De nos jours, les problèmes de santé mentale sont aussi dangereux et répandus que les déficiences physiques. La dépression est l’un des principaux troubles mentaux qui touche des personnes de tous âges, indépendamment de leur classe sociale, de leur milieu économique, de leur statut social et d’autres facteurs similaires. Selon les données publiées par les Centers for Disease Control and Prevention, environ 7,6 % des personnes de plus de 12 ans ont été confrontées à une dépression au cours d’une période de deux semaines. Ces données mettent en évidence à quel point les effets de la dépression sont importants et endémiques. Dans une autre déclaration publiée par l’Organisation mondiale de la santé, la dépression est la maladie la plus répandue et la plus radicale dans le monde, et la principale cause d’invalidité. On estime que 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression.
7 astuces simples pour faire face à la dépression
Si vous avez déjà senti que toute votre énergie avait été aspirée, vous savez probablement à quoi ressemble la dépression. Pour la plupart, cela ressemble à la fin de toutes vos joies et à un naufrage dans une mer de désespoir et d’impuissance. La dépression semble vous vider de chaque once d’énergie, et la plupart du temps, vous ne pouvez rien faire pour vous sentir mieux.
Se sentir déprimé est un sentiment horrible. On a l’impression qu’une fois que la dépression vous retient, il n’y a aucun moyen de sortir de sa puanteur noueuse. Vous avez l’impression d’être prisonnier de votre propre corps et le sentiment d’impuissance et de désespoir l’emporte sur tout autre sentiment.
Même si chaque cellule de votre corps veut abandonner, vous devez tenir le coup et vaincre ces sentiments. Quelle que soit la raison qui a déclenché votre dépression, il est possible de se débarrasser de ses entraves et de se remettre sur les rails. Ce n’est sûrement pas une voie facile, mais c’est tout à fait possible. Voici quelques astuces qui vous aideront à faire face à la dépression :
Faire quelque chose de nouveau
En étant déprimé, vous perdez la volonté de faire quoi que ce soit. Même les choses qui vous apportaient auparavant de la joie semblent humides et sombres. Vous abandonnez vos passe-temps et vous passez la majeure partie de votre journée à ne rien faire, à l’exception des activités nécessaires à votre simple subsistance. Il faut cependant que cela change. La meilleure façon de se sentir mieux est d’essayer quelque chose de nouveau. Il a été prouvé que de nouvelles expériences alertent les niveaux de dopamine. La nouveauté est un charme que votre esprit et votre corps recherchent. Lorsque vous vous engagez dans quelque chose de nouveau, la dopamine, l’hormone qui influence le plaisir et la jouissance, est élevée. Vous devez vous demander quoi essayer. Restez simple ; essayez de nouvelles activités faciles et simples. Par exemple, prenez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail, mangez quelque chose de différent, portez une tenue qui vous tient à cœur depuis longtemps et regardez des vidéos que vous n’avez jamais regardées ou vous pouvez même aller voir un film ou un drame récemment sorti.
Une autre chose gravement associée à la dépression est le désir de rester à l’intérieur et de ne pas communiquer avec les autres. Il est cependant conseillé de sortir de la maison et de se procurersoleil. Vous ne le savez peut-être pas, mais la lumière du soleil améliore l’humeur. La lumière du soleil contientvitamin D, qui est intégralement lié à l’humeur. Si vous vivez dans un endroit difficilement accessiblesoleil, vous pouvez acheter une boîte à lumière thérapeutique. Il existe différentes manières de vous sentir mieux en incorporant simplement de nouvelles choses à votre routine quotidienne.
Essayez d’être social et pratiquez la gratitude
Lorsque vous êtes déprimé, vous voudrez peut-être vous isoler. Les interactions sociales peuvent sembler un fardeau excessif, mais vous devriez vous forcer à sortir et à socialiser. Cela peut sembler une tâche énorme, mais ce n’est vraiment pas le cas. Faites de petits pas dans cette direction. Par exemple, au lieu de rester enfermé dans votre chambre, sortez et interagissez avec les membres de votre famille ou vos proches. Engagez une discussion à table et vous découvrirez bientôt que vous vous sentez mieux. Être social est un mécanisme de défense majeur pour lutter contre la dépression. Si vous pensez qu’il est trop difficile pour vous de sortir et de parler aux gens dans la vraie vie, vous pouvez le faire virtuellement. Vous pouvez vous connecter avec des personnes qui vous motiveront sur diverses plateformes de médias sociaux. Vous pouvez même essayer de téléphoner à un ami et d’engager une conversation sincère.
Rien ne fait du bien quand on est déprimé. Vous ressentez constamment le besoin de vous concentrer sur toutes les mauvaises choses de la vie tout en ignorant complètement les choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant. Il a été découvert grâce à une observation systématique qu’avoir une routine quotidienne de gratitude est aussi bon et efficace que de prendre un antidépresseur. Vous pouvez simplement vous asseoir à un moment donné chaque jour et écrire sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous devriez continuer à vous concentrer sur les choses qui rendent votre vie heureuse et qui méritent d’être heureuses. Cependant, vous devez garder à l’esprit que cela doit être fait régulièrement à un moment précis de la journée et ne doit pas être fait au hasard. Essayez de respecter cette routine.
