À propos du trouble bipolaire et de la dépression
Le trouble bipolaire est une maladie mentale caractérisée par des sautes d’humeur extrêmes. Le trouble bipolaire était auparavant qualifié de maniaco-dépression. Ces humeurs oscillent entre des bas exhaustifs (dépression), des hauts énergétiques, tristes et joyeux. Ils varient entre des humeurs inhabituellement élevées et des périodes de dépression extrême.
Il est difficile pour une personne atteinte de trouble bipolaire de gérer les épisodes de dépression. Les épisodes dépressifs peuvent impliquer une vision totalement négative de la vie, un faible contact visuel avec les gens autour de vous et beaucoup de pleurs. Dans certains cas graves, cela peut également impliquer des pensées suicidaires et l’automutilation. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont du mal à gérer les tâches et les relations de la vie quotidienne. Vous ne pouvez pas vraiment guérir ce trouble bipolaire, mais vous pouvez le garder sous votre aile grâce à la connaissance de quelques options de traitement du trouble bipolaire. Un traitement approprié dispensé par un psychiatre expérimenté ou un psychologue clinicien vous aidera certainement à garder les symptômes sous contrôle.
9 façons de gérer simultanément le trouble bipolaire et la dépression
Certaines des façons dont vous pouvez traiter les épisodes dépressifs liés au trouble bipolaire et maintenir votre humeur élevée sont les suivantes :
Une routine saine mène à un esprit sain :Être attiré par de mauvaises habitudes pendant que vous êtes déprimé est très facile. Vous pouvez ressentir une sensation de faim excessive même lorsque vous êtes rassasié ou que vous n’avez pas envie de manger lorsque vous avez faim. Vous pouvez également rencontrer des problèmes de sommeil. Soit vous dormirez trop, soit pas assez, ou vous vous laisserez aller à dormir à des heures impaires lorsque vous traverserez en même temps un trouble bipolaire et une dépression. De mauvaises habitudes de sommeil et d’alimentation peuvent aggraver la situation. Par conséquent, quel que soit le moment où un épisode dépressif vous frappe, avoir une routine saine vous aidera à maintenir de bonnes habitudes et à combattre la dépression et le trouble bipolaire. Certaines des habitudes saines faciles à suivre pour un patient atteint de trouble bipolaire sont : –
- Dormez au moins 8 heures chaque nuit. Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure pour maintenir la cohérence.
- Respectez les horaires des collations et des repas. Mangez à intervalles égaux et en même temps.
- Augmentez votre consommation de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Structure chaque jour :Planifier votre temps de sommeil et votre temps de repas aide à réduire les symptômes du trouble bipolaire et la dépression qui y est associée. Structurer et planifier le reste de votre journée peut également vous aider considérablement à lutter contre les épisodes dépressifs. Il peut être difficile pour un patient atteint de trouble bipolaire de gérer un emploi du temps ou une routine quotidienne, mais le but de cette méthode de traitement bipolaire est de lui faciliter les tâches de la vie quotidienne. Vous pouvez commencer par dresser une liste de choses à faire pour la journée et les cocher de la liste une fois que vous les avez terminées. Tenir un calendrier ou utiliser des notes autocollantes peut être très utile pour se tenir à l’écart du déraillement. Assurez-vous que même si vous structurez votre journée avec différentes tâches quotidiennes, vous devez vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre et vous reposer. Rester trop occupé peut également aggraver les symptômes du trouble bipolaire et entraîner de la frustration. Prévoyez également du temps pour assister à vos rendez-vous médicaux. Structurez et planifiez bien votre journée, mais n’en faites pas trop.
N’ayez pas peur :Le côté positif du trouble bipolaire est que vous n’êtes pas tout le temps d’humeur dépressive. Cela vous donne suffisamment de temps pour vous impliquer dans des activités telles que cuisiner, lire, jouer au basket-ball, écouter de la musique, etc. Cependant, lorsque vous faites face à un épisode dépressif de trouble bipolaire, vous ne trouverez peut-être pas suffisamment de motivation pour faire des choses que vous aimez ou que vous aimez. Cet épisode dépressif peut vous faire craindre que si vous faites les activités que vous aimez, vous ne les apprécierez peut-être pas autant ; cependant, vous devrez vous dépasser malgré de faibles niveaux d’énergie pour faire des choses qui vous rendent heureux et améliorent votre humeur. Cela vous permettra certainement de vous sentir mieux et de bien combattre l’épisode dépressif. N’ayez pas peur de faire quoi que ce soit simplement parce que la dépression essaie de vous rattraper. N’oubliez pas que vous devez le fuir et garder votre niveau d’énergie élevé, motivé et, si vous n’êtes pas heureux, du moins ne pas être déprimé.
Activité physique quotidienne :L’exercice est généralement le meilleur remède contre un certain nombre de problèmes médicaux, et le trouble bipolaire et la dépression qui y est associée ne font pas exception. Les chercheurs suggèrent que l’exercice libère des hormones du bonheur et atténue ainsi les symptômes de la dépression. Les entraînements d’intensité modérée comme le vélo, le jogging et la marche peuvent être très efficaces. Les experts suggèrent que si vous souffrez de trouble bipolaire, vous devez faire de l’exercice 40 minutes d’affilée, au moins 3 à 4 fois par semaine. L’exercice peut en fait vous aider considérablement à combattre les épisodes dépressifs et le trouble bipolaire en même temps, comme rien d’autre.
