Il y a beaucoup d’anxiété autour de tout le monde de nos jours. La plupart du temps, cela est dû à quelque chose qui ne peut pas être modifié. Il vaut mieux que nous sachions comment y faire face.
L’anxiété est la réponse de notre corps au stress. Il existe différents déclencheurs tels que :
- Premier jour de travail
- Rencontrer la famille de votre partenaire
- Faire une présentation devant de nombreuses personnes seniors
- Rendez-vous avec un avocat
Identifier les déclencheurs est également une étape très importante pour faire face ou gérer les crises d’anxiété.
Si vous ressentez des inquiétudes excessives, incontrôlables ou irrationnelles et que vous les ressentez pendant une période prolongée, vous souffrez peut-être detrouble d’anxiété généralisée(GAD).
Comment l’anxiété affecte-t-elle le corps ?
En période d’anxiété, vous pourriez avoir des difficultés à dormir, à manger et à vous concentrer. Il peut y avoir des maux de tête ou des maux d’estomac. Le cœur pourrait battre fort et vous ressentiriez une sensation de vertige ou vous pourriez même avoir une crise de panique.
Certains deviennent irritables, ont des muscles endoloris et tendus, ont des difficultés à se concentrer ou risquent de perdre leur esprit.
Lorsque l’anxiété devient accablante, elle peut commencer à interférer avec les activités quotidiennes, par exemple en vous empêchant d’aller à certains endroits ou de faire ce que vous devez faire.
6 façons de faire face à l’anxiété
Lorsque l’anxiété se concentre sur une situation telle que l’inquiétude face à un événement à venir, les symptômes sont de courte durée. Ils s’atténueraient après que l’événement ait eu lieu. Voici quelques façons de faire face à l’anxiété :
Apprenez à vous détendre
Pour apprendre à se détendre, la pratique d’exercices respiratoires joue un rôle majeur. La recherche a montré l’efficacité d’une respiration lente pour diminuer lentement les réactions d’anxiété.(1,2)
Les gens ont généralement tendance à retenir leur souffle lorsqu’ils sont anxieux. La respiration diaphragmatique calme le système.
Faireyoga,méditation, et faire de l’exercice. Les exercices sont un excellent exutoire à l’anxiété. Prenez le temps de vous concentrer sur votre corps et non sur votre esprit pour soulager l’anxiété.
Défiez les pensées négatives
Des pensées telles qu’un résultat négatif, l’impossibilité de livrer correctement ou l’impossibilité d’arriver à temps sont quelques pensées négatives qui surgissent dans notre esprit, provoquant de l’anxiété.
Demandez-vous si ces pensées sont productives ou si elles vous aideraient à atteindre votre objectif. Arrêtez ces pensées, car elles peuvent s’avérer être un obstacle majeur sur votre chemin pour accomplir votre tâche.
Défiez vos peurs et voyez où vous pouvez reprendre le contrôle.
Les contrôler vous aide à faire face à l’anxiété.
Aromathérapie
Aromathérapieque ce soit sous forme d’encens, de bougie, d’huile, des parfums comme la lavande, la camomille et le bois de santal peuvent être très apaisants. Il aide à activer les récepteurs internes du cerveau et à soulager l’anxiété.
Notez vos pensées
Écrire les pensées qui vous viennent à l’esprit les rend moins intimidantes. Cela aide à les sortir de votre tête.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale apporte l’amélioration la plus constante et la plus durable chez les personnes atteintes de TAG.
Les personnes qui suivent le traitement apprennent à gérer leur anxiété, à contrôler leurs pensées, leurs sentiments et leur comportement. Ils reçoivent également des entraînements de relaxation pour contrôler les tensions physiques.
Médicaments
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, aident à réduire l’inquiétude ou les symptômes physiques d’anxiété qui y sont associés. Ces médicaments ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme. Ils sont principalement associés à une thérapie cognitivo-comportementale. Consultez un médecin pour plus d’informations sur les médicaments et les doses.
Les techniques de relaxation aident les personnes qui souffrent d’anxiété de façon sporadique. Bien qu’ils puissent également agir sur les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée, on observe surtout que les personnes atteintes de TAG obtiennent de bons résultats avec les stratégies à long terme.
Lire aussi :
- Regarder la télévision peut-il déclencher de l’anxiété ?
- Le yoga comme option de traitement pour les troubles anxieux
- Options de traitement alternatives pour les troubles anxieux
- Inquiétude et anxiété : conseils d’auto-assistance pour arrêter de s’inquiéter et réduire l’anxiété
- L’anxiété peut-elle être maîtrisée en faisant régulièrement de l’exercice ?
- Exercices de respiration pour l’anxiété
- Aliments que vous devez éviter pour vous débarrasser des problèmes d’anxiété