Adoptez un régime intelligent
La dépression peut être associée au désir de trop manger ou de ne pas manger du tout. Cela peut conduire à sauter des repas. Toutefois, sauter des repas n’est jamais une bonne option. Vous devez vous concentrer sur votre taux de sucre dans le sang car il est directement lié à votre humeur. Maintenir un taux de sucre dans le sang stable est très important pour maintenir une humeur stable. Si votre taux de sucre dans le sang reste inférieur à la normale, cela peut aggraver les conditions de dépression. En fait, si la glycémie n’est pas normale, cela peut entraîner des sentiments de dépression même si vous n’êtes pas cliniquement déprimé. D’un autre côté, la frénésie alimentaire ou la suralimentation sont également nocives, car la plupart des choses que vous mangez sont de la malbouffe qui a un impact critique sur le taux de glycémie, perturbant tout l’équilibre, provoquant de l’irritabilité et aggravant votre humeur. Bien sûr, vous devriez manger ce que vous aimez, mais assurez-vous que cela vous profite réellement.
Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments bénéfiques pour le niveau de sérotonine de votre cerveau. Idéalement, vous devriez manger des aliments qui augmentent le niveau de sérotonine, ce qui entraînera une diminution des études dépressives. Selon les données publiées dans plusieurs études, il a été constaté que suivre un régime riche en protéines est un bon pas dans cette direction. Vous devriez manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon sauvage, les anchois, le hareng et le maquereau. Une autre catégorie d’aliments sur laquelle vous devriez vous concentrer est celle qui contient une teneur élevée en graisses saines commehuile de coco, avocats, œufs ethuile de lin.
Restez hydraté
Lorsque vous ne restez pas suffisamment hydraté, votre corps se sentfatigue, et çafatiguepeut imiter les symptômes de la dépression. Il est donc très important que vous vous assuriez que votre corps reçoive la quantité d’eau dont il a besoin. Une bonne astuce pour vous assurer que vous buvez constamment de l’eau est de vous assurer que votre eau est froide et fraîche. De cette façon, vous pouvez également boire de l’eau pour combattre la chaleur.
Une autre chose que vous pouvez essayer est de faire tremper quelques fruits dans l’eau pendant la nuit. Vous pouvez essayer d’infiltrer des feuilles d’oranger, de citron, de concombre et de menthe. Cela rend non seulement votre eau plus savoureuse, mais c’est aussi une excellente façon d’essayer quelque chose de nouveau. Une autre chose que vous devez éviter est de boire beaucoup de café ou de boissons contenant de la caféine. Certaines personnes ont l’habitude de remplacer l’eau par du café. Bien sûr, le café donne un effet planant, mais il s’accompagne également d’un fracas. C’est la raison pour laquelle le café et la dépression ne font pas bon ménage. Vous pouvez essayer le thé vert, la caféine contenue dans le thé vert est incroyable car elle fonctionne bien en coopération avec la L-théanine, qui aidera à arrêter la chute de caféine.Thé vertpar conséquent, cela ne vient pas avec le crash, mais vous permet sûrement de ressentir un effet planant. Boirethé vertaugmente également vos niveaux de dopamine, ce qui, comme déjà mentionné, est idéal pour améliorer votre humeur.
Méditez et pratiquez le yoga
Méditationest un excellent moyen de se sentir présent et d’être attentif à vos expériences tout au long de la journée. Vous pouvez méditer assis ou même méditer en marchant. Méditer vous aide à entraîner votre corps, votre cœur et votre âme. Avec l’aide de la méditation, vous pourrez entraîner votre corps et votre esprit à travailler à l’unisson. C’est un excellent outil inconscient qui vous aidera à défendre la dépression et à vous sentir en pleine conscience. De nombreuses études et recherches ont prouvé que la méditation est un excellent moyen de soulager vos symptômes de dépression. La médiation vous aide à entraîner votre conscient et votre inconscient afin qu’ils soient bien préparés contre les symptômes de la dépression. Être conscient de chaque instant de votre vie est un excellent moyen de lutter contre la dépression. Méditer est simple et presque sans effort. Vous pouvez méditer assis n’importe où. Bien qu’il existe diverses méthodes élaborées de méditation, vous pouvez commencer par la plus simple. Asseyez-vous simplement à l’endroit de votre choix, vous pouvez garder les yeux fermés ou vous concentrer sur un moment donné. Inspirez et expirez simplement et essayez d’éradiquer toutes les autres pensées. Cela peut paraître difficile au début, mais vous saurez bientôt mieux le comprendre.
