5 façons simples de donner à votre système nerveux une pause bien méritée

Peu importe votre âge, l’endroit où vous vivez ou la profession que vous exercez, il y a des moments où la vie peut devenir trop difficile à gérer. Qu’il s’agisse des obligations familiales ou des facteurs de stress professionnels, le stress quotidien que vous vivez a un effet direct sur votre système nerveux. Dans le même temps, il y a un barrage constant de messages que la société ne cesse d’accumuler sur notre psychisme, qu’il s’agisse d’une routine d’exercice ou de rester engagé socialement, il y a tellement de choses à faire que parfois notre corps dit simplement qu’il en a assez. Chaque personne a sa limite, et avec tout ce qui se passe dans le monde, il n’est pas difficile d’atteindre cette limite assez rapidement. La bonne nouvelle est qu’il existe quelques petites choses simples que vous pouvez faire pour donner un répit à votre système nerveux. Et ne considérez pas ces conseils comme un luxe auquel vous vous offrez, mais plutôt comme une exigence essentielle au bénéfice de votre santé et de votre bien-être en général. Lisez la suite pour découvrir quelques moyens simples de donner à votre système nerveux une pause bien méritée.

Comprendre le système nerveux

Le corps humain est très compliqué à comprendre. Il est composé de nombreux systèmes corporels, et le système nerveux est l’un de ces systèmes importants. Le système nerveux est un réseau complexe de nerfs moteurs, autonomes et sensoriels impliqués dans le fonctionnement de votre corps. Du contrôle de votre respiration à la régulation des mouvements du corps, de la température et même de la digestion, le système nerveux joue un rôle essentiel dans l’exécution de nombreuses fonctions importantes du corps. En effet, sans le système nerveux, les autres systèmes du corps ne pourraient pas fonctionner. C’est pourquoi il est tout à fait naturel qu’un problème avec le système nerveux puisse avoir de graves conséquences sur votre qualité de vie globale.(1,2,3,4)

Le système nerveux fonctionne grâce à l’utilisation de cellules spécialisées appelées neurones. Les neurones sont ceux qui envoient et reçoivent des messages et des signaux provenant de tout le corps. Même les signaux électriques transmis entre les différentes parties du corps, notamment le cerveau, la peau, les organes, les glandes et les muscles, sont envoyés via les neurones. Ce sont les messages qui vous permettent de bouger les parties de votre corps, de ressentir les différentes sensations et de faire presque tout le reste avec votre corps.

Il existe différents types de neurones qui remplissent différentes fonctions et transmettent divers signaux. Par exemple, les motoneurones aident les muscles à bouger, tandis que les neurones sensoriels sont chargés de collecter des informations et d’absorber les stimuli extérieurs. Il existe également de nombreuses autres formes de neurones dans le corps qui sont responsables de l’exécution de fonctions corporelles automatiques telles que la fréquence cardiaque, la digestion des aliments, la respiration, le clignement des yeux et même les frissons.(5,6,7)

C’est également pourquoi il est important de se concentrer sur l’amélioration de la santé du système nerveux, en particulier pour ceux qui souffrent de problèmes médicaux sous-jacents tels quediabète. Il est nécessaire de renforcer votre système nerveux et de réduire le risque de développer des problèmes médicaux dus à un système nerveux affaibli.

5 façons simples de donner à votre système nerveux une pause bien méritée

Voici quelques moyens simples d’accorder à votre système nerveux une pause bien méritée.

1. Pratiquez la thérapie par secousses

   Vous devez avoir observé des chiens se secouer de temps en temps, surtout s’ils rencontrent un chien agressif. On sait que les animaux s’entraînent à trembler pour tenter de libérer leur corps des traumatismes et du stress. Selon le Dr Peter Levine, qui a développé le concept d’expérience somatique, la thérapie par tremblements est une thérapie corporelle idéale pour traiter et libérer le stress et les traumatismes.(8,9)

   Au fil du temps, des expériences difficiles, y compris une certaine forme d’expérience traumatisante, peuvent s’accumuler dans votre système nerveux. Il existe des preuves indiquant que secouer peut aider à évacuer ce stress.(10)

   La libération des traumatismes et du stress par les secousses est également connue sous le nom de tremblements neurogènes ou thérapeutiques. Elle gagne désormais en popularité et les médecins l’utilisent souvent dans des exercices de libération thérapeutique des traumatismes et des tensions, connus sous le nom de TRE, un concept développé par le Dr David Bercelli.(11,12)

2. Ajouter du poids

   Une technique populaire pour apaiser le système nerveux consiste à ajouter un peu de poids. Le poids est quelque chose qui fournit au cerveau un apport proprioceptif.(13)

   L’apport proprioceptif est connu pour produire un effet calmant et même organisateur sur le système nerveux central. En fait, le concept d’apport proprioceptif fait l’objet de recherches pour aider les enfants avecautisme.(14)Même si nous ne nous en rendons peut-être pas compte, nous recevons généralement des informations proprioceptives lors de nombreuses activités quotidiennes, comme pousser une tondeuse à gazon, porter un cartable,chewing-gum, faire des bulles, etc.

