La gestion du stress au travail est comme une bouffée d’air frais dans un environnement trépidant et au rythme effréné. C’est une invitation à prendre du recul, à respirer profondément et à veiller à notre bien-être. En adoptant des techniques et des programmes de réduction du stress, nous pouvons créer un environnement de travail qui favorise l’équilibre et la créativité. Que ce soit par le biais de pauses yoga, d’exercices de pleine conscience ou simplement d’un changement de culture organisationnelle, la gestion du stress nous invite à trouver la paix au milieu du chaos et à reprendre nos tâches avec une énergie et une concentration renouvelées.
Le terme « stress lié au travail » est utilisé pour décrire l’épuisement mental et physique qui peut résulter d’un surmenage ou d’une sous-préparation aux défis de son travail. Les causes incluent, sans s’y limiter, un manque de direction ou de contrôle, des priorités concurrentes, des délais pressants et une ambiguïté sur ce que l’on attend d’eux au travail.
Des conséquences négatives sur la santé physique et mentale, ainsi que sur la productivité et les relations au travail, peuvent résulter d’une exposition prolongée au stress au travail. Il est essentiel que les travailleurs et les employeurs apprennent des techniques efficaces de gestion du stress afin de maintenir la tension au travail à des niveaux gérables. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 75 % des citoyens américains ont connu des niveaux de stress « modérés à élevés ».(1)
Les effets du stress sur le corps et l’esprit peuvent être dévastateurs. Par conséquent, gérer et contrôler le stress est crucial pour préserver la santé et le bonheur. Ainsi, dans cet article, examinons brièvement le problème et ses solutions.
Comprendre le stress lié au travail
La fatigue mentale et physique provoquée par trop de choses à faire au travail est connue sous le nom de « stress lié au travail ». Lorsqu’il s’agit destresserau travail, il est crucial d’identifier la cause et d’essayer de l’atténuer par tous les moyens possibles.
Causes du stress sur le lieu de travail
- Un calendrier exigeant
- Périodes d’emploi prolongées
- L’incapacité de diriger ses propres efforts de travail
- Les besoins concurrents de plusieurs parties
- Des délais contraints
- Objectifs incertains au travail
- Un équilibre travail-vie personnelle perturbé
- Un lieu de travail désagréable
- Confusion sur les rôles
- N’avoir aucune garantie dans son travail
Symptômes du stress lié au travail
- Maux de tête,maux d’estomac, tensions musculaires, épuisement et sommeil perturbé font partie des signes physiques.
- Anxiété, l’agitation, la tristesse et les changements d’humeur cycliques sont tous des exemples de symptômes émotionnels.
- Manifestations comportementales : incapacité à se concentrer, désorganisation et indécision
- Les changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, l’augmentation ou la diminution des interactions sociales et la toxicomanie sont autant d’exemples de signes comportementaux.
Identifier la source du stress
- Pensez aux choses que vous devez faire au travail et qui vous stressent le plus.
- Analysez ce que vous pensez de votre emploi et comment vous interagissez avec les autres autour de vous.
- Pensez à la façon dont vous passez votre temps au travail et à la maison et voyez s’il y a place à amélioration.
- Discutez de vos sentiments de stress au travail avec vos collègues et vos patrons pour avoir leur avis.
La capacité d’un individu à diminuer et à gérer le stress dépend de sa capacité à en identifier l’origine. Les employeurs doivent être conscients des facteurs de stress au travail et prendre des mesures pour les réduire s’ils souhaitent favoriser une culture de travail positive et saine. La majorité des personnes (79 %) attribuent leurs sentiments de stress réguliers aux pressions au travail, ce qui en fait la source de stress la plus répandue.(2)
Stratégies d’adaptation au stress lié au travail
Techniques de relaxation
Il existe de nombreuses façons différentes de vous aider à vous détendre et à vous calmer. Voici quelques méthodes typiques pour vous détendre :
- Exercices de respirationIl a été démontré que l’accent mis sur des respirations lentes et profondes a un effet apaisant sur le corps et l’esprit.
- Pour soulager le stress du corps, vous pouvez pratiquer progressivementrelaxation musculaire, ce qui implique de tendre et de relâcher divers groupes musculaires.
- Asanaspratique, commeyogaou étirements, présente un double bénéfice :(1)cela aide à soulager le stress physique et(2)cela encourage plus à l’intérieur
- Détendre l’esprit à l’aide d’une image mentale apaisante est appelé imagerie guidée ou visualisation.
- Les services de spa, notamment les massages, peuvent soulager les tensions musculaires et vous aider à vous détendre.
- Détendez-vous et déstressez avec le Tai Chi ou le Qigong, deux formes d’exercices doux.
