Inquiétude et anxiété : conseils d’auto-assistance pour arrêter de s’inquiéter et réduire l’anxiété

S’inquiéter de quelque chose ne peut sembler utile que lorsque cela vous oblige à agir ou à résoudre un problème particulier. Lorsque vous êtes préoccupé par certaines conditions et scénarios difficiles à gérer, lorsque certaines peurs et certains doutes sont implacables, cela peut paralyser votre esprit. Ceux-ci peuvent absorber toute l’énergie émotionnelle et augmenter également votre niveau d’anxiété. En dehors de cela, cela peut également interférer avec vos tâches quotidiennes, ce qui rend la gestion difficile. Dans de tels moments, il sera utile d’entraîner votre esprit à se concentrer sur les choses qui apporteront une certaine positivité dans votre vie.

Impact de l’inquiétude et de l’anxiété sur votre esprit

Lorsque vous vous inquiétez constamment, cela peut entraîner du stress dans votre vie. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit et vous faire sentir tendu et nerveux tout au long de la journée. Les nerfs dévastateurs peuvent être tout aussi dérangeants et peuvent également perturber complètement votre esprit. Pourquoi semble-t-il si difficile d’arrêter de s’inquiéter pour certaines choses ?

Vous pouvez augmenter votre niveau d’anxiété en gardant des croyances négatives ou en vous inquiétant de tout ce qui vous cause davantage de soucis. Cela peut être tout aussi dommageable et affecter également votre performance. Il devient difficile de se débarrasser de cette habitude inquiétante et de croire que cela ne vous sert à rien. La première chose à faire pour briser la bulle est d’arrêter de croire que s’inquiéter est positif, bon ou bénéfique. Une fois que vous aurez compris que cela ne peut rien causer de bon, vous pourrez prendre le contrôle de l’esprit inquiet.

Conseil d’auto-assistance n°1 : Créer un « moment d’inquiétude » est un bon moyen de gérer vos inquiétudes et votre anxiété :

En créant un « Worry Time » spécifique, vous pourrez cesser de vous inquiéter et réduire votre anxiété pendant le reste de la journée. Il peut devenir difficile d’être productif dans votre vie quotidienne lorsque vos inquiétudes et votre anxiété obscurcissent vos pensées. Que peut-on faire ? Si vous êtes comme tous les autres anxieux chroniques, vos pensées peuvent ne pas sembler sous contrôle. Vous avez dû essayer beaucoup de choses, notamment vous distraire, penser positivement, raisonner vos inquiétudes, mais rien ne semble fonctionner du tout.

Se dire d’arrêter de s’inquiéter ne fonctionnera pas. Vous pouvez continuer à vous distraire ou à dormir sur vos pensées anxieuses pendant une brève période, mais vous ne pouvez pas les éliminer complètement. En fait, essayez de faire quelque chose qui vous aidera à apporter un peu de positivité dans votre tête. Lorsque vous continuez à faire ces choses, les sentiments peuvent devenir forts et persistants.

Déterminez à reporter vos inquiétudes à plus tard :

1. Créez un fuseau horaire spécial pour vous inquiéter. En vous fixant un moment d’inquiétude précis, vous aurez la liberté de penser à toutes les pensées qui vous troublent l’esprit. Cela peut être fait en choisissant un lieu ou un moment précis pour vous inquiéter. Ce faisant, vous pouvez planifier une journée entière sans soucis.
2. Retardez votre inquiétude. Si votre cerveau est frappé par une pensée inquiétante à un moment donné, vous pouvez toujours la reporter à votre moment d’inquiétude. Cela peut être fait en écrivant ou en notant l’inquiétude sur un morceau de papier et en vous rappelant qu’elle doit être repoussée à l’heure qui lui est réservée. Enregistrez-le pour plus tard et vous pourrez commencer à effectuer vos tâches de routine.
3. Parcourez votre liste de soucis pendant cette période. Pendant ce temps, pensez à toutes les pensées qui vous ont troublé tout au long de la journée. Si vous pensez que ce souci ne semble pas avoir d’importance, éliminez-le et vous pourrez profiter du reste de la journée sans tracas.

