Le stress est un problème courant auquel presque tout le monde est confronté aujourd’hui. Alors que pour certains, il s’agit d’une forme bénigne, pour d’autres, l’ampleur est énorme. Le stress peut affecter une personne au point d’interférer avec la vie quotidienne. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, ce qui peut prendre un certain temps. Dans cet article, nous examinons comment réduire rapidement votre stress.
Comment puis-je réduire le stress rapidement ?
Méditation, écouter de la musique apaisante, lire un livre, etc. est connu pour réduire le stress. Mais parfois, vous vous trouvez dans une situation où il n’est pas possible de pratiquer des techniques de réduction du stress. Imaginez si vous attendez dehors avant un entretien d’embauche et que vous êtes stressé. Il n’est pratiquement pas possible de méditer ou de lire un livre, etc. De plus, dans une telle situation, la personne cherche des moyens de réduire rapidement son stress. Se pose alors la question de savoir comment réduire rapidement le stress.
L’un des moyens les plus efficaces de gérer rapidement le stress consiste à faire appel à tous vos sens. L’imagerie guidée est un moyen efficace qui fait appel aux cinq sens et vous aide à vous détendre en période de stress.1C’est l’un des moyens importants pour réduire rapidement le stress. Cette technique peut nécessiter un peu de pratique et de modifications en fonction de ce qui vous convient le mieux. Cela peut nécessiter une certaine expérimentation et une identification de la façon dont les différents sens réagissent et quels sens peuvent être touchés dans divers environnements.
Vue:
Voici quelques façons de réduire rapidement le stress et de maintenir un environnement positif en utilisant le sens de la vue. Regardez une photo ou un souvenir qui apporte de la joie et du bonheur. Ajoutez de la couleur et de la vie à votre lieu de travail en plaçant des plantes ou des fleurs en pot sur votre bureau. Afficher des citations de motivation autour de vous et les lire rapidement lorsque vous êtes stressé peut vous aider à vous calmer. Regardez par la fenêtre si elle permet de voir la nature comme la plage, le parc, le jardin, etc. Si les choses ne peuvent pas être modifiées autour de vous, fermez simplement les yeux et visualisez les choses qui apportent du bonheur. Vous pouvez vous visualiser en train de prendre une bonne tasse de thé ou de passer du temps en famille ou tout ce qui vous rend heureux.
Odeur:
Allumez des bougies parfumées ou des bâtons d’encens pour réduire votre niveau de stress. Brûler des huiles essentielles et laisser les parfums s’infuser dans l’air ambiant peut être très apaisant. C’est ce qu’on appelle l’aromathérapie. Cela peut aider à réduire rapidement le stress grâce à l’odorat. Les fleurs fraîches peuvent également être très vivifiantes grâce à leur parfum. Si vous êtes à l’extérieur, respirer profondément de l’air frais peut vous calmer et éliminer le stress. Parfois, nous pouvons nous trouver dans une situation où il n’est pas possible d’allumer une bougie. L’utilisation de parfums et d’eaux de Cologne relaxants peut être utile dans de tels cas. Par exemple, si vous savez qu’un certain parfum calme vos sens, utilisez un parfum avec un parfum similaire ou vaporisez-en sur un mouchoir et reniflez-le lorsqu’il est agité. Si rien ne fonctionne, asseyez-vous, fermez les yeux et prenez unrespiration profonde.
La sensation tactile comme moyen de réduire rapidement le stress :
Des techniques simples comme se réchauffer dans une couverture chaude ou enfiler votre écharpe préférée peuvent vous aider à vous calmer. Cela produit un sentiment de familiarité et vous réconforte ainsi. Parfois, toucher un animal de compagnie ou un jouet d’enfance peut vous aider à vous calmer. Dans les situations où ce qui précède n’est pas pratique, essayez de vous faire un massage rapide du cou ou des mains. De simples étirements peuvent également vous mettre en contact avec votre peau. Porter des tissus qui sont agréables sur votre peau est une autre solution. Si vous possédez un objet facile à transporter et qui apporte du bonheur, emportez-le avec vous dans votre sac et touchez-le si besoin. Presser une balle anti-stress en caoutchouc est également très utile, ce qui peut aider à réduire rapidement le stress.
Goût:
Une simple altération du goût en bouche peut réduire votre stress. Mâcher un chewing-gum ou manger un bonbon peut vous distraire et réduire le stress. Boire du café, du thé ou même de l’eau peut vous calmer. Avoir un petit morceau de chocolat noir aide beaucoup de gens à se calmer. Emportez avec vous un petit fruit ou une collation croustillante et prenez-le chaque fois que vous vous sentez nerveux. L’astuce consiste à savourer chaque bouchée et chaque goût. Ne soyez pas pressé d’en finir. Concentrez-vous sur chaque bouchée et appréciez le goût.
Des sensations sonores pour réduire le stress rapidement :
Écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature juste avant un examen ou un entretien peut vous aider à rester calme. Les sons des carillons éoliens ou des fontaines d’eau, etc. peuvent également être très relaxants. Si l’accès aux sons est limité ou restreint, essayez de fredonner votre chanson préférée dans votre tête. Les exercices de respiration sont également très efficaces pour réduire le stress et peuvent être pratiqués pour réduire rapidement le stress. Aussi, une relaxation musculaire progressive, qui vise à relâcher des muscles spécifiques pour obtenir un soulagement, peut être pratiquée, si possible.
Être conscient de vos sensations corporelles ou être attentif est le meilleur moyen de réduire instantanément le stress. Les éléments ci-dessus constituent quelques-uns des moyens efficaces pour réduire rapidement le stress. Il ne s’agit toutefois que d’une solution temporaire. Il faut pratiquer régulièrement des techniques pénibles pour se libérer du stress ou consulter un médecin, le cas échéant.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
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