L’exercice régulier peut-il vraiment aider à réduire les symptômes de la dépression clinique ?

Aux États-Unis, 9,5 % de la population adulte est touchée par dépressionet une estimation montre que près de 17 % de la population américaine souffrira de dépression majeureà un moment donné de leur vie. Dépressiona été incluse dans la liste des principales causes d’invalidité aux États-Unis et un montant approximatif de 41 milliards de dollars est dépensé chaque année pour trouver un traitement pour cette maladie.

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Signes et symptômes de la dépression clinique :

Modifications des habitudes de sommeil. Hypersomnieou insomnieou un réveil au milieu de la nuit suivi d’insomnie.
Rage ou irritabilité. Se sentir agité, violent ou agité à tout moment. Ceci est souvent suivi par des niveaux de tolérance plus faibles, un caractère colérique et tout peut sembler vous énerver.
Moins d’énergie. Se sentir physiquement épuisé, fatigué ou lent. Votre corps tout entier peut peser plus lourd et des tâches encore plus petites entraîneront un épuisement ou prendront beaucoup de temps à accomplir.
Haine de soi. Sentiments de culpabilité et d’inutilité. Vous vous critiquez pour les fautes et les erreurs que vous avez commises dans le passé.
Comportement sauvage. Vous pouvez souvent suivre un mode d’évasion et montrer des signes d’implication dans des sports dangereux, un jeu compulsif, une toxicomanie, etc.
Problèmes de concentration. Difficultés à se souvenir des choses, manque de concentration et de concentration.
Douleurs et courbatures inexplicables. Une augmentation des événements tels que des douleurs musculaires, des maux de tête, des douleurs à l’estomac et des maux de dos peut être observée.
Sentiments de désespoir et d’impuissance. Une perspective peu accueillante selon laquelle rien ne s’améliorera et vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre situation.
Désintérêt pour les tâches quotidiennes concurrentes. Une perte d’intérêt pour les passe-temps, les passe-temps, le sexe et les activités sociales favoris. Perte de la capacité à ressentir du plaisir et de la joie.
Modifications du poids ou de l’appétit. Gain ou perte de poids rapide en un mois qui implique des changements importants dans l’apparence.

La plupart des personnes souffrant de dépression recherchent souvent un traitement auprès de leurs prestataires de soins de santé. Dans les cas généraux, le traitement pharmacologique est proposé comme option de traitement primaire. Il existe des preuves qui montrent que l’utilisation de thérapies cognitivo-comportementales (TCC est une forme de psychothérapie) ainsi que de médicaments (antidépresseurs) ont contribué à améliorer l’état de divers patients. L’exercice a contribué à générer des résultats positifs en cas de dépression et les symptômes ont également été atténués.

Des études récentes ont montré que la santé mentale peut être améliorée grâce à une activité physique régulière. L’exercice aide également les personnes souffrant de dépression et les empêche de le devenir au début. Tout type d’exercice peut être utile à condition qu’il soit utile et adapté à votre corps. Faire de l’exercice doit être apprécié, sinon il sera difficile de rester motivé à long terme.

Quels sont les avantages mentaux généraux de l’exercice régulier ?

L’amélioration de la confiance en soi est un bénéfice majeur qui peut être obtenu grâce à l’activité physique. Les endorphines sont libérées dans l’organisme lorsque celui-ci est soumis à diverses activités physiques. Ces produits chimiques communiquent avec les récepteurs cérébraux qui réduisent la perception de la douleur.

Les endorphines facilitent également les sentiments positifs/constructifs, tout comme la morphine. Ce sont un type d’analgésiques et agissent également comme sédatifs. Ces produits chimiques sont produits dans la moelle épinière, le cerveau et diverses autres parties du corps à la suite de produits chimiques neurotransmetteurs cérébraux. Les récepteurs neuronaux d’endorphines fonctionnent comme des analgésiques, mais ils sont générés naturellement. Contrairement à la morphine, ceux-ci ne provoquent aucune dépendance ou addiction. Une concentration complète sur les activités quotidiennes et l’adaptation de la routine d’exercice peuvent apporter d’innombrables avantages en termes de récupération et d’amélioration du mode de vie.

Voici les avantages :

Soulager l’anxiété, le stress et réduire les tensions: Un exercice régulier peut vous aider à prendre en charge l’anxiété ainsi qu’à réduire la fatigue, le stress et la colère. L’exercice peut également vous distraire de tous vos soucis et vous aider à trouver un moment de calme. Cela peut également vous sortir du cycle associé aux problèmes émotionnels et mentaux.
Soulage la dépression et améliore l’humeur: Les endorphines sont libérées avec l’exercice qui peut vous garder énergique tout au long de la journée. L’exercice a également aidé à traiter la dépression modérée, aussi efficace que n’importe quel médicament antidépresseur. Pour éviter de retomber dans un épisode dépressif, les scientifiques ont suggéré de pratiquer constamment des activités physiques.
Puissance cérébrale aiguisée: Les endorphines libérées à la suite de l’exercice favorisent la croissance de nouvelles cellules qui augmenteront la puissance cérébrale de manière inhabituelle. Le déclin de la mémoire, signe principal du vieillissement, peut également être réduit.
Augmenter l’estime de soi: S’adonner à une activité physique régulière peut être un investissement sain pour votre esprit, votre corps et votre âme. Lorsque vous y serez habitué, votre estime de soi sera élevée, ce qui pourra vous faire sentir puissant d’une manière inhabituelle. Un sentiment d’accomplissement se développera dans votre corps.
Rendre un sommeil sain: Même avec de petites heures d’exercice, les habitudes de sommeil peuvent être régulées. Des étirements doux ou du yoga le soir peuvent favoriser un sommeil réparateur sans aucune pause.
Boost d’énergie: Votre rythme cardiaque devrait être élevé plusieurs fois par semaine. Augmenter les séances d’entraînement peut vous garder sous tension et vous préparer activement à accomplir les tâches quotidiennes.
Mieux faire face aux situations: Il est préférable de faire de l’exercice plutôt que de recourir à d’autres moyens comme les drogues, l’alcool et divers comportements négatifs qui peuvent aggraver les symptômes. Le système immunitaire sera également renforcé grâce à un exercice régulier et les niveaux de stress seront réduits.