Retarder les inquiétudes peut s’avérer efficace car cela met un terme à votre habitude de vivre avec des inquiétudes à tout moment. De plus, vous n’aurez pas à lutter pour réprimer ces pensées ou les juger. Vous pouvez simplement le reporter à plus tard. Au fur et à mesure que vous développerez ou travaillerez sur cette habitude de pousser vos pensées anxieuses, vous prendrez le contrôle de votre esprit ainsi que de votre processus de pensée.

Conseil d’auto-assistance n°2 : La meilleure façon d’arrêter de s’inquiéter et de réduire l’anxiété est de voir si le problème peut être résolu ou non.

Demandez-vous si le problème est résoluble ? Et en faisant cela, vous pourrez contrôler vos inquiétudes et réduire votre anxiété. Vous pouvez temporairement vous sentir anxieux si vous êtes frappé par des pensées inquiétantes. Lorsque votre tête est occupée par des pensées, cela peut vous éloigner des émotions et vous faire vous sentir bizarre également. De plus, s’inquiéter d’une chose et résoudre les problèmes sont deux choses différentes qui peuvent causer de graves problèmes.

Lorsque vous évaluez une situation spécifique ou trouvez une solution pour bien la gérer et que vous planifiez celle-ci, cela peut être qualifié de résolution de problème. D’un autre côté, s’inquiéter ne vous amène pas au stade où des solutions sont disponibles. Chaque fois que votre esprit est saisi d’inquiétude, assurez-vous de vous demander si vous pouvez réellement résoudre le problème. Les éléments suivants peuvent être d’une grande aide :

• La pensée inquiétante est-elle liée à quelque chose auquel vous êtes confronté ou simplement imaginaire ?
• Si c’est imaginaire, comment cela va-t-il se produire ? Votre préoccupation à ce sujet est-elle un choix pratique ?
• Pouvez-vous travailler pour résoudre le problème ou être prêt à le gérer ou à le contrôler ?

Les soucis résolubles et productifs sont ceux dans lesquels vous pouvez prendre certaines mesures à la fois. Les soucis insolubles et improductifs sont ceux dans lesquels aucune action n’est impliquée.

Vous pouvez commencer un brainstorming si vous parvenez à résoudre les soucis. Faites une liste de toutes les solutions qui peuvent vous aider à résoudre de tels soucis et trouvez la solution qui lui convient le mieux. Une fois que vous avez la bonne option et que vous commencez à travailler sur le plan, vous pouvez être soulagé de ces pensées inquiétantes.

Conseil d’auto-assistance n°3 : « L’acceptation » vous aide à gérer plus efficacement les inquiétudes et l’anxiété

En acceptant le doute, la suspicion et l’incertitude, vous pourrez cesser de vous inquiéter et réduire votre anxiété. L’anxiété et l’inquiétude peuvent augmenter lorsqu’une personne est incapable de tolérer son incertitude. L’imprévisibilité et le doute peuvent provoquer des inquiétudes chroniques. S’inquiéter est un moyen de voir ce que l’avenir se réserve et cela peut être qualifié de tentative de contrôler les événements désagréables ainsi que leurs résultats. Le problème majeur est que ces astuces ne semblent jamais fonctionner. Lorsque vous êtes prêt à cesser de vous inquiéter, vous devez apprendre à répondre au besoin de réponses immédiates et de certitude.

Conseil d’auto-assistance n°4. Remettre en question vos pensées anxieuses peut vous aider à contrôler vos inquiétudes et votre anxiété

Affrontez consciemment vos pensées anxieuses et vous pourrez cesser de vous inquiéter et réduire votre anxiété. Si vous souffrez d’inquiétudes et d’anxiété chroniques, il y a de fortes chances que vous regardiez le monde sous un angle différent. Vous pouvez parfois surestimer certaines choses et penser que cela pourrait s’avérer mauvais. Vous pouvez également remettre en question votre capacité à gérer tous les problèmes de la vie, en supposant que vous pourriez vous effondrer avec un simple problème. Ces attitudes pessimistes et irrationnelles sont connues sous le nom de distorsions cognitives.

Même si ces distorsions ne sont pas fondées sur la réalité, on ne peut pas facilement y renoncer. Ils font partie d’un processus de pensée qui suit un schéma similaire et vous ne savez pas quand ils se produisent. Afin de briser le schéma, vous devrez arrêter d’y penser et recycler également le cerveau.

