Le corps d’une personne en forme peut facilement s’adapter à un stress accru, en particulier lorsqu’il lutte contre diverses bactéries, virus et autres germes. Avec le temps, à mesure que le système immunitaire devient plus fort et que le corps devient immunisé contre ces allergènes, les risques de contracter ces infections diminuent. However, sometimes everyone does fall sick with a cough or a cold, especially in seasons which are conducive to such conditions. When an individual falls sick, the already stressed body finds it tough to handle extra stress of a tough workout. This puts a doubt in the individual’s mind whether to exercise when sick or not[1].Diverses recherches menées sur cette question suggèrent qu’il n’y a aucune raison pour qu’un individu s’abstienne de tout exercice en raison des symptômes du rhume et de la grippe. Tant que la personne n’est pas alitée en raison des symptômes, elle peut certainement faire des exercices à faible impact comme le vélo ou la marche. En fait, des études suggèrent que ces exercices à faible impact renforcent l’immunité et permettent aux symptômes de se calmer beaucoup plus rapidement, car ces exercices exercent peu de stress sur le corps. C’est la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent des exercices cardio de faible intensité en cas de rhume.[1].Des études suggèrent également que ces exercices, s’ils sont pratiqués à plusieurs reprises à l’extérieur de la maison, entraînent un soulagement des symptômes. Cependant, lorsqu’il s’agit d’exercices de haute intensité, comme soulever des poids lourds, cela réduira le peu d’énergie qui reste et rendra l’individu plus malade. Cet article donne une brève ligne directrice sur ce qu’il faut faire et ne pas faire lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice en cas de maladie.[1].
Vaut-il mieux se reposer ou faire de l’exercice lorsqu’on est malade ?
Il est bien connu que l’exercice physique est d’une importance capitale pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, il arrive parfois que le corps ait besoin d’une pause dans la routine d’exercice normale. Cela se produit surtout lorsqu’une personne souffre d’une toux ou d’un rhume. C’est le moment où le corps indique qu’il n’est pas capable de gérer le surplus.stresserd’exercice[2].Faire ou non de l’exercice en cas de maladie dépend du type de maladie et de sa gravité. Le corps utilise plus d’énergie pour fonctionner lorsqu’il est malade. À titre d’exemple, les personnes souffrant d’un problème cardiaque peuvent courir un risque si elles font de l’exercice avec un rhume ougrippe. Il en va de même pour les personnes diabétiques. Si un diabétique tombe malade, son taux de sucre dans le sang fluctue pendant l’exercice, ce qui nécessite de surveiller son taux de sucre plus attentivement. Ainsi, les médecins recommandent de consulter un médecin pour savoir s’il faut ou non faire de l’exercice en cas de maladie si une personne souffre d’un problème de santé persistant.[2].Cependant, si l’individu est en parfaite santé et souffre simplement d’un mal de gorge, d’une toux ou d’un rhume, il peut alors faire des exercices à faible impact jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Les médecins affirment que si une personne est malade mais souhaite quand même faire de l’exercice, il est toujours préférable d’écouter son corps et de ne faire que ce que son corps peut supporter. Il faut s’attendre à ce que les niveaux d’énergie diminuent lorsqu’un individu est malade par rapport à lorsqu’il ne l’est pas et qu’il ne pourra donc pas faire d’exercice comme il le fait lorsqu’il n’est pas malade.[2].Une personne doit s’abstenir de tout exercice à fort impact si elle présente des douleurs corporelles, de la fièvre,diarrhée, ou une congestion thoracique avec difficulté à respirer. Il est également essentiel que les personnes qui toussent ou qui sont enrhumées ne partagent pas leurs serviettes ou leurs vêtements avec d’autres membres de la famille ou avec des camarades de gym. Après avoir complètement récupéré de la maladie, il est important de commencer à faire de l’exercice de manière lente et progressive.[2].Même si l’individu n’est pas en mesure de terminer la routine d’exercice, il n’y a pas de quoi s’inquiéter car il faut un certain temps au corps pour revenir à la routine normale. Il est essentiel d’écouter le corps et de faire uniquement ce qui peut être facilement toléré par le corps pour éviter de modifier une partie du corps qui provoquerait davantage de douleur.[2].En conclusion, faire de l’exercice ou non en cas de maladie dépend de la gravité de la maladie. Une personne peut faire des exercices à faible impact si elle tousse ou a un rhume, comme faire du vélo ou de la marche. De nombreux médecins recommandent le cardio à faible impact aux personnes qui souffrent de toux et de rhume, car on pense que cela renforce l’immunité globale et aide un individu ; récupérer plus vite[1, 2].Cependant, les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents comme une maladie cardiovasculaire ou le diabète devraient éviter tout exercice en cas d’infection, de peur de compliquer la maladie interne. Ainsi, tant que la personne n’a pas de fièvre, de douleurs musculaires ou de problèmes médicaux persistants, il est acceptable d’effectuer des exercices légers même si vous souffrez d’infections mineures comme une toux ou un rhume.[1, 2].
Références :
- https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/252516.php