L’isolement n’est pas la solution :Lorsque vous vivez un épisode dépressif, les situations sociales peuvent paraître très accablantes. Vous pouvez constamment avoir l’impression d’être seul, mais vous isoler ne fera qu’aggraver la dépression. Il est donc important que vous compreniez que l’isolement n’est pas la solution à votre problème. Au contraire, vous devez vous impliquer dans différentes activités sociales qui vous intéressent et vous devez passer du temps avec vos amis et votre famille. Plus vous gardez votre système de soutien proche, plus grande sera votre confiance pour lutter contre votre redoutable maladie qu’est le trouble bipolaire et la dépression.
Offrez-vous des activités anti-stress :Le trouble bipolaire entraîne dépression, stress et anxiété. La dernière chose que vous voudriez faire lorsqu’un épisode dépressif vous frappe est d’essayer de nouvelles choses. Cependant, essayer de nouvelles activités peut en réalité vous aider à réduire vos symptômes et à maintenir votre humeur à un niveau élevé. Si vous n’avez jamais essayé de prendre un spa auparavant, c’est le bon moment pour l’essayer. Le yoga et la méditation aident également beaucoup à gérer le trouble bipolaire et la dépression survenant en même temps. Si vous vous considérez comme un athlète dans l’âme et que vous aimez le sport, vous pouvez aller jouer au football ou au badminton pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux. Un patient atteint de trouble bipolaire et ayant une tendance sportive peut certainement en bénéficier.
Participation active à un groupe de soutien :Si vous souffrez à la fois de trouble bipolaire et de dépression, la première chose que vous devez savoir est que vous n’êtes pas seul et la deuxième chose que vous devez savoir est que vous n’êtes pas le seul à combattre les démons que cette maladie entraîne. Rejoindre un groupe de soutien vous donnera la confiance et la motivation nécessaires pour combattre votre maladie. Dans les groupes de soutien, vous trouverez de nombreuses autres personnes souffrant de conditions similaires et ayant vécu des épisodes dépressifs similaires avec le trouble bipolaire. Vous pouvez y partager vos problèmes, vos expériences, vos réalisations avec les gens. Vous pouvez recevoir et donner des conseils aux personnes de ce groupe. D’une certaine manière, vous contribuerez également à la cause. Cela renforcera votre moral, votre confiance et votre motivation. Vous pouvez soit demander à votre médecin quels sont les groupes de soutien actifs dans votre quartier, soit simplement les trouver en ligne.
Prendre des médicaments et suivre une thérapie :Les médicaments et la thérapie vont de pair lorsqu’il s’agit de traiter simultanément le trouble bipolaire et la dépression. Vous devez vous assurer que vous prenez vos médicaments aux bonnes doses et au bon moment, comme indiqué par votre médecin. Ne modifiez pas votre médicament ou votre dose et ne sautez pas de médicaments sans consulter votre médecin. Bien que les médicaments vous aident à gérer certains symptômes du trouble bipolaire, suivre un traitement approprié peut vous doter de compétences qui peuvent vous aider à gérer des symptômes comme la dépression qui interfèrent avec les activités quotidiennes de la vie et à mieux gérer votre maladie. La thérapie est importante car elle peut vous apprendre à gérer correctement les symptômes, à surveiller les sautes d’humeur et à entretenir des relations. Suivre fidèlement vos médicaments et votre thérapie peut faire des merveilles dans la gestion simultanée du trouble bipolaire et de la dépression.
Identifiez vos symptômes :Commencez à identifier les symptômes qui déclenchent généralement des épisodes de dépression, si vous souffrez de trouble bipolaire. Commencez à identifier les choses, les personnes et les circonstances qui déclenchent vos symptômes dépressifs. Commencez à remarquer à quel moment de la journée votre niveau d’énergie est le plus élevé ou le plus bas. Essayez d’apprendre l’activité que vous aimez faire à ce moment de la journée où votre niveau d’énergie est faible pour élever votre humeur et votre énergie. Une façon d’y parvenir consiste à maintenir un tableau d’humeur. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille de vous aider à reconnaître vos schémas d’humeur, ce qui peut être d’une grande aide dans la gestion de votre trouble bipolaire et de votre dépression en même temps.
Bien connaître ses démons est le meilleur moyen de les combattre. Une fois que vous êtes capable de comprendre ce qui conduit à un symptôme ou à un épisode de dépression, vous pouvez faire des efforts au bon moment pour éviter les épisodes ou au moins en réduire l’impact dans un premier temps. Finalement, vous apprendrez à gérer vos symptômes.
Emporter
Surmonter un épisode dépressif de trouble bipolaire peut être extrêmement difficile ; cependant, avec la bonne approche, comme indiqué, sa gestion devient plus facile. Même si le trouble bipolaire n’est pas curable et constitue un problème médical permanent, avec les bons conseils d’un bon médecin et d’un bon thérapeute, un patient atteint de trouble bipolaire peut mener une vie normale.
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