L’exercice aérobique est également connu sous le nom d’exercice cardio. Les exercices d’aérobie nécessitent du sang oxygéné pompé par le cœur pour fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent de votre corps. Les exercices aérobiques sont également appelés exercices cardio car ils stimulent le rythme cardiaque et respiratoire pour s’élever de manière à pouvoir être soutenus pendant les séances d’entraînement. Parfois, les entraînements aérobiques deviennent des exercices anaérobies lorsqu’ils sont effectués avec une intensité élevée. Les exercices aérobiques améliorent non seulement vos exercices cardio, mais favorisent également la santé physique et mentale globale.
Selon les experts en fitness, il existe plusieurs types d’exercices aérobiques qui sont bénéfiques pour prévenir ou réduire les risques maximum dediabète,pression artérielle, le cholestérol,cancer,maladies cardiovasculaires, l’ostéoporoseetdépression. Les plans d’entraînement aérobique doivent être pratiques, simples et authentiques. Tout ce dont il a besoin, c’est de votre dévouement total. Il existe de nombreux types d’exercices cardio ou d’aérobic comme la natation, la marche, la course, le jogging,vélo, saut à la corde, randonnée, cours d’aérobic, machines cardio, danse aérobie, kickboxing etc. Voyons brièvement les types d’exercices aérobiques.
Types d’exercices aérobiques
Vélo
Un type d’exercice aérobique très peu coûteux et écologique qui fonctionne efficacement pour votrecardio la forme physique ainsi que votre forme mentale sont le cyclisme. Tout ce dont vous avez besoin est un vélo avec un casque de vélo et une combinaison de fitness avec des chaussures de sport parfaites. Il tonifie les muscles des jambes, augmente la force de vos membres et maintient également les muscles des fesses en forme. L’avantage du cyclisme est qu’il exerce moins de pression sur les articulations pour ceux qui ont des problèmes articulaires par rapport à la course à pied et à la montée des escaliers. Les cours d’aérobic et les gymnases disposent également de vélos stationnaires pour le cyclisme en salle, ce qui constitue également une excellente option si vous souhaitez rester à l’abri du soleil.
Natation
La natation est l’un des types d’exercices aérobiques les plus efficaces qui maintiennent tout votre corps en forme et améliorent vos fonctions cognitives. Un maillot de bain avec une paire de lunettes de natation est tout ce dont vous avez besoin pour performernatation. Cependant, nombreux sont ceux qui aiment nager sans tous ces accessoires pour profiter de l’activité nautique. La natation est un type d’exercice aérobique qui tonifie les muscles de vos épaules et du haut de vos bras tout en gardant votre ventre plat et tonique. Vos jambes acquièrent une super force en effectuant cette activité et c’est également la meilleure option pour les exercices d’été.
Marche
La marche est la forme et le type d’exercice aérobique de base qui maintient votre santé physique et mentale globale active et augmente votre espérance de vie jusqu’à 30 ans. Marcher 30 minutes par jour peut augmenter votre longévité jusqu’à 10 jours. C’est totalement sûr et peu coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures et un long espace de marche, que ce soit un parc de jogging, un champ outapis roulant. La marche maintient les muscles des jambes toniques et forts, améliore la forme cardiovasculaire, abaisse et contrôle la tension artérielle, réduit le risque de crise cardiaque,diabète,l’ostéoporose et le cancer.
En cours d’exécution
Identique àmarche, la course à pied est également une forme ou un type d’exercice aérobique peu coûteux et sûr qui affecte rarement vos articulations.En cours d’exécution améliore la santé de votre cœur et de vos os et constitue un bon moyen de brûler des calories et des graisses supplémentaires pour perdre du poids et rester en parfaite forme. La course à pied peut être pratiquée n’importe où, mais pas sur une route très fréquentée. Vous pouvez le réaliser dans un parc de fitness, une salle de sport, un terrain spacieux entre amis et en groupe. Courir fait travailler votre cœur plus rapidement et brûle des calories efficacement, ce qui est le meilleur moyen de tonifier votre ventre et vos fesses.
Jogging ponctuel
Placejogging est un autre type d’exercice aérobique qui constitue une forme d’entraînement très simple, confortable et peu coûteuse qui nécessite une pièce spacieuse ou un endroit judicieux. Vous devez rester à un endroit et commencer à faire du jogging en bougeant vos jambes dans un mouvement de vélo comme vous le faites en faisant du jogging dans un parc. Vous pouvez profiter de la température de votre pièce et il n’y aura pas de poussière ni de rayons de soleil nocifs. Le jogging ponctuel est effectué pendant 5 à 10 minutes consécutives avec 60 secondes de temps de repos. Il améliore la fréquence cardiaque pour réguler la capacité de combustion des graisses et des calories.
Monter les escaliers
Les entraînements de montée d’escaliers peuvent être très fatigants, mais constituent le type d’exercice aérobique le meilleur et le plus efficace pour perdre du poids plus rapidement. La montée d’escaliers est l’un des types d’exercices aérobiques les plus difficiles et les plus efficaces qui tonifient les muscles de vos cuisses, de vos jambes, de vos fesses, de votre taille et du bas de votre abdomen pour vous donner une forme et une forme physique parfaites. La montée des escaliers peut être effectuée là où vous avez des escaliers, que ce soit chez vous, dans un parc de jogging, dans une salle de sport ou même dans les escaliers de votre terrasse. Mais des mesures de sécurité doivent être respectées lors de cet entraînement intense, en particulier une paire de chaussures de sport légères.
Danse aérobie
L’une des formes les plus agréables deexercices aérobiques qui peut être pratiquée sans facteurs de risque et qui est très bénéfique et divertissante est la danse aérobique. Ces types d’exercices aérobiques sont généralement effectués dans les cours de danse aérobique ou dans les cours d’aérobic généraux et dans certains gymnases. Les danses aérobiques comprennent le ballet, le disco, le jazz et la samba qui tonifient tout votre corps avec une musique agréable qui améliore non seulement votre forme physique, mais améliore également votre santé mentale en réduisant la dépression et l’anxiété.
Ski de fond
Le ski de fond est un exercice cardio très intense qui favorise une bonne coordination entre le haut et le bas du corps. Il est généralement pratiqué sur des collines glacées et enneigées et nécessite un entraînement rapide et intense des hanches, des muscles des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles des pieds. Ce type étonnant d’exercice aérobique nécessite une formation, des compétences et une pratique appropriées qui améliorent la forme cardiovasculaire, abaissent et contrôlent la tension artérielle, réduisent le stress et la dépression et aident à perdre du poids. Cet exercice particulier améliore la coordination entre le haut et le bas de votre corps en maintenant un bon équilibre de votre corps tout en glissant sur les collines glacées.
Saut
Le meilleur plaisir de récréation de toute l’enfance est le saut à la corde. Cordesaut est le type d’exercice aérobique le moins coûteux qui nécessite une corde à sauter. Le saut est effectué en sautant et en sautant continuellement entre les mouvements circulaires de la corde qui peuvent être augmentés jusqu’à une intensité élevée pour obtenir des résultats efficaces en matière de perte de poids. Le saut tonifie les mollets, les cuisses, les fesses, le ventre et la taille, ce qui signifie un entraînement global pour obtenir une forme parfaite avec une combustion rapide des graisses.
Randonnée
La randonnée est une façon judicieuse de faire de l’exercice, tout comme monter les escaliers. La différence entre la randonnée et la montée d’escaliers est que lorsque vous faites une randonnée, vous gravissez une colline sans couches et que lorsque vous montez des escaliers, vous obtenez des couches qui peuvent être risquées pour la santé des articulations. Mais la randonnée n’est pas si difficile pour les articulations et constitue un type d’exercice aérobique aventureux qui tonifie les cuisses, les jambes, les fesses, la taille et les muscles de l’abdomen.
Ces types d’exercices aérobiques mentionnés ci-dessus sont les formes d’entraînement les plus efficaces qui aident à atteindre une forme cardiovasculaire ainsi qu’une forme physique globale. Les exercices cardio améliorent également la santé mentale en réduisant le stress et la dépression et en favorisant un mode de vie sain. Cependant, des précautions et des mesures de sécurité doivent être suivies et prises en compte lors de l’exécution de ces exercices aérobiques.
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