Un épisode soudain et intense de peur et d’anxiété étendues est appelé attaque de panique. Il existe différentes manières d’aider une personne victime d’une crise de panique.
Dans cet article, nous discuterons de la façon d’aider une personne souffrant de crises de panique. J’espère que cette lecture vous sera bénéfique.
Comment aider quelqu’un en cas de crise de panique ?
Les crises de panique sont assez courantes et un article indique qu’environ 13 % des personnes en subiront une au cours de leur vie.(1)Une crise de panique est une peur brève mais intense. Certains des symptômes des attaques de panique comprennent une peur intense, des tremblements, de la transpiration ou des frissons, un cœur battant, un sentiment de malheur, des douleurs à la tête et à la poitrine et des difficultés respiratoires.
Chez les personnes souffrant d’attaques de panique, leur corps dirait qu’il y a un danger, alors qu’en réalité, il se peut qu’il n’y ait aucun danger.
Habituellement, les crises de panique sont très inconfortables et entraînent une détresse importante. De nombreuses personnes souffrant d’attaques de panique pensent qu’elles souffrent d’une crise cardiaque ou d’un autre problème potentiellement mortel. Habituellement, les personnes qui subissent une crise de panique s’inquiètent d’en avoir davantage, surtout en public, et cela est dû au fait que les déclencheurs de telles attaques ne sont toujours pas faciles à identifier.
Cependant, si vous connaissez ou voyez quelqu’un qui subit des crises de panique, vous devez l’aider de différentes manières. Ci-dessous, nous expliquerons comment aider une personne souffrant de crises de panique.
Rester calme:
Les crises de panique sont généralement imprévisibles et surviennent pour plusieurs raisons. Certaines personnes peuvent n’avoir que quelques crises de panique au cours de leur vie, tandis que d’autres peuvent avoir des crises de panique récurrentes.
Un rapport de 2016 a montré que la plupart des personnes ayant subi une crise de panique au cours de leur vie en subiront probablement davantage.(2)Les crises de panique apparaissent généralement sans aucun avertissement et peuvent être très effrayantes. Donc, si vous êtes prêt à aider quelqu’un qui souffre de crises de panique, vous devez rester calme. En effet, une réaction de panique peut aggraver l’état du patient souffrant d’une crise de panique.
Les symptômes d’une crise de panique atteignent généralement leur intensité maximale en seulement 10 minutes.(3)Vous devez donc agir rapidement si vous souhaitez contribuer à atténuer les symptômes des crises de panique.
Une personne victime d’une crise de panique peut se sentir vraiment terrifiée ou penser qu’elle va mourir. Même si vous avez un peu peur de les voir, assurez-vous de rester calme et de leur parler d’une voix calme. Vous devez également savoir quoi leur dire pendant cette période. Essayez de leur dire qu’ils sont en sécurité avec vous, rassurez-les sur le fait que vous ne les quitterez pas et rappelez-leur que la crise de panique ne durera pas longtemps.
Apprenez les signes avant-coureurs de leur attaque de panique :
Une autre chose que nous voulons dire ici lorsque nous parlons de la façon d’aider quelqu’un souffrant d’attaques de panique, c’est que vous devriez essayer d’apprendre les signes avant-coureurs de leur attaque de panique.
Il faut savoir que généralement les crises de panique commencent par une sensation d’étouffement, un sentiment de terreur,essoufflementou hyperventilation,vertigeset tremblant, et un cœur battant. Cependant, comme il est également vrai que tout le monde ne ressent pas les crises de panique de la même manière, il est préférable de leur demander quels signes ils ont tendance à ressentir. Plus tôt vous vous rendrez compte des signes chez les patients souffrant d’attaques de panique, plus vite vous pourrez les aider et les mettre à l’aise.
Aidez-les à respirer pendant leur crise de panique :
Lorsqu’une personne subit des crises de panique, il faut l’aider à maîtriser sa respiration. Gardez strictement à l’esprit que si vous essayez d’aider quelqu’un souffrant de crises de panique, vous ne devez pas lui donner un sac en papier pour inspirer ou expirer, car cela pourrait l’amener à s’évanouir davantage.
(4)Vous pouvez plutôt essayer de ne pas attirer l’attention sur son inspiration ou son expiration pendant la respiration et l’aider à rester calme et à respirer normalement. Espérons que cette procédure devrait permettre de reprendre le contrôle de leur respiration.
Demandez-leur comment vous pouvez les aider :
Nous vous faisons savoir que la plupart des patients souffrant de crises de panique ou vivant avec d’autres types d’anxiété connaissent généralement leurs méthodes d’adaptation.
Donc, avant de leur offrir de l’aide, n’oubliez pas de leur demander s’ils ont besoin d’aide ou comment vous pouvez les aider. Sachez cependant que lors d’une crise de panique, ils pourraient avoir du mal à communiquer avec vous. Vous devriez donc leur demander à l’avance comment vous pouvez les aider lorsqu’ils subissent une attaque lorsque vous êtes avec eux.
