Comment puis-je rester endormi avec l’anxiété ?
Insomnieest très fréquent dans les cas d’anxiété qui pousse une personne à se coucher. Les gens ont besoin d’une bonne nuit de sommeil pour rester actifs et concentrés le lendemain. Le sommeil est donc indispensable. Il existe diverses approches pharmacologiques et non pharmacologiques pour dormir la nuit.
L’approche pharmacologique implique l’utilisation de médicaments qui sont vraiment efficaces et agissent instantanément. Les trois classes de médicaments contre l’insomnie sont les benzodiazépines (lorazépam, estazolam, témazépam, triazolam), les hypnotiques non benzodiazépines, les antidépresseurs et les sédatifs (zolpidem, trazodone, zaleplon, eszopiclone, diazépam) et les agoniste de la mélatonine (ramelteon). Les médicaments en vente libre tels que la mélatonine et les antihistaminiques peuvent être utilisés dans les cas précoces et légers d’insomnie afin de provoquer le sommeil. Les médicaments peuvent commencer à agir en seulement quelques semaines. Cependant, les non-benzodiazépines sont préférées aux benzodiazépines car elles sont équivalentes en efficacité et sont considérées comme plus sûres.
Les benzodiazépines ne sont pas prescrites à long terme car elles peuvent créer une dépendance et les patients peuvent y devenir tolérants. Ils peuvent toutefois être utilisés selon les besoins.
La forme la plus courante de prise en charge non pharmacologique de l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il se concentre sur de nombreux aspects, tels que la restructuration de la cognition, la pratique d’une bonne hygiène du sommeil, la restriction du sommeil, la thérapie de relaxation et le contrôle des stimuli. La TCC en association avec des médicaments s’est avérée très efficace pour gérer l’insomnie et améliorer considérablement le sommeil chez les patients anxieux. D’autres thérapies non pharmacologiques qui peuvent aider à dormir sont l’exercice physique,yoga,acupuncture,tai-chi, une lumière vive, une alimentation saine et une nutrition sans café,caféinecela peut prolonger le cycle de sommeil et vous empêcher de dormir plus longtemps.
Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les patients anxieux et peuvent affecter considérablement la santé mentale et physique d’une personne. Il est important de discuter des troubles du sommeil avec un professionnel de la santé, afin qu’il puisse orienter vers un traitement approprié avec une pharmacothérapie, une non-pharmacothérapie ou une combinaison des deux.
Anxiété
L’anxiété est un sentiment anormal d’appréhension et de peur pouvant entraîner des symptômes physiques variés. Les gens peuvent présenter de l’anxiété à différents niveaux et dans différents scénarios. Les types courants d’anxiété sont le trouble d’anxiété généralisée. Il s’agit d’un type d’anxiété dans lequel une personne est excessivement anxieuse et inquiète à propos des scénarios de la vie quotidienne, notamment le travail, la famille, l’école, le bien-être personnel et d’autres soucis mineurs qui conduisent à une appréhension à un niveau élevé. Les symptômes comprennent la fatigue, l’agitation, le manque de concentration, un cycle de sommeil perturbé, des tensions musculaires et de l’agitation.
Trouble paniqueest une autre forme d’anxiété qui provoque des crises de panique, c’est-à-dire une période soudaine et inattendue d’appréhension accablante qui peut être associée à un déclencheur et peut durer plusieurs minutes. Les symptômes physiques associés à une crise de panique sont des douleurs thoraciques, une augmentation des palpitations cardiaques, une tachycardie, un essoufflement, des sueurs, des étourdissements, des tremblements, des frissons et des tremblements, des engourdissements, des picotements, des bouffées de chaleur, des nausées, une sensation de détachement et des douleurs abdominales. La personne pourrait confondre ces symptômes avec une crise cardiaque imminente et craindre la mort.
Les phobies sont une autre forme d’anxiété dans laquelle les gens ont une peur écrasante d’une situation, d’un lieu, d’une activité ou d’un objet spécifique qui ne leur pose aucun danger. La peur est si intense qu’ils évitent presque ces choses pour échapper à l’anxiété causée par ces conditions. Les exemples incluent la phobie des animaux (chiens, chats, serpents, araignées, lézards, etc.), du vol, de l’eau, des hauteurs, du sang, et la liste est longue. L’agoraphobie est une autre forme de peur anormale des situations et des lieux publics qui pourraient rendre la personne impuissante et embarrassée, ce qui conduit à éviter de tels lieux. La personne peut souffrir de peurs face à deux situations ou plus, notamment être présente dans des espaces ouverts ou fermés, utiliser les transports en commun, être dans une foule ou être seule à l’extérieur de la maison. La phobie sociale est une autre phobie dans laquelle les gens ont peur des interactions sociales, de parler en public ou de boire/manger en public.
L’anxiété de séparation est un trouble anxieux dans lequel les individus sont extrêmement inquiets d’être séparés de leurs proches et peuvent même faire des cauchemars de séparation.
Lire aussi :
- Quel est le lien entre le trouble anxieux et la douleur chronique ?
- Regarder la télévision peut-il déclencher de l’anxiété ?
- Le yoga comme option de traitement des troubles anxieux
- Options de traitement alternatives pour les troubles anxieux
- Inquiétude et anxiété : conseils d’auto-assistance pour arrêter de s’inquiéter et réduire l’anxiété
- Trouble d’anxiété lié aux médias sociaux : causes, symptômes, traitement, conseils de récupération
- L’anxiété peut-elle être maîtrisée en faisant régulièrement de l’exercice ?
