Aperçu du sujet
Les pensées de course sont un état d’esprit dans lequel un individu commence à avoir plusieurs pensées les unes après les autres, en succession rapide. Ces réflexions peuvent porter sur un sujet spécifique ou plusieurs sujets peuvent être impliqués sans aucun rapport. Ces pensées sont si rapides et rapides qu’elles peuvent complètement détourner l’attention de l’individu de la tâche à accomplir. Les pensées de course sont une caractéristique courante de divers troubles de l’humeur et problèmes de santé mentale. Ils surviennent généralement lorsqu’un individu est excessivement stressé ou trop anxieux face à certaines situations. Dans certains cas, une personne peut éprouver des pensées précipitées à propos de certains événements survenus dans le passé qui l’ont rendue anxieuse ou déprimée.[1].
Dans certains cas, ces réflexions peuvent porter sur certaines choses du présent qui peuvent avoir une incidence sur la façon dont l’avenir se déroulera, comme une crise financière. Ces pensées sont complètement disproportionnées et n’ont aucune conclusion constructive. À titre d’exemple, une personne qui a tendance à être un peu oublieuse aura toujours des pensées précipitées sur la façon dont elle oublie les choses. Si cela se produit au travail, il peut être licencié. Si cela se produit, que feront-ils à l’avenir ? Qui s’occupera de la maison et des enfants ? Toutes ces pensées arrivent en rafale et détourneront complètement l’attention de l’individu de la tâche à accomplir.[1].
Ces pensées zappent toute l’énergie de l’individu et l’individu a extrêmement du mal à s’éloigner de telles pensées. Ils altèrent également le sommeil de l’individu, ce qui entraîne des conséquences distinctes. Les pensées de course peuvent parfois être assez effrayantes, car un individu peut avoir l’impression que les choses deviennent incontrôlables. Cependant, ce n’est pas vrai. Avoir des pensées qui s’emballent implique simplement que le corps est soumis à un stress excessif et qu’il n’a besoin que d’un peu de repos et de relaxation. Vous trouverez ci-dessous les 6 meilleures façons d’empêcher les pensées précipitées d’affecter la vie quotidienne d’un individu.[1].
6 façons d’arrêter les pensées qui s’emballent
Il existe de nombreux moyens efficaces pour réduire l’incidence des pensées qui s’emballent. Cela peut être fait en contrôlant l’esprit ou en distrayant. Les moyens de gérer les pensées de course mentionnés ci-dessous prendront un certain temps pour prendre effet, mais une fois que cela sera fait, l’apparition de pensées de course diminuera considérablement. Les étapes pour diminuer les pensées de course comprennent[2] :
Évitez de penser au passé ou au futur :La meilleure façon de gérer les pensées de course est de toujours se concentrer sur le présent et de ne pas trop penser à ce qui s’est déjà produit ou à ce qui pourrait arriver dans le futur. Dans de nombreux cas, les gens se plaignent de pensées concernant des choses qui ne se sont pas produites et qui pourraient ne jamais se produire dans le futur ou sur des choses qui se sont déjà produites dans le passé et qui ne peuvent pas être modifiées.[2].
Pour ces personnes, il est nécessaire de se concentrer sur ce qu’elles font actuellement. Ils doivent continuellement se rappeler de ne pas s’inquiéter du passé ou du futur et de ne penser qu’à ce qui est sous leur contrôle, à savoir le présent.[2].
Respirations profondes :C’est encore un autre moyen efficace de diminuer les pensées qui s’emballent ou de s’en débarrasser complètement. Lorsque l’esprit s’emballe avec des pensées non pertinentes, le corps appuie sur le bouton de panique, ce qui augmente la fréquence respiratoire et le pouls.[2].
En prenant de profondes respirations, ces paramètres sont maîtrisés et il y a une sensation de calme qui prévaut dans l’esprit, ce qui est assez efficace pour éliminer les pensées qui s’emballent. La respiration profonde est un exercice facile à faire et peut être pratiquée n’importe où, que ce soit en classe ou au bureau.[2].
Réfléchir aux options :Ceci est également très efficace pour diminuer les pensées de course. En effet, dans presque tous les cas de pensées qui s’emballent, la fin est toujours une catastrophe. Cela alimente l’anxiété déjà présente chez l’individu, le rendant encore plus effrayé et induit davantage de pensées de panique. Dans de tels cas, il est préférable que l’individu se dise que ce désastre n’arrivera jamais et garde l’esprit calme.[2].
Cela peut être difficile car l’esprit peut ne pas accepter cette pensée, mais la pratique constante finira par réussir et les pensées précipitées sur de tels désastres disparaîtront progressivement. À titre d’exemple, si l’esprit pense qu’il sera licencié pour une seule erreur, alors ses pensées peuvent être transformées en erreurs qui se produisent avec tout le monde et la meilleure chose à faire est de faire de son mieux pour corriger l’erreur.[2].