   L’apport proprioceptif est également utilisé dans les domaines professionnel et physiothérapiepour traiter beaucoup de choses, de l’autisme aux blessures et même à la paralysie cérébrale. Il existe de nombreuses façons de vous donner une contribution proprioceptive et d’aider le système nerveux à se calmer.

   Utiliser des couvertures, des oreillers et des gilets lestés

   Utiliser des accessoires lestés est une excellente alternative si vous souhaitez pratiquer une manière douce de calmer le système nerveux. Il existe aujourd’hui de nombreux accessoires de ce type. Les couvertures lestées sont une option populaire pour exercer une pression profonde sur tout le corps. Il a également été démontré que les couvertures lestées aident à réduire la fréquence cardiaque chez les adolescents si elles sont utilisées pendant l’extraction des molaires. Il existe même des couvertures lestées spéciales pour les enfants.(15)

   Certaines études ont également indiqué que les gilets lestés peuvent avoir un impact positif sur le contrôle des impulsions et de l’attention chez les enfants souffrant detrouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).(16)

   Des coussins ou des oreillers lestés sont également disponibles pour ajouter du poids à des parties spécifiques du corps. Par exemple, vous pouvez les placer sur votre poitrine, votre dos, vos épaules, votre ventre ou partout où vous sentez que votre corps a besoin d’un peu de pression.

   Certains accessoires lestés sont également disponibles avec la possibilité de les réchauffer au micro-ondes, certains contiennent des senteurs apaisantes et certains se présentent même sous forme de peluches lestées pour les enfants.

   Pratiquer la musculation

   L’un des moyens les plus simples d’obtenir des informations proprioceptives et de faire de l’exercice en même temps est de soulever des poids. Une étude réalisée sur des haltérophiles olympiques a révélé que l’éclairage peut bénéficier du retour proprioceptif.(17)Une autre recherche menée sur des adolescentes haltérophiles a découvert que l’haltérophilie contribue à améliorer la kinesthésie ou la conscience du corps.(18)

   Et le meilleur, c’est que pour commencer à soulever des poids, vous n’avez pas besoin d’avoir une salle de sport complète à la maison. Il n’est même pas nécessaire d’acheter un jeu de poids. Vous pouvez simplement trouver quelque chose à soulever autour de votre maison ou de votre jardin, comme des sacs de terre ou d’engrais. Et si vous ne trouvez pas d’objets lestés, vous pouvez même utiliser des bandes de résistance.(19)

   Et si vous souhaitez éviter tout type d’équipement, vous pouvez vous concentrer sur les exercices au poids du corps. Cependant, gardez toujours votre sécurité à l’esprit et consultez votre médecin avant de commencer tout type de nouvelle routine d’exercice.

   Câlin

   Les câlins contribuent à augmenter la libération d’endorphines et d’ocytocine, qui est « l’hormone de l’amour ». Outre la musculation et l’utilisation d’accessoires lestés, se faire des câlins avec un être cher peut également procurer un poids réconfortant. Ainsi, plus vous vous câlinerez, plus vous vous sentirez calme.(20)

3. Exercice de suivi

   Une autre façon de donner à votre système nerveux une pause bien méritée consiste à essayer un exercice de suivi. Le suivi est un autre type de technique d’expérience somatique qui vous aide à vous sentir plus ancré et connecté au présent. Voici comment effectuer un exercice de suivi :

   • Étape 1 :Asseyez-vous confortablement et respirez quelques fois pour vous détendre.
   • Étape 2 :Une fois que vous vous sentez prêt, commencez par regarder lentement autour de vous dans la pièce. Observez les différents objets de la pièce.
   • Étape 3 :Lorsque votre regard se pose sur un objet particulier, nommez-le à voix haute. Par exemple, si vous voyez une lampe, dites « lampe » à voix haute.
   • Étape 4 :Si vous trouvez un objet qui vous plaît particulièrement, laissez votre regard s’y attarder un moment.
   • Étape 5 :Continuez à répéter cela jusqu’à ce que vous ressentiez un sentiment de calme et que vous soyez prêt à arrêter.

   Cet exercice peut paraître très simple, et il l’est effectivement aussi, mais en vous concentrant sur votre environnement extérieur dans le présent, en particulier sur les choses attrayantes et agréables qui vous entourent, vous envoyez des signaux à votre système nerveux indiquant que vous êtes dans un endroit sûr et que tout va bien.