Assurez-vous que lors d’une attaque, vous restez calme et soyez prêt à les aider avec toutes les possibilités.
Faites-leur sentir la lavande :
L’anxiété peut être réduite par un parfum apaisant. Le parfum aide à soulager ou à réduire l’anxiété en faisant appel aux sens et en aidant ainsi la personne affectée à rester ancrée et en lui donnant quelque chose sur quoi se concentrer. Cela les aide à détourner leur attention de leur anxiété.
La lavande est un remède maison traditionnel courant connu pour provoquer une sensation de calme et de relaxation. Plusieurs études ont rapporté que la lavande pouvait aider à soulager l’anxiété.(5)Vous pouvez essayer ce remède avec une personne souffrant de crises de panique et d’anxiété.
Essayez de maintenir l’huile de lavande sous le nez de la personne concernée et laissez-la inhaler doucement. Mais assurez-vous que si la personne n’aime pas l’odeur, essayez de remplacer l’huile de lavande par une autre.huile essentiellecomme l’huile de camomille, la bergamote ou le citron.
Emmenez-les dans un endroit paisible :
L’une des choses les plus importantes que vous devez savoir lorsque vous apprenez à aider une personne souffrant d’attaques de panique est de l’emmener dans un endroit paisible en cas d’attaque. Les sons et les images peuvent généralement intensifier une crise de panique. Vous devriez donc les sortir d’une pièce très fréquentée ou d’un endroit bondé vers un endroit paisible. Les faire asseoir dans un endroit calme crée un certain espace mental, ce qui leur permettrait de se concentrer plus facilement sur leur respiration et sur diverses autres stratégies d’adaptation pour se soulager de l’attaque.
Validez leur détresse :
Les gens ont généralement du mal à partager leurs expériences concernant un problème de santé mentale, y compris les crises de panique. Certaines personnes évitent de parler de leurs problèmes parce qu’elles croient que les autres ne les comprendront pas, tandis que d’autres craignent d’être jugées ou de se faire dire que ce qu’elles vivent n’est pas grave.
Les étrangers ne comprennent généralement pas la peur associée aux attaques de panique et peuvent même la considérer comme illogique. Cependant, la réponse est bien réelle et les personnes victimes de la crise de panique ne peuvent pas la contrôler.
Vous devez donc valider leur détresse et leur apporter une réponse empathique. Vous pouvez simplement y répondre en disant : “Votre problème semble difficile. Je suis vraiment désolé que vous deviez traverser tout cela. Mais faites-moi savoir ce que je peux faire pour vous aider lorsque vous souffrez de crises de panique. “
Concentrez-vous sur vos actions plutôt que sur les mots :
Une voix apaisante et familière aiderait une personne souffrant de crises de panique. Cependant, vous devriez essayer d’éviter de dire à plusieurs reprises des choses telles que « ne vous inquiétez pas » ou de leur demander continuellement s’ils vont bien. Même si vous avez de bonnes intentions en prononçant ces mots, cela pourrait également rendre la situation plus stressante. C’est parce qu’ils pourraient croire qu’ils ne vont pas bien lors d’une attaque.
Donc, la chose à suivre ici est de rendre vos mots plus exploitables. Prenez les bonnes mesures avec vos paroles en leur rappelant de continuer à respirer, en les engageant dans une conversation légère ou en leur demandant s’ils veulent aller ailleurs en quittant cette pièce ou cet endroit.
Essayez de les aider à rester ancrés :
Les techniques de mise à la terre peuvent aider les personnes souffrant de divers problèmes d’anxiété, qui incluent également les crises de panique. Ces techniques aident le patient à se concentrer sur ce qui lui arrive réellement, et non sur sa peur de la crise de panique. Les techniques de mise à la terre sont généralement bénéfiques une fois que l’intensité de l’attaque s’est un peu atténuée.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de mise à la terre rapides qui peuvent être suivis pour aider une personne souffrant de crises de panique.
- Essayez de leur tenir la main (seulement s’ils sont d’accord).
- Donnez-leur un objet texturé à ressentir.
- Encouragez-les à bouger ou à s’étirer.
- Parlez lentement et doucement d’activités ou de lieux familiers.
- Encouragez-les à répéter une phrase utile, telle que : « C’est horrible, mais cela ne me fera pas de mal. »
Comprenez que leur panique pourrait n’avoir aucun sens ni pour vous ni pour eux :
Les crises de panique peuvent être effrayantes et déroutantes. Les gens ne peuvent généralement pas prédire ces attaques et il n’y a souvent aucune cause véritable à ces attaques. Les crises de panique peuvent apparaître dans des situations stressantes, mais elles peuvent également survenir lors de moments calmes ou même pendant le sommeil.
