Au moment où Phil Punxatawny livre ses fameuses prévisions, la plupart des habitants de l’hémisphère Nord en ont assez de la glace, de la neige et du froid. Pour certaines personnes, cependant, le problème évolue vers une véritable dépression.
Si vous faites partie des personnes touchées, vous pouvez atténuer bon nombre de vos symptômes grâce à de simples changements dans votre mode de vie. Voici huit conseils pour gérer le trouble affectif saisonnier (TAS).
1. Dites non à ce dernier verre
L’alcool affecte plusieurs niveaux de neurotransmetteurs, notamment le glutamate et le GABA. Le glutamate est un neurotransmetteur excitateur qui vous maintient en alerte et transmet des signaux d’un neurone à un autre, y compris des menaces potentielles. Le calmer explique l’effet relaxant que vous ressentez après avoir pris un verre.
Des problèmes s’installent lorsque votre corps tente de retrouver son équilibre, ce qui vous rend encore plus anxieux. En conséquence, certaines personnes se tournent à nouveau vers le flacon pour atténuer l’inconfort. Ce cycle peut dégénérer en un trouble de toxicomanie qui s’avère difficile à vaincre. Les changements biochimiques comme l’épuisement de la sérotonine dans votre corps augmentent votre désespoir et rendent plus difficile de dire non.
Votre meilleur pari est d’éviter de boire si vous ne vous y adonnez pas actuellement. Si vous le faites, respectez l’apport recommandé de pas plus d’un à deux verres par jour.
2. Sortez dans la nature
Vous n’aurez peut-être pas envie de sortir lorsqu’un signe moins apparaît dans les prévisions de température. Cependant, s’emmitoufler et partir pendant un petit moment pourrait atténuer vos symptômes de dépression saisonnière.
Les chercheurs ont étudié des sujets qui ont passé 90 minutes à marcher dans un cadre naturel. Ils ont découvert que sortir dehors diminuait la rumination dans le cortex préfrontal associée à la dépression.
3. Que la lumière soit
De nombreux chercheurs attribuent les symptômes dépressifs saisonniers à un manque de lumière adéquate. Heureusement, recréer un éclairage qui imite les rayons du soleil peut améliorer votre humeur.
Vous pouvez trouver des lampes thérapeutiques pour le TAS chez presque tous les détaillants en ligne ou à grande surface. De nombreux modèles se vendent à moins de 100 $, ce qui vous permet d’en acheter un pour la maison et le bureau si vous faites partie de ceux qui font encore la navette.
4. Planifiez du temps social
La dépression peut vous donner envie de vous isoler des autres. Malheureusement, céder à cette tentation peut vous aggraver. Les humains sont des animaux sociaux et la culpabilité que vous ressentez en négligeant vos proches aggrave votre désespoir.
La solution ? Ajoutez du temps social à votre calendrier. Gardez le rendez-vous sacré avec votre conjoint – cela aidera votre relation. Engagez-vous à dire oui à une invitation sur deux ou sur trois, même si votre aversion pour la neige et la glace vous rend réticent à répondre.
5. Déplacer
L’exercice est fabuleux pour éliminer la dépression. Il stimule le flux d’endorphines, des produits chimiques naturels semblables aux opioïdes qui améliorent votre humeur.
Si votre routine en plein air s’avère impossible à moins de vous emmitoufler comme le petit frère de Ralphie dans « Une histoire de Noël », considérez ceci comme votre chance de vous entraîner à l’intérieur. Des entraînements vigoureux comme le HIIT vous feront transpirer sans quitter le confort chauffé d’une salle de sport intérieure. Si le yoga est votre passion, pourquoi ne pas essayer un cours de Bikram ? Ce style vous plonge dans un studio cuit à 105 F avec 40 % d’humidité, de quoi faire fondre toute glace persistante dans vos veines.
6. Allez un peu noisette
Certains minéraux, comme le magnésium, le sélénium et le zinc, jouent un rôle crucial dans la fonction des neurotransmetteurs et dans l’humeur générale. Où trouver ces substances sous leur forme naturelle ?
Les noix et les graines sont vos meilleures sources, alors essayez d’échanger vos choix de collations. Une seule noix du Brésil offre votre apport quotidien recommandé en sélénium. Les graines comme les pépites et le lin contiennent des lignanes qui aident à équilibrer les hormones féminines si votre cycle menstruel exacerbe vos symptômes.
7. Rattrapez votre sommeil
Les longues nuits d’hiver font de se blottir sous les couvertures un plaisir. Le sommeil aide également à réguler votre humeur, et céder à votre inclination naturelle pour un peu de sommeil supplémentaire pendant la saison froide pourrait soulager vos symptômes. D’ailleurs, pourquoi les ours devraient-ils profiter du reste pour eux-mêmes ?
Essayez de maintenir un horaire cohérent, même si vous prolongez un peu vos heures sous la couverture. Entraîner votre corps à s’allonger et à se réveiller à peu près à la même heure, même le week-end, adoucit vos rythmes circadiens et rend l’endormissement plus naturel à l’heure du coucher.
8. Célébrez le Hygge
« Hygge » fait référence à un sentiment de contentement douillet. Pensez à siroter un chocolat chaud près d’un feu crépitant avec un chat recroquevillé à vos pieds.
Adoptez les choses que vous aimez de la saison hivernale si vous voulez vaincre le SAD. Suivez les expériences désagréables avec des friandises saisonnières. Avez-vous dû passer 30 minutes à sortir votre voiture pour vous rendre au bureau ? Compensez la frustration en jetant votre soupe glacée préférée dans la mijoteuse avant de partir ou en passant par votre café préféré lors de votre trajet.
Battez le blues hivernal
Il n’est pas rare de devenir déprimé pendant la saison froide, d’autant plus que les mois s’éternisent sans guère de promesses de soulagement. Cependant, le printemps reviendra. En attendant, protégez-vous du pire des blues hivernaux en suivant ces huit conseils pour gérer le TAS.