4. Essayez de prendre un bain chaud ou d’utiliser un coussin chauffant

   Nous savons tous à quel point il est apaisant de prendre un bain chaud ou de se laisser envelopper par un câlin chaleureux. Les bains chauds aident à réduire l’inflammation et à maintenir votre glycémie stable. Et des études ont également montré que l’utilisation d’un sauna peut augmenter la production d’endorphines dans le corps.(21,22)

   Vous pouvez réchauffer l’eau de votre bain selon vos goûts et vos besoins. En fait, pour en faire une expérience sensorielle complète, essayez d’inclure des herbes médicinales dans l’eau du bain, ou vous pouvez essayer de prendre un bain moussant.

   Une étude de 2018 a montré que l’utilisation de simples coussins chauffants peut également contribuer à réduire l’anxiété et la détresse chez les femmes qui sont sur le point de subir une cystoscopie, l’insertion d’une caméra dans la vessie et l’urètre.(23)

5. Augmentez votre consommation de graisse

   Les cellules nerveuses du corps sont recouvertes d’une gaine protectrice appelée myéline. Des études ont montré que la consommation de graisses peut contribuer à maintenir cet enduit en bon état en empêchant la démyélinisation, c’est-à-dire l’érosion de cette gaine de myéline.(24)Ainsi, augmenter votre consommation de graisses saines peut vous aider à garder votre système nerveux en bonne santé. 

   Certaines graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont celles qui font partie duRégime méditerranéen, comme l’avocat, les noix, les poissons gras, le beurre clarifié ou le ghee, etc.

Conclusion

Lorsque vous prenez la décision consciente de donner une pause à votre système nerveux, vous permettez à l’ensemble du système de se recalibrer et de se réinitialiser. Un système nerveux sain vous procurera une meilleure immunité, une plus grande résilience ainsi qu’un meilleur sentiment de bien-être. En réduisant les stimuli inutiles dans votre vie et en pratiquant les activités mentionnées ici, vous pouvez assurer une bonne santé de vos nerfs et également aider à calmer votre système nerveux, donnant ainsi à votre corps une pause face aux traumatismes et au stress.

Références :

1. Sanes, D.H., Reh, T.A. et Harris, W.A., 2011. Développement du système nerveux. Presse académique.
2. Mai, J.K. et Paxinos, G. eds., 2011. Le système nerveux humain. Presse académique.
3. Cantile, C. et Youssef, S., 2016. Système nerveux. Jubb, Kennedy & Palmer’s Pathologie des animaux domestiques : Volume 1, p.250.
4. Sarnat, H.G. et Netsky, M.G., 1974. Évolution du système nerveux. Presse U. d’Oxford.
5. Furness, J.B., 2000. Types de neurones du système nerveux entérique. Journal du système nerveux autonome, 81 (1-3), pp.87-96.
6. Koch, C. et Segev, I., 2000. Le rôle des neurones uniques dans le traitement de l’information. Neurosciences naturelles, 3(11), pages 1171-1177.
7. Tan, CL, Cooke, EK, Leib, DE, Lin, YC, Daly, GE, Zimmerman, CA. et Knight, Z.A., 2016. Neurones sensibles à la chaleur qui contrôlent la température corporelle. Cellule, 167(1), pp.47-59.
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9. Levine, P., 2012. Expérience somatique.
10. Berceli, D., Salmon, M., Bonifas, R. et Ndefo, N., 2014. Effets des tremblements thérapeutiques non classés auto-induits sur la qualité de vie des soignants non professionnels : une étude pilote. Progrès mondiaux en matière de santé et de médecine, 3(5), pp.45-48.
11. Berceli, D., 2015. Exercices de libération des tensions et des traumatismes. Jakarta : Éditions Sinotif.
12. Berceli, D., 2009. Évaluation des effets des exercices de réduction du stress utilisant de légers tremblements : une étude pilote. Mémoire de maîtrise. Phoenix (Arizona) : Université d’État de l’Arizona.
13. Blanche, EI, Reinoso, G., Chang, MC (2004). et Bodison, S., 2012. Difficultés de traitement proprioceptif chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique et de déficiences développementales. Le Journal américain d’ergothérapie, 66(5), pages 621-624.
14. Cascio, C.J., Foss-Feig, J.H., Burnette, C.P., Heacock, J.L. et Cosby, A.A., 2012. L’illusion de la main en caoutchouc chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique : influence retardée des entrées tactiles et visuelles combinées sur la proprioception. Autisme, 16(4), pp.406-419.
15. Chen, H.Y., Yang, H., Chi, H.J. et Chen, HM, 2019. Effet parasympathique de l’entrée de pression profonde sur l’extraction de la troisième molaire chez les adolescents. Journal de l’Association médicale de Formose, 118(9), pp.1317-1324.
16. Lin, H.Y., Lee, P., Chang, W.D. et Hong, F.Y., 2014. Effets des gilets lestés sur l’attention, le contrôle des impulsions et le comportement au travail chez les enfants atteints d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Le Journal américain d’ergothérapie, 68(2), pages 149-158.
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25. Maylinogenèse dans le système nerveux central. Biochimica et biophysica acta (BB) -Bases moléculaires de la maladie, 1862(4), pp.545-5