Les exercices peuvent être regroupés dans l’une des deux catégories ; à savoir cardio et musculation. L’entraînement en force est également connu sous le nom d’entraînement en résistance ou d’entraînement avec poids. Le cardio et la musculation ciblent tous deux plusieurs aspects de la santé et de la forme physique. Cependant, beaucoup de gens s’inquiètent de savoir ce qui est le meilleur cardio ou musculation ? Si vous aussi vous souhaitez en savoir plus, lisez les paragraphes suivants.
Qu’est-ce qui est mieux : cardio ou musculation ?
Si vous ne savez pas ce qui est le mieux, le cardio ou la musculation, alors nous devons vous dire que chaque exercice a ses avantages et ses inconvénients. Ainsi, à certains égards, le cardio est meilleur, tandis que d’un autre côté, la musculation l’est. Ainsi, pour savoir ce qui est le mieux pour vous selon vos besoins, vous devez connaître les avantages et les inconvénients du cardio ainsi que de la musculation. Alors, jetons un coup d’œil à cela.
Cardio :
Cardio est appelé exercice cardiovasculaire et ce nom lui-même suggère que cette catégorie d’exercice consiste à travailler avec votre cœur et votre système circulatoire.
Même si les gens ont tendance à oublier que le cœur est en réalité un muscle hautement spécialisé. Le cœur génère une pression à chaque contraction, et cette pression pousse le sang via vos artères et veines. Vous pouvez réellement renforcer le muscle cardiaque et l’entraîner à fonctionner de manière plus efficace en stimulant le cœur.
Techniquement, tout ce qui élève la fréquence cardiaque pendant une période plus longue peut être appelé « Cardio ». La course à pied, la natation et le vélo sont connus pour être des exercices cardio plus traditionnels. Cependant, il est essentiel de noter que tous les cardio ne se valent pas. Dans la plupart des cas, lorsque les gens disent « Cardio », ils font généralement référence au cardio à l’état d’équilibre ou SS, comme un massage longue distance effectué à un rythme constant (c’est-à-dire généralement lent). Cependant; Au cours des dernières années, le HIIT ou High Intensity Interval Training a rapidement pris de l’ampleur, caractérisé par un entraînement plus court et plus intense.
Faites-nous maintenant connaître les avantages et les inconvénients du cardio pour que vous puissiez décider si vous souhaitez effectuer ce type d’exercice ou l’exclure de votre programme de remise en forme.
Avantages du cardio :
Le cardio aide à brûler des calories et à perdre du poids : L’un des meilleurs avantages du cardio est qu’il aide à brûler des calories et à perdre du poids. Si vous faites une séance de cardio plus longue, vous pourriez brûler environ 500 à 800 calories, selon la durée exacte de votre entraînement et le niveau d’intensité. C’est un chiffre absolument décent et cela vous sera certainement bénéfique dans la réalisation de vos objectifs de perte de graisse.
Puisque, pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories, faites donc suffisamment de séances de cardio et assurez-vous également de garder une trace de votre apport en macronutriments ; vous ferez sûrement l’expérience d’unperte de poids.
Cependant, gardez toujours à l’esprit que vous devez continuer à faire les séances de cardio pendant une période plus longue.
Il présente de merveilleux avantages pour la santé mentale :Le cardio est également connu pour ses bienfaits considérables sur la santé mentale. Le cardio est idéal pour vider votre esprit lorsque vous jouez au tennis ou nagez. On sait également que faire 15 minutes d’activité aérobique deux fois par semaine peut vraiment réduire l’anxiété. En faisant régulièrement du cardio, vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine, ce qui améliore les symptômes dedépression. Si vous continuez les entraînements cardio pendant longtemps, vous pouvez également réduirefatiguede près de 50 %.
Autres bienfaits du cardio pour la santé :Le cardio a une influence significative sur la santé cardiovasculaire ; et lorsque vous faites des exercices cardio, votre cœur et vos poumons travaillent plus fort pendant une longue période.
Outre ses bienfaits cardiovasculaires, le cardio est également connu pour optimiser la longévité. Cardio réduit les maladies cardiaques, l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et aussi l’ostéoporose. De plus, il y a toujours une augmentation de l’endurance et un niveau de performance athlétique amélioré si vous faites du cardio.
Faire du cardio renforce votre cœur, et un cœur plus fort pompe plus de sang et fait circuler l’oxygène plus efficacement dans tout le corps. Les activités cardio et aérobie stoppent l’inflammation et toutes les bonnes choses présentes dans votre sang remontent rapidement.
Et ce qui est le plus intéressant du cardio, c’est qu’il nécessite moins ou pas d’équipement pour faire du cardio.
Inconvénients du cardio :
Cardio présente également certains inconvénients ; comme le cardio à l’état d’équilibre nécessite de longs entraînements, l’entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT est très difficile, votre masse musculaire est réduite avec le cardio à l’état d’équilibre, et surtout ; Le cardio peut exercer une pression sur vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos ligaments. Vous devez donc porter une attention particulière à votre corps ; et vous devez arrêter les entraînements cardio lorsque vous sentez que votre corps est blessé ou souffre.
Musculation :
Cependant, la musculation peut sembler légèrement alarmante au début ; ce type d’exercice provoque en fait de petites déchirures dans les fibres musculaires, ce qui amène votre cerveau à démarrer un ensemble complexe de processus conçus pour rendre les muscles plus forts, plus gros, plus rapides et mieux préparés à affronter d’autres adversaires. Ce qui est plus intéressant, c’est que même vos os subissent également un processus similaire et deviennent plus forts et plus denses.
