sur la vie professionnelle, le stress et les objectifs d’une personne. La méditation peut aider à prévenir la détérioration du cerveau et à améliorer les capacités cognitives. Il est nécessaire de méditer au minimum 10 minutes par jour et de s’y tenir.
Ne sautez pas votre entraînement
L’exercice est très important pour le corps et le cerveau. Il protège le cerveau de la perte de fonctionnalité avec l’âge, réduit le risque de démence, améliore la mémoire, améliore l’humeur et aide une personne à penser mieux et clairement. L’exercice est indispensable pour renforcer les capacités cognitives, car il contribue également à stimuler la croissance mentale, ce qui peut améliorer la santé des cellules cérébrales. Pendant l’exercice, le sang dans votre corps commence vraiment à circuler et, à mesure que l’apport d’oxygène augmente, cela aide à faire face aux problèmes mentaux.
Lisez pour booster vos performances cognitives
La lecture est un excellent moyen d’améliorer la capacité mentale. Avec la popularité croissante des ordinateurs portables, de la télévision et de YouTube, la lecture perd de son emprise. La lecture est un excellent moyen de stimuler le cerveau, d’encourager l’imagination et la pensée critique et aide le lecteur à percevoir le monde différemment. Il est recommandé à une personne de lire pendant 30 minutes avant de dormir. Si vous n’aimez pas lire, essayez différents genres pour trouver ceux que vous aimez. Une fois que la lecture devient une habitude, on peut également passer aux livres de développement personnel.
Choisissez la bonne entreprise pour une meilleure fonction cognitive
On dit qu’une personne est un mélange de cinq personnes avec qui elle passe la plupart de son temps. S’entourer de personnes encourageantes et positives, car cela est essentiel pour que vous puissiez également prendre chez elles certaines habitudes. Être en bonne compagnie est un moyen d’être constamment motivé et inspiré. Alors, afin d’améliorer vos capacités cognitives, entourez-vous de personnes intelligentes et compétentes.
Dormez bien pour une meilleure fonction cognitive
À mesure que la vie devient très chargée, le sommeil est généralement compromis. Le sommeil est un facteur crucial pour maintenir un esprit vif et est généralement négligé. En plus de détendre le corps, le sommeil aide également à arrêter temporairement le corps et à le rajeunir, le réparer et le redémarrer quotidiennement. Le corps se décompose rapidement lorsque vous ne dormez pas 6 à 7 heures par jour. Le manque de sommeil aggrave également la mémoire et vous rend plus vulnérable au stress. Les personnes privées de sommeil ont des problèmes avec les fonctions cognitives telles que l’attention, la mémoire, la concentration et la capacité à apprendre de nouvelles choses. Le sommeil est également connu pour améliorer la consolidation de la mémoire.
Jouez à des jeux et résolvez des énigmes pour améliorer vos compétences cognitives
Les fonctions cognitives sont mieux conservées lorsque le cerveau est actif avec des jeux. Certains jeux couramment joués sont le Scrabble et le Monopoly, car ils aident à augmenter la concentration. Les salles d’évasion aident également à améliorer les compétences cognitives car elles contiennent une série d’énigmes et d’indices qui doivent être résolus pour s’échapper de la pièce. D’autres conseils pour l’amélioration cognitive incluent le traitement de la dépression, la participation à des ateliers qui favorisent l’apprentissage actif, la visite de musées, de sites historiques et de zoos, car tout cela améliore l’apprentissage visuel, la résolution d’énigmes et l’apprentissage d’un nouveau passe-temps, car ils ont tous un impact positif sur le cerveau.
Éloignez le stress pour améliorer vos capacités cognitives
Il n’est pas possible d’être complètement libéré du stress, mais il est important de bien gérer le stress. Lorsque le stress devient insupportable, il est important de se détendre. Lorsque les niveaux de stress sont trop élevés, cela entraîne un dysfonctionnement cognitif chez certaines personnes. Des niveaux de stress élevés provoquent également la dépression et l’anxiété, et affectent la capacité de penser clairement et de se souvenir des choses. Outre le déclin cognitif, les complications physiques du stress incluent la sensation de léthargie et de fatigue. Pour éloigner le stress et l’anxiété, détendez-vous avec la méditation, la musique et quelques respirations profondes.
Mangez sainement pour booster vos capacités cognitives
La nourriture est un facteur très important pour maintenir un esprit sain et vif. Manger des aliments sains, en particulier des légumes verts et des fruits frais, ainsi que davantage d’eau, est bénéfique. Évitez les aliments transformés et la malbouffe. Certains aliments utilisés pour améliorer les capacités cognitives sont indiqués ci-dessous :
- Le saumon sauvage est très bon pour votre cerveau, car il est riche en DHA (huile oméga-3). Il aide à améliorer la mémoire, réduit l’inflammation et construit les cellules cérébrales plus rapidement.
- Noixsont riches en magnésium, en cuivre et en acides gras oméga-3. Ils sont essentiels pour avoir un cerveau sain et heureux.
- Les feuilles de chou frisé regorgent de vitamines telles que A, C et K. Elles contiennent également du potassium et du fer. Tout cela aide à garder l’esprit vif et sain.
- Les avocats regorgent de graisses saines saturées et insaturées qui sont essentielles à un corps sain. Différentes études montrent qu’un régime pauvre en graisses complété par une alimentation riche en glucides augmente le risque de développer une démence d’environ 89 %.
- Selon différentes études, la consommation de thé vert contribue à améliorer les performances cognitives.
- Différentes baies comme les myrtilles et les myrtilles sont riches en anthocyanes, un antioxydant qui améliore vos performances cognitives et de mémoire.
- Les sardines et les produits laitiers crus contiennent de la vitamine D, nécessaire au fonctionnement optimal du cerveau. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, les capacités cognitives diminuent.
Assurez-vous que votre corps n’est pas intolérant aux produits laitiers avant de les consommer.
N’oubliez pas que votre cerveau est la centrale électrique de votre corps. Lorsque le cerveau n’est pas pleinement fonctionnel, le corps réagit lentement et la croissance ralentit. La meilleure façon de prendre soin de votre cerveau est d’en prendre soin naturellement. Cependant, il doit être correctement formé. Lorsque le cerveau est mis à l’épreuve, il est possible de libérer de nombreux potentiels.
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