Parfois, il devient très difficile de rester calme à cause de l’épuisement mental. Travailler avec des enfants, répondre aux besoins de votre famille et exercer votre profession ensemble peuvent vous laisser moins ou pas de temps pour vous concentrer sur votre santé mentale. Cependant, vous devez prendre du temps pour vous et vous aider de certains exercices cérébraux pour votre esprit. Alors, lisez ci-dessous et découvrez certains des exercices cérébraux matinaux pour vider votre esprit.
10 exercices cérébraux matinaux efficaces qui peuvent vous aider à vider votre esprit
Pour conserver une bonne santé mentale, vous devez toujours bien dormir. Cependant, les Centers for Disease Control And Prevention expliquent que le manque de sommeil est un problème de santé publique et que plus d’un tiers des adultes aux États-Unis dorment moins que les 7 à 8 heures recommandées par nuit.(1)
D’innombrables études ont montré que le sommeil affecte notre capacité à contrôler notre apprentissage et notre comportement. Ainsi, la meilleure façon de préparer notre corps à une meilleure performance au travail le lendemain est d’avoir un horaire de sommeil approprié. Dormir pendant au moins 8 heures vous aide à vider votre esprit et vous donne l’énergie nécessaire pour travailler plus efficacement. Cependant, le sommeil n’est pas le seul à être essentiel pour avoir l’esprit libre. Ci-dessous, parlez-nous de certains des exercices cérébraux du matin pour vider votre esprit.
Faites de la méditation :
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vider votre esprit estméditation. Des études ont montré que l’amygdale, ou centre de « combat ou de fuite » du cerveau et siège des émotions anxieuses et craintives, réduit le volume des cellules cérébrales après la pratique de la pleine conscience. Les méditants montrent même une plus grande capacité à rappeler des informations plus rapidement, ce qui amène les chercheurs à croire que la capacité à « filtrer » rapidement le bruit mental permet à la mémoire de travail de rechercher et de trouver les informations requises plus efficacement et plus rapidement.
Lire un bon livre :
L’un des meilleurs exercices cérébraux matinaux pour vider votre esprit est simplement de lire un bon livre.
Plusieurs études montrent que la lecture contribue au développement du cerveau des adultes. Une étude de l’Université de Standford menée en 2012, dans laquelle des personnes lisaient quelques passages de Jane Austen lors d’une IRM, montre que différents types de lecture aident à exercer différentes parties de votre cerveau.(2)À mesure que nous vieillissons, une autre étude suggère que la lecture pourrait contribuer à ralentir, voire à arrêter le déclin cognitif.(3)Lire un bon livre le matin n’est pas seulement une façon apaisante de commencer votre journée, mais cela peut aussi vous aider à réorienter vos priorités.
Jouez à des jeux rapides basés sur la logique :
Jouer à des jeux rapides basés sur la logique comme des mots croisés ou répondre à des quiz en ligne qui mettraient votre esprit au défi le matin pourrait aider à développer des réserves cognitives. Vous pouvez jouer au Sudoku ou à n’importe quel jeu de rappel de mémoire ou application cérébrale qui pourrait vous aider à vider votre esprit.
Vous devez savoir que les activités de stimulation cérébrale de complexité croissante et les activités cérébrales d’entraînement croisé utilisent différentes parties de votre cerveau et contribuent à améliorer le fonctionnement du cerveau et à éclaircir votre esprit.
Jouez de la musique classique en arrière-plan :
Vous pouvez également jouer de la musique classique en fond sonore le matin. Les sons paisibles et doux de la musique classique sont connus pour être bénéfiques au cerveau et à votre productivité globale. Écouter de la musique classique le matin contribue à améliorer considérablement le fonctionnement cognitif, la fluidité verbale ainsi que la concentration et la concentration globales.
Pratiquez la respiration profonde :
Tu devrais savoir çarespiration profondeaide à vider votre esprit. Passer quelques minutes chaque minute, chaque matin, à pratiquer la respiration profonde pourrait vous aider grandement.
Des recherches ont montré que modifier notre rythme respiratoire pour prendre 6 à 10 respirations par minute rétablit l’équilibre du système de réponse au stress de notre corps.(4)Cela réduit la dépression et l’anxiété, augmente votre énergie et renforce également le système immunitaire. Cela aide également à améliorer la concentration mentale.
Un esprit calme mène à une respiration calme. Ainsi, si nous apprenons à réguler notre respiration, nous pouvons alors influencer notre état émotionnel et physique. Nous devrions donc prendre au moins quelques minutes pour pratiquer une respiration profonde chaque matin, ce qui nous aiderait à vider l’esprit, à nous sentir rafraîchi et plein d’énergie.