Il peut sembler bénéfique de dire aux patients qu’il n’y a rien à craindre. Cependant, ils sont probablement conscients du fait que leurs attaques de panique ne représentent aucune menace réelle. C’est en partie ce qui rend ces attaques si déroutantes.
Il est habituel d’éprouver de la honte ou d’être gêné face à des crises de panique. Mais avoir un compagnon de confiance offre une grande compassion et laisse un certain espace à la personne concernée pour revenir bientôt à la normale. Si vous souhaitez aider une personne souffrant de crises de panique, soyez un compagnon empathique et sachez que sa détresse est réelle et significative.
Respectez leurs besoins :
Vous devez respecter les besoins de la personne touchée par une crise de panique. Vous pourriez vous asseoir avec eux en cas d’attaque. Cependant, une fois l’opération terminée, vous pourriez avoir l’impression qu’ils vont tout à fait bien et vous pourrez les emmener dehors pour un film ou une promenade. Mais sachez que même s’ils semblent plus calmes une fois l’attaque terminée, ils se sentiront extrêmement fatigués et épuisés. Donc, ici, vous devez respecter leurs besoins et les laisser se reposer et ne pas les sortir.
En dehors de cela, vous devriez également leur demander ce dont ils ont besoin. Mais rappelez-vous, ne leur en demandez pas trop après une crise de panique, car cela peut aggraver le processus de guérison.
Ne comparez pas le stress normal à leur peur de la panique :
Parfois, les gens commencent à comparer leur stress normal à la peur de la panique ou des crises de panique. Cependant, c’est quelque chose que vous devriez éviter de faire, surtout si vous êtes prêt à aider certaines personnes souffrant d’attaques de panique.
Peut-être vous êtes-vous senti anxieux ou stressé dans une situation dangereuse. Cependant, ces expériences ne sont pas tout à fait les mêmes que celles d’une personne souffrant d’une crise de panique. Vous devriez essayer de ne pas comparer votre stress ou votre anxiété normale avec les expériences d’attaques de panique des personnes que vous êtes prêt à aider.
Nous vous informons également qu’une personne souffrant de crises de panique peut également se sentir impuissante, souffrir physiquement et se sentir mal à l’aise, et pourrait être incapable de gérer ce qui lui arrive.
Ne leur donnez pas de conseils :
Vous devez savoir que toutes les techniques d’adaptation n’aident pas toutes les personnes souffrant de crises de panique. Bien que certaines techniques comme la respiration profonde et diverses autres techniques de relaxation puissent présenter certains avantages, elles sont généralement utiles lorsqu’elles sont pratiquées quotidiennement. Ces techniques pourraient ne pas aider tout le monde en cas d’attaque de panique, lorsqu’elles sont essayées pendant les moments d’attaque.
Vous devriez donc éviter de dire à quelqu’un comment gérer ses symptômes d’attaques de panique. Mais vous pouvez les aider en leur rappelant de respirer et de prendre de profondes respirations. Mais ne vous contentez pas de les informer continuellement lorsqu’ils subissent une crise de panique. Attendez plutôt qu’ils vous demandent des suggestions.
N’ayez pas honte :
Il est courant de voir des personnes souffrant de crises de panique s’inquiéter, surtout devant des inconnus. Ils savent peut-être ce qu’ils ressentent et ce que les autres pensent d’eux. Mais si vous voulez les aider pendant leur attaque, assurez-vous de ne pas leur faire honte. Évitez de dire : « Qu’est-ce qui ne va pas chez toi, pourquoi te comportes-tu ainsi ? “Es-tu contrarié à cause de ça?”
Même si vous n’avez peut-être pas l’intention de leur faire honte, le fait de ne pas comprendre ou nier la réalité de leur détresse lors d’une attaque peut certainement avoir un effet négatif sur leur état et aggraver la situation.
Emmenez-les chez un professionnel de la santé :
Vous pourriez avoir peur de voir quelqu’un faire une crise de panique, mais il est difficile de toujours traiter quelqu’un avec des crises. Vous devez contacter un professionnel de la santé et demander de l’aide médicale pour éviter que la situation ne s’aggrave.
Vous devez emmener la personne souffrant d’une crise de panique chez un médecin si elle ressent un essoufflement qui ne s’améliore pas, une douleur thoracique donnant l’impression d’une compression, si les symptômes persistent pendant plus de 20 minutes.
Derniers mots :
Les attaques de panique sont réelles et il faut en être conscient et connaître les moyens d’aider quelqu’un souffrant de crises de panique. Nous avons parlé de la façon d’aider une personne souffrant de crises de panique. Si vous êtes avec quelqu’un qui fait une crise de panique, essayez d’utiliser ces techniques d’adaptation et aidez-la à se calmer.
Si vous constatez que leurs symptômes ne s’améliorent pas en quelques minutes, emmenez-les chez un médecin.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143159/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22572
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1444835/
- https://www.mentalhealthfirstaid.org/2018/12/how-to-help-someone-who-is-having-a-panic-attack/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711319303411?via%3Dihub
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