Commencez par comprendre ces pensées et détaillez toutes les possibilités qui peuvent effrayer ou causer des inquiétudes dans votre esprit. Au lieu de considérer ces pensées comme de simples faits, vous pouvez les considérer comme des hypothèses que vous essayez de tester. Vous serez en mesure de développer une perspective sur la vie lorsque vous apprendrez à remettre en question et à examiner les peurs ainsi que les inquiétudes.

Affrontez vos pensées inquiétantes :

• Quelle est la preuve que ces pensées sont vraies ou fausses ?
• Existe-t-il une autre façon de voir la situation de manière positive ?
• Quelle est la possibilité que ces choses qui m’inquiètent se produisent dans la réalité ?
• S’il y a très peu de possibilités, quels sont les résultats possibles ?
• Est-ce que ce processus de réflexion me fait du bien ? Comment cela va-t-il m’affecter ?
• Que ferais-je si mon ami s’inquiétait de la même chose ?

Conseil d’auto-assistance n°5. Commencez à rédiger un journal pour mettre fin à ces inquiétudes et à cette anxiété :

Soyez attentif à la façon dont les autres vous affectent et, ce faisant, vous pourrez cesser de vous inquiéter et réduire votre anxiété. Un homme pense toujours à quelle entreprise il appartient. Vous serez également affecté par le type d’entreprise que vous conservez. Certaines études suggèrent que certaines émotions sont contagieuses. Nous pouvons rapidement capter l’humeur des autres personnes et même des inconnus qui partagent un espace commun avec nous. Les personnes avec qui vous passez du temps sont celles qui ont un impact sur votre santé mentale ou votre santé mentale.

• Tenez un journal de vos soucis. Vous n’êtes peut-être pas conscient de l’impact qu’une personne ou une situation a sur vous. Cela peut être la façon dont vous gérez votre famille ou la façon dont vous gérez le stress depuis si longtemps. Lorsque vous commencez à vous inquiéter, assurez-vous de l’écrire et d’en indiquer la cause. Plus tard, vous serez en mesure de comprendre le modèle.
• Choisissez de passer moins de temps avec des personnes qui vous angoissent. Y a-t-il des personnes dans votre entreprise qui vous stressent toujours en abordant un point ou un autre ? Si tel est le cas, pensez à réduire le temps que vous passez avec eux. Lorsque vous établirez des limites, la relation sera plus saine et vous serez en mesure de mieux gérer le stress.
• Choisissez soigneusement votre meilleur ami. Lorsque vous avez un confident à qui parler de vos problèmes, sachez de quoi parler. Même s’il y en a qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, il y en a d’autres qui peuvent vous laisser vous nourrir de vos peurs, de vos inquiétudes et de vos doutes.

Conseil d’auto-assistance n°6. Pratiquer la pleine conscience aide à contrôler vos inquiétudes et votre anxiété

Prenez l’habitude de pratiquer la pleine conscience et vous pourrez rapidement cesser de vous inquiéter et réduire votre anxiété. L’inquiétude est généralement associée aux pensées qui vont se produire dans le futur. En pratiquant des techniques de pleine conscience, vous pourrez vous concentrer sur les situations présentes. Cela peut aider à briser vos pensées inquiétantes et anxieuses. En les reportant, vous apprendrez à les contrôler et éventuellement à les laisser partir également. En créant diverses techniques et en contrôlant votre esprit, vous pouvez aider à faire face à de telles situations et être également en contact avec vos émotions.

• Reconnaissez et observez les sentiments et les pensées qui vous rendent anxieux. N’essayez jamais de les ignorer, de les combattre ou d’essayer de les contrôler comme vous le faisiez auparavant. Au lieu de cela, observez leur comportement du point de vue d’un étranger et tendez à rester sans porter de jugement ni réagir.
• Lâchez vos soucis. Sachez toujours que lorsque vous n’essayez pas de contrôler les pensées qui vous rendent anxieux, elles finissent par disparaître. Ils ne vous inquiètent que lorsque vous y êtes engagé.
• Concentrez-vous sur les situations présentes. Portez une attention particulière à la façon dont vous vous sentez. Suivez votre respiration et voyez les changements que subissent vos émotions. Si vous sentez que certaines pensées vous bloquent, assurez-vous de ramener votre attention sur le moment présent.