Gestion du temps et priorisation
Une gestion efficace du temps et l’établissement de priorités sont deux des meilleurs moyens de gérer la pression au bureau. Quelques suggestions pour planifier et établir des priorités :
- Faire une liste des choses à accomplir et les classer par ordre d’importance peut aider les gens à garder la tête droite et à faire avancer les choses.
- Ne vous laissez pas submerger par une lourde charge de travail ; au lieu de cela, faites de petits pas vers vos objectifs chaque jour.
- Vous pouvez mieux gérer votre charge de travail en déléguant des responsabilités à d’autres lorsque cela a du sens.
- Évitez d’assumer plus que ce que vous pouvez gérer en apprenant à dire « non » aux demandes de tâches supplémentaires.
Exercice et activité physique
Activité physiqueet l’exercice sont des méthodes utiles pour soulager le stress causé par l’emploi. Voici quelques façons d’intégrer régulièrement l’activité physique à votre vie :
- Activité aérobie, telle quejogging,vélo, ounatationIl a été démontré que , pratiqué régulièrement, il améliore la santé mentale et physique, ainsi que réduit le niveau de stress.(3)
- Les activités comme la randonnée ou le jardinage qui se déroulent à l’extérieur peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale et physique en vous reconnectant au monde naturel.
- Rejoindre une équipe sportive ou suivre un cours de fitness en groupe est un excellent moyen de se mettre en forme et de rencontrer de nouvelles personnes.(4)
- Des choses simples comme utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou se promener pendant les pauses déjeuner peuvent avoir un impact significatif sur le niveau de stress et la santé en général.(5)
Pleine conscience et méditation
Les pratiques depleine conscienceetméditationse sont révélés utiles pour atténuer et gérer le stress au travail.(6)Quelques suggestions sur la façon d’inclure la méditation et la pleine conscience dans votre routine quotidienne :
- Il a été démontré que la pratique régulière de techniques de pleine conscience, comme se concentrer sur l’instant présent et remarquer ses propres pensées et sensations corporelles, a des effets positifs sur la santé mentale et physique.
- Pratiquer quotidiennement la méditation ou la visualisation : ces deux techniques se sont révélées efficaces pour réduire le stress et calmer l’esprit.
- Tout au long de la journée, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration et votre présence. Cette pratique simple peut faire des merveilles pour votre niveau de stress et votre capacité de concentration.
- La réduction du stress et le développement de compétences basées sur la pleine conscience peuvent être obtenues en participant à des programmes tels que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).
Responsabilités et soutien de l’employeur
Le rôle des employeurs dans la réduction du stress des travailleurs et dans la promotion de leur santé globale est essentiel. Voici quelques-unes des façons dont les entreprises peuvent aider leur personnel :
Créer un environnement de travail favorable
Favoriser une culture de travail saine, permettre aux travailleurs d’évoluer dans leur poste et veiller à ce que chacun se sente le bienvenu et en sécurité au travail sont autant d’éléments essentiels d’un environnement de travail positif et inclusif. Des exemples en sont :
- Définir et communiquer à l’avance comment la conduite au travail doit être gérée aide les employés à réussir.
- Promouvoir un climat de confiance et de coopération entre les travailleurs.
- Permettre aux travailleurs de participer à des opportunités d’apprentissage et de croissance.
- Les employeurs peuvent faire en sorte que leurs travailleurs se sentent moins stressés et plus satisfaits de leur travail en leur offrant un lieu de travail convivial et accueillant.
Offrir des programmes d’aide aux employés
Le stress au travail et d’autres difficultés peuvent être résolus à l’aide de programmes d’aide aux employés (PAE). Des exemples potentiels sont :
- Les employés qui souffrent de stress, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale peuvent avoir accès à des services de conseil via un PAE.
- Les cours de gestion du stress, les plans de remise en forme et de nutrition et autres matériels pédagogiques ne sont que quelques exemples des types d’initiatives de santé et de bien-être qui peuvent aider les travailleurs à mener une vie plus heureuse et plus saine.
- Lorsqu’il s’agit d’aider les travailleurs à gérer leur argent et à atténuer le stress financier, les PAE peuvent également fournir des conseils en matière de planification financière.
- Les employeurs qui donnent accès aux PAE aident leur personnel à mieux faire face au stress et aux autres problèmes qui peuvent survenir en milieu de travail, ce qui améliore le moral et l’efficacité.
Promouvoir l’équilibre travail-vie personnelle
Le terme « équilibre travail-vie personnelle » décrit la façon dont un individu partage équitablement son temps et ses efforts entre le travail et ses activités personnelles. Les employeurs peuvent faire leur part pour encourager l’équilibre travail-vie personnelle en offrant aux employés la possibilité de travailler à distance, de fixer leurs propres horaires ou de travailler globalement moins d’heures. Les employés peuvent organiser leur emploi du temps de cette manière pour s’adapter à des tâches telles que s’occuper de jeunes enfants ou de parents âgés.