L’exercice régulier présente également les avantages pour la santé suivants :

Il fait baisser efficacement la tension artérielle.
Tonifie les muscles et les renforce
Construit les os et les renforce également.
Réduit les graisses indésirables dans le corps.
Favorise la forme physique et un mode de vie sain.
Cela rend votre cœur plus fort.
Cela élève le niveau d’énergie.

Types d’exercices réguliers qui conviennent mieux aux personnes souffrant de dépression clinique

La dépression peut être réduite en utilisant n’importe quel type d’exercice. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices modérés que vous pouvez inclure dans vos activités quotidiennes :

Vélo
Travaux de jardinage
Jouer au golf (marcher au lieu d’utiliser la voiturette de golf)
Travaux ménagers, comme passer l’aspirateur, nettoyer, balayer, etc.
Jogging lent
Aérobic à faible impact
Jouer au tennis
Travaux de jardinage, comme ratisser ou tondre
Yoga Pratique
Marche
Natation
Ex-danseur :Zumba.

Comme il est extrêmement important pour les personnes souffrant de dépression d’obtenir un immense soutien social, il est nécessaire de suivre des cours. Vous pouvez également faire de l’exercice avec un ami proche ou avec votre partenaire. Cela finira par vous apporter un soutien émotionnel ainsi qu’un soutien à long terme.

Comment faire des exercices réguliers lorsque l’on souffre de dépression clinique ?

La plupart d’entre nous ont du mal à être motivés pour faire de l’exercice régulièrement. Lorsque nous sommes frappés par la dépression, le stress ou d’autres problèmes émotionnels, les difficultés peuvent doubler ou tripler. Les sentiments de dépression ou d’anxiété peuvent vous mettre dans une situation délicate et vous pourriez vous retrouver piégé dans cette situation. Que faut-il faire dans de tels moments ?

Avec l’exercice, vous pouvez éventuellement vous sentir mieux et plein d’énergie :

Commencez par de petits objectifs: Lorsque vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps et que vous êtes plongé dans un nuage de pensées émotionnelles, des objectifs ambitieux peuvent sembler difficiles à atteindre. Il est toujours préférable de se fixer de petits objectifs gérables et qui peuvent vous aider à développer votre motivation de manière inhabituelle. Par ici; vous pouvez accomplir et éventuellement gravir les échelons.
Faites attention aux activités que vous aimez: Offrez-vous ces activités qui vous aideront à mieux vous concentrer. Cela peut être aussi simple que de faire du shopping, de jouer au frisbee ou de faire du vélo jusqu’à l’épicerie locale. Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, ces activités peuvent vous préparer à des entraînements réguliers. C’est un moyen efficace d’éliminer les troubles de l’humeur et de libérer votre esprit de toutes les pensées inutiles. Le résultat de telles activités sera un corps plein d’énergie et un esprit sain.
Planifiez et attribuez une heure spécifique aux séances d’entraînement: Adonnez-vous à toute activité physique qui peut vous motiver tout au long de la journée. Prévoyez du temps pour votre exercice tôt le matin afin que votre journée reste pleine d’énergie et que vous soyez à l’abri des accalmies de midi. Vous pouvez également vous promener sur les trottoirs juste pour vider votre esprit brumeux et augmenter votre niveau d’énergie. Développez une habitude et vous finirez par adorer faire de l’exercice et vous obligerez à rester actif tout au long de la journée. En préparant un programme pour l’exercice, vous ne pourrez pas remplir votre esprit de pensées inutiles.
Soyez à l’aise et détendez-vous: Quel que soit l’exercice que vous choisissez d’effectuer, veillez à porter une tenue dans laquelle vous vous sentez plus à l’aise et détendue. Choisissez un endroit comme votre parc préféré pour pouvoir faire de l’exercice tout en vous sentant à l’aise. Cela peut vous permettre de vous sentir calme et détendu à tout moment.
Offrez-vous après chaque réalisation: Lorsque vous vous récompensez après chaque accomplissement, cela peut vous inciter à faire quelque chose de plus. Savourez un smoothie appétissant, regardez un épisode de votre sitcom préférée ou prenez un bain moussant avec votre parfum préféré.
Faites de l’exercice votre activité commune: Créez un espace social pour faire de l’exercice. Impliquez vos collègues, amis, camarades, proches ou une personne de confiance, avec qui vous pouvez faire de l’exercice. Cela vous aidera à rester actif sans aucune ambiguïté et vous gardera motivé pour suivre le modèle d’exercice. Impliquer un groupe social peut être d’une grande aide car votre tête sera occupée par des pensées positives qui peuvent vous aider à atteindre un équilibre émotionnel à tout moment.