Il est tout à fait normal de ressentir les symptômes typiques de l’anxiété et de la dépression. La recherche montre qu’une personne sur six souffre de ces problèmes de santé mentale au cours d’une semaine donnée en Angleterre.(1)Il existe de nombreux déclencheurs externes chez les personnes présentant ces symptômes, tels que les facteurs de stress quotidiens du travail ou des événements importants de la vie. La pandémie est un excellent exemple d’une situation externe qui a généré beaucoup d’incertitude, ce qui a eu un impact sur la santé mentale des gens de plusieurs manières.
De nombreuses personnes recherchent une aide professionnelle pour leurs expériences d’anxiété et de dépression, en fonction de la gravité et de l’impact de cette situation sur leur vie et celle de leur entourage. Les médicaments sont l’un des traitements les plus courants, mais il existe de nombreux autres moyens non médicaux de gérer l’anxiété et la dépression. Pour plus d’informations, vous pouvez visiter le CFAH, mais voici un bref aperçu de quelques exemples.
Prendre du temps
Prendre du temps pour soi est une excellente forme de soin personnel : du temps consacré à soi pour intégrer la relaxation. Prendre du recul par rapport à ses problèmes est une façon astucieuse de se vider la tête. Vous voudrez peut-être vous faire couler un bain infusé d’huiles d’aromathérapie, ou peut-être qu’une promenade pittoresque dans la nature vous fera changer d’avis ? Cela peut être quelque chose d’aussi simple que d’écouter l’un de vos albums préférés et de vous asseoir pendant cinq minutes pour savourer une tasse de thé.
Travail sur la respiration et méditation
La méditation et la respiration sont d’excellents moyens de ramener votre concentration sur le moment présent. Beaucoup décrivent l’anxiété comme une peur pour l’avenir, où la dépression est souvent associée à ce qui s’est passé. Au lieu de cela, la méditation nous encourage à nous asseoir avec le moment présent, à ressentir un sentiment de paix et de contentement dans l’instant présent. Ce temps nous permet de reconnaître et de vider l’esprit des pensées qui ne nous servent plus.
De l’exercice, de l’exercice et encore de l’exercice
Si ce n’est pas déjà fait, créer une routine d’exercices réaliste et réalisable qui vous convient est un excellent moyen de gérer et de faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression, sans oublier les bienfaits physiques. L’exercice libère des endorphines dans le cerveau, qui sont d’excellents boosters d’humeur. De plus, plus vous faites d’exercice, plus vous vous sentirez plein d’énergie et dynamique.
Limitez les aliments malsains et la caféine
Lorsque nous nous sentons mal, il est facile de consommer de la malbouffe ou des friandises sucrées pour nous sentir mieux. Cependant, trop de sucre et de graisses nous aggraveront à long terme. Limiter notre consommation de caféine et adopter une alimentation équilibrée composée de fruits et légumes frais augmentera les nutriments, les antioxydants et les vitamines dont notre corps a besoin pour prospérer. Cela aura également un impact positif sur notre bien-être mental.
Parlez à quelqu’un ou tenez un journal
Écrire et parler peut vous aider à gérer vos sentiments et vous apporter des avantages considérables. Souvent, lorsque nous emballons tout à l’intérieur, nous pouvons nous sentir seuls dans ce que nous ressentons. Lorsque nous nous confions à quelqu’un, nous réalisons l’ampleur du soutien qui nous entoure et que nous ne sommes jamais seuls dans ce que nous ressentons. Il se peut qu’il y ait des amis et de la famille à qui parler ; sinon, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de parler à un thérapeute professionnel impartial.
En conclusion, il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour faire face et gérer l’anxiété et la dépression. Ne vous mettez pas trop de pression pour atteindre une perfection impossible. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains et nous ne pouvons faire que de notre mieux. Prenez de nombreuses mesures pour prendre soin de vous dans les moments plus difficiles et restez reconnaissant pour tous les points positifs tout au long du voyage.
Références :
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/statistics-and-facts-about-mental-health/how-common-are-mental-health-problems/#HowCommonAreMentalHealthProblems