Yogaest un autre excellent moyen de synchroniser votre corps avec votre esprit. Tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes par jour et de pratiquer le yoga en suivant les instructions d’une vidéo ou d’un site Web. Vous n’avez même pas besoin de voyager pour pratiquer le yoga. La pratique du yoga est formidable car elle synchronise vos mouvements corporels avec votre rythme respiratoire, ce qui fait des merveilles contre la dépression. Il a été prouvé que la simple pratique du yoga peut faire de profondes différences dans votre humeur, de manière bénéfique. Vous devez continuer à pratiquer les différentes positions du yoga jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent le mieux. Le yoga peut aider à soulager vos symptômes de dépression comme par magie. Une chose qui fait hésiter beaucoup de gens avant d’essayer le yoga est leur flexibilité. Le yoga est une pratique ancestrale et il n’est pas possible de perfectionner ses postures dès le premier jour. Cependant, si vous continuez à pratiquer, vous parviendrez à corriger vos postures. Il y a une grande poussée de satisfaction personnelle qui accompagne le fait de faire correctement vos postures. Cela vous permettra de vous sentir mieux. Le sentiment d’accomplissement vous aidera également à développer une meilleure confiance en vous.
Souriez et soyez créatif
Sourire est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes déprimé, mais des études ont montré que même simuler un sourire modifie la chimie de votre cerveau et augmente les niveaux d’hormones de bien-être comme la dopamine. Évidemment, cela semble un peu absurde, mais cette astuce est en réalité très bénéfique contre la dépression. L’élévation du niveau de dopamine est très importante pour que vous vous sentiez mieux. Sourire, ou même tirer nos muscles de contrôle, est très efficace pour modifier la chimie du cerveau de manière à vous aider à augmenter la quantité de dopamine libérée dans le corps.
Faire preuve de créativité est un stimulus très nouveau pour le cerveau. Lorsque vous essayez de créer quelque chose ou de vous consacrer à des activités créatives, votre cerveau est utilisé d’une manière différente, et cette différence peut être très utile pour atténuer les symptômes de la dépression. Certaines études ont montré que faire un travail créatif a presque les mêmes effets que pratiquer la méditation ; les efforts créatifs ont des effets similaires sur votre corps et votre esprit, tout comme la méditation. C’est la raison pour laquelle faire preuve de créativité est en fait un excellent moyen de faire face à la dépression. En fait, le sentiment d’épanouissement que vous ressentez après avoir fait quelque chose par vous-même est en soi un grand boost pour votre estime de soi et vous aidera à mieux faire face à la dépression. Vous n’avez pas particulièrement besoin d’être « bon » dans ce que vous faites, ce qui compte le plus est votre motivation et votre travail acharné. Vous pouvez essayer l’écriture, les activités artisanales, le dessin ou le tricot. Si toutes les fins échouent, essayez de noter vos pensées dans un journal. C’est quelque chose que vous avez probablement entendu à plusieurs reprises, mais qui est en réalité utile. Écrire ses sentiments, c’est presque comme parler à quelqu’un. Cela vous permettra également de bien rassembler vos pensées et vous obtiendrez simplement un meilleur aperçu de vos pensées et de vos sentiments. C’est la première façon de résoudre efficacement vos problèmes.
Exercice
C’est l’un des conseils les plus courants que vous avez dû rencontrer à plusieurs reprises. La raison pour laquelle cette opinion est acceptée de manière si anonyme est qu’elle fonctionne réellement. Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui contribue à l’émission de plus d’endorphines dans le système. L’augmentation des niveaux d’endorphines vous aide à vous sentir mieux. En outre, vous bénéficiez également de tous les avantages physiques que les exercices apportent généralement. Il est cependant très difficile de se motiver pour s’entraîner, surtout quand on est déprimé, donc la meilleure façon de se motiver est de s’entraîner en compagnie d’un ami. Cela vous aide à devenir social et à augmenter vos niveaux d’endorphines d’un seul coup.
Lorsque vous êtes déprimé, vous n’avez même pas la motivation de quitter le lit, dans des cas aussi extrêmes ; il est encore plus difficile de se sentir motivé pour s’entraîner, ce que vous pouvez faire, c’est simplement rester debout pendant une minute ou deux pour marcher. De tels mouvements corporels vous aideront également à vous sentir mieux et vous permettront également de prendre l’air. C’est une excellente façon de briser la monotonie de votre routine quotidienne. Si vous n’avez pas envie de faire une séance d’entraînement complète, tout ce que vous pouvez faire est de « changer la forme » que votre corps a gardée toute la journée. Vous pouvez simplement marcher un peu, ou même essayer de vous dégourdir les bras. Cela permet à vos hormones de stress de diminuer et vous permet également de renforcer votre confiance.
Il est très difficile de se libérer des griffes de la dépression. Mais tu dois continuer. La seule chose que vous pouvez faire, c’est vous battre dur et être fort. Il y aura des jours où vous perdrez même la motivation de vous lever du lit, mais pour chaque jour sombre et maussade, il y en a aussi de bons. Restez fort et les choses iront mieux.
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