Les obliques sont le groupe musculaire résidant dans les muscles abdominaux. Les tensions abdominales, qui donnent lieu à des tensions musculaires internes, se retrouvent chez les personnes actives et notamment chez les sportifs. Si vous êtes confronté à des problèmes internestension musculaire oblique, vous devez contacter votre médecin pour prendre des mesures réalisables pour réduire les symptômes. De plus, si vous ne traitez pas la tension musculaire oblique interne, elle peut devenir chronique. Des tensions musculaires obliques internes peuvent survenir à tout moment, mais de telles tensions surviennent généralement lorsque vous effectuez certaines activités utilisant ces muscles obliques. Les muscles obliques relient certaines parties de votre corps comme :
- Lombes
- Fascia abdominal
- Partie supérieure de l’os de la hanche
- Côtes.
Les muscles obliques sont souvent reconnus comme des muscles de la taille. De plus, une tension peut être ressentie lorsque vous vous penchez ou vous tordez avec force, provoquant ainsi une douleur. Les raisons de la tension musculaire oblique interne peuvent être de simples activités quotidiennes, à savoir la toux chronique, l’aviron, le levage d’objets lourds, une mauvaise posture comme rester assis dans une position allongée pendant une longue période, des cicatrices abdominales post-chirurgicales, ratisser la terre, etc. En dehors de cela, vous pouvez souffrir de tension oblique interne en raison de certains autres travaux, qui nécessitent une force sur les muscles abdominaux.
Remèdes à la maison pour les tensions musculaires obliques internes ?
Certains bons remèdes maison peuvent vous aider à faire face à la tension musculaire oblique interne, notamment :
- Traitement au gel froid pour soulager la tension musculaire oblique interne :Le gel analgésique Biofreeze est un bon remède maison pour soulager la douleur et l’inconfort. Si vous faites face à un déclenchement soudain d’une tension musculaire oblique interne, cette thérapie peut bien fonctionner pour vous. Biofreeze fonctionne mieux que les traitements au gel chaud et une recherche récente révèle même que Biofreeze réduit la douleur environ 2 fois plus que l’utilisation de glace. Patient ayant récemment subi des blessures musculaires, Biofreeze est la meilleure solution pour lui. Il faut commencer à frotter Biofreeze sous les seins en descendant vers l’os pubien.
- Packs chauds et froids :Un autre remède maison efficace contre les douleurs abdominales et costales est la compresse chaude et froide. Le pack se compose d’un composant de type argile et c’est une chose douce grâce à laquelle vous pouvez facilement mouler le pack dans votre corps. Le paquet reste enveloppé de daim doux et votre peau ne ressentira donc aucun choc une fois appliqué. Vous devez commencer à frotter le sac sous les seins et le draper sur les surfaces de votre corps.
- Soutien abdominal et compression abdominale :C’est l’un des produits de qualité supérieure utilisés pour traiter naturellement les tensions musculaires obliques internes à la maison. Cette attelle aide beaucoup à réduire les douleurs dans le bas du dos et dans le bas-ventre et vous permet ainsi de rester en bonne santé en temps réel. Le corset est également utile pour réguler la chaleur de votre corps qui pénètre dans vos muscles, vous offrant ainsi un véritable confort. Ceux qui ont subi des blessures récentes avec de graves poussées peuvent le porter et bénéficier d’un bon confort et vous pouvez même passer une bonne nuit de sommeil.
Exercices pour soulager la tension musculaire oblique interne
En plus des autres remèdes maison rapides, vous pouvez pratiquer régulièrement certains exercices qui s’avèrent être des solutions efficaces pour vous débarrasser de la tension musculaire oblique interne. De tels exercices sont comme :
- Manœuvre de retrait abdominal :Pour faire cet exercice de tension oblique interne, allongez-vous le dos au sol en pliant les genoux, les pieds restant à plat sur le sol. Ensuite, vous devez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pratiquez cette position pendant 15 secondes en répétant 5 à 10 fois.
- Exercices d’inclinaison pelvienne pour les tensions musculaires obliques internes :Tout d’abord, allongez-vous sur le dos en pliant les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol. Commencez ensuite à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale en poussant le bas de votre dos vers le sol. Gardez votre dos à plat et maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis vous pourrez vous détendre. Ensuite, répétez cette posture environ 5 à 10 fois.
- Exercice de curl partiel pour la tension musculaire oblique interne :Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés avec les pieds au sol. Tirez ensuite votre nombril vers votre abdomen et commencez à resserrer vos muscles abdominaux. Ensuite, étirez vos mains devant, enroulez la partie supérieure de votre corps vers l’avant et maintenez-la jusqu’à ce que les épaules touchent le sol. Restez dans cette position pendant 3 secondes et évitez de retenir votre respiration. Ensuite, détendez votre corps et répétez la posture 10 fois.
- Posture d’insecte mort pour soulager la tension musculaire oblique interne :Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez les bras à vos côtés. Vous devez garder les pieds à plat sur le sol en rentrant lentement votre abdomen, ce qui aide à resserrer vos muscles abdominaux. Maintenant, avec cette posture, levez une jambe et le bras opposé jusqu’à quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes. Ensuite, vous détendez votre corps et répétez 5 fois en utilisant chaque jambe et chaque bras. Alternativement, vous pouvez également faire cet exercice en soulevant les quatre membres au-dessus du sol pendant 5 secondes et en revenant à la position allongée normale.
Il existe également quelques autres exercices permettant de renforcer votre muscle oblique. Ceux-ci incluent :
- Exercice de boucle diagonale pour la tension musculaire oblique interne :Allongez-vous avec le dos et les genoux pliés en gardant les pieds à plat sur le sol. Maintenant, placez votre main sous le cou en soutenant votre tête. Commencez à rentrer votre abdomen, soulevez votre tête et votre épaule droite du sol et commencez à faire pivoter votre tronc vers la gauche. Vous ne pouvez pas utiliser vos bras pour soutenir votre corps lorsque vous soulevez. Restez dans cette position pendant environ 3 secondes et recommencez par la même chose pour l’autre côté. Vous devez répéter cette opération 15 fois et vous assurer de pratiquer 2 séries de 15 pour les deux côtés de votre corps.
- Planche latérale pour renforcer la tension musculaire oblique interne :Allongez-vous sur le côté en laissant les jambes, les hanches et les épaules dans une direction droite. Ensuite, gardez votre paume sous votre épaule. Maintenant, soulevez le corps en commençant par les hanches du sol en mettant l’équilibre sur votre avant-bras, en le redressant lentement et sur votre pied. Vous devez maintenir cette posture pendant environ 15 secondes et abaisser lentement votre corps vers le sol. Assurez-vous d’échanger les côtés en répétant la posture. Ce serait mieux si vous pouviez le tenir pendant 1 minute.
Cependant, vous devez pratiquer ces exercices sous la supervision d’un expert, en vous assurant de ne pas vous blesser davantage, ce qui entraînerait d’autres problèmes.
Quels sont les signes avant-coureurs d’une tension musculaire oblique interne ?
La tension musculaire oblique interne provoque les symptômes suivants :
- Douleur
- Côte glissée
- Reflux acide
- Brûlures d’estomac
- Constipation
- Hernie hiatale
- Appendicite
- Colite
- Costochondrite
- Pancréatite
- Kyste ovarien
- Prostatite
- Incontinence urinaire.
Si vous rencontrez l’un de ces symptômes, consultez un médecin en vous assurant que vous recevez un diagnostic correct, ce qui vous aidera à améliorer votre état en vous débarrassant de la douleur et de l’inconfort constants.
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