Distraction :C’est peut-être la meilleure façon de gérer les pensées qui s’emballent. Pour distraire l’esprit des pensées qui s’emballent, on peut s’impliquer dans divers passe-temps. Cela permet à l’individu de se concentrer sur quelque chose qu’il aime. Écouter de la musique douce, jardiner et cuisiner sont des options que les gens aiment faire et qui peuvent être très efficaces pour gérer leurs pensées qui s’emballent.[2].
Exercices :Faire des exercices régulièrement est également un très bon moyen de gérer le stress et les pensées qui s’emballent. Les exercices et l’activité physique entraînent la production d’endorphines. Ce sont des hormones essentielles pour garder l’esprit calme et donner une sensation de bien-être. Cela élimine efficacement toutes les pensées qui peuvent se produire dans l’esprit de l’individu.[2].
Il a été prouvé dans diverses études que les exercices réguliers sont très efficaces pour traiter les symptômes de la dépression et améliorer l’humeur. Si une personne a l’impression que ses pensées s’emballent, alors sauter sur un tapis roulant ou aller à la salle de sport pourrait bien faire l’affaire pour gérer ces pensées.[2].
Huile de lavande :Inhalerhuile de lavandeest également très efficace pour gérer les pensées qui s’emballent. Des études ont montré que l’huile de lavande contient des ingrédients qui aident à calmer l’esprit.
Cela a été observé dans une étude publiée dans une revue médicale thaïlandaise dans laquelle des chercheurs ont mentionné l’effet de l’huile de lavande pour calmer le cerveau et l’esprit.[2].
En plus des étapes mentionnées ci-dessus, certains changements alimentaires peuvent également être apportés pour améliorer l’humeur et prévenir les pensées qui s’emballent. Ces changements alimentaires comprennent[2]
Aliments à faible indice glycémique :Les aliments tels que les noix et les graines se sont révélés très efficaces pour une bonne santé mentale. Ces aliments sont faibles en sucre et riches en graisses saines, en fibres et en protéines. Ils contrôlent le taux de sucre dans le sang dans le corps, améliorent la fonction mentale et améliorent le processus de pensée. Le poulet sans peau, les graines de noix et les légumes sont de bonnes sources d’aliments à faible indice glycémique[2].
Les aliments riches en sucres augmentent le taux de sucre dans le sang dans le corps et peuvent affecter le processus de pensée et le bien-être mental d’un individu. Cela a également été prouvé dans des études selon lesquelles les aliments à indice glycémique élevé augmentent le risque d’anxiété et de dépression et sont une source de pensées précipitées et doivent donc être évités.[2].
Antioxydants :Manger des aliments riches en antioxydants est également très bon pour la santé mentale globale et améliore le processus de réflexion. Les fruits et légumes sont une excellente source d’antioxydants. Ils aident à lutter contre le stress oxydatif qui, selon diverses études, joue un rôle important dans le développement de l’anxiété et de la dépression. Outre les fruits et légumes, les baies, les noix et les haricots sont également riches en antioxydants.[2].
Magnésium:Manger des aliments riches en magnésium a un effet calmant sur le cerveau et aide à prévenir les pensées qui s’emballent. Les chercheurs ont prouvé que les personnes souffrant d’une carence en magnésium ont tendance à souffrir d’anxiété et de dépression. Les épinards, les amandes et le tofu sont de bons exemples de sources de magnésium[2].
En conclusion, les pensées qui s’emballent se produisent dans la plupart des cas comme une réaction de stress à un événement traumatisant survenu dans le passé, comme passer du temps à la guerre ou vivre un divorce horrible, dans certains cas, elles indiquent également un problème de santé sous-jacent. Ces conditions médicales nécessitent presque toujours une intervention médicale pour le traitement[2].
Les personnes ayant des pensées rapides ont une vague de pensées négatives qui peuvent parfois être assez effrayantes pour l’individu. Ces pensées peuvent commencer à surgir à tout moment et rendre la vie difficile à la personne concernée. Les étapes mentionnées ci-dessus sont un moyen efficace de traiter les pensées qui s’emballent et d’améliorer la santé mentale d’un individu.[2].
De plus, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé mentale pour avoir une meilleure idée des options de traitement disponibles pour contrer ces pensées et aller au fond des causes. Dans de nombreux cas, découvrir une cause est peut-être le meilleur moyen de trouver la meilleure option de traitement pour que le patient puisse faire face à des pensées qui s’emballent.[2].
Références :
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/women-s-mental-health-matters/201604/5-ways-stop-your-racing-thoughts
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320658.php
Lire aussi :
- Pensées de course : qu’est-ce qui fait que l’esprit s’emballe et comment s’en débarrasser ?