Avantages de la musculation :
Augmente la dépense calorique à court terme. La musculation est importante si vous cherchez à brûler des calories ou à perdre de la graisse. Il améliore la combustion des calories peu de temps après la fin de l’entraînement.
Des études ont montré que le métabolisme de notre corps peut être stimulé jusqu’à 38 heures après une séance de musculation. Ainsi, on peut dire qu’après l’entraînement, au lieu de brûler, disons, 50 calories par heure simplement assis et regardant la télévision, vous brûlez 60 calories. Ainsi, lorsque vous multipliez ces 10 calories supplémentaires par heure par 38 heures, vous pouvez vraiment constater quelle grande différence cela peut réellement faire dans votre dépense quotidienne de calories. Ainsi, la musculation augmente en fait la capacité d’un individu à brûler des calories et donc également à brûler des graisses.
Augmente la dépense calorique à long terme. Un autre avantage de la musculation est qu’elle augmente la dépense calorique à long terme. Avec la musculation, vous serez en mesure de développer une plus grande partie de votre masse musculaire maigre, ce qui aide généralement à brûler des calories dans votre corps.
Lorsque nous calculons notre taux métabolique de base (c’est-à-dire le nombre de calories que nous brûlerions réellement si nous restions au lit toute la journée et ne faisions rien d’autre que respirer), l’un des nombreux facteurs qui entrent en jeu est notre poids total. Les équations les plus précises prendront également en compte la masse maigre (y compris nos muscles, nos organes et nos os).
Il faut noter que plus un individu a de muscle sur son corps, plus son métabolisme de base est élevé et meilleurs sont les résultats de combustion de calories qu’il obtiendra à chaque fois, chaque jour et pendant longtemps.
Encore une fois, comme le tissu musculaire est absolument stable (sauf si vous consommez trop de protéines, il ne sera pas perdu), la musculation s’avère être une merveilleuse stratégie à long terme pour brûler des calories ou pour perdre de la graisse corporelle.
La musculation aide à la refonte totale du corps. L’un des plus grands avantages de la musculation est que ce type d’exercice vous permet de remodeler complètement votre corps. Pendant que vous faites de la musculation et que vous suivez un régime qui limite trop de calories, il y a de grandes chances que vous perdiez strictement de la graisse corporelle et que les courbes naturelles de votre corps soient considérablement améliorées.
Cela vous offrira à son tour une bien meilleure transformation de votre corps que si vous essayiez simplement de perdre du poids en faisant du cardio.
C’est bénéfique pour les femmes. Une chose doit être acceptée : aujourd’hui, beaucoup de femmes se limitent à ne pas soulever de poids, en particulier au-delà de 5 à 10 livres ; uniquement parce qu’ils craindraient que soulever plus de poids n’entraîne le développement d’une grande quantité de muscles du corps. Cependant, il s’agit d’une idée fausse, car les femmes n’ont pas naturellement des niveaux d’hormone de testostérone suffisamment élevés pour développer la même musculature que les hommes.
Ce que le fait de soulever des poids lourds fera vraiment pour les femmes et les hommes, c’est que cela augmentera le taux métabolique, améliorera la combustion des graisses et aidera également à donner plus de définition à leur corps lorsque la graisse se détache.
Cela profite à l’athlétisme. Si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez absolument inclure la musculation dans votre routine d’exercice. Embauchez un entraîneur ou un préparateur physique et apprenez à soulever des poids, à vous accroupir, à mentonner et à appuyer au-dessus de vos têtes en toute sécurité et plus efficacement. Vous devez vraiment vous concentrer sur les exercices composés et multi-articulaires.
Autres avantages pour la santé de la musculation. La musculation présente également d’autres avantages pour la santé. Soulever des poids ou effectuer des exercices de musculation vous donne vraiment une belle apparence après un long entraînement de musculation. Le sang afflue vers vos muscles et les fait gonfler. La musculation vous aide à prévenir la graisse intra-abdominale, qui est la graisse qui s’enroule autour de vos organes et provoque des constrictions dans les vaisseaux sanguins.
Avec la musculation, vous obtenez une force accrue, une densité osseuse améliorée, un métabolisme corporel accru et également un risque de blessure réduit.
Inconvénients de la musculation :
Comme tout autre exercice, la musculation présente également peu d’inconvénients : elle nécessite un entraînement excessif pour apprendre les formes appropriées et brûle également moins de calories que les entraînements cardio.
Quoi de mieux : cardio ou musculation ? Décidez par vous-même !
Ainsi, parmi tous les avantages et inconvénients mentionnés ci-dessus concernant le cardio et la musculation, il n’est pas clair que nous devons nous libérer de notre pensée selon laquelle le cardio est meilleur que la musculation ou vice versa. Bien que faire du cardio régulièrement puisse vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse, la musculation est plus efficace de plusieurs autres manières et vous offre également un corps plus tonique et plus galbé.
Ainsi, il est clair que, comme le cardio et la musculation ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients, il ne serait pas juste de simplement dire ce qui est le mieux. Cependant, vous pouvez décider du type d’exercice que vous souhaitez poursuivre, en fonction de vos besoins corporels. Vous devez décider quels sont vos objectifs, puis y travailler en conséquence, mais uniquement sous la stricte supervision d’un entraîneur physique expert.
