Les avantages des exercices réguliers ne sauraient être suffisamment soulignés. L’exercice offre de nombreux avantages pour notre santé et joue un rôle majeur dans notre bien-être général. L’exercice peut réduire le risque decancer,maladie cardiaque,diabète, et de nombreuses autres maladies chroniques. Dans le même temps, faire de l’exercice régulièrement renforce et active votre système immunitaire, vous aidant ainsi à combattre les infections. Il a également été démontré que l’exercice aide les personnes souffrant d’un trouble dépressif majeur (TDM). Le trouble dépressif majeur, communément appelé dépression clinique, est aujourd’hui devenu une maladie courante. Mettre en place une routine d’exercice peut avoir un effet positif sur votre santé mentale et physique. Voici quelques-uns des avantages de l’exercice pour le trouble dépressif majeur (TDM).
Avantages de l’exercice pour le trouble dépressif majeur (TDM)
Le trouble dépressif majeur, communément appelé dépression clinique, est aujourd’hui devenu une maladie courante, avec plus de 15 millions d’adultes rien qu’aux États-Unis souffrant d’une crise dépressive majeure chaque année.(1)Les symptômes de la dépression clinique ont tendance à varier d’une personne à l’autre, mais comprennent généralement les suivants :
- Des sentiments de tristesse persistants
- Sentiments de désespoir
- Faible estime de soi
- Mauvaise concentration
- Anxiété
- Modifications de l’appétit
Il existe de nombreux traitements efficaces contre la dépression, tels que la prise d’antidépresseurs, le conseil et la psychothérapie, entre autres. Cependant, en même temps, il est également essentiel que vous apportiez certains changements à votre mode de vie sain.dépression.(2)
L’exercice peut avoir un effet positif considérable sur votre santé mentale. Bien qu’il soit sans aucun doute difficile de commencer et de s’en tenir à une routine d’exercice lorsque vous vous sentez déprimé et que vous manquez de motivation, le simple fait de commencer par seulement cinq à dix minutes d’exercice par jour peut contribuer à améliorer votre condition. Vous verrez que vous êtes progressivement en mesure d’augmenter l’intensité et la durée de votre routine d’exercice.(3)
Voici quelques-uns des principaux avantages de l’exercice pour les personnes souffrant de trouble dépressif majeur.
Faire de l’exercice aide à détourner votre esprit
Si on vous diagnostique un trouble dépressif majeur, il est probable que vous soyez obsédé par tous les aspects négatifs de votre vie. Cela implique généralement de trop réfléchir à chaque erreur commise et de s’inquiéter d’un large éventail de problèmes qui ne se produiront probablement jamais.
Il est essentiel de savoir que votre cerveau a la capacité de se concentrer uniquement sur une seule pensée à la fois. Ainsi, si vous vous sentez triste et souffrez d’un manque d’estime, recentrer vos pensées en faisant de l’exercice peut aider à renverser une humeur négative.(4)Cela vous permet également de ne plus penser à vos problèmes et vous remarquerez que vous vous sentez beaucoup plus détendu et rechargé après votre séance d’exercice.(5)
Vous aide à faire face à l’anxiété
Faire de l’exercice régulièrement est connu pour vous aider à gérer l’anxiété. L’exercice est responsable de l’augmentation de la production de sérotonine et de dopamine dans le corps. Ce sont des neurotransmetteurs responsables de la régulation de fonctions corporelles similaires telles que les systèmes cérébraux de plaisir et de récompense, l’humeur, le sommeil, la vigilance, les émotions et même la cognition et la concentration.(6)
Les personnes qui subissent des crises d’angoisse savent bien que l’anxiété peut provoquer une augmentation de leur fréquence cardiaque, une respiration lourde et une transpiration – qui sont toutes des réponses presque identiques induites par l’exercice. Pour cette raison, l’exercice régulier aide le corps à apprendre à faire face aux situations stressantes.(7)
Si vous laissez votre anxiété incontrôlée, cela peut éventuellement entraîner unecrise de panique. Cependant, lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre corps s’habitue à cette réponse et commence à associer automatiquement cette réponse à la sécurité et à l’exercice, plutôt qu’au danger. L’American Psychological Association recommande l’exercice comme moyen de contrôler votre anxiété, car l’exercice régulier permet à votre corps de rester plus calme pendant un événement stressant.(8)
L’exercice fonctionne comme un antidépresseur naturel
L’exercice régulier augmente la production de certains produits chimiques utiles dans votre cerveau, c’est pourquoi l’exercice est parfois également considéré comme un antidépresseur naturel.(9)
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau augmente la production d’endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui aident à réduire la douleur. Dans le même temps, faire de l’exercice vous met également de meilleure humeur et vous aide à gérer le stress. Plus vous faites d’exercice, plus le niveau d’endorphines dans le corps sera élevé.
