Un mode de vie sédentaire est considéré comme une vie sans activité physique. Des mouvements corporels limités peuvent sûrement avoir un impact sursanté physique. Mais, étonnamment, cela peut aussi avoir un impact important sur la santé mentale. Il est important de connaître les effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale pour éviter que cela n’affecte votre santé et votre vie.
Effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale
Activité physiquepeut influencer votre humeur et un mode de vie actif est conseillé pour lutter contre les troubles émotionnels. Cela signifie qu’il existe un lien entre l’activité physique et votre humeur ou votre santé mentale.
Une étude de 2018 a montré que les changements de comportement sédentaire prédisaient des changements dans la santé mentale des personnes plus jeunes et en bonne santé. Les résultats ont conclu que réduire le temps de sédentarité de 60 minutes peut prévenir ou réduire considérablement l’impact négatif de la vie sédentaire sur le bien-être mental.1
Les experts estiment que les effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale peuvent être difficiles à identifier, mais que s’ils ne sont pas diagnostiqués, ils peuvent causer des problèmes plus graves. Certains des effets courants sur la santé mentale dus au manque d’activité physique comprennentanxiété,dépression,sautes d’humeur, une irritabilité accrue, un manque de confiance en soi, un doute accru de soi et un risque accru de comportements d’automutilation.
Dépression et anxiété
La dépression est une préoccupation croissante et l’une des raisons pourrait être un mode de vie sédentaire accru, en particulier des comportements mentalement passifs. L’un des liens possibles peut être le manque d’interaction sociale qui accompagne les activités sédentaires, ce qui peut amener une personne à se sentir plus seule ou exclue une fois l’activité intéressante terminée. Plusieurs études ont montré que le fait d’être impliqué dans des fonctions mentalement actives n’est peut-être pas autant lié au risque de dépression que d’être impliqué dans des activités passives.
Une étude de 2020 a rapporté qu’il existait une forte association entre le comportement sédentaire et le risque de dépression. Il a été observé que les comportements sédentaires mentalement passifs, comme regarder la télévision, peuvent augmenter le risque de dépression, tandis que les restrictions sur de tels comportements peuvent aider à prévenir la dépression.2
Pendant lePandémie de covid-19, on a constaté une augmentation des problèmes psychologiques, qui pourraient être l’un des effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale. Des études ont signalé une augmentation des problèmes de santé mentale et de la détresse psychologique chez les personnes à travers le monde. Ces problèmes comprennent principalement l’anxiété, la dépression,stresser, ettrouble de stress post-traumatique. Compte tenu de cela, plusieurs études ont tenté de découvrir les effets du comportement sédentaire sur la santé mentale.
Une étude récente de 2022 a rapporté que la participation régulière à une activité physique était associée à des niveaux inférieurs d’anxiété, de dépression et de stress. Cette influence positive de l’activité physique sur la santé mentale peut contribuer à améliorer le bien-être mental et à prendre les mesures préventives nécessaires.3
Démence
Démenceest un trouble neurologique complexe qui a diverses causes et est également associé à d’autres problèmes de santé. Les médecins conseillent généralement une activité physique régulière pour améliorer les fonctions physiques et cognitives des personnes atteintes de démence. De même, on pense que le manque d’activité physique peut avoir un impact sur la fonction mentale et cognitive d’une personne ou peut-être sur le vieillissement de la population.
Une étude a conclu que le comportement sédentaire était significativement lié à un risque accru de démence. Par rapport aux personnes qui ne menaient pas un mode de vie sédentaire, les personnes ayant des comportements sédentaires couraient un risque 30 % plus élevé de souffrir de démence.4
Effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale en raison du retrait de l’exercice
S’il est vrai qu’être actif physiquement aide à rester en bonne santé physique et mentale, on constate également que l’arrêt de l’activité physique peut entraîner des problèmes de santé mentale. De nombreuses personnes souffrant de maladies chroniques, de blessures ou d’affections qui affectent leur activité physique peuvent être plus exposées à des problèmes de santé mentale.
Dans une étude de 2017, un retrait d’exercice contrôlé expérimentalement a montré des conséquences néfastes sur la santé mentale. Ils ont conclu que cela pourrait être une raison derrière l’apparition de problèmes de santé mentale chez les personnes souffrant de maladies aiguës ou chroniques entraînant une réduction de l’activité physique.5
Effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale des enfants et des adolescents
Si la sédentarité constitue une préoccupation chez les personnes de tout âge, les jeunes adultes s’y orientent particulièrement. Avec les progrès de la technologie et du mode de vie moderne, les comportements sédentaires se sont discrètement glissés dans la vie des adolescents et des adultes. Les experts suggèrent que le temps passé à pratiquer des activités sédentaires augmente non seulement le risque d’obésité, mais peut également accroître les effets du mode de vie sédentaire sur la santé mentale.
Une étude de 2016 a conclu qu’il existe des preuves solides entre le temps passé à utiliser des écrans pour des activités de loisirs et une augmentation des symptômes d’états dépressifs et de détresse psychologique chez les adolescents. De nos jours, la possibilité d’utiliser divers gadgets qui augmentent les comportements sédentaires et la capacité des adolescents à les utiliser dès leur plus jeune âge peuvent avoir un impact plus important sur leur santé mentale.6
Dans une autre étude menée en 2016, la relation entre l’activité physique et une série de problèmes de santé mentale chez les enfants et les adolescents a été étudiée. L’étude a analysé les données sur le niveau d’activité physique ou le comportement sédentaire et la présence d’au moins un problème psychologique comme l’anxiété, la dépression, le stress ou les effets négatifs ou le bien-être psychologique comme l’estime de soi, le concept de soi, l’image de soi, l’effet positif, l’optimisme, le bonheur et la satisfaction. Une association significative a été trouvée entre un plus grand nombre de comportements sédentaires et des problèmes psychologiques accrus comme la dépression et une diminution du bien-être psychologique comme la satisfaction et le bonheur dans la vie. De même, une association significative a été trouvée entre une activité physique accrue avec un plus grand bien-être psychologique et des niveaux plus faibles de mal-être psychologique comme la dépression, le stress ou la détresse psychologique.7
Il est donc clair que le mode de vie sédentaire affecte la santé mentale et peut affecter votre vie de diverses manières. S’impliquer dans une certaine forme d’activité physique peut donc être sain non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale et votre bien-être psychologique. Faire des exercices légers à modérés, rester actif tout au long de la journée, faire des promenades régulières ou effectuer des tâches ménagères peuvent être quelques-uns des moyens simples de rester actif. Les personnes en bonne santé peuvent faire des promenades, des randonnées ou participer à des sports si leur santé le permet. Prévenir un mode de vie sédentaire et protéger votre santé mentale et physique sont indispensables pour vivre une vie saine.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082791/
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-0715-z
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9581268/
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-0799-5
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28625704/
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0432-4
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30993594/
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