- Lorsque les employeurs encouragent leurs employés à prendre des pauses pendant la journée de travail et à profiter de leurs vacances, ils font leur part pour les aider à atteindre un meilleur équilibre entre travail et vie privée.
- Le maintien d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut également être facilité en encourageant les travailleurs à s’adonner à des activités de soins personnels, telles que de l’exercice régulier ou des passe-temps.
- Contre seulement 7 % des jeunes adultes, 30 % des personnes en âge de prendre leur retraite déclarent ne jamais avoir été submergées par les effets du stress.(7)
Encourager une communication ouverte
Il est essentiel pour une atmosphère de travail positive que les gens se sentent à l’aise pour se parler. C’est un excellent moyen de montrer à votre personnel que vous appréciez leurs opinions et d’encourager une communication ouverte. Organiser fréquemment des réunions d’équipe ou individuelles pour discuter des problèmes, des progrès et des possibilités de développement est un moyen pour les employeurs de promouvoir une communication ouverte.
Une communication ouverte et honnête entre les employeurs et les membres du personnel peut également être favorisée par un feedback cohérent. Une façon de créer un personnel plus engagé et enthousiaste est d’accueillir et de valoriser les commentaires et les contributions des employés. Une satisfaction accrue au travail et une réduction du roulement de personnel peuvent résulter d’un environnement de travail ouvert et solidaire dans lequel les travailleurs se sentent entendus et respectés.
Soins personnels et gestion du stress
Prendre soin de soi et apprendre à gérer le stress sont essentiels à votre santé et à votre bonheur, au travail comme en dehors.
L’importance des soins personnels
Prendre soin de son propre bien-être physique, émotionnel et mental, c’est prendre soin de soi. Des choses comme une alimentation saine, suffisamment de repos, de l’exercice régulier et des pratiques de santé mentale comme la pleine conscience en sont tous des exemples. Il a été démontré que prendre du temps pour son propre bien-être a des effets positifs sur son niveau de stress, son caractère et sa santé en général.
Environ 120 000 travailleurs américains perdent la vie chaque année à cause du stress au travail, et près de 190 milliards de dollars supplémentaires sont dépensés en soins médicaux en conséquence directe de ce stress.(8)
Établir des habitudes saines
Développer des routines physiquement et mentalement saines peut être un moyen efficace de gérer le stress et d’améliorer le bien-être. Une activité physique constante, une alimentation nutritive et suffisamment de repos entrent tous dans cette catégorie. Les programmes de bien-être, qui comprennent des cours d’exercice, des alternatives alimentaires nutritives et des séminaires sur la réduction du stress, sont un excellent moyen pour les entreprises d’encourager leurs employés à mener une vie plus saine.
Demander de l’aide professionnelle
Il peut être important de consulter un expert médical lorsque le stress ou d’autres problèmes de santé mentale deviennent intolérables. Les programmes d’aide aux employés (PAE) sont un excellent moyen pour les entreprises d’aider leurs travailleurs en leur donnant accès à des services de santé mentale, notamment des séances de thérapie et des groupes de soutien par les pairs.
Rester positif
Garder un état d’esprit positif peut avoir des effets significatifs sur votre santé et votre bien-être, notamment en réduisant votre niveau de stress. Afin de créer un environnement de travail sain, il est important d’encourager les employés à faire preuve de gratitude, à être fiers de leur travail et à établir d’excellentes relations avec leurs collègues. Encouragez une mentalité de croissance, récompensez les employés pour leurs efforts et mettez en valeur leurs réalisations pour remonter le moral.
Conclusion
En conclusion, les employeurs ont un impact considérable sur la santé et la prospérité de leur main-d’œuvre. Les employeurs peuvent aider les travailleurs à se sentir appréciés et motivés en leur offrant un lieu de travail sûr et accueillant, ainsi que des programmes d’aide aux employés, des horaires flexibles et des lignes de communication ouvertes.
Les employés peuvent maintenir leur santé et leur bien-être à un niveau élevé s’ils sont encouragés à prendre soin d’eux-mêmes et à gérer leur stress. La réussite à long terme des travailleurs et celle de l’entreprise sont étroitement liées. Il est donc logique que les entreprises accordent la priorité au bien-être de leurs employés. Il est maintenant temps de prendre en charge votre niveau de stress au travail. Rejoignez le programme mis à jour de gestion du stress créé en pensant au lieu de travail.
Références :
- http://www.gostress.com/stress-facts/
- https://www.statista.com/statistics/1134359/common-types-of-stress-in-the-uk/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
- https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics
- https://www.myshortlister.com/insights/workplace-stress-statistics
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