Les endorphines sont souvent connues comme les produits chimiques de « bien-être » de notre corps, car elles agissent non seulement comme un analgésique, mais aussi comme un déclencheur de bonheur. Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux d’endorphines plus faibles sont plus susceptibles de souffrir de dépression.(10)Dans une étude particulière, les chercheurs ont utilisé la tomographie par émission de positons (TEP) pour examiner le cerveau des athlètes avant et après l’exercice. L’étude a révélé qu’il y avait une augmentation significative de la production d’endorphines après l’exercice.(11)
Même une petite quantité d’activité physique quotidienne peut contribuer à augmenter les niveaux d’endorphines dans le corps, atténuant ainsi certains symptômes du trouble dépressif majeur.
Comment pouvez-vous faire de l’exercice pour gérer le trouble dépressif majeur ?
Le fait le plus important à garder à l’esprit est que même une petite quantité d’activité physique peut contribuer à améliorer les symptômes de la dépression clinique. Vous n’êtes pas obligé de passer des heures à faire de l’exercice chaque jour pour profiter des bienfaits de l’exercice. Une petite quantité d’activité pratiquée chaque jour peut faire une différence significative dans votre attitude globale et changer votre état d’esprit négatif.
Si, à cause de votre dépression, vous ne vous entraînez pas depuis un certain temps, il est préférable de commencer lentement afin de ne pas vous blesser. Vous pouvez simplement commencer avec seulement 10 minutes d’activité par jour, puis l’augmenter progressivement jusqu’à 30 minutes chaque jour pendant au moins quatre à cinq jours par semaine. Certains des meilleurs exercices pour gérer le trouble dépressif majeur comprennent :
- Marche
- Vélo
- Dansant
- Jogging
- Aérobie
- Sportif
- Natation
Adonnez-vous à une activité qui vous plaît pour pouvoir vous y tenir et ne pas abandonner par ennui.
Conclusion
L’exercice a de nombreux effets positifs sur votre corps. C’est bénéfique pour votre santé physique mais aussi mentale. Que vous preniez déjà des antidépresseurs ou que vous suiviez un autre traitement pour gérer le trouble dépressif majeur, l’ajout d’exercice à votre routine quotidienne vous sera extrêmement bénéfique. Aucune règle ne vous oblige à vous inscrire à un cours d’exercice ou à rejoindre une salle de sport pour pouvoir bénéficier de l’exercice. Même marcher 10 minutes autour du pâté de maisons peut nous aider à changer notre humeur et à nous débarrasser des pensées négatives. Cependant, il est toujours recommandé d’en parler à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice.
Références :
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- Halbreich, U. et Endicott, J., 1981. Implication possible du sevrage ou du déséquilibre des endorphines dans des syndromes prémenstruels spécifiques et la dépression post-partum. Hypothèses médicales, 7(8), pp.1045-1058.
- Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K.J., Valet, M., Berthele, A. et Tolle, T.R., 2008. L’euphorie du coureur : mécanismes opioïdergiques dans le cerveau humain. Cortex cérébral, 18(11), pp.2523-2531.