Vous trouverez ci-dessous un simple exercice de respiration. Commencez par 1 à 2 minutes, puis travaillez longtemps en pratiquant l’exercice.(5)
- Étape 1 :Allongez-vous sur le dosyogasur un tapis, les genoux fléchis et la tête bien soutenue. Vous pouvez placer un oreiller sous les genoux.
- Étape 2 :Placez une main sur votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique, afin de sentir votre diaphragme bouger lorsque vous respirez.
- Étape 3 :Inspirez lentement par le nez, en aspirant l’air vers le fond des poumons. Assurez-vous que vous devez sentir votre abdomen se soulever.
- Étape 4 :Maintenant, resserrez les muscles de votre ventre et faites une pause pendant un moment, puis expirez par vos lèvres pincées.
- Étape 5 :Expulsez doucement tout l’air de vos poumons. Expulsez l’air résiduel du fond des poumons en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale.
Prenez environ 6 respirations profondes par minute.
Essayez Double Doodle :
L’un des meilleurs exercices matinaux pour vider votre esprit pourrait être un double gribouillage. Essayez un double doodle qui exercerait les deux côtés de votre cerveau en utilisant vos mains dominantes et non dominantes. Tout ce dont vous avez besoin est simplement de prendre un crayon ou un stylo dans vos deux mains et de dessiner une image simultanément dans les deux mains. Vous pouvez commencer à dessiner un cœur ou le contour d’une maison. Cet exercice cérébral du matin éliminera les pensées insignifiantes de votre esprit et contribuera à augmenter la productivité.
Essayez le Brain Dumping :
Le brain dumping consiste à transférer toutes les pensées de votre tête sur un papier. Pour cet exercice cérébral, tout ce dont vous avez besoin est un cahier et un stylo. Commencez par écrire toute tâche que vous n’avez pas effectuée ou tout ce qui semble vous déranger.
En écrivant vos pensées et vos tâches annulées, vous gagnerez plus de clarté en termes de priorisation, ce qui vous permettra de vous concentrer beaucoup plus facilement sur les tâches importantes et d’abandonner les plus triviales qui pourraient être traitées plus tard. Le brain dumping soulage votre stress et rend votre esprit plus clair.
Préparez une liste de gratitude :
Votre cerveau commence à mieux fonctionner lorsque vous portez votre attention sur plusieurs choses de votre vie pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant. C’est un excellent exercice cérébral que de préparer une liste de gratitude le matin.
En effet, plusieurs études ont montré que les personnes qui comptent consciemment leurs bénédictions ont tendance à être moins déprimées et plus heureuses.(6)
Alors, chaque matin, écrivez au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et profitez-en.
Faites des exercices réguliers :
L’exercice joue un rôle crucial dans l’amélioration de votre humeur et de votre santé. Il existe d’autres raisons stimulantes pour le cerveau de s’entraîner chaque matin avant le travail. L’exercice régulier modifie la chimie du cerveau et s’avère même suffisamment efficace pour réduire la dépression. L’exercice signale la libération de nombreux neurotransmetteurs importants, dont beaucoup jouent un rôle crucial dans le maintien de la vivacité de votre cerveau à mesure que vous vieillissez. En plus de cela, faire de l’exercice régulièrement aide également à pomper le flux sanguin et l’oxygène vers votre cerveau, permettant ainsi à votre matière grise de fonctionner de manière optimale, ce qui se traduit par une prise de décision, une mémoire et un jugement plus précis et meilleurs dans la vie.
Ainsi, faire de l’exercice régulièrement chaque matin pourrait être l’un des meilleurs exercices matinaux pour vider votre esprit.
Restez hydraté :
Notre esprit a besoin de suffisamment d’eau. L’eau fait de véritables merveilles pour notre santé et notre bien-être. Le corps d’un adulte est constitué d’environ 55 à 60 % d’eau. Vous devez donc savoir que l’eau assure le fonctionnement optimal de votre esprit et de votre corps. Ainsi, la première chose que vous devriez faire le matin est de boire de l’eau lorsque vous vous levez du lit.
Rester hydraté aide votre corps à se sentir revitalisé et vous rafraîchit car c’est une merveilleuse façon de vider votre esprit et de vous préparer pour la journée. Vous pouvez également boire de l’eau avec du citron, car le citron agit comme un agent détoxifiant et aide à maintenir une meilleure santé digestive.
Conclusion:
Nous avons donc parlé de certains des meilleurs exercices cérébraux matinaux pour vider votre esprit. Vous devriez essayer ces exercices tous les matins pour rester énergique, détendu, rafraîchi et productif chaque jour. Les choses seraient plus simples à réaliser lorsque l’on aurait un esprit organisé et clair.
Références :
- https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
- http://news.stanford.edu/news/2012/september/austen-reading-fmri-090712.html
- http://n.neurology.org/content/81/4/314
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
- https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
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