L’exercice est important pour chaque individu. Il procure de nombreux bienfaits mentaux et physiques. Un minimum de 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour est requis pour que chacun puisse maintenir sa santé et son bien-être.(1)
Faute de temps, la plupart des gens optent pour des exercices de haute intensité qui, dans un court intervalle de temps, aident à brûler un maximum de calories.
Tabataet HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sont tous deux des entraînements de haute intensité et aident à brûler un nombre élevé de calories. Ils diffèrent par leur style et la manière dont ils sont exécutés.
Ces entraînements fractionnés sont connus pour augmenter l’épinéphrine et la noradrénaline, qui améliorent la lipolyse (dégradation des graisses) pendant l’activité.
Tabata et HIIT sont similaires à plusieurs égards :
- Les deux exercices nécessitent un maximum d’efforts sur une courte période et impliquent de brefs repos.
- Les deux brûlent les graisses, améliorent l’endurance et la vitesseperte de poids
Tabata et HIIT sont-ils identiques ?
Tabata et HIIT diffèrent par la manière dont ils sont exécutés. La différence majeure réside dans la longueur et l’intensité des intervalles.
Formation Tabata
Le Tabata est un style d’entraînement de haute intensité découvert par un professeur japonais en 1996. Il a été créé à l’origine pour entraîner les patineurs de vitesse olympiques.
Tabata implique les mêmes exercices de haute intensité pendant 4 minutes. Il y a huit séries de 20 secondes d’entraînement avec 10 secondes de repos. Même seulement 2 tours, soit 8 minutes de Tabata, suffisent pour brûler les graisses et faire fonctionner les endorphines. Plus de tours sont ajoutés pour améliorer la condition physique.
Par exemple, 2 séries de Tabata impliquant des exercices clés au poids du corps, c’est-à-dire les squats et les pompes, peuvent être effectuées de la manière suivante.
- Squat Tabata :Commencez par des squats et faites 8 tours avec 20 secondes d’entraînement et 10 secondes de repos. Après les huit tours, repos complet d’une minute.
- Tabata de pompes :Commencez à faire des pompes pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes jusqu’à 8 intervalles.
De cette façon, un Tabata de 8 minutes est terminé. Vous pouvez ajouter plus de répétitions ou de tours en fonction de votre capacité.
HIIT
Tout comme Tabata, le HIIT offre également un excellent entraînement dans un court intervalle de temps. Cela implique une variété d’entraînements comprenant une courte série de mouvements puissants, avec de courtes périodes de repos régulières.
L’idée de base est de vous pousser à bout pendant une courte période plutôt que de passer une demi-heure à faire un exercice modéré.
En HIIT, vous effectuez une série particulière d’exercices tels que 20 sauts avec écart, 10 pompes, 10 burpees et 20 torsions russes, le plus rapidement possible. Puis, après un court repos, répétez-les. Faites les trois tours de la séquence et notez le temps. La prochaine fois que vous commencerez ce travail, essayez de battre le record précédent.
- L’exercice peut être modifié jusqu’à ce que vous trouviez le style qui vous convient le mieux.
- Ces exercices sont non seulement excellents pour perdre du poids, mais aussi pour la santé cardiovasculaire.
Tabata ou HIIT, quelle est la meilleure option pour le fitness ?
Tabata et HIIT sont tous deux d’excellentes options pour brûler les graisses et développer vos muscles. On pense que l’impact hormonal et cardio des deux exercices joue un rôle dans la combustion des calories et la perte de graisse. Les deux entraînements peuvent permettre au corps de continuer à brûler des calories même après la fin de l’entraînement. C’est ce qu’on appelle l’effet postcombustion.
Il est préférable de changer d’exercice ou même d’alterner entre Tabata et HIIT pour des résultats plus efficaces.
Vous pouvez essayer les deux formes d’exercices, Tabata et HIIT, et déterminer celle qui correspond le mieux à vos besoins et à vos capacités. Vous pouvez les associer à une alimentation saine et voir comment cela fait des merveilles pour